Oil pulling kan minska skadliga bakterier i munnen och minska plack, tandköttsinflammation och dålig andedräkt. Vissa hävdar att det kan hjälpa till att dra ut gifter från blodet eller bleka tänderna, men det finns inga bevis för detta.
Oljeutdragning är en gammal indisk folkmedicin som påstås bleka tänderna, fräscha upp andedräkten och förbättra din munhälsa avsevärt.
Det blir alltmer populärt att använda kokosolja för oljeutdragning.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökMånga människor svär på detta botemedel, och många säger att det också förbättrar deras hälsa på andra sätt.
Denna artikel undersöker om det finns någon sanning bakom dessa påståenden eller om oil pulling bara är ännu en ineffektiv trend.
Innehållsförteckning
Vad är oil pulling och hur fungerar det?
Oil pulling innebär att man svänger olja i munnen som en munsköljning. Det har använts i tusentals år som en indisk folkmedicin.
För att dra olja, lägg en matsked olja i munnen, eller 15 milliliter olja i munnen, och svälj den i 15-20 minuter.
Den största fördelen med detta är att det minskar skadliga bakterier i munnen.
Det finns hundratals olika typer av bakterier i din mun. Många av dem är vänliga, men andra är det inte.
Bakterierna i munnen skapar en biofilm på tänderna, ett tunt lager som kallas plack.
Att ha lite plack på tänderna är helt normalt, men om det blir för mycket kan det orsaka olika problem, bland annat dålig andedräkt, tandköttssjukdomar, hål och tandköttsinflammation som gingivit.
Oil pulling är enkelt - när du sveper oljan runt munnen försvinner bakterierna och löses upp i den flytande oljan.
Oil pulling fungerar med nästan vilken olja som helst, men extra virgin kokosolja är populär på grund av dess behagliga smak.
Den har också en gynnsam fettsyraprofil med höga halter av laurinsyra, som har antimikrobiella egenskaper.
För mer information om fördelarna med oljeutdragning, läs den här artikeln.:
Sammanfattning: Oljeutdragning är ett gammalt indiskt botemedel för att rengöra munnen och tänderna. Det minskar risken för håligheter, tandköttsinflammation och dålig andedräkt.
Kokosolja kan minska skadliga bakterier i din mun
Streptococcus mutans är en av de viktigaste bakterierna i munnen och en nyckelspelare i plackbildning och karies.
En studie på 60 vuxna visade att oil pulling med kokosolja i 10 minuter varje dag signifikant minskade antalet S. mutans i saliven på så lite som två veckor, jämfört med destillerat vatten.
I en annan studie på barn konstaterades att kokosolja var lika effektiv som standardklorhexidinmunvatten för att minska S. mutans.
Dessa resultat är lovande, men det behövs fler studier som jämför kokosoljans effektivitet med andra typer av oljor.
Sammanfattning: Att använda kokosolja som munskölj kan avsevärt minska antalet skadliga bakterier, som S. mutans, i munnen.
Oil pulling kan minska plack och tandköttsinflammation
Gingivit orsakas av inflammation i tandköttet och uppstår när ditt immunförsvar börjar attackera bakterierna i placket.
I en studie från 2009 av 20 pojkar i tonåren med plackinducerad gingivit jämfördes effekterna av sesamolja och standard klorhexidinmunsköljning.
Både oil pulling och munvatten var effektiva mot gingivit.
Kokosolja har liknande fördelar. En annan studie på 60 ungdomar som pågick under en månad visade att daglig användning av kokosolja minskade markörerna för tandköttsinflammation avsevärt.
Sammanfattning: Oil pulling med kokosolja kan hjälpa till att minska inflammation i tandköttet, även känd som gingivit.
Oljeutdragning kan minska dålig andedräkt
Dålig andedräkt, även känd som halitosis, orsakas ofta av lukten av kemikalier och gaser som produceras av bakterier i munnen.
Det är förknippat med infektioner, tandköttsinflammation och allmänt dålig munhygien.
Det är logiskt att om du eliminerar några av dessa bakterier och förbättrar din munhälsa minskar sannolikheten för dålig andedräkt.
En äldre studie med 20 ungdomar visade att oljedragning med sesamolja signifikant minskade alla markörer av dålig andedräkt och var lika effektivt som klorhexidinmunvatten.
Fler studier måste undersöka om oil pulling med kokosolja har liknande fördelar mot halitosis. Men med tanke på att det kan minska plack och tandköttsinflammation är det troligt att det är möjligt.
Sammanfattning: Vissa bevis tyder på att oljedragning med sesamolja minskar dålig andedräkt. Kokosolja kan ha samma effekt.
Obevisade fördelar och missuppfattningar
Det finns många missuppfattningar om oljeutdragning.
Ett vanligt påstående är att oljedragning kan bleka tänderna. Det finns dock inga studier som bekräftar detta.
Vissa tror också att oljedragning är en typ av avgiftning som drar ut gifter ur blodet. Det finns inga bevis för detta.
Slutligen finns det inga vetenskapliga bevis för att detta botemedel hjälper till att behandla andra sjukdomar än de som påverkar munnen.
Sammanfattning: Det finns många myter och missuppfattningar om oljedragning. För närvarande finns det inga bevis som stöder påståendena om att oljeutdragning bleker tänderna eller eliminerar gifter i blodet.
Hur man oljetrycker
Oil pulling är otroligt enkelt:
- Lägg ungefär 1 msk (15 ml) olja i munnen.
- Sväng oljan runt i munnen i 15-20 minuter.
- Spotta ut oljan och borsta sedan tänderna.
Det är bäst att spotta ut oljan på ett papper och lägga den i papperskorgen, eftersom fettet annars kan täppa till dina rör med tiden.
Du behöver inte använda mycket kraft. Om oljedragning orsakar smärta i ansiktsmusklerna ska du slappna av lite. Försök att använda mindre olja nästa gång, och vifta inte runt med för mycket kraft.
Vissa säger att det är bäst att göra oljetrullen på tom mage innan du borstar tänderna. Många gör det när de duschar eller badar på morgonen.
Sammanfattning: Oil pulling är enkelt. Lägg 1 msk (15 ml) olja i munnen, vrid den i 15-20 minuter och spotta ut den. Skölj sedan med vatten och borsta tänderna.
Sammanfattning
Oil pulling med kokosolja är en enkel metod som kan minska risken för dålig andedräkt, karies och tandköttsinflammation.
Många andra hälsopåståenden är förknippade med oljeutdragning, men de flesta har inget vetenskapligt stöd.
Oljeutdragning verkar dock vara en utmärkt kompletterande strategi för att förbättra munhygienen, vilket är värt att prova.
