Det är inte ovanligt att leta efter sätt att öka din sexlust.
Även om läkemedel som Viagra kan hjälpa män att få erektion, föredrar många människor naturliga alternativ som är lättillgängliga, diskreta och sannolikt har färre biverkningar.
Intressant nog har forskning visat att flera livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att öka din libido - och behandla erektil dysfunktion om det är ett problem för dig.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är 7 livsmedel och kosttillskott som kan hjälpa till att tända din sexlust.
1. Tribulus
Tribulus terrestris är en liten bladväxt vars rötter och frukt är populära inom traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin.
Det är också allmänt tillgängligt som ett sporttillskott och marknadsförs vanligtvis för att öka testosteronnivåerna och förbättra sexlusten.
Även om mänskliga studier inte har visat att det kan höja testosteronnivåerna, verkar det öka sexlusten hos både män och kvinnor. Faktum är att i en 90-dagars studie på kvinnor som rapporterade låg sexuell njutning, ökade 750 mg Tribulus terrestris dagligen sexuell tillfredsställelse hos 88 % av deltagarna.
Dessutom visade en 2-månaders studie på män att intag av 750–1 500 mg Tribulus terrestris dagligen förbättrade sexlusten hos 79 % av dem.
Studier på män med erektil dysfunktion visar dock blandade resultat.
En studie fann att att ta 800 mg av detta tillägg dagligen i 30 dagar inte behandlade erektil dysfunktion. Omvänt, i en annan studie, att ta 1 500 mg dagligen i 90 dagar förbättrade erektionen såväl som sexuell lust.
Som sådan behövs mer forskning om Tribulus terrestris och erektil dysfunktion.
Sammanfattning: Tribulus terrestris kan hjälpa till att öka libido hos män och kvinnor. Ändå är resultaten om dess förmåga att behandla erektil dysfunktion inkonsekventa, så mer forskning behövs.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) är en rotfrukt som traditionellt används för att öka fertiliteten och sexlusten. Du kan köpa kosttillskott i olika former, inklusive pulver, kapslar och flytande extrakt.
En 12-veckors studie från 2002 noterade att 42 % av männen som tog 1 500–3 000 mg maca dagligen upplevde en ökad sexlust.
Dessutom, enligt en recension, kan maca fungera som ett naturligt afrodisiakum för att öka sexlusten hos män. Det kan också hjälpa till att behandla erektil dysfunktion, men mer forskning behövs.
Dessutom tyder vissa bevis på att maca kan hjälpa till att bekämpa förlusten av libido som kan uppstå som en bieffekt av vissa antidepressiva läkemedel.
De flesta studier visade att att ta 1,5–3,5 gram dagligen i minst 2–12 veckor var tillräckligt för att öka libido.
Sammanfattning: Maca kan hjälpa till att öka libido och förbättra erektil dysfunktion hos män med milda symtom.
3. Röd ginseng
Ginseng - i synnerhet röd ginseng - kan hjälpa till med låg libido och förbättra den sexuella funktionen.
En genomgång av 10 studier visade att röd ginseng var effektiv för att förbättra sexuell upphetsning hos kvinnor i klimakteriet.
Dessutom kan röd ginseng öka produktionen av kväveoxid, en förening som hjälper blodcirkulationen och hjälper musklerna i penis att slappna av. Studier har visat att denna ört är betydligt effektivare för att förbättra erektilfunktionen än en placebo.
Men andra studier har inte funnit någon effekt av röd ginseng på libido eller sexuell funktion, och vissa experter ifrågasätter styrkan i dessa studier.
Så det behövs mer forskning.
Det är också viktigt att veta att även om röd ginseng i allmänhet tolereras väl, kan det orsaka biverkningar, såsom huvudvärk och orolig mage.
Det kan också interagera med mediciner som blodförtunnande medel, så de som tar dem kanske vill rådfråga en läkare innan användning.
Föreslagna för dig: 5 sätt som kväveoxidtillskott ökar hälsa och prestanda
Sammanfattning: Röd ginseng kan öka libido och förbättra erektil funktion, även om mer forskning behövs.
4. Bockhornsklöver
Bockhornsklöver är en populär ört inom alternativ medicin som kan bidra till att förbättra libido och förbättra sexuell funktion.
Den innehåller föreningar som din kropp kan använda för att producera könshormoner, såsom östrogen och testosteron.
En 12-veckors studie visade att tillskott med 600 mg bockhornsklöver extrakt dagligen förbättrade den sexuella funktionen och ökade testosteronnivåerna hos 120 medelålders och äldre män.
På liknande sätt fastställde en 8-veckors studie på 80 kvinnor med låg libido att intag av 600 mg bockhornsklöver dagligen signifikant förbättrade sexuell upphetsning och lust, jämfört med placebogruppen.
Som sagt, väldigt få mänskliga studier har undersökt bockhornsklöver och libido, så mer forskning behövs.
Dessutom interagerar denna ört med blodförtunnande mediciner, såsom warfarin. Om du tar ett blodförtunnande medel, tala med en sjukvårdspersonal innan du tar bockhornsklöver.
Sammanfattning: Bockhornsklöver kan öka libido genom att uppmuntra produktionen av könshormoner.
5. Saffran
Saffran är en läcker krydda som kommer från Crocus sativus-blomman.
Dess många traditionella användningsområden sträcker sig från att minska stress till att fungera som ett afrodisiakum, särskilt för personer som använder antidepressiva läkemedel.
Vissa studier visar att saffran kan förbättra sexuell dysfunktion orsakad av antidepressiva läkemedel hos både män och kvinnor.
Dessutom rapporterade en genomgång av sex studier att saffran kunde förbättra erektil funktion, sexuell lust och tillfredsställelse hos män.
Dessutom noterade en genomgång av 5 studier på 173 personer att saffran signifikant förbättrade olika aspekter av sexuell njutning, lust och upphetsning hos män och kvinnor.
Föreslagna för dig: 11 imponerande hälsofördelar med saffran
Men hos personer som inte har depression eller inte tar antidepressiva, är resultaten blandade.
Sammanfattning: Saffran kan öka libido hos personer som tar antidepressiva medel, men dess effekter är inkonsekventa hos dem som inte tar dessa läkemedel.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba är ett populärt örttillskott inom traditionell kinesisk medicin.
Enligt vissa äldre forskning och djurstudier kan det behandla olika problem, inklusive sexuella störningar som erektil dysfunktion och låg libido. Detta beror på att det kan höja blodnivåerna av kväveoxid, vilket hjälper blodflödet genom att främja expansionen av blodkärlen.
Som sagt, studier på människor visar blandade resultat.
När de kombineras med andra föreningar som L-arginin, zink och Tribulus terrestris, har kosttillskott som innehåller ginkgo biloba visat sig förbättra libido och sexuell funktion hos män och kvinnor.
Men flera andra studier har visat att ginkgo biloba i sig hade liten eller ingen inverkan på libido eller andra aspekter av sexuell dysfunktion hos män.
Sammanfattning: Ginkgo biloba kan behandla olika aspekter av sexuell dysfunktion eftersom det kan höja nivåerna av kväveoxid. Studier är dock inkonsekventa och mer forskning behövs.
7. L-citrullin
L-citrullin är en aminosyra som produceras naturligt av din kropp.
Din kropp omvandlar det sedan till L-arginin, som hjälper till att förbättra blodflödet genom att producera kväveoxid för att vidga dina blodkärl. Detta kan i sin tur behandla erektil dysfunktion.
Till exempel fann en liten studie från 2011 på 24 män med mild erektil dysfunktion att intag av 1,5 gram L-citrullin dagligen förbättrade symptomen avsevärt hos 50 % av deltagarna efter 1 månad.
I en annan 30-dagarsstudie på män förbättrade en daglig kombination av 800 mg L-citrullin och 300 mg trans-resveratrol erektil funktion och hårdhet jämfört med placebobehandlingen.
Trans-resveratrol, allmänt känd som resveratrol, är en växtförening som fungerar som en antioxidant och är kopplad till många hälsofördelar.
L-citrullin finns som kosttillskott i kapsel- eller pulverform men finns naturligt i livsmedel som vattenmelon, mörk choklad och nötter.
Sammanfattning: L-citrullin kan hjälpa män med erektil dysfunktion eftersom det kan höja kväveoxidnivåerna i blodet.
Andra potentiella afrodisiaka och behandlingar
Flera andra livsmedel och kosttillskott marknadsförs vanligtvis som libidohöjande. Men de har inte så mycket stödjande bevis.
Föreslagna för dig: Tribulus terrestris: Fördelar, säkerhet och biverkningar
Här är flera livsmedel som kan öka din libido:
- Ostron. Flera djurstudier tyder på att ostron kan öka din libido och främja produktionen av manliga könshormoner, men det finns ingen mänsklig forskning på detta område.
- Choklad. Även om choklad allmänt anses öka libido, särskilt hos kvinnor, stöder få bevis detta.
- Nötter. Vissa bevis tyder på att nötter, särskilt pistagenötter, kan öka libido hos män. Det behövs dock mer forskning.
- Vattenmelon. Denna populära frukt är en bra källa till L-citrullin, som kan hjälpa till med erektil dysfunktion. Ändå har inga mänskliga studier undersökt vattenmelonintag och erektil dysfunktion eller libido.
- Chasteberry. Det finns vissa bevis för att kyska bär kan lindra symtom på premenstruellt syndrom (PMS) hos kvinnor, men det finns inga bevis för att det ger libidohöjande effekter.
- Kaffe. Denna populära dryck innehåller koffein och polyfenoler, vilket vissa studier kopplar till en lägre risk för erektil dysfunktion. Det behövs dock mer mänsklig forskning.
- Kåt get ogräs. Denna ört innehåller föreningar som kan påverka blodflödet till penis och har kopplats till förbättrad erektil funktion i djurstudier. Det behövs dock mer mänsklig forskning.
- Alkohol. Även om alkohol kan hjälpa människor att komma i humör, ökar det inte libido. Ett högt intag har kopplats till sexuell dysfunktion.
På grund av begränsad mänsklig forskning är det oklart hur dessa livsmedel och kosttillskott jämförs med farmaceutiska libidoförstärkare som Viagra eller romersk erektil dysfunktion. Andra tjänster som Hims, Lemonaid och Giddy kan hjälpa dig att anpassa din behandling för erektil dysfunktion och få dina mediciner skickade direkt till dig.
Sammanfattning: Många andra livsmedel och kosttillskott kan öka libido, men de stöds av mindre vetenskapliga bevis.
Sammanfattning
Om du vill öka din sexlust är du inte ensam.
Några få livsmedel och kosttillskott kan till och med fungera som afrodisiaka, inklusive tribulus, maca, röd ginseng, bockhornsklöver, saffran, ginkgo biloba och L-citrullin.
De flesta av dessa tolereras väl och är allmänt tillgängliga, vilket gör dem lätta att införliva i din dagliga rutin.
Tänk på att vissa av dessa libidohöjande livsmedel och kosttillskott kan interagera med vissa läkemedel. Om du tar medicin, kanske du vill rådfråga en läkare i förväg.
