Magnesium är ett mineral som behövs för många kroppsliga processer, inklusive reglering av blodsocker, nervfunktion, energiproduktion och DNA-syntes.
Det finns i flera livsmedel men kan också vara ett kosttillskott. Dessa kosttillskott innehåller olika former av magnesium, bland annat magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiumoxid.
Magnesiumoxid är en av de vanligaste formerna som säljs i form av kosttillskott, antingen som ett fristående tillskott eller i produkter med flera näringsämnen.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen här artikeln förklarar allt du behöver veta om magnesiumoxid, inklusive hur det jämför sig med andra former av magnesium, dess potentiella fördelar och biverkningar och hur du tar det.
Innehållsförteckning
Vad är magnesiumoxid?
Magnesiumoxid är ett oorganiskt magnesiumsalt som bildas av magnesium- och syrejoner.
Det är en av många former av magnesium som kan köpas som tillskott. Det tillsätts i kosttillskott och receptfria läkemedel som används för att behandla förstoppning, matsmältningsbesvär och huvudvärk.
Jämfört med andra former av magnesium kan det vara mindre effektivt för att höja magnesiumnivåerna i blodet.
Hur är det jämfört med andra former av magnesium?
Magnesiumoxid och andra oorganiska magnesiumsalter som magnesiumkarbonat har ett högt innehåll av elementärt magnesium, vilket är den totala mängden magnesium i ett tillskott.
De har dock en låg löslighet, vilket gör dem mindre biotillgängliga än andra mineralformer. Så även om magnesiumoxidtillskott ger en bra mängd magnesium är det inte den mest tillgängliga formen som kroppen kan utnyttja.
En studie från 2019 bekräftade detta genom att testa 15 magnesiumtillskott och konstaterade att ett tillägg som endast innehöll magnesiumoxid hade den lägsta biotillgängligheten.
Samtidigt hade ett tillskott med oorganiska och organiska magnesiumsalter - magnesiumoxid och magnesiumglycerofosfat - den högsta biotillgängligheten.
På grund av den låga absorptionen i tarmarna kan magnesiumoxid leda till matsmältningseffekter som diarré. Dess starka laxerande effekter är anledningen till att det ofta används för att behandla förstoppning.
En råttstudie från 2017 visade på den låga absorptionsgraden och konstaterade att endast 15 % av den oralt administrerade magnesiumoxiden absorberades, medan 85 % utsöndrades i avföringen. Äldre forskning tyder på att absorptionen är ännu lägre hos människor.
Magnesiumcitrat, magnesiumacetyltaurat, magnesiummalat och magnesiumglycinat har däremot alla hög absorptionsgrad och är mer effektiva för att öka magnesiumnivåerna i kroppen.
Magnesiumoxid har ändå visat sig ha flera fördelar och används ofta för att behandla medicinska tillstånd som kronisk förstoppning.
Sammanfattning: Magnesiumoxid är ett oorganiskt salt av magnesium. Även om det innehåller stora mängder magnesium har det låg absorptionsförmåga i kroppen. Ändå har det visat sig erbjuda hälsofördelar som lindring av förstoppning.
Ger det hälsofördelar?
Forskning visar att magnesiumoxid är effektivt vid behandling av vissa medicinska tillstånd.
Magnesiumoxid kan hjälpa till att behandla huvudvärk
Magnesium behövs för att nervcellerna ska fungera ordentligt. Brist på detta mineral kan leda till migrän.
Studier visar att magnesiumoxid kan minska huvudvärkssymptomen. Det kan till och med vara lika effektivt som vissa mediciner mot migrän.
En randomiserad, kontrollerad, dubbelblind studie från 2021 på 63 personer med migrän visade till exempel att 500 mg magnesiumoxid per dag minskade migränfrekvensen lika effektivt som en migränmedicin som kallas valproatnatrium.
Äldre forskning tyder också på att magnesiumoxid kan minska migrän hos barn.
Andra former av magnesium som magnesiumsulfat och magnesiumcitrat kan dock vara effektivare vid behandling av migrän, eftersom de vanligtvis absorberas bättre.
Magnesiumoxid kan minska stress och ångest
Magnesium spelar en viktig roll i kroppens stressreaktion. Studier har visat att personer som ofta utsätts för stress tenderar att ha lägre magnesiumförråd.
Föreslagna för dig: Magnesiumtillskott: Fördelar, biverkningar och dosering
Vissa studier har visat att tillskott av magnesium kan bidra till att minska stress- och ångestnivåerna i vissa befolkningsgrupper.
En granskning av 18 studier från 2017 visade till exempel att magnesiumoxid kan minska stress och ångest hos kvinnor med premenstruellt syndrom, men endast i kombination med vitamin B6.
Trots dessa lovande resultat erkänner forskarna att kvaliteten på befintliga studier i ämnet är dålig och att det behövs framtida väl utformade studier.
Magnesiumoxid hjälper till att behandla förstoppning
Ett av de vanligaste användningsområdena för magnesiumoxidtillskott är behandling av förstoppning. Tillägget har en osmotisk effekt, vilket innebär att det drar in vatten i tarmarna för att orsaka en laxerande effekt som kan hjälpa till att lindra förstoppning hos både barn och vuxna.
I en liten randomiserad, dubbelblind, kontrollerad studie från 2019 behandlades 34 kvinnor med mild till måttlig förstoppning med antingen 1,5 gram magnesiumoxid eller placebo dagligen i 4 veckor.
Många kvinnor i magnesiumgruppen upplevde en signifikant förbättring av avföringsfrekvens, avföringsform, transporttid i kolonin och livskvalitet jämfört med placebogruppen.
Över 70 % av dem som behandlades med magnesiumoxid rapporterade en allmän förbättring av symtomen, jämfört med endast 25 % av dem i placebogruppen.
En studie på 90 personer med förstoppning visade att om man tog antingen 1,5 gram magnesiumoxid eller 1 gram senna, ett annat laxermedel, förbättrades spontana tarmrörelser och förstoppningsrelaterad livskvalitet avsevärt jämfört med placebo.
Magnesiumoxid har också visat sig förebygga förstoppning efter kirurgi, behandla opioidinducerad förstoppning och förbättra funktionell förstoppning hos barn.
Medan magnesiumoxid är säkert för behandling av förstoppning kan det dock leda till farligt höga magnesiumnivåer i vissa befolkningsgrupper, t.ex. njurar och äldre vuxna.
Föreslagna för dig: Dosering av magnesium: Hur mycket ska du ta per dag?
Magnesiumoxid kan sänka blodtrycket
Magnesiumoxidtillskott kan hjälpa till att minska förhöjda blodtrycksnivåer.
En studie från 2018 på 48 personer med högt blodtryck visade att behandling med 300 mg magnesiumoxid per dag under en månad signifikant minskade både det systoliska (den övre siffran) och det diastoliska (den nedre siffran) blodtrycket.
Forskare tror att tillskottet kan sänka blodtrycket genom att minska de cellulära kalciumnivåerna för att slappna av i mjuka muskelceller och vidga blodkärlen.
Magnesiumoxid kan sänka blodsockret
Magnesiumtillskott kan sänka blodsockernivåerna hos personer med diabetes.
Till exempel har kosttillskott som innehåller magnesiumoxid och zink visat sig sänka blodsockernivåerna hos personer med typ 1-diabetes, typ 2-diabetes och graviditetsdiabetes, vilket är diabetes som kan uppstå under graviditeten.
I en studie från 2015 fick 70 kvinnor med graviditetsdiabetes antingen 250 mg magnesiumoxid eller placebo dagligen i sex veckor.
Behandlingen med magnesiumoxid förbättrade blodsockernivåerna avsevärt. Jämfört med placebogruppen minskade även triglyceridnivåerna och de inflammatoriska markörerna C-reaktivt protein (CRP) och malondialdehyd.
Tillskott av magnesiumoxid har också förbättrat blodsockerhanteringen hos egyptiska barn med typ 1-diabetes och iranska vuxna med typ 2-diabetes.
Sammanfattning: Magnesiumoxid kan hjälpa till att behandla migrän och förstoppning, sänka blodtrycket, förbättra blodsockerhanteringen och minska stress- och ångestnivåerna i vissa populationer.
Potentiella biverkningar och läkemedelsinteraktioner av magnesiumoxid
Även om tillskott av magnesiumoxid kan ge vissa fördelar finns det potentiella biverkningar.
Magnesiumoxid är i allmänhet säkert när det används i lämpliga doser. Om man tar stora mängder under lång tid kan det dock leda till höga magnesiumnivåer i blodet eller hypermagnesemi, ett allvarligt och dödligt tillstånd.
Grupper som löper särskild risk att utveckla hypermagnesemi är de med njursjukdom, äldre vuxna med tarmstörningar och de som tar 1 000 mg magnesiumoxid eller mer per dag.
I en fallserie från 2019 diskuterades fyra fall av hypermagnesemi, varav ett var dödligt. Alla patienter var över 65 år gamla och hade njursjukdom.
Forskarna uppmanar därför vårdpersonal att vara medveten om denna risk och övervaka magnesiumnivåerna hos personer som behandlas med magnesiumoxid och andra former av magnesium.
Magnesiumoxid kan också leda till matsmältningsbiverkningar som uppblåsthet och diarré, särskilt när det tas i högre doser.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med magnesium
Dessutom kan tillskottet undertrycka absorptionen av vissa mediciner, inklusive antipsykotiska och antidepressiva läkemedel och de som används för att behandla urininkontinens och Parkinsons sjukdom.
Om du är intresserad av att ta magnesiumoxid bör du rådgöra med din läkare för att avgöra om det är lämpligt och säkert.
Sammanfattning: Höga doser av magnesiumoxid kan orsaka farligt höga magnesiumnivåer i blodet, vilket är mer sannolikt i vissa populationer. Det kan också orsaka biverkningar som uppblåsthet och diarré och minska effekten av vissa mediciner.
Dosering och hur man tar magnesiumoxid
Hur mycket magnesiumoxid du ska ta beror på syftet med behandlingen.
Magnesiumoxid används till exempel för att förebygga migrän med dagliga doser på 500 mg.
Samtidigt har 300 mg per dag visat sig hjälpa till att behandla högt blodtryck, medan 250 mg per dag kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna hos kvinnor med graviditetsdiabetes.
Högre doser av tillägget - vanligtvis över 1 gram - används för att behandla förstoppning, även om dagliga doser så låga som 250 mg kan vara tillräckliga för vissa personer.
Sammanfattning: Dosering av magnesiumoxid varierar i allmänhet från 250-1 000 mg per dag beroende på vad det används för att behandla. Att ta för mycket kan vara farligt. Tala med din sjukvårdspersonal om du har frågor om dosering eller biverkningar.
Sammanfattning
Magnesiumoxid är en form av magnesium som vanligtvis tas som kosttillskott. Den har en lägre biotillgänglighet än andra former av magnesium, men kan ändå ge fördelar.
Det används främst för att behandla migrän och förstoppning. Det kan också bidra till att minska blodtrycket, blodsockret och ångest hos vissa befolkningsgrupper.
Att ta för mycket magnesium är farligt och kan orsaka förhöjda magnesiumnivåer i blodet, matsmältningsbiverkningar och försvårad absorption av vissa mediciner.
Om du är intresserad av att komplettera med magnesiumoxid bör du först rådgöra med din läkare för att avgöra om det är rätt val.
