Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemi, är ett ofta förbisett hälsoproblem.
Medan mindre än 2 % av amerikanerna har uppskattats uppleva magnesiumbrist, tyder en studie på att upp till 75 % inte uppfyller sitt rekommenderade intag.
I vissa fall kan brist vara underdiagnostiserad eftersom de uppenbara tecknen vanligtvis inte uppträder förrän dina nivåer blir allvarligt låga.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökOrsakerna till magnesiumbrist varierar. De sträcker sig från otillräckligt kostintag till förlust av magnesium från kroppen.
Hälsoproblem i samband med magnesiumförlust inkluderar diabetes, dålig absorption, kronisk diarré, celiaki och hungrigt bensyndrom. Personer med alkoholism löper också en ökad risk.
Den här artikeln listar 7 symtom på magnesiumbrist.
1. Muskelryckningar och kramper
Ryckningar, skakningar och muskelkramper är tecken på magnesiumbrist. I värsta fall kan brist till och med orsaka anfall eller kramper.
Forskare tror att dessa symtom orsakas av ett större flöde av kalcium in i nervcellerna, vilket överexciterar eller hyperstimulerar muskelnerverna.
Även om kosttillskott kan hjälpa till att lindra muskelryckningar och kramper hos individer med brist, drog en recension slutsatsen att magnesiumtillskott inte är en effektiv behandling för muskelkramper hos äldre vuxna. Ytterligare studier behövs i andra grupper.
Tänk på att ofrivilliga muskelryckningar kan ha många andra orsaker. Till exempel kan stress eller för mycket koffein orsaka dem.
De kan också vara en biverkning av vissa mediciner eller ett symptom på en neurologisk sjukdom, såsom neuromyotoni eller motorneuronsjukdom.
Även om enstaka ryckningar är normala, bör du uppsöka din läkare om dina symtom kvarstår.
Sammanfattning: Vanliga tecken på magnesiumbrist inkluderar muskelryckningar, skakningar och kramper. Det är dock osannolikt att kosttillskott minskar dessa symtom hos äldre vuxna eller personer som inte har brist.
2. Psykiska störningar
Psykiska störningar är en annan möjlig konsekvens av magnesiumbrist.
Dessa inkluderar apati, som kännetecknas av mental domningar eller brist på känslor. Förvärrad brist kan till och med leda till delirium och koma.
Dessutom har observationsstudier associerat låga magnesiumnivåer med en ökad risk för depression.
Forskare har också spekulerat i att magnesiumbrist kan främja ångest, men direkta bevis saknas.
En recension drog slutsatsen att magnesiumtillskott kan gynna en undergrupp av personer med ångestsyndrom, men kvaliteten på bevisen är dålig. Det krävs studier av högre kvalitet innan några slutsatser kan dras.
Kort sagt verkar det som om brist på magnesium kan orsaka nervdysfunktion och främja psykiska tillstånd hos vissa människor.
Sammanfattning: Magnesiumbrist kan orsaka mental domningar, brist på känslor, delirium och till och med koma. Forskare har föreslagit att brist också kan orsaka ångest, men inga starka bevis stöder denna idé.
3. Osteoporos
Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av svaga skelett och en ökad risk för benfrakturer.
Många faktorer påverkar risken att utveckla benskörhet. Dessa inkluderar:
- åldrande
- brist på träning
- dåligt intag av vitaminer D och K.
Intressant nog är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Brist kan försvaga skelettet direkt, men det sänker också blodnivåerna av kalcium, benens huvudsakliga byggsten.
Studier på råttor bekräftar att utarmning av magnesium i kosten leder till minskad benmassa. Även om inga sådana experiment har gjorts med människor, har studier associerat dåligt magnesiumintag med lägre bentäthet.
Sammanfattning: Magnesiumbrist kan öka risken för osteoporos och benfrakturer, även om många faktorer påverkar denna risk.
4. Trötthet och muskelsvaghet
Trötthet, ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist.
Föreslagna för dig: Järnbrist: Symtom, tecken och orsaker
Tänk på att alla blir trötta då och då. Vanligtvis betyder det helt enkelt att du behöver vila. Men svår eller ihållande trötthet kan vara ett tecken på ett hälsoproblem.
Eftersom trötthet är ett ospecifikt symptom är orsaken omöjlig att identifiera om den inte åtföljs av andra symtom.
Ett annat mer specifikt tecken på magnesiumbrist är muskelsvaghet, även känd som myasteni.
Forskare tror att svagheten orsakas av förlust av kalium i muskelceller, ett tillstånd som är förknippat med magnesiumbrist.
Därför är magnesiumbrist en möjlig orsak till trötthet eller svaghet.
Sammanfattning: Magnesiumbrist kan orsaka trötthet eller muskelsvaghet. Dessa är dock inte specifika tecken på brist om de inte åtföljs av andra symtom.
5. Högt blodtryck
Djurstudier visar att magnesiumbrist kan öka blodtrycket och främja högt blodtryck, vilket är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Även om direkta bevis saknas hos människor, tyder flera observationsstudier på att låga magnesiumnivåer eller dåligt kostintag kan höja blodtrycket.
Det starkaste beviset för fördelarna med magnesium kommer från kontrollerade studier.
Flera recensioner har kommit fram till att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos vuxna med högt blodtryck.
Enkelt uttryckt kan magnesiumbrist öka blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar. Ändå behövs fler studier innan dess roll kan förstås fullt ut.
Sammanfattning: Bevis tyder på att magnesiumbrist kan höja blodtrycket. Dessutom kan kosttillskott gynna personer med högt blodtryck.
6. Astma
Magnesiumbrist ses ibland hos personer med svår astma.
Dessutom tenderar magnesiumnivåerna att vara lägre hos personer med astma än hos personer som inte har tillståndet.
Forskare tror att brist på magnesium kan orsaka ansamling av kalcium i musklerna som kantar luftvägarna i lungorna. Detta gör att luftvägarna drar ihop sig, vilket gör det svårare att andas.
Föreslagna för dig: 9 tecken och symtom på vitamin B12-brist
Intressant nog ges en inhalator med magnesiumsulfat ibland till personer med svår astma för att hjälpa till att slappna av och expandera luftvägarna. För dem med livshotande symtom är injektioner den föredragna förlossningsmetoden.
Emellertid är bevis för effektiviteten av kosttillskott av magnesium hos personer med astma inkonsekventa.
Kort sagt, forskare tror att svår astma kan vara ett symptom på magnesiumbrist hos vissa människor, men ytterligare studier behövs för att undersöka dess roll.
Sammanfattning: Magnesiumbrist har associerats med svår astma. Men dess roll i utvecklingen av astma är inte helt klarlagd.
7. Oregelbundna hjärtslag
Hjärtarytmi, eller oregelbunden hjärtrytm, är bland de allvarligaste symtomen på magnesiumbrist.
Symtomen på arytmi är milda i de flesta fall. Ofta har det inga symtom alls. Men hos vissa människor kan det orsaka hjärtklappning, vilket är pauser mellan hjärtslagen.
Andra möjliga symtom på arytmi inkluderar:
- yrsel
- andnöd
- bröstsmärta
- svimning
I de allvarligaste fallen kan arytmi öka risken för stroke eller hjärtsvikt.
Forskare tror att en obalans av kaliumnivåer i och utanför hjärtmuskelcellerna kan vara skyldiga, ett tillstånd som är förknippat med magnesiumbrist.
Vissa personer med kronisk hjärtsvikt och arytmi har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än personer som inte har tillståndet.
Att behandla dem med magnesiuminjektioner förbättrade deras hjärtfunktion avsevärt.
Magnesiumtillskott kan också bidra till att minska symtomen hos vissa personer med arytmi.
Sammanfattning: Ett av symptomen på magnesiumbrist är hjärtarytmi, eller oregelbunden hjärtrytm, vilket kan öka risken för allvarligare komplikationer, såsom stroke eller hjärtsvikt.
Hur man får i sig tillräckligt med magnesium
Även om många människor inte når det rekommenderade dagliga intaget av magnesium, finns det massor av magnesiumrika livsmedel att välja mellan.
Det finns allmänt i både växter och animaliska livsmedel. De rikaste källorna är frön och nötter, men fullkorn, bönor och gröna bladgrönsaker är också relativt rika källor.
Nedan är magnesiuminnehållet i 3,5 ounces (100 gram) av några av de bästa källorna:
- mandlar: 286 mg
- pumpafrön: 535 mg
- mörk choklad: 152 mg
- jordnötter: 168 mg
- popcorn: 144 mg
Till exempel ger bara 1 uns (28,4 gram) mandel 20 % av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium.
Andra stora källor till magnesium inkluderar:
- linfrön
- solrosfrön
- chiafrön
- kakao
- kaffe
- cashewnötter
- hasselnötter
- havre
Magnesium tillsätts också till många frukostsorter av spannmål och andra bearbetade livsmedel.
Om du har ett hälsotillstånd som gör att din kropp förlorar magnesium, till exempel diabetes, är det viktigt att äta mycket magnesiumrik mat eller ta kosttillskott.
Prata med din läkare om att skapa en plan för att öka ditt magnesiumintag som fungerar bra för dina behov.
Sammanfattning: Frön, nötter, kakao, bönor och fullkorn är fantastiska källor till magnesium. För optimal hälsa, försök att äta magnesiumrik mat varje dag.
Poängen
Magnesiumbrist är ett utbrett hälsoproblem.
Vissa studier tyder på att 75 % av amerikanerna inte uppfyller sina kostbehov för magnesium. Men verklig brist är mycket mindre vanligt - mindre än 2%, enligt en uppskattning.
Symtomen på magnesiumbrist är vanligtvis subtila om inte dina nivåer blir allvarligt låga.
Brist kan orsaka:
- Trötthet
- muskelkramp
- psykiska tillstånd
- oregelbunden hjärtrytm
- osteoporos
Om du tror att du kan ha magnesiumbrist kan dina misstankar bekräftas med ett enkelt blodprov. Du bör prata med din läkare för att utesluta andra möjliga hälsoproblem.
Oavsett resultatet, försök att regelbundet äta mycket magnesiumrik fullmat, såsom nötter, frön, spannmål eller bönor.
Dessa livsmedel är också höga i andra hälsosamma näringsämnen. Att inkludera dem i din kost minskar inte bara risken för magnesiumbrist utan stöder också din allmänna hälsa.
