Hur man hanterar aptitlöshet under graviditeten

Många kvinnor har nedsatt aptit under graviditeten.

Du kan ibland tycka att maten är ointressant eller känna dig hungrig men kan inte förmå dig att äta.

Om du lider av dessa symtom kanske du vill veta vad som kan vara orsaken till din aptitlöshet, hur du kan behandla den och när du ska uppsöka en läkare.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt Bygga muskler Äta hälsosamt Utforska nya kök

Powered by DietGenie

Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om aptitlöshet under graviditeten.

Vad orsakar aptitlöshet under graviditeten?

Det är normalt att din aptit varierar, särskilt eftersom din kropp genomgår många förändringar under graviditeten.

Om du förlorar aptiten kan du uppleva ett allmänt ointresse för all mat eller en bristande lust att äta. Tänk på att aptitlöshet skiljer sig från en motvilja mot några specifika livsmedel, vilket också är ganska vanligt under graviditeten.

Flera faktorer kan orsaka aptitlöshet under graviditeten, till exempel följande.

Illamående och kräkningar

Illamående och kräkningar är vanliga under graviditeten, särskilt under den första trimestern - även om vissa kvinnor kan uppleva dessa symtom under hela graviditeten.

Både lätt och extremt illamående och kräkningar under graviditeten kan påverka födointaget och aptiten avsevärt.

Forskning har visat att fluktuationer i hormonerna leptin och humant choriongonadotropin (hCG) under graviditeten kan leda till minskad aptit och mer illamående och kräkningar.

En studie av 2 270 gravida kvinnor visade att bland kvinnor med måttligt eller svårt illamående och kräkningar rapporterade 42 % respektive 70 % minskat födointag i början av graviditeten.

Om du har nedsatt aptit på grund av illamående och kräkningar bör du försöka undvika fet eller kryddig mat, dricka vätska separat från måltiderna och äta små, mer frekventa måltider.

Du kan lättare tolerera torra, salta mellanmål som kringlor och kex och intetsägande mat som bakat kycklingbröst.

Du kan dock behöva träffa en läkare om du får svårare illamående och kräkningar under graviditeten.

Psykisk hälsa

Olika psykiska tillstånd, inklusive ångest och depression, kan påverka din aptit.

Gravida kvinnor kan vara mer benägna att drabbas av psykiska problem på grund av olika fysiska och biokemiska förändringar. I synnerhet kan depression leda till förändrade matvanor, inklusive minskad aptit och minskat intag av näringsrika livsmedel.

Föreslagna för dig: De 14 bästa livsmedlen att äta när du är illamående

I en studie av 94 gravida kvinnor hade 51 % av dem som diagnostiserats med depression ett dåligt kostintag, vilket ökade till 71 % efter 6 månader.

Dessutom är depression under graviditeten kopplad till minskad aptit på hälsosam mat, ökad aptit på ohälsosam mat och lägre intag av viktiga näringsämnen som folat, fettsyror, järn och zink. Detta kan påverka fostrets och moderns hälsa negativt.

Psykiska störningar är ofta odiagnostiserade under graviditeten på grund av den skam som vissa gravida kvinnor känner när de pratar om dem. Om du upplever symtom på depression eller ångest är det viktigt att rådgöra med en betrodd vårdpersonal.

Mediciner

Vissa mediciner som är säkra att använda under graviditeten kan orsaka biverkningar som minskad aptit.

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Zoloft och Prozac förskrivs ibland till gravida kvinnor med depression eller ångest.

SSRI kan orsaka minskad aptit. Vissa gravida kvinnor har rapporterat en fullständig aptitlöshet, tidig mättnad och viktnedgång efter att ha börjat med fluoxetin (Prozac) mot depression.

Olanzapin och buprenorfin är andra läkemedel som kan leda till minskad aptit.

Ätstörningar

Vissa gravida kvinnor kan drabbas av ätstörningar, inklusive anorexi och bulimi. Experter uppskattar att prevalensen av ätstörningar hos gravida kvinnor är 0,6-27,8 %.%.

Ätstörningar kan leda till förändringar i aptiten, en fobi för viktökning och minskat matintag.

Om du är gravid och har en ätstörning, fråga din vårdgivare om behandlingsalternativ.

Föreslagna för dig: 16 sätt att öka din aptit

Andra möjliga orsaker

Gravida kvinnor kan också uppleva aptitlöshet på grund av medicinska tillstånd som tumörer, fördröjd magentömning, halsbränna och Addisons sjukdom.

Dessutom kan höga stressnivåer påverka moderns hälsa och orsaka aptitlöshet.

Dessutom kan graviditetsrelaterade förändringar i smak och lukt, näringsbrist på vitamin B12 och järn samt allmänt obehag av att bära barnet orsaka aptitlöshet hos vissa gravida kvinnor.

Sammanfattning: Illamående och kräkningar är några av de vanligaste orsakerna till aptitlöshet under graviditeten, även om det finns många andra faktorer.

Hur man behandlar aptitlöshet under graviditeten

Om du upplever aptitlöshet kan du undra hur du kan få ditt ätande på rätt spår igen.

Livsmedel att prioritera

Du kan prioritera några få livsmedel även om du känner att du inte kan äta hela måltider. Dessa bidrar till att du och ditt barn får ett tillräckligt näringsintag.

Följande livsmedel är enkla att laga, små portioner, mättande och skonsamma för magen.:

• Proteinrika mellanmål: hårdkokta ägg, grekisk yoghurt, rostade kikärter, ost och kex samt skivad kyckling, kalkon eller skinka som serveras kallt.
• Mjölkiga, fiberrika grönsaker: sötpotatis, gröna bönor, små morötter (ångade eller råa) och rå spenatsallad.
• Söta, enkla bitar: färska bär, havregrynsgröt, torkad frukt och kalla mejeriprodukter som vanlig keso.
• Mjölkprodukter: Quinoa, brunt ris, pasta, makaroner och ost samt bakad eller mosad potatis.
• Soppa: kycklingnudelsoppa och kycklingrisssoppa
• Vätskor: enkla buljonger och hälsosamma smoothies

Andra strategier

Om din aptitlöshet är kopplad till illamående eller kräkningar kan du försöka äta små, mer frekventa måltider, undvika kryddig och fet mat och komplettera med ingefära och tiamin. Om akupunktur är ett alternativ för dig kan det också hjälpa dig att.

Svårt illamående och kräkningar kan kräva olika behandlingsmetoder, inklusive mediciner och intravenösa vätskor.

Föreslagna för dig: 17 livsmedel och drycker för dig som har maginfluensa

Om du har näringsbrist som är kopplad till aptitlöshet kan du behöva högdostillskott för att återställa normala nivåer. Eventuella kosttillskott bör ordineras och övervakas av en läkare.

Du kan också rådgöra med din vårdgivare för individuell behandling.

Sammanfattning: Om du upplever aptitlöshet under graviditeten bör du prioritera intetsägande, fyllande mat som är rik på näringsämnen.

När ska man vara orolig?

Anta att du upplever tillfällig aptitlöshet eller aptitlöshet för vissa livsmedel. I det fallet behöver du vanligtvis inte oroa dig så länge du får i dig tillräckligt med näringsämnen dagligen.

Till exempel bör tillfällig aptitlöshet inte vara ett problem om du äter näringsrika måltider regelbundet och om din viktökning är lämplig för att främja fostertillväxten.

Dessutom kan vissa gravida kvinnor förlora sin aptit på vissa livsmedel, inklusive starkt doftande livsmedel och kött. Detta är dock en relativt vanlig företeelse och är vanligtvis ingen anledning till oro.

Men om du regelbundet hoppar över måltider eller tappar aptiten under mer än en dag bör du kontakta din vårdgivare för råd.

Detta beror på att det är viktigt att få i sig tillräckligt med näringsämnen för att stödja din hälsa och den växande bebisens hälsa.

Potentiella komplikationer i samband med dåligt intag under graviditeten

Undernäring kan leda till graviditetsrelaterade komplikationer, inklusive dålig tillväxt hos fostret, låg födelsevikt och viktförlust hos mamman. Det är också förknippat med sämre mental funktion och beteendeproblem hos barn.

Både makronäringsämnen och mikronäringsämnen är viktiga för att upprätthålla en hälsosam graviditet.

Gravida kvinnor med kroniskt dålig aptit löper en risk för anemi, tillväxtstörningar hos fostret och för tidig födsel.

Sammanfattning: Kronisk aptitlöshet under graviditeten kan leda till undernäring, vilket kan orsaka många negativa hälsoeffekter för dig och ditt barn.

Sammanfattning

När din kropp anpassar sig till graviditeten kan det hända att du tycker att vissa livsmedel är oattraktiva eller att du tappar aptiten. Ibland kan du inte förmå dig att äta även om du är hungrig.

Föreslagna för dig: 13 livsmedel att äta när du är gravid

Tänk på att aptitlöshet är relativt vanligt och ofta kopplat till andra symtom som illamående och kräkningar. Du kanske märker att din aptit varierar, vilket är helt normalt.

Om du tappar aptiten men fortfarande känner dig hungrig kan du försöka äta små portioner av lättsmakande, enkel mat som mäter, är rik på näringsämnen och är lätt för magen.

Om du upplever kronisk eller långvarig aptitlöshet bör du rådfråga en läkare.