Att gå ner i vikt kan vara en utmaning i sig, än mindre att gå ner i vikt från ett specifikt område av din kropp. Särskilt extra fett i ansiktet kan vara en frustrerande fråga att lösa om det stör dig.
Lyckligtvis kan många strategier öka fettförbränningen och hjälpa till att minska ditt ansikte.
Här är 8 effektiva metoder för att hjälpa dig att tappa fett i ansiktet.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kök1. Gör ansiktsövningar
Ansiktsövningar kan användas för att förbättra ansiktsutseende, bekämpa åldrande och förbättra muskelstyrka.
Anekdotiska rapporter hävdar att att lägga till ansiktsövningar till din rutin också kan tona ansiktsmuskler, vilket gör att ditt ansikte verkar smalare.
Några av de mest populära övningarna går ut på att puffa ut dina kinder och trycka luften från sida till sida, pucka dina läppar på alternerande sidor och hålla ett leende medan du knyter ihop tänderna i flera sekunder åt gången.
Även om bevisen är begränsade rapporterade en recension att ansiktsövningar kan bygga muskelton i ditt ansikte.
En annan studie visade att genom att utföra ansiktsmuskelövningar två gånger om dagen i 8 veckor ökade muskeltjockleken och förbättrade ansiktsföryngringen.
Tänk på att forskning saknas om effektiviteten av ansiktsövningar för fettförlust specifikt. Fler studier behövs för att utvärdera hur dessa övningar kan påverka ansiktsfett hos människor.
Sammanfattning: Genom att tona dina ansiktsmuskler kan ansiktsövningar få ditt ansikte att se smalare ut. Även om forskningen är begränsad fann en studie att genom att utföra ansiktsmuskelövningar förbättrade muskeltjockleken och ansiktsföryngring.
2. Lägg till konditionsträning i din rutin
Ofta är extra fett i ansiktet resultatet av överskott av kroppsfett.
Tappar vikt kan öka fettförlusten och hjälpa till att minska både din kropp och ditt ansikte.
Konditionsträning eller aerob träning är alla typer av fysisk aktivitet som ökar din puls. Det anses allmänt vara en av de mest effektiva metoderna för viktminskning.
Flera studier har funnit att kardio kan hjälpa till att främja fettförbränning och öka fettförlusten.
Dessutom fann en studie att kvinnor med fetma upplevde större fettförlust med högre mängder konditionsträning.
Försök att få 150–300 minuter med måttlig till kraftig träning varje vecka, vilket innebär cirka 20–40 minuter kardio per dag.
Några vanliga exempel på konditionsträning inkluderar löpning, dans, promenader, cykling och simning.
Sammanfattning: Konditionsträning eller aerob träning kan hjälpa till att främja fettförbränning och fettförlust för att minska ditt ansikte.
3. Drick mer vatten
Dricksvatten är avgörande för din allmänna hälsa och kan vara särskilt viktigt om du vill tappa fett i ansiktet.
Studier tyder på att vatten kan hålla dig mätt och öka viktminskningen.
En liten studie visade att dricksvatten före en måltid signifikant minskade antalet kalorier som konsumeras under måltiden.
Annan forskning tyder på att dricksvatten tillfälligt kan öka din ämnesomsättning. Att öka antalet kalorier du bränner för dagen kan hjälpa till att öka viktminskningen.
Sammanfattning: Dricksvatten kan minska kaloriintaget och tillfälligt öka ämnesomsättningen. Det kan också minska vätskeretention för att förhindra uppblåsthet och svullnad i ansiktet.
4. Begränsa alkoholkonsumtionen
Medan du njuter av ett och annat glas vin till middagen är det bra, att gå överbord med ditt alkoholintag kan vara en av de största bidragsgivarna till ansamling av fett i ansiktet och uppblåsthet.
Alkohol är hög i kalorier men låg i näringsämnen och kan vara förknippad med en ökad risk för viktökning.
Föreslagna för dig: De 14 bästa sätten att bränna fett snabbt
Att hålla din alkoholkonsumtion i schack är det bästa sättet att kontrollera alkoholinducerad uppblåsthet och viktökning.
Enligt de nuvarande amerikanska kostriktlinjerna för amerikaner definieras måttligt drickande som upp till två drinkar per dag för män och upp till en drink per dag för kvinnor.
Sammanfattning: Överdrivet alkoholintag kan bidra till viktökning, inklusive fettökning i ansiktet.
5. Skär ner på raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater som kakor, kex och pasta är vanliga syndare i viktökning och ökad fettlagring.
Dessa kolhydrater har bearbetats kraftigt, avlägsnat dem från deras fördelaktiga näringsämnen och fibrer och lämnat lite efter förutom socker och kalorier.
Eftersom de innehåller mycket lite fiber smälter de snabbt, vilket leder till spikar och kraschar i blodsockernivån och en högre risk för överätning.
En studie på 277 kvinnor visade att ett högre intag av raffinerade kolhydrater var förknippat med en högre risk för fetma och en större mängd magefett.
Även om inga studier har tittat direkt på raffinerade kolhydrats effekter på ansiktsfett, byt ut dem mot fullkorn kan bidra till att öka den totala viktminskningen, vilket också kan hjälpa fettförlust i ansiktet.
Sammanfattning: Raffinerade kolhydrater kan öka blodsockernivån och leda till överätning och fettackumulering. Att byta till fullkorn kan hjälpa till att öka fettförlusten i ansiktet.
6. Byt upp ditt sömnschema
Att komma ikapp sömnen är en viktig övergripande viktminskningsstrategi. Det kan också hjälpa dig att tappa ansiktsfett.
Sömnbrist kan orsaka en ökning av nivåerna av kortisol, ett stresshormon som kommer med en lång rad potentiella biverkningar, inklusive viktökning.
Studier har visat att höga kortisolnivåer kan öka aptiten och förändra ämnesomsättningen, vilket resulterar i ökad fettlagring.
Föreslagna för dig: De 30 bästa sätten att få en platt mage
Dessutom kan pressa in mer sömn hjälpa dig att kasta extra kilon.
En studie visade att bättre sömnkvalitet var förknippat med framgångsrikt viktminskningsunderhåll.
Omvänt visar studier att sömnbrist kan öka matintaget, orsaka viktökning och lägre ämnesomsättning.
Helst sikta på minst 8 timmars sömn per natt för att underlätta viktkontroll och fettförlust i ansiktet.
Sammanfattning: Sömnbrist kan förändra ämnesomsättningen och öka matintaget, viktökning och kortisolnivåer. Därför kan tillräckligt med sömn hjälpa dig att öka fettförlusten i ansiktet.
7. Titta på ditt natriumintag
Ett kännetecken för överskott av natriumintag är uppblåsthet, och det kan bidra till svullnad i ansiktet och svullnad.
Detta beror på att natrium får din kropp att hålla extra vatten, vilket resulterar i vätskeretention.
Flera studier har visat att ett högre intag av natrium kan öka vätskeretentionen, särskilt hos personer som är mer känsliga för saltets effekter.
Bearbetade livsmedel står för mer än 75% av natriumintaget i den genomsnittliga kosten, så det kan vara ett enkelt och effektivt sätt att minska ditt natriumintag genom att stänga av mat, smakliga mellanmål och bearbetade kött.
Överväg att minska ditt natriumintag för att få ditt ansikte att se smalare ut.
Sammanfattning: Att minska ditt intag av natrium kan hjälpa till att minska vätskeretention och minska uppblåsthet och svullnad i ansiktet.
8. Ät mer fiber
En av de mest populära rekommendationerna för att banta ditt ansikte och tappa kindfett är att öka ditt intag av fiber.
Fiber är en förening i växtfoder som rör sig långsamt genom matsmältningskanalen, vilket gör att du känner dig fylligare längre för att dämpa suget och minska aptiten.
Enligt en studie på 345 personer med övervikt och fetma, högre fiber intag var associerat med ökad viktminskning och förbättrad anslutning till en kalorifattig diet.
En annan granskning av 62 studier visade att att äta mer löslig fiber, som är en typ av fiber som bildar en gel när den blandas med vatten, kan minska både kroppsvikt och midjemått, även utan att begränsa kalorierna.
Fiber finns naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkorn och baljväxter.
Helst bör du sikta på att konsumera minst 25–38 gram fiber per dag från dessa matkällor.
Sammanfattning: Att öka intaget av fiber kan hjälpa till att minska aptiten och främja viktminskning och fettförlust, vilket kan hjälpa till att minska ansiktet.
Sammanfattning
Massor av strategier kan hjälpa dig att tappa extra fett i ansiktet.
Föreslagna för dig: Hur man förlorar 10 pund på en månad i 14 enkla steg
Att ändra din kost, lägga till träning i din rutin och justera några av dina dagliga vanor är alla effektiva sätt att öka fettförlusten, vilket kan hjälpa till att minska ditt ansikte.
För bästa resultat, se till att para ihop dessa tips med a balanserad diet och regelbunden träning för att optimera din fettförbränning och övergripande hälsa.
