Den ketogena kosten har blivit populär som ett naturligt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan.
Kosten är mycket låg på kolhydrater, hög på fett och måttlig på protein.
Även om dieten anses vara säker för de flesta människor är den förknippad med några obehagliga biverkningar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökKeto influensa, även kallad carb influensa, är ett begrepp som myntas av anhängare för att beskriva de symtom som de upplever när de börjar med kosten.
Den här artikeln undersöker vad keto influensa är, varför det händer och hur man lindrar symptomen.
Innehållsförteckning
Vad är keto influensa?
Keto influensa är en samling symtom som vissa människor upplever när de börjar med keto diet.
Dessa symtom, som kan kännas som influensa, orsakas av att kroppen anpassar sig till en ny kost som består av mycket få kolhydrater.
Om du minskar ditt kolhydratintag tvingas din kropp att bränna ketoner som energi i stället för glukos.
Ketoner är biprodukter från fettnedbrytning och blir den huvudsakliga bränslekällan när du följer en ketogen diet.
Normalt är fett reserverat som en sekundär bränslekälla som används när glukos inte finns tillgängligt.
Denna övergång till fettförbränning kallas ketos. Den inträffar under vissa omständigheter, bland annat vid svält och fasta.
Ketos kan dock också uppnås genom en kost med mycket låg kolhydrathalt.
I en ketogen diet reduceras kolhydrater vanligtvis till mindre än 50 gram per dag.
Denna drastiska minskning kan komma som en chock för kroppen och kan orsaka abstinensliknande symtom, som liknar dem som upplevs när man avvänjer sig från ett beroendeframkallande ämne som koffein.
Sammanfattning: Keto influensa är en term som används för att beskriva influensaliknande symtom i samband med att man börjar med ketogen kost med mycket låg kolhydrathalt.
Keto influensa symtom
Att övergå till en kost med mycket låga kolhydrater är en stor förändring och din kropp kan behöva tid för att anpassa sig till detta nya sätt att äta.
För vissa människor kan denna övergångsperiod vara särskilt svår.
Tecken på keto-influensa kan börja dyka upp under de första dagarna efter att du har skurit ner på kolhydrater.
Symtomen kan variera från lindriga till allvarliga och varierar från person till person.
Medan vissa personer kan övergå till ketogen kost utan några biverkningar kan andra uppleva ett eller flera av följande symtom:
- Illamående
- Kräkningar
- Förstoppning
- Diarré
- Huvudvärk
- Irritabilitet
- Svaghet
- Muskelkramper
- Yrsel
- Dålig koncentration
- Smärta i magen
- Muskelvärk
- Svårigheter att sova
- Sockerbegär
Dessa symtom rapporteras ofta av dem som precis har börjat med ketogen kost och kan vara plågsamma.
Symtomen varar vanligtvis i ungefär en vecka, men vissa personer kan uppleva dem under en längre period.
Även om dessa biverkningar kan få vissa bantare att kasta in handduken, finns det sätt att minska dem.
Sammanfattning: När en ketogen kost börjar kan vissa människor uppleva symptom, inklusive diarré, trötthet, muskelvärk och sockerbegär.
Hur man blir av med keto-influensan
Keto-influensan kan få dig att känna dig olycklig.
Lyckligtvis finns det sätt att minska de influensaliknande symtomen och hjälpa kroppen att lättare ta sig igenom övergångsperioden.
Håll dig återfuktad
Att dricka tillräckligt med vatten är nödvändigt för optimal hälsa och kan också bidra till att minska symtomen.
Keto-diet kan leda till att du snabbt förlorar vattendepåer, vilket ökar risken för uttorkning.
Detta beror på att glykogen, den lagrade formen av kolhydrater, binder sig till vatten i kroppen. När kolhydrater i kosten minskas sjunker glykogennivåerna och vatten utsöndras från kroppen.
Föreslagna för dig: 9 bästa keto kosttillskott att ta
Att hålla sig vätskeklar kan hjälpa till med symtom som trötthet och muskelkramper.
Det är särskilt viktigt att ersätta vätska när du drabbas av diarré orsakad av keto-influensa, vilket kan orsaka ytterligare vätskeförlust.
Undvik ansträngande träning
Motion är viktigt för att hålla sig frisk och hålla kroppsvikten i schack, men ansträngande träning bör undvikas när du upplever keto-influensa-symptom.
Trötthet, muskelkramper och magbesvär är vanliga under den första veckan av ketogen kost, så det kan vara en bra idé att ge kroppen en paus.
Aktiviteter som intensiv cykling, löpning, tyngdlyftning och ansträngande träning kan behöva läggas på is medan ditt system anpassar sig till nya bränslekällor.
Även om dessa typer av träning bör undvikas om du lider av ketoinfluensa, kan lätta aktiviteter som promenader, yoga eller cykling förbättra symtomen.
Ersätt elektrolyter
Ersättning av elektrolyter i kosten kan hjälpa till att minska symptomen på keto-influensa.
När du följer en ketogen kost minskar insulinnivåerna, ett viktigt hormon som hjälper kroppen att absorbera glukos från blodet.
När insulinnivåerna sjunker släpper njurarna ut överskott av natrium från kroppen.
Dessutom begränsar keto-dieten många livsmedel som innehåller mycket kalium, inklusive frukt, bönor och stärkelserika grönsaker.
Att få i sig tillräckliga mängder av dessa viktiga näringsämnen är ett utmärkt sätt att ta sig igenom kostens anpassningsperiod.
Att salta maten efter smak och inkludera kaliumrika, ketovänliga livsmedel som gröna bladgrönsaker och avokado är ett utmärkt sätt att se till att du upprätthåller en hälsosam balans av elektrolyter.
Dessa livsmedel innehåller också mycket magnesium, vilket kan bidra till att minska muskelkramper, sömnproblem och huvudvärk.
Föreslagna för dig: Keto huvudvärk: Orsaker, behandling och förebyggande
Få tillräckligt med sömn
Trötthet och irritabilitet är vanliga klagomål hos personer som anpassar sig till ketogen kost.
Brist på sömn leder till att nivåerna av stresshormonet kortisol stiger i kroppen, vilket kan påverka humöret negativt och förvärra symptomen på keto-influensa.
Om du har svårt att somna eller sova kan du prova något av följande tips.:
- Minska koffeinintaget: Koffein är ett stimulerande medel som kan påverka sömnen negativt. Om du dricker koffeinhaltiga drycker, gör det endast på morgonen så att din sömn inte påverkas.
- Släck omgivande ljus: Stäng av mobiltelefoner, datorer och tv-apparater i sovrummet för att skapa en mörk miljö och främja en vilsam sömn.
- Bada: Att tillsätta Epsom-salt eller eterisk lavendelolja i badet är ett avslappnande sätt att varva ner och förbereda sig för sömn.
- Stå upp tidigt: Att vakna vid samma tid varje dag och undvika att sova för mycket kan bidra till att normalisera ditt sömnmönster och förbättra sömnkvaliteten med tiden.
Se till att du äter tillräckligt med fett (och kolhydrater).)
Om du övergår till en mycket lågkolhydratkost kan det leda till att du blir sugen på livsmedel som är begränsade i den ketogena kosten, t.ex. kakor, bröd, pasta och bagels.
Men om du äter tillräckligt med fett, den primära bränslekällan i ketogen kost, kan du minska suget och hålla dig nöjd.
Forskning visar att lågkolhydratkost hjälper till att minska suget efter sötsaker och livsmedel med högt kolhydratinnehåll.
De som har svårt att anpassa sig till ketogen kost kan behöva eliminera kolhydrater gradvis, snarare än alla på en gång.
Att långsamt minska på kolhydrater och samtidigt öka fett och protein i kosten kan bidra till att göra övergången smidigare och minska symptomen på keto-influensa.
Sammanfattning: Du kan bekämpa keto-influensan genom att hålla dig hydrerad, ersätta elektrolyter, få mycket sömn, undvika ansträngande aktiviteter, äta tillräckligt med fett och skära bort kolhydrater långsamt över tid.
Varför får vissa människor keto-influensa?
Människor anpassar sig till ketogen kost på olika sätt. Medan vissa kan uppleva veckor av keto-influensa-symptom kan andra anpassa sig till den nya kosten utan några negativa biverkningar.
De symptom som människor upplever beror på hur kroppen anpassar sig till en ny bränslekälla.
Föreslagna för dig: Vegansk keto -dietguide
Vanligtvis ger kolhydrater kroppen energi i form av glukos.
När kolhydraterna minskas avsevärt förbränner kroppen ketoner från fett i stället för glukos.
De som vanligtvis äter mycket kolhydrater, särskilt raffinerade kolhydrater som pasta, sockerhaltiga flingor och läsk, kan ha svårare att börja med ketogen kost.
Därför kan övergången till en fettrik, mycket lågkolhydratkost vara en kamp för vissa, medan andra lätt kan växla mellan bränslekällorna med små eller inga keto-flu-symptom.
Anledningen till att vissa människor anpassar sig lättare till ketogen kost än andra är okänd, men genetik, förlust av elektrolyter, uttorkning och kolhydratuttag tros vara drivkrafterna bakom ketogena influensan.
Hur länge varar keto influensan?
Lyckligtvis varar de obekväma symptomen av keto influensa bara ungefär en vecka för de flesta människor.
Vissa personer kan dock ha svårare att anpassa sig till denna fettrika kost med låg kolhydrathalt.
För dessa personer kan symtomen pågå i flera veckor.
Lyckligtvis kommer dessa symtom gradvis att minska när din kropp vänjer sig vid att omvandla ketoner till energi.
Medan keto-influensa-symptom ofta rapporteras av dem som byter till en ketogen diet, om du känner dig särskilt ohälsosam och upplever symptom som långvarig diarré, feber eller kräkningar, är det bäst att kontakta din läkare för att utesluta andra orsaker.
Sammanfattning: Vissa människor kan få keto-influensa-symptom på grund av genetik, elektrolytförlust, uttorkning och kolhydratavvänjning. Ketoinfluensan varar vanligtvis i ungefär en vecka, men vissa kan uppleva symtom i över en månad.
Vem bör undvika ketogen kost?
Även om ketogen kost kan vara till hjälp för många människor är den inte lämplig för alla.
Till exempel kan ketogen kost inte vara lämplig för gravida eller ammande kvinnor, barn och tonåringar, om den inte används terapeutiskt under medicinsk övervakning.
Dessutom bör den här kosten undvikas av personer med vissa hälsoproblem som njursjukdomar, leversjukdomar eller sjukdomar i bukspottkörteln.
Även personer med diabetes som är intresserade av att följa en ketogen måltidsplan bör rådgöra med sin läkare för att avgöra om kosten är säker och lämplig för deras specifika behov.
Slutligen kan denna kost inte vara lämplig för personer som är överkänsliga mot kolesterol i kosten, vilket utgör ungefär en fjärdedel av världens befolkning.
Sammanfattning: Den ketogena kosten är kanske inte säker för gravida kvinnor, barn, personer med njur-, lever- eller bukspottkörtelsjukdom och personer som är känsliga för kolesterol i kosten.
Sammanfattning
Keto influensa är en samling symtom i samband med att kroppen anpassar sig till en ketogen kost.
Illamående, förstoppning, huvudvärk, trötthet och sockerbegär är vanligt hos vissa personer som anpassar sig till en fettrik och lågkolhydratkost.
Att hålla sig hydrerad, ersätta förlorade elektrolyter, få tillräckligt med vila och se till att du äter rätt mängd fett och kolhydrater är sätt att minska keto-flu-symptomen.
