Intermittent fasta är en av de mest populära hälsotrenderna tack vare de många föreslagna hälsofördelarna, inklusive viktminskning, fettförbränning och minskad inflammation.
Detta kostmönster innebär att man växlar mellan fasta och ätande. Till skillnad från traditionella dieter är inga livsmedel förbjudna under ätperioderna.
Ändå kan du undra om alkohol minskar fördelarna med intermittent fasta.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökI den här artikeln undersöker vi hur alkohol påverkar intermittent fasta och om vissa drycker är bättre än andra.
Innehållsförteckning
Alkohol kan hindra fettförbränningen
Intermittent fasta kan öka fettförbränningen och därmed minska din kroppsfettprocent.
Ändå har det visat sig att alkoholintag blockerar fettnedbrytning.
I en studie med 19 vuxna resulterade en alkoholrik måltid i betydligt lägre nivåer av fettfördelning 5 timmar efter maten, jämfört med en måltid som var rik på protein, fett och kolhydrater.
Alkohol kan också stimulera till överätning, vilket kan leda till viktökning med tiden.
I observationsstudier är överdriven alkoholkonsumtion förknippad med ökade nivåer av kroppsfett. Detta förhållande finns dock inte hos personer som dricker lätt eller måttligt.
Det behövs fler bevis för att förstå hur alkohol påverkar kroppsvikten.
Sammanfattning: Alkoholintag kan bromsa fettförbränningen. Medan överdrivet drickande kan öka din kroppsfettprocent visar lätt till måttligt drickande inte samma effekter.
Alkoholens effekt på viktökning
Många människor använder sig av intermittent fasta för att gå ner i vikt.
Alkohol är kaloriintensivt, eftersom bara 1 gram ger 7 kalorier. En enda drink kan bidra med 100 eller fler kalorier till ditt dagliga intag.
Forskningen är dock blandad när det gäller huruvida alkoholintag främjar viktökning.
Flera observationsstudier visar att måttligt drickande kan minska risken för viktökning.
Däremot är tungt drickande - definierat som 4 eller fler drinkar per dag för män och 3 eller fler per dag för kvinnor - kopplat till en ökad risk för viktökning och fetma.
Sammanfattning: Även om alkohol är kaloririkt kan ett måttligt intag minska risken för viktökning. Å andra sidan kan överdrivet drickande öka din risk.
Överdrivet alkoholintag kan främja inflammation
Intermittent fasta har visat sig minska inflammationen i din kropp.
Alkohol kan dock främja inflammation, vilket motverkar effekterna av denna diet.
Kronisk inflammation kan främja olika sjukdomar, t.ex. hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Forskning visar att inflammationen från överdriven alkoholkonsumtion kan leda till läckande tarmsyndrom, bakterieöverväxt och obalans i tarmbakterier.
Ett högt alkoholintag kan också överväldiga din lever och minska dess förmåga att filtrera bort potentiellt skadliga gifter.
Tillsammans kan dessa effekter på tarmen och levern främja inflammation i hela kroppen, vilket med tiden kan leda till organskador.
Sammanfattning: Överdrivet alkoholintag kan orsaka omfattande inflammation i kroppen, vilket motverkar effekterna av intermittent fasta och kan leda till sjukdomar.
Att dricka alkohol kan bryta din fasta
Under en fasta ska du undvika all mat och dryck under en viss tid.
Intermittent fasta är särskilt tänkt att främja hormonella och kemiska förändringar - såsom fettförbränning och cellreparation - som kan gynna din hälsa.
Eftersom alkohol innehåller kalorier bryter du fastan om du dricker alkohol under fastan.
Det är dock helt acceptabelt att dricka måttligt under ätperioderna.
Alkohol kan förhindra reparation av celler
Under fastande perioder startar kroppen cellreparationer som autofagi, där gamla, skadade proteiner avlägsnas från cellerna för att skapa nya, friskare celler.
Denna process kan minska risken för cancer, främja anti-aging-effekter och åtminstone delvis förklara varför kalorirestriktion har visat sig öka livslängden.
Föreslagna för dig: 10 fördelar med intermittent fasta: Viktminskning, cellreparation och mer
Nya djurstudier visar att kroniskt alkoholintag kan hämma autofagi i lever och fettvävnad. Tänk på att det behövs studier på människor.
Sammanfattning: Eftersom alkohol innehåller kalorier, bryter du fastan om du dricker någon mängd under en fastande period och kan förhindra reparationer av cellerna.
Att välja bättre alkoholalternativ
Eftersom alkohol bryter din fasta om den konsumeras under en fastande period, rekommenderas det att du endast dricker under dina bestämda ätperioder.
Du bör också kontrollera ditt intag. Måttlig alkoholkonsumtion definieras som högst 1 drink per dag för kvinnor och högst 2 per dag för män.
Även om intermittent fasta inte har strikta regler för intag av mat och dryck, är vissa alkoholalternativ hälsosammare än andra och mindre benägna att motverka din kosthållning.
Hälsosammare alternativ är torrt vin och starksprit, eftersom de innehåller färre kalorier. Du kan dricka dessa i sig själv eller blandat med läsk.
För att begränsa ditt socker- och kaloriintag bör du undvika blanddrycker och sötare viner.
Sammanfattning: Under intermittent fasta är det bäst att dricka alkohol i måttliga mängder och endast under ätperioderna. Hälsosammare alternativ är torrt vin och starksprit.
Sammanfattning
Om alkohol konsumeras måttligt och endast under ätperioderna är det osannolikt att alkohol hindrar intermittent fasta.
Men det är kaloririkt och kan bromsa fettförbränningen. Överdriven alkoholkonsumtion kan främja kronisk inflammation och andra hälsoproblem.
För att minska överflödiga kalorier och socker bör du välja torrt vin eller starksprit i stället för blandade drycker.
