Inositol som ibland kallas vitamin B8 förekommer naturligt i livsmedel som frukt, bönor, spannmål och nötter.
Din kropp kan också producera inositol från de kolhydrater du äter.
Forskning tyder dock på att ytterligare inositol i form av kosttillskott kan ha många hälsofördelar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen här artikeln tar en detaljerad titt på fördelarna, rekommenderade doser och potentiella biverkningar av inositoltillskott.
Innehållsförteckning
Vad är inositol?
Även om det ofta kallas vitamin B8, är inositol inte ett vitamin alls utan snarare en typ av socker med flera viktiga funktioner.
Inositol spelar en strukturell roll i din kropp som en viktig komponent i cellmembranen.
Det påverkar också verkan av insulin, ett hormon som är nödvändigt för blodsockerkontroll. Dessutom påverkar det kemiska budbärare i din hjärna, såsom serotonin och dopamin.
Det har uppskattats att en typisk diet i USA innehåller cirka 1 gram inositol per dag. Rika källor inkluderar spannmål, bönor, nötter och färsk frukt och grönsaker.
Men tilläggsdoser av inositol är ofta högre. Forskare har studerat fördelarna med doser upp till 18 gram per dag - med lovande resultat och få biverkningar.
Sammanfattning: Inositol är en typ av socker som hjälper till att ge struktur till dina celler. Det påverkar också hormonet insulin och funktionen av kemiska budbärare i din hjärna.
Psykiska fördelar med inositol
Inositol kan hjälpa till att balansera viktiga kemikalier i din hjärna, inklusive de som tros påverka ditt humör, såsom serotonin och dopamin.
Intressant nog har forskare funnit att vissa personer med depression, ångest och tvångssyndrom har lägre nivåer av inositol i sina hjärnor.
Även om mer forskning behövs, tyder flera studier på att inositol har potential att vara en alternativ behandling för psykiska tillstånd. Det verkar också ha färre biverkningar än traditionella mediciner.
Panikångest
Även om forskningen fortfarande är begränsad, kan inositoltillskott hjälpa till att behandla panikångest, en allvarlig form av ångest.
De med panikångest upplever ofta panikattacker, som är plötsliga känslor av intensiv rädsla. Symtom inkluderar snabba hjärtslag, andnöd, yrsel, svettning och stickningar eller domningar i händerna.
I en studie tog 20 personer med panikångest antingen ett 18-grams inositoltillskott eller en vanlig ångestmedicin varje dag i 1 månad. De som tog inositol hade färre panikattacker per vecka, jämfört med personer som tog ångestmedicinen.
På samma sätt, i en 4-veckors studie, upplevde individer färre och mindre allvarliga panikattacker när de tog 12 gram inositol per dag.
Depression
Inositol kan förbättra symtom på depression, men forskning har haft blandade resultat.
Till exempel visade en tidig studie att att ta ett 12-grams inositoltillskott varje dag i 4 veckor förbättrade symtomen hos personer med depression.
Däremot kunde efterföljande studier inte visa några signifikanta fördelar.
Sammantaget finns det ännu inte tillräckligt med bevis för att säga om inositol har en verklig effekt på depression.
Bipolär sjukdom
Liksom med andra psykiska hälsotillstånd är forskningen om effekterna av inositol och bipolär sjukdom begränsad. Resultaten av preliminära studier verkar dock lovande.
Till exempel visade en liten studie på barn med bipolära spektrumstörningar minskade symtom på mani och depression när en kombination av 3 gram omega-3-fettsyror och upp till 2 gram inositol togs dagligen i 12 veckor.
Dessutom tyder studier på att 3–6 gram inositol dagligen kan hjälpa till att minska symtom på psoriasis orsakad av litium, en vanlig medicin som används för att behandla bipolär sjukdom.
Sammanfattning: Även om mer forskning behövs, visar inositol potential som ett alternativt behandlingsalternativ för psykiska tillstånd, inklusive panikångest, depression och bipolär sjukdom.
Inositol kan förbättra symtomen på polycystiskt ovariesyndrom
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som orsakar hormonobalanser hos kvinnor, vilket kan leda till oregelbunden mens och infertilitet. Viktökning, högt blodsocker och oönskade kolesterol- och triglyceridnivåer är också problem med PCOS.
Föreslagna för dig: Kolin: Vad det är, fördelar, biverkningar och mer
Inositoltillskott kan förbättra PCOS-symtom, särskilt i kombination med folsyra.
Till exempel tyder kliniska studier på att dagliga doser av inositol och folsyra kan bidra till att minska nivåerna av triglycerider i blodet. De kan också förbättra insulinfunktionen och något sänka blodtrycket hos personer med PCOS.
Dessutom fann preliminär forskning att kombinationen av inositol och folsyra kan främja ägglossning hos kvinnor med fertilitetsproblem från PCOS.
I en studie framkallade 4 gram inositol och 400 mcg folsyra dagligen under 3 månader ägglossning hos 62 % av de behandlade kvinnorna.
Sammanfattning: Inositol kan hjälpa till att minska triglyceridnivåerna i blodet, förbättra insulinfunktionen, sänka blodtrycket och främja ägglossning hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
Inositol kan hjälpa till att kontrollera riskfaktorer för metabola syndrom
Kliniska studier tyder på att inositoltillskott kan vara fördelaktigt för personer med metabolt syndrom.
Metaboliskt syndrom är en grupp tillstånd som ökar risken för kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Specifikt är fem tillstånd associerade med metabolt syndrom:
- Överskott av fett i magområdet
- Höga nivåer av triglycerider i blodet
- Låga "bra" HDL-kolesterolnivåer
- Högt blodtryck
- Högt blodsocker
I en årslång klinisk studie på 80 kvinnor med metabolt syndrom minskade 2 gram inositol två gånger dagligen triglyceridnivåerna i blodet med i genomsnitt 34 % och det totala kolesterolet med 22 %. Förbättringar i blodtryck och blodsocker sågs också.
Otroligt nog uppfyllde 20 % av kvinnorna som tog inositoltillskott inte längre kriterierna för metabolt syndrom i slutet av studien.
Sammanfattning: Inositol kan hjälpa till att kontrollera metabola riskfaktorer genom att hjälpa till att sänka blodtriglyceridnivåer, blodtryck och blodsocker. Det kan också förbättra kolesterolnivåerna.
Inositol kan förebygga diabetes under graviditeten
Vissa kvinnor upplever högt blodsocker under graviditeten. Detta tillstånd kallas graviditetsdiabetes (GDM) och komplicerar upp till 10 % av graviditeterna i USA varje år.
Föreslagna för dig: 12 naturliga sätt att balansera dina hormoner
I djurstudier har inositol varit direkt relaterat till funktionen av insulin, ett hormon som reglerar blodsockernivån.
Endast ett begränsat antal studier finns tillgängliga på tillägget och GDM hos människor. Vissa tyder dock på att en kombination av 4 gram myo-inositol och 400 mcg folsyra kan hjälpa till att förhindra GDM när det tas dagligen under hela graviditeten.
Det behövs dock mer forskning, eftersom andra studier inte har visat samma effekter.
Sammanfattning: Inositol kan hjälpa till att förhindra höga blodsockernivåer under graviditeten när det tas i kombination med folsyra, men fler studier behövs för att bekräfta denna effekt.
Andra potentiella fördelar med inositol
Inositol har studerats som ett potentiellt behandlingsalternativ för många tillstånd.
Förutom de som redan nämnts, tyder forskning på att inositol kan vara till hjälp under följande tillstånd:
- Respiratory distress syndrome: Hos för tidigt födda barn verkar inositol hjälpa till att behandla andningsproblem från underutvecklade lungor.
- Diabetes typ 2: En preliminär studie tyder på att inositol och folsyra tas dagligen i 6 månader kan hjälpa blodsockerkontroll hos personer med typ 2-diabetes.
- Tvångssyndrom (OCD): En liten studie tyder på att 18 gram inositol dagligen i 6 veckor kan minska symtomen på OCD.
Sammanfattning: Inositol är ett potentiellt behandlingsalternativ för för tidigt födda barn med andnödssyndrom. Det kan också hjälpa blodsockerkontroll hos personer med typ 2-diabetes och kan minska symtom på tvångssyndrom.
Biverkningar av inositol
Inositoltillskott verkar tolereras väl av de flesta.
Men milda biverkningar har rapporterats med doser på 12 gram per dag eller högre. Dessa inkluderar illamående, gaser, sömnsvårigheter, huvudvärk, yrsel och trötthet.
Upp till 4 gram inositol dagligen har tagits av gravida kvinnor i studier utan biverkningar, även om mer forskning behövs i denna population.
Föreslagna för dig: Hur man går ner i vikt med PCOS: 13 användbara tips
Det finns inte heller tillräckligt med studier för att fastställa säkerheten för kosttillskotten under amning. Däremot verkar bröstmjölk vara naturligt rik på inositol.
Dessutom är det oklart om inositoltillskott är säkra för långvarig användning. I de flesta studier togs inositoltillskott endast under ett år eller mindre.
Som med alla tillskott, tala med din läkare innan du tar inositol.
Sammanfattning: Inositoltillskott är förknippade med mycket få och endast milda biverkningar. Mer forskning behövs för att fastställa dess säkerhet hos gravida och ammande kvinnor samt vid långvarig användning.
Rekommenderade doser av inositol
Det finns två huvudformer av inositol som används i kosttillskott, nämligen myo-inositol (MYO) och D-chiro-inositol (DCI).
Även om det inte finns någon officiell konsensus om den mest effektiva typen och doseringen, har följande tyckts vara effektiva i forskningsstudier:
- För psykiska tillstånd: 12–18 gram MYO en gång dagligen i 4–6 veckor.
- För polycystiskt ovariesyndrom: 1,2 gram DCI en gång dagligen, eller 2 gram MYO och 200 mcg folsyra två gånger dagligen i 6 månader.
- För metabolt syndrom: 2 gram MYO två gånger dagligen under ett år.
- För blodsockerkontroll vid graviditetsdiabetes: 2 gram MYO och 400 mcg folsyra två gånger dagligen under graviditeten.
- För blodsockerkontroll vid typ 2-diabetes: 1 gram DCI och 400 mcg folsyra en gång dagligen i 6 månader.
Även om dessa inositoldoser verkar vara användbara för vissa tillstånd på kort sikt, behövs mer forskning för att avgöra om de är säkra och effektiva under långa perioder.
Sammanfattning: Det finns ingen officiell konsensus för rekommenderade doser av inositol. Dosering och typ av inositoltillskott varierar beroende på tillståndet.
Sammanfattning
Forskning tyder på att inositol kan hjälpa människor med mental hälsa och metabola tillstånd, såsom panikångest, depression, bipolär sjukdom, polycystiskt ovariesyndrom, metabolt syndrom och diabetes.
Det verkar vara säkert för de flesta människor och orsakar endast milda om några biverkningar i dagliga doser upp till 18 gram.
Även om din kost sannolikt innehåller små mängder inositol, kan det vara fördelaktigt för vissa att ta ett tillskott.
Diskutera alltid användningen av kosttillskott med din vårdgivare först.
