Många människor är missnöjda med sin längd.
Men kan man göra något åt det?
Om du har ställt dig denna fråga är du inte ensam. Vissa hävdar att god kost eller särskilda övningar kan öka din längd som vuxen.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökI den här artikeln diskuteras om det är möjligt att öka sin längd efter 18 års ålder.
Vad bestämmer din längd?
Innan vi diskuterar om det är möjligt att ändra sin längd som vuxen är det viktigt att ta reda på vad som bestämmer ens längd.
Det enkla svaret är genetik, men det är inte hela sanningen.
Att studera tvillingar är ett sätt för forskarna att fastställa i vilken utsträckning genetiken påverkar kroppslängden.
I allmänhet är längd hos tvillingar starkt korrelerad. Detta innebär att om en tvilling är lång, är det troligt att den andra också är lång.
Baserat på studier av tvillingar uppskattas det att 60-80 % av skillnaden i längd mellan människor beror på genetiska faktorer.
De övriga 20-40 procenten beror på miljöfaktorer som näring.
Trenderna för längd i världen visar hur viktigt det är med kost och livsstilsfaktorer.
En enorm studie, som omfattade 18,6 miljoner människor, rapporterade förändringar i längd under det senaste århundradet.
Studien visade att i många länder var den genomsnittliga personen längre 1996 än 1896.
Förbättrat näringsintag i dessa länder kan vara orsaken till denna förändring.
Sammanfattning: Forskare uppskattar att längdskillnader till 60-80 procent beror på genetik och 20-40 procent på miljöfaktorer som kost. I många länder har den genomsnittliga längden ökat under det senaste århundradet.
För de flesta människor ökar inte höjden efter 18 år.
Även med en hälsosam kost ökar de flesta människor inte i längd efter 18-20 års ålder.
Din längd slutar att öka på grund av dina ben, särskilt dina tillväxtplattor.
Tillväxtplattorna, eller epifysplattorna, är områden med specialiserat brosk nära ändan av dina långa ben.
Höjdökningen beror främst på att de långa benen förlängs, eftersom tillväxtplattorna fortfarande är aktiva eller “öppna”.”
I slutet av puberteten leder hormonella förändringar till att tillväxtplattorna hårdnar eller “stängs” och att benens förlängning upphör.
Tillväxtplattorna stängs vid 16 års ålder hos kvinnor och mellan 14 och 19 års ålder hos män.
Även om de flesta vuxna inte har någon riktig tillväxt av de långa benen, är det typiskt med små dagliga variationer i längd.
Orsaken till denna variation under dagen är den lätta kompressionen av diskarna i ryggraden.
Dagliga aktiviteter påverkar brosket och vätskan i ryggraden och orsakar en liten minskning av höjden under dagen.
Denna höjdförlust under dagen kan vara upp till cirka 1,5 cm (en halv tum).
Viss forskning har visat att höjden på skivorna i ryggraden kan fortsätta att öka i vuxen ålder, men att effekten på den totala höjden är minimal.
Sammanfattning: För de flesta människor kommer längden inte att öka efter 18-20 års ålder på grund av att benens tillväxtplattor stängs. Kompression och dekompression av diskarna i ryggraden leder till små förändringar i höjd under dagen.
Inga övningar eller stretchingtekniker kan göra dig längre.
En vanlig myt om längd är att vissa övningar eller stretchingtekniker kan få dig att växa längre.
Många hävdar att hängande, klättring, användning av ett inverteringsbord och simning kan öka din höjd.
Tyvärr finns det inga bra bevis för att stödja dessa påståenden.
Din längd varierar något under dagen på grund av kompression och dekompression av broskskivorna i ryggraden.
Föreslagna för dig: Hjälper tyngdlyftning kvinnor att gå ner i vikt?
Genom att dekomprimera dina diskar kan vissa av dessa aktiviteter tillfälligt öka din höjd i mycket liten utsträckning.
Detta är dock inte en grundläggande förändring av höjden, eftersom alla förändringar snabbt återställs.
Sammanfattning: Övningar och tekniker som lovar att öka din längd som vuxen har inget vetenskapligt stöd. De kan leda till små tillfälliga förändringar i längd, men dessa effekter är inte bestående.
Träning (inklusive tyngdlyftning) försämrar förmodligen inte din längd.
Många oroar sig för att träning, särskilt tyngdlyftning, kan påverka din längd.
En del av denna oro är specifik för barn och ungdomar vars tillväxtplattor inte har stängt.
Brosket i tillväxtplattorna är svagare än det mogna benet som bildas i vuxen ålder och kan lättare skadas.
Den mesta forskningen visar dock att styrketräning är säkert och fördelaktigt för alla åldrar så länge den övervakas på lämpligt sätt.
Dessutom har studier visat att styrketräning före vuxen ålder inte minskar tillväxten.
De flesta idrottsmedicinska läkare och experter är överens om att man inte bör undvika styrketräning hos barn och ungdomar.
I en studie frågade man 500 experter på idrottsmedicin om tyngdlyftning bör undvikas tills tillväxtplattorna stängs.
85 % av experterna ansåg att det är onödigt att undvika styrketräning, och endast 10 % ansåg att det kan vara bäst att undvika styrketräning.
Dessutom visar annan forskning att de främsta orsakerna till skador vid styrketräning är bristande tillsyn eller felaktig användning av utrustning.
Hos vuxna har tillväxtplattorna slutit sig och blivit starkare än under barndomen. Därför är risken för skador på tillväxtplattan inte särskilt stor.
Tyngdlyftning kan faktiskt leda till mindre kompression av ryggradets diskar hos vuxna. Detta är dock reversibelt och förekommer även under normala dagliga aktiviteter.
Föreslagna för dig: 16 hälsosamma tips om viktminskning för tonåringar
En potentiell anledning till oro är skador som diskbråck.
I detta fall kan storleken och hälsan hos diskarna i ryggraden äventyras, och det är möjligt att en liten minskning av höjden kan uppstå.
Sammanfattning: Med rätt övervakning och teknik är tyngdlyftning säkert för alla åldrar. Det verkar inte försämra höjden före eller under vuxen ålder. Skivskador kan dock möjligen leda till små minskningar i längd.
En hälsosam livsstil före 18 års ålder kan hjälpa dig att nå din höjdpotential.
Även om du kanske inte kan ändra din längd avsevärt som vuxen finns det saker du kan göra för att maximera din längdpotential i tonåren.
Du vill vara säker på att du äter tillräckligt och att du inte har brist på vitaminer eller mineraler.
Många barn äter tillräckligt (eller till och med för mycket), men kostkvaliteten är ofta dålig.
På grund av detta har många människor i det moderna samhället brist på viktiga näringsämnen som D-vitamin och kalcium.
Dessa näringsämnen är mycket viktiga för bentillväxten och den allmänna hälsan.
Kalcium från kosten förändrar hormonproduktionen till förmån för skelettet. D-vitamin kan också förbättra benhälsan.
Ett bra sätt att bekämpa näringsbrist och främja optimal bentillväxt är att öka ditt intag av frukt och grönsaker.
Att äta tillräckligt med protein är också viktigt för benhälsan, även om vissa har ifrågasatt om ett högt proteinintag kan skada skelettet.
En stor analys av 36 studier visade dock att ett högre proteinintag inte är skadligt för skelettet. Högre proteinintag var fördelaktigt för ryggradens bentäthet.
Ett sätt att öka ditt proteinintag är att äta minst 20 gram varje gång du äter.
Goda proteinkällor är ägg, fjäderfä, magert kött och mejeriprodukter. Soja och andra baljväxter innehåller också mycket protein.
Även om rätt kost under barndomen är viktigt för att du ska kunna nå din största längd kan det finnas skillnader mellan män och kvinnor.
Viss forskning har visat att miljöfaktorer, t.ex. näring, kan spela en viktigare roll för kvinnors längd än för mäns.
Detta kan delvis bero på skillnader i tillgång till mat och sjukvård eller på att kvinnor har högre andel osteoporos.
Andra livsstilsval, t.ex. att inte röka, kan också gynna din längd under utvecklingen.
Det är dock viktigt att komma ihåg att även om livsstilsfaktorer under barndomen kan påverka längden, beror den slutliga längden i första hand på genetiken.
Föreslagna för dig: Kreatin: Säkerhet, biverkningar och vad du bör veta
Sammanfattning: Att äta tillräckligt och undvika näringsbrist under barn- och ungdomsåren kan bidra till att maximera din tillväxtpotential.
Vissa medicinska tillstånd kan leda till att en vuxens längd ökar.
Även om de flesta vuxna inte blir längre efter 18-20 års ålder finns det undantag från denna regel.
För det första kan tillväxtplattornas stängning vara försenad hos vissa individer.
Om tillväxtplattorna förblir öppna efter 18-20 års ålder, vilket är ovanligt, kan längden fortsätta att öka.
För det andra lider vissa av gigantism. Detta tillstånd orsakar överdriven tillväxt, ofta på grund av för stor produktion av tillväxthormon.
Dessa individer ökar dock vanligtvis bara i höjd tills deras tillväxtplattor stängs vid 22 års ålder.
Dessutom kan en form av hemokromatos, ett tillstånd där för mycket järn absorberas i tarmarna, också orsaka en ökning av höjden.
Dessa förhållanden kan i allmänhet öka höjden tills tillväxtplattorna stängs.
Sammanfattning: Vissa sällsynta medicinska tillstånd kan leda till längdökning efter 18 års ålder, men detta inträffar i allmänhet bara om tillväxtplattorna inte har stängts.
Vad kan du göra åt din längd?
Om du är vuxen och är missnöjd med din längd kan du prova några saker.:
- Öva god hållning: En dålig hållning kan beröva vem som helst några centimeter i längd.
- Prova klackar eller inlägg: Välj skor med högre klackar eller placera inlägg i skorna för att öka höjden med några centimeter.
- Göra muskler för att se starkare ut och känna dig starkare: Om du känner dig liten i allmänhet kan du bli mer muskulös och självsäker om du lyfter vikter för att få muskler.
Även om dessa enkla strategier kan hjälpa, kan vissa människor ta till mer extrema åtgärder, såsom medicinska behandlingar eller procedurer.
Flera av dessa ingrepp innebär att benen i underbenet förlängs.
På grund av att dessa operationer är invasiva och kostsamma väljer dock många inte sådana drastiska åtgärder. Dessa ingrepp är till och med förbjudna i vissa länder.
Andra söker behandling med tillväxthormoner. Även om tillväxthormon kan förbättra längden hos barn som inte växer korrekt, är det osannolikt att denna behandling ger fördelar för vuxna.
I slutändan är det bättre att hitta ett sätt att acceptera din längd än att överväga mer extrema åtgärder.
Sammanfattning: Det finns några enkla tekniker för att få dig att se längre ut eller få dig att känna dig bättre med din längd. Vissa människor tar till mer invasiva medicinska ingrepp.
Acceptera din längd
Även om du kanske inte kan öka din längd så mycket som du skulle vilja, finns det saker du kan göra för att hjälpa dig att acceptera din nuvarande längd.
Det är bra att inse att höjd inte är allt.
Du kan vara lycklig och välmående oavsett din storlek. Många lyckliga och framgångsrika människor genom historien var små.
Även om vissa människor tror att korthet ger en psykologisk nackdel, diskuterar forskarna om detta är sant.
Forskare har också förespråkat att man ska använda sig av copingstrategier och fokusera på andra saker än höjden.
Att göra en lista över dina bästa fysiska och icke-fysiska egenskaper kan hjälpa dig att förbättra dina framtidsutsikter.
Du kan också fokusera på andra områden för att förbättra dig själv. Att gå ner i vikt eller få muskler kan ge dig den extra boost av självförtroende som du söker.
Sammanfattning: Om du önskar att du var längre är det bästa du kan göra att lära dig att acceptera din nuvarande längd. Att fokusera på dina styrkor och goda egenskaper kan hjälpa dig med denna process.
Sammanfattning
Längden bestäms i första hand av genetiken och de flesta människor blir inte längre efter 18 års ålder.
Men rätt näring under barndomen och tonåren kan hjälpa dig att maximera din längd.
Om du är missnöjd med din längd kan du överväga några enkla strategier för att se ut och känna dig som bäst.
Det kan till exempel handla om god hållning, att bära skoinlägg eller klackar eller att lyfta vikter för att få mer muskler.
Föreslagna för dig: Topp 23 viktminskningstips för kvinnor
Att fokusera på dina styrkor och andra områden där du kan förbättra dig själv kan dessutom få dig att sluta fokusera på din höjd.
I slutändan kan du inte ändra på den hand som du har fått i livet, men du kan försöka göra det bästa av den.
