En viktig notering: Inget kosttillskott kan bota eller förebygga sjukdomar. Med 2019 års COVID-19-pandemi är det särskilt viktigt att förstå att inget kosttillskott, diet eller annan livsstilsförändring förutom fysisk distansering, även känd som social distansering, och korrekta hygienrutiner kan skydda dig mot COVID-19. För närvarande finns det ingen forskning som uttryckligen stöder användningen av något tillägg för att skydda mot COVID-19.
Immunförsvaret består av en komplex samling celler, processer och kemikalier som ständigt försvarar kroppen mot invaderande patogener, inklusive virus, toxiner och bakterier.
Att hålla immunförsvaret friskt året runt är nyckeln till att förebygga infektioner och sjukdomar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHälsosamma livsstilsval genom att äta näringsriktig mat och få tillräckligt med sömn och motion är viktigt för att stärka ditt immunförsvar.
Dessutom har forskning visat att tillskott av vissa vitaminer, mineraler, örter och andra ämnen kan bidra till att förbättra immunförsvaret och eventuellt skydda mot sjukdomar.
Observera dock att vissa kosttillskott kan interagera med receptbelagda eller receptfria läkemedel som du tar. Vissa är kanske inte lämpliga för personer med vissa hälsotillstånd. Se till att prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar med några kosttillskott.
Här är 15 kosttillskott som är kända för sin immunstärkande potential.
1. D-vitamin
D-vitamin är ett fettlösligt näringsämne som är viktigt för immunförsvarets hälsa och funktion.
D-vitamin ökar de patogenbekämpande effekterna hos monocyter och makrofager - vita blodkroppar som är viktiga delar av ditt immunförsvar - och minskar inflammation, vilket bidrar till att främja ett immunförsvar.
Många människor har brist på detta viktiga vitamin, vilket kan påverka immunförsvaret negativt. Låga D-vitaminnivåer är förknippade med en ökad risk för infektioner i de övre luftvägarna, inklusive influensa och allergisk astma.
Vissa studier visar att tillskott av D-vitamin kan förbättra immunförsvaret. Ny forskning tyder på att detta vitamin kan skydda mot infektioner i luftvägarna.
I en genomgång från 2019 av randomiserade kontrollstudier med 11 321 personer visade det sig att tillskott av D-vitamin signifikant minskade risken för luftvägsinfektioner hos personer med brist på vitamin D och minskade infektionsrisken hos personer med tillräckliga D-vitaminnivåer.
Detta tyder på en övergripande skyddande effekt.
Andra studier visar att D-vitamintillskott kan förbättra svaret på antivirala behandlingar hos personer med vissa infektioner, inklusive hepatit C och hiv.
Beroende på blodnivåerna räcker det för de flesta med mellan 1 000 och 4 000 IE D-vitamintillskott per dag, men de som har allvarligare brister behöver ofta mycket högre doser.
D-vitamin har varit föremål för omfattande forskning i samband med COVID-19 på grund av dess effekt på immunsystemet. Studier har visat att D-vitamin kan påskynda läkning och stoppa inflammation i andningsorganen.
I en nyligen genomförd snabböversiktsstudie drogs slutsatsen att det behövs mer forskning för att rekommendera D-vitamintillskott för att förebygga och behandla COVID-19.
Många yrkesverksamma inom hälso- och vetenskapsvärlden hävdar dock att tillskott av D-vitamin i allmänhet är säkert och eventuellt kan bidra till att skydda individer från viruset.
Sammanfattning: D-vitamin är viktigt för immunförsvaret. Friska nivåer av detta vitamin kan bidra till att minska risken för luftvägsinfektioner.
2. Zink
Zink är ett mineral som ofta läggs till i kosttillskott och andra hälsoprodukter som t.ex. sugtabletter för att stärka ditt immunförsvar. Detta beror på att zink är viktigt för immunsystemets funktion.
Zink behövs för utveckling och kommunikation av immunceller och spelar en viktig roll i det inflammatoriska svaret. Zink skyddar också vävnadsbarriärer uttryckligen i kroppen och hjälper till att förhindra att främmande patogener kommer in i kroppen.
Föreslagna för dig: Höstbär: Fördelar och bangers
Brist på detta näringsämne påverkar avsevärt immunförsvarets förmåga att fungera korrekt, vilket leder till en ökad risk för infektioner och sjukdomar, inklusive lunginflammation.
Enligt forskning beror 16 % av alla djupa luftvägsinfektioner i världen på zinkbrist.
Zinkbrist drabbar cirka 2 miljarder människor i världen och är mycket vanligt hos äldre vuxna. Upp till 30 % av de äldre vuxna anses ha brist på detta näringsämne.
Zinkbrist är relativt sällsynt i Nordamerika och i utvecklade länder.
Trots detta har många personer i USA marginell zinkbrist på grund av intag eller absorption. Äldre personer löper i allmänhet en ökad risk.
Många studier visar att zinktillskott kan skydda mot luftvägsinfektioner som förkylning.
Dessutom kan zinktillskott vara till fördel för dem som redan är sjuka.
I en studie från 2019 på 64 sjukhusvårdade barn med akuta infektioner i de nedre luftvägarna (ALRI) minskade 30 mg zink per dag den totala infektionstiden och sjukhusvistelsen med i genomsnitt 2 dagar, jämfört med en placebogrupp.
Zinktillskott kan också bidra till att förkorta förkylningstiden. Dessutom har zink en antiviral aktivitet.
Att ta zink på lång sikt är vanligtvis säkert för friska vuxna så länge den dagliga dosen ligger under den fastställda övre gränsen på 40 mg elementärt zink.
För höga doser kan störa kopparabsorptionen, vilket ökar risken för infektioner.
Sammanfattning: Tillägg av zink kan hjälpa till att skydda mot luftvägsinfektioner och minska varaktigheten av dessa infektioner.
3. C-vitamin
C-vitamin är kanske det mest populära tillskottet för att skydda mot infektioner på grund av dess viktiga roll för immunförsvaret.
Detta vitamin stöder funktionen hos olika immunceller och förbättrar deras förmåga att skydda mot infektioner. Det är också nödvändigt för celldöd, vilket hjälper till att hålla ditt immunförsvar friskt genom att rensa ut gamla celler och ersätta dem med nya.
Föreslagna för dig: 9 populära växtbaserade läkemedel: Fördelar och användningsområden
C-vitamin fungerar också som en kraftfull antioxidant som skyddar mot skador som orsakas av oxidativ stress, som uppstår när reaktiva molekyler, så kallade fria radikaler, ansamlas.
Oxidativ stress kan påverka immunförsvaret negativt och är kopplad till många sjukdomar.
Tillskott av C-vitamin har visat sig minska varaktigheten och svårighetsgraden av infektioner i de övre luftvägarna, inklusive förkylning.
En stor genomgång av 29 studier med 11 306 personer visade att regelbundet tillskott av C-vitamin i en genomsnittlig dos på 1-2 gram per dag minskade förkylningstiden med 8 % hos vuxna och 14 % hos barn.
Intressant nog visade granskningen också att regelbundet intag av C-vitamintillskott minskade förekomsten av förkylning hos personer som utsattes för hög fysisk stress, inklusive maratonlöpare och soldater, med upp till 50 %.%.
Dessutom har högdosbehandling med intravenöst C-vitamin avsevärt förbättrat symtomen hos personer med allvarliga infektioner, inklusive sepsis och akut andningsnödsyndrom (ARDS) till följd av virusinfektioner.
Andra studier har dock visat att C-vitaminets roll i detta sammanhang fortfarande är under utredning.
Dessa resultat bekräftar att C-vitamintillskott kan påverka immunförsvaret på ett betydande sätt, särskilt hos dem som inte får i sig tillräckligt med vitaminet genom kosten.
Den övre gränsen för C-vitamin är 2 000 mg. Den dagliga tilläggsdosen ligger vanligtvis mellan 250 och 1 000 mg.
Sammanfattning: C-vitamin är viktigt för immunförsvaret. Tillskott av detta näringsämne kan bidra till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av infektioner i de övre luftvägarna, inklusive förkylning.
4. Höstbär
Svart fläderbär (Sambucus nigra), som länge har använts för att behandla infektioner, undersöks för dess effekter på immunförsvaret.
I teströrsstudier visar fläderbärsextrakt en stark antibakteriell och antiviral potential mot bakteriella patogener som är ansvariga för övre luftvägsinfektioner och stammar av influensaviruset.
Dessutom har det visat sig förbättra immunsystemet och kan bidra till att förkorta varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar och minska symtom relaterade till virusinfektioner.
En genomgång av 4 randomiserade kontrollstudier på 180 personer visade att tillskott av fläderbär signifikant minskade symtom från övre luftvägarna orsakade av virusinfektioner.
En äldre 5-dagarsstudie från 2004 visade att personer med influensa som tog 1 matsked (15 ml) fläderbärssirap 4 gånger om dagen fick symtomlindring 4 dagar tidigare än de som inte tog sirapen och var mindre beroende av medicinering.
Föreslagna för dig: Gurkmeja och ingefära: Kombinerade fördelar och användningsområden
Studien är dock föråldrad och sponsrades av tillverkaren av fläderbärssirap, vilket kan ha snedvridit resultaten.
Även om det har föreslagits att fläder kan hjälpa till att lindra symtomen på vissa infektioner och influensaviruset, måste vi också vara medvetna om riskerna. Vissa rapporterar att fläderbär kan leda till produktion av överskott av cytokiner, vilket potentiellt kan skada friska celler.
Därför rekommenderar vissa forskare att tillskott av fläderbär endast används i början av COVID-19.
Det bör noteras att inga publicerade forskningsstudier har utvärderat användningen av fläder för COVID-19. Dessa rekommendationer baseras på tidigare forskning om fläderbär.
En systemisk granskning av fläder har genomförts.:
- I forskning på djur och människor har fläderbär haft antivirala effekter och hämmat flera influensa A- och B-stammar.
- Råa fläderbär måste kokas för att undvika illamående, kräkningar eller risk för cyanidförgiftning.
- Höstbär bör användas under ledning av en kvalificerad sjukvårdspersonal.
Äldrebärstillskott säljs oftast i flytande form eller i kapselform.
Sammanfattning: Att ta tillskott av fläderbär kan bidra till att minska symtom från övre luftvägarna orsakade av virusinfektioner och lindra influensasymtom. Men fläderbär har också risker. Mer forskning behövs.
5. Medicinska svampar
Medicinska svampar har använts för att förebygga och behandla infektioner och sjukdomar sedan urminnes tider. Många typer av medicinska svampar har studerats för sin immunstärkande potential.
Över 270 erkända arter av medicinska svampar är kända för att ha immunförstärkande egenskaper.
Cordyceps, lejonsmane, maitake, shitake, reishi och turkey tail är alla typer som har visat sig gynna immunförsvaret.
Viss forskning visar att tillskott av specifika medicinska svampar kan förbättra immunförsvaret och minska symtomen på vissa sjukdomar, inklusive astma och lunginfektioner.
I en studie på möss med tuberkulos, en allvarlig bakteriesjukdom, fann man till exempel att behandling med cordyceps minskade bakteriebelastningen i lungorna avsevärt, förbättrade immunförsvaret och minskade inflammationen jämfört med en placebogrupp.
I en randomiserad 8-veckors studie på 79 vuxna ledde ett tillskott av 1,7 gram cordyceps myceliumkultur extrakt till en signifikant 38% ökning av aktiviteten hos naturliga mördarceller (NK), en typ av vita blodkroppar som skyddar mot infektioner.
Kalkonstjärt är en annan medicinskt verksam svamp som har starka effekter på immunförsvaret. Forskning på människor tyder på att kalkonstjärt kan förbättra immunförsvaret, särskilt hos personer med vissa typer av cancer.
Många andra medicinska svampar har studerats för sina positiva effekter på immunförsvaret. Medicinska svampprodukter finns i tinkturer, te och kosttillskott.
Sammanfattning: Många medicinska svampar, inklusive cordyceps och kalkonstjärt, kan ha immunstärkande och antibakteriella effekter.
6-15. Andra kosttillskott med immunstärkande potential
Förutom de produkter som anges ovan kan många kosttillskott bidra till att förbättra immunförsvaret.:
- Astragalus. Astragalus är en ört som ofta används i traditionell kinesisk medicin (TCM). Djurstudier tyder på att dess extrakt kan förbättra de immunrelaterade reaktionerna avsevärt.
- Selen. Selen är ett mineral som är viktigt för immunförsvaret. Djurstudier visar att selentillskott kan förbättra det antivirala försvaret mot influensastammar, inklusive H1N1.
- Lök. Vitlök har starka antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. Den har visat sig förbättra immunförsvaret genom att stimulera skyddande vita blodkroppar som NK-celler och makrofager. Forskningen på människor är dock begränsad.
- Andrographis. Denna ört innehåller andrographolid, en terpenoidförening med antivirala effekter mot virus som orsakar luftvägssjukdomar, inklusive enterovirus D68 och influensa A.
- Lakrits. Lakrits innehåller många ämnen, inklusive glycyrrhizin, som kan hjälpa till att skydda mot virusinfektioner. Enligt forskning i provrör har glycyrrhizin antiviral aktivitet mot SARS-CoV (severe acute respiratory-syndrome-syndrome-related coronavirus).
- Pelargonium sidoides. Viss forskning på människor stöder användningen av detta växtextrakt för att lindra symtom på akuta virala luftvägsinfektioner, inklusive förkylning och bronkit. Resultaten är dock blandade och mer forskning behövs.
- B-komplex vitaminer. B-vitaminer, inklusive B12 och B6, är viktiga för ett sunt immunförsvar. Ändå har många vuxna brist på dem, vilket kan påverka immunförsvaret negativt.
- Curcumin. Curcumin är den viktigaste aktiva föreningen i gurkmeja. Den har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och djurstudier visar att den kan bidra till att förbättra immunfunktionen.
- Echinacea. Echinacea är ett växtsläkte i familjen prästkragar. Vissa arter har visat sig förbättra immunförsvaret och kan ha antivirala effekter mot flera luftvägsvirus, inklusive respiratoriska syncytialvirus och rhinovirus.
- Propolis. Propolis är ett hartsliknande material som honungsbin producerar som tätningsmedel i bikuporna. Det har imponerande immunstärkande effekter och kan även ha antivirala egenskaper, men det behövs mer forskning på människor.
Enligt resultat från vetenskaplig forskning kan de kosttillskott som anges ovan ha immunstärkande egenskaper.
Föreslagna för dig: 10 kosttillskott som bekämpar inflammation
Kom dock ihåg att många av dessa tillskotts potentiella effekter på immunförsvaret inte har testats grundligt på människor, vilket understryker behovet av framtida studier.
Sammanfattning: Astragalus, vitlök, curcumin och echinacea är några kosttillskott som kan ha immunstärkande egenskaper. Ändå har de inte testats grundligt på människor. Mer forskning behövs.
Sammanfattning
Många kosttillskott på marknaden kan bidra till att förbättra immunförsvaret.
Zink, fläder och vitamin C och D är några ämnen som undersökts för sin immunstärkande potential.
Även om dessa kosttillskott kan ge en liten fördel för immunförsvaret bör och kan de dock inte ersätta en hälsosam livsstil.
Att äta en näringsrik och balanserad kost, få tillräckligt med sömn, utöva regelbunden fysisk aktivitet och inte röka (eller överväga att sluta röka om du röker) är några av de viktigaste sätten att hjälpa till att hålla ditt immunförsvar friskt och minska risken för infektioner och sjukdomar.
Om du vill prova ett kosttillskott bör du först tala med en läkare, eftersom vissa kosttillskott kan interagera med vissa mediciner eller är olämpliga för vissa personer.
Kom dessutom ihåg att det inte finns några vetenskapliga bevis för att någon av dem kan skydda mot COVID-19 - även om vissa kan ha antivirala egenskaper.
