Om du har druckit för många koppar kaffe och känner dig nervös kanske du undrar om det finns något sätt att rensa ut det överflödiga koffeinet ur kroppen.
Koffein är ett naturligt stimulerande medel som miljontals människor förlitar sig på varje dag. Men om man konsumerar för mycket av det kan man få biverkningar som sömnsvårigheter, ökad hjärtfrekvens, nervositet och skakningar.
Den här artikeln förklarar om du kan rensa ut koffeinet och ger tips på hur du kan minska nervositet och andra obehagliga effekter.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Hur man minskar koffeinets effekter
Koffeinets effekter är kända för att hålla i sig i flera timmar - och du kan få starkare nervositet om du druckit mycket kaffe, läsk, energidryck eller någon annan koffeinhaltig dryck.
När det väl har kommit in i kroppen kan du inte göra mycket för att få ut koffeinet. Det enda sättet att eliminera det är att vänta på att det sköljs ut naturligt.
Ändå kan du vidta några åtgärder för att minimera dess biverkningar.
Sluta dricka koffein så snart du märker av negativa effekter
Om du märker obehagliga symptom som skakighet, sluta konsumera koffein omedelbart. Livsmedel och drycker med koffein är t.ex. kaffe, te, energidrycker, läsk, mörk choklad och vissa glassar och desserter.
Koffeinfritt kaffe är ett bra alternativ om du fortfarande vill njuta av kaffets smak och hälsofördelar. Det innehåller dock små mängder koffein, 2-7 mg per kopp (240 ml).
Var också uppmärksam på mediciner, kosttillskott och produkter för personlig vård som kan innehålla koffein. Receptfria smärtstillande medel som Aspirin (acetylsalicylsyra) kan till exempel innehålla upp till 40-60 mg koffein i en enda tablett.
Slutligen kan prestationshöjande formler som tillskott före träning innehålla stora mängder koffein, upp till 250 mg i bara 2 teskedar (10 gram).
Vänta ut det
Koffeinets stimulerande effekter märks vanligtvis inom de första 45 minuterna efter intag och kan pågå i 3-5 timmar.
Dessutom är koffeinets halveringstid 5 timmar, vilket innebär att det tar 5 timmar innan koffeinmängden i ditt system har halverats. Det tar sedan ytterligare 5 timmar att minska mängden i blodet till 25%.
Om du är orolig för sömnen är det bäst att sluta dricka koffein 6-8 timmar före sänggåendet.
Håll dig hydrerad
Att dricka vatten är viktigt för att hålla sig hydrerad under hela dagen.
Även om forskningen är begränsad finns det många anekdotiska rapporter som hävdar att dricksvatten hjälper till att lindra koffeininducerad nervositet. Detta kan bero på att uttorkning kan förvärra symptomen.
Därför kan det vara bra att öka ditt vattenintag medan du väntar på att koffeinet ska lämna kroppen.
Om du inte är van vid koffein kan det dessutom fungera som ett milt diuretikum, vilket leder till ökad urinering och mer frekvent avföring. Även om detta är sällsynt för dem som regelbundet konsumerar koffein från kaffe eller te, kan vätskeintag hjälpa till att minska några av dessa effekter.
Sätt igång
Ta en lätt promenad för att lindra ångest och nervositet.
Öva på djupandning
Om du känner dig orolig kan du ta långsamma, djupa andetag i 5 minuter. Alternativt kan du meditera för att lugna ditt sinne och nervsystem.
Ät fiberrik mat
Att äta kan fördröja frisättningen av koffein i blodet. Välj långsamt smältande, fiberrika livsmedel som fullkornsprodukter, bönor, linser, stärkelserika grönsaker, nötter och frön.
Ta L-teanin
Även om det inte motverkar koffeinets stimulerande effekter, kan detta aminosyratillskott hjälpa till att lindra ångest och sänka blodtrycket. Var noga med att tala med din läkare innan du tar det.
Summary: När du väl har fått i dig koffein är det svårt att bli av med det. Att undvika koffein, hålla sig hydrerad och vänta ut det är dina bästa alternativ för att minska dess effekter.
Hur mycket koffein är för mycket?
De flesta människor kan utan risk konsumera 400 mg koffein per dag - motsvarande cirka 4 koppar (945 ml) kaffe.
Koffeintoleransen varierar dock beroende på ålder, genetik, vikt och leverns förmåga att bearbeta koffein. Dessutom kan vissa läkemedel som orala preventivmedel och hjärtmediciner öka koffeinets cirkulationstid i kroppen.
Gravida kvinnor bör begränsa sig till 200 mg dagligen, eftersom ett alltför högt koffeinintag kan öka risken för för tidig födsel, missfall och låg födelsevikt.
Barn bör undvika koffein på grund av utvecklingsrisker, och tonåringar bör begränsa sitt intag.
Summary: De flesta människor tål upp till 400 mg koffein per dag, eller cirka 4 koppar (945 ml) kaffe - men gravida kvinnor, barn och tonåringar bör begränsa sitt intag.
Risker med överdrivet koffeinintag
Även om koffein anses vara säkert tolererar alla det på olika sätt.
Var uppmärksam på oönskade biverkningar, inklusive huvudvärk, nervositet, sömnsvårigheter och ökad hjärtfrekvens. Om du upplever något av dessa symtom, minska ditt intag.
Koffeinöverdosering är sällsynt men kan förekomma och beror nästan alltid på överkonsumtion av energidrycker och energishots. Symtomen omfattar:
- bröstsmärta
- feber
- oregelbunden hjärtrytm
- svår uttorkning
- andningssvårigheter
- okontrollerbara muskelrörelser
- kräkningar
Om du får dessa symtom efter att ha druckit mycket koffein ska du omedelbart uppsöka läkare.
Summary: Vanliga biverkningar av koffein är huvudvärk, nervositet och snabb hjärtfrekvens. Minska ditt intag om du upplever några oönskade symtom. Om symtomen förvärras eller fortsätter, sök läkarvård.
Sammanfattning
Koffein är ett effektivt och naturligt sätt att öka din energinivå, men många människor tycker att de har konsumerat för mycket och vill rensa ut det ur kroppen.
Biverkningar av för högt koffeinintag är sömnsvårigheter, nervositet, skakningar och ökad hjärtfrekvens.
Förutom att vänta ut det och undvika koffein finns det ingen effektiv huskur för att få bort koffein från kroppen. Du kan dock minska biverkningarna genom att dricka mycket vätska, ta en promenad och äta fiberrika livsmedel.
Föreslagna för dig: 22 fiberrika livsmedel du bör äta
De flesta människor tål 400 mg koffein per dag - ungefär 4 koppar (945 ml) kaffe - men det kan variera hur mycket man tål. Var noga med att lyssna på din kropp och bara konsumera det som känns bekvämt.
