Jag antar att vi alla ibland tror att våra liv och vår hälsa kan behöva förbättras. Men när du väl tittat runt och läst igenom olika böcker om detta ämne, kommer du snart att bli överväldigad av mängden råd, program och teorier där ute.
Vi vill inte att du ska falla i analysförlamning. Att ändra någon vana är arbete och beroende på hur länge eller ofta du har gjort dessa saker kan det vara svårare eller lättare att implementera nya sätt att leva.
För idag tar du bara ett eller två av våra tips från listan nedan och förbinder dig att göra detta varje dag eller varannan dag - beroende på hur mycket energi och tid du har. Var helt enkelt konsekvent, lite räcker långt.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökFrån att gå vegetariskt eller veganskt till att fylla ditt kök med hälsosam mat eller hjälpa dina barn att njuta av mer växtbaserade måltider, alla dessa steg kan gå långt.
Att bara göra en liten vana kan hjälpa dig och dina nära och kära att bli friskare - och du kommer att belönas med att må bättre om dig själv!
Låt oss nu ta en titt på alla dessa underbara alternativ för att bli motiverad.
Hur man blir friskare (steg-för-steg)
Förändring händer nästan aldrig på en gång - istället för att bli överväldigad och inte göra någonting, börja med att göra något. Välj från följande lista!
1. Börja dricka smoothies
Gör en smoothie av några av frukterna du hittar i ditt kök - extra poäng om du också slänger in några gröna bladgrönsaker.
En bra bas är alltid bananer och frusen frukt kan ge en fin konsistens. Bli inte för galen med ingredienserna och om du är ny på det här, håll dig på den sötare sidan. Luta dig tillbaka och njut!
2. Förbered dina måltider
Förbered ett helt gäng ris (eller vilken stärkelse du vill) och några grönsaker eller bönor för dina nästa kvällar så att du får en tillfredsställande och näringsrik middag på nolltid.
Det enklaste sättet att göra detta är att använda en snabbkanna. När du är klar lägger du all mat i separata behållare i ditt kylskåp.
3. Bli inspirerad
Ta en läsvana och försök läsa ett par sidor i en av dina favoritinspirerande böcker.
Om du inte har en för närvarande rekommenderar vi kolla in den här sidan.
4. Sluta röka
Lättare sagt än gjort, eller hur? Rökning och tobak är dock skadliga vanor som kan orsaka hjärtsjukdomar, mun-, hals- eller lungcancer.
Det finns så många böcker, grupper och program där ute som kan hjälpa dig att sluta röka för gott. Bara prova det!
5. Dika mejeriprodukter
Byt din kaffegrymer och socker i din morgonkopp joe för lite växtbaserad mjölk antingen utan sötningsmedel eller kalorifritt som stevia.
Mjölk är vår källa nummer 1 av mättat fett, det är dåligt för miljön och ännu värre för bebisar och morkor. Vi rekommenderar istället sojamjölk eller havremjölk!
6. Ät mer stärkelsemat
Ät mer komplexa kolhydrater som potatis, ris, bönburritos eller lite fullkornspasta. Dessa livsmedel ger dig hållbar energi samtidigt som du hindrar dig från att ladda upp efterrätt eller längtar efter kalorität djurbaserad mat.
Stärkelsehaltiga livsmedel är hälsofrämjande, fiberrika och mättande!
7. Ät frukt som mellanmål
Ja, det här är en klassisk men effektiv: Ha lite frukt som mellanmål istället för en chokladkaka. Naturens godis ger dig en fin mängd viktiga näringsämnen och hydrerar din kropp samtidigt.
8. Fler färger!
Visste du att alla de ljusa färger du ser i produktgången erbjuder olika viktiga näringsämnen?
De hjälper oss att ta bort fria radikaler, är laddade med prebiotiska fibrer och främjar livslängd. Börja med frukter och grönsaker du redan gillar, prova dem kokta eller råa, blanda dem till smoothies, soppor eller såser.
9. Undvik söta drycker
Läsk, sötat kaffe eller te och fruktjuicer innehåller alla raffinerade kolhydrater. Tyvärr, när de konsumerar dem i överskott, kan de öka risken för hög sjukdom eller diabetes och bidra till överskott av kroppsfett!
Föreslagna för dig: Hur man börjar en växtbaserad kost (12 bra tips)
Prova naturligt sötad mandelmjölkslatte, mousserande vatten eller osötat te istället.
10. Ät mer baljväxter
Det har visats i många studier att ersättning av animaliskt protein med växtbaserat protein är rätt väg att gå om du vill leva ett långt och hälsosamt liv.
Detta är en mycket bra anledning att börja integrera mer hälsofrämjande proteinkällor som baljväxter i dina måltider! De kan till och med döljas i smoothies eller soppor. Ingen skulle heller säga nej till en välsmakande bönburrito.
11. Dans
Spela din favoritmusik och dansa runt, även hoppa om du kan.
Det är inte bara bra för ditt humör utan också dina artärer, lymfsystem och midja!
12. Frisk sömn
Ställ in ett larm på kvällen och koppla ur alla dina enheter vid en viss tidpunkt. Detta gör att du kan varva ner innan du lägger dig vid en bra tid och få lite skönhetssömn. Jag vet att det är tufft men försök att vara ganska strikt och se det som kvalitetstid!
13. Håll din kropp i rörelse
Sätt dig inte ner mer än 1 timme i taget om du kan eftersom det kan sänka din livslängd avsevärt.
Stå upp regelbundet, släpp upp eventuell spänning, sträck ut, ta lite vatten eller ta några djupa andetag vid fönstret-oavsett om det är på jobbet eller medan du tittar på Netflix.
14. Minska skärmtiden
Medan vi håller på: komma bort från dina skärmar då och då, gå inte på ett 7-8 timmars maratonarbete, titta på videor, skriva e-postmeddelanden och rulla genom sociala medier.
Koppla ur dig själv från den virtuella världen för lite och sakta ner. Om du har 30 minuter kvar på Facebook har du 10 minuter (eller mer) för lite meditation, yoga eller till och med ett kort träningspass.
15. Fler gröna grönsaker
Lägg till lite grönt till din lunch eller middag för lite näringsmässig boost och krispighet. Var kreativ, gör omslag, lägg dem i såser eller grytor, ånga dem eller förbered en snabb grön smoothie. Du kan också göra några grönkålschips till nästa filmkväll om det låter som dig!
Föreslagna för dig: De 25 bästa diettipsen för att gå ner i vikt och förbättra hälsan
16. Lunchrester
Ta inte din lunch i någon närliggande butik, försök att förbereda den själv hemma.
Det kan till och med vara rester från i går kväll eller en fullkornsmacka med lite nötter och druvor. Massförberedelsen kommer till nytta också här.
17. Prova en morgonrutin
Ställ in ditt larm 10 minuter tidigare och träna lite yoga eller mindfulness i sängen, kanske lyssna på lugnande musik medan du gör detta. Drick ett glas vatten, skriv en journal i några minuter, vad som känns mest som egenvård!
Det behöver inte vara utmattande eller perfekt, det handlar snarare om att vakna gradvis och få kontakt med din kropp.
18. Hälsoundersökningar
Även om du mår bra rekommenderas det att du besöker din vårdgivare för regelbundna kontroller. Dessa besök kan hjälpa dig att undvika problem i framtiden tack vare tidig upptäckt av högt blodtryck eller små tumörer.
Speciellt om du inte mår bra, rådfråga inte otränade människor på internet! Be någon välutbildad att titta på dina problem.
19. Stärk ditt tankesätt
Lyssna på upplyftande ord medan du gör dina sysslor, kör i din bil eller till och med medan du sover. De kraftfulla fraserna kan förskjuta ditt tankesätt mot att vara mer positiv, mild, produktiv och tydlig. Försök att vänja dig vid en mer positiv inre röst!
20. Ha kvalitetspauser
Använd din lunchpaus för att gå ut och gå bort från det du gör i 8 timmar om dagen. En förändring av landskapet kan hjälpa dig att återvända med mer energi och motivation. Extra poäng för att äta din egenproducerade lunch istället för att äta mat!
21. Gör en grönsakssmoothie
Om du inte gillar att äta stora mängder grönsaker, får vi det. Men vad sägs om att dricka dem? Från spenat till morötter, rödbetor, selleri och grönkål - kombinationerna är oändliga.
Tillsätt lite frukt för att det ska smaka mindre bittert. Du behöver inte nödvändigtvis en juicer, en bra mixer kommer också att göra. Eller vad sägs om att ta lite färsk juice om du är ute och gör saker väldigt praktiska i början?
22. Öva tacksamhet
När du känner dig fast och olycklig, tänk på minst 5 saker du är tacksam för just nu. Detta får dig att inse att du skulle vara helt okej om ingenting förändrades i ditt liv och tar bort trycket för att hjälpa dig att tänka rakt.
Detta kan förvandlas till en daglig ritual eller tacksamhetsjournaler som är som förebyggande för ett allmänt dåligt humör.
Föreslagna för dig: 23 hälsosamma nyårslöften
23. Minska oljekonsumtionen
Försök att laga dina måltider utan olja, skaffa lite non-stick kokkärl och ånga dina grönsaker i vatten istället för att steka dem. Här är några enkla oljefria tillagningstekniker. Detta kommer att hålla dina artärer friskare och midjan smalare.
24. Ät mer helmat
Välj helmatversionen av allt du äter. Ha brunt bröd istället för vitt, skaffa fullkornspasta, fullkornskakor etc.
Detta gäller även oliver eller nötter istället för olja! Sådana matbyten ger dig mer näringsämnen och fibern håller dig mätt längre.
25. Personliga kopplingar
Ring en älskad, träffa dem någonstans och ha en avkopplande, inspirerande konversation. Pluspoäng för att krama ut det, eftersom det här är extra bra för dina hormoner (det gäller även kramdjur). Vi behöver alla kärleksfulla kontakter.
26. Hydrerar regelbundet
Skaffa en stor vattenflaska och markera den med tidsinriktade mål.
Skaffa en markör och börja rita linjer för att beskriva mängden vatten du vill dricka vid en viss tidpunkt varje dag. Detta gör dina mål visuella och du kommer att se till att vara hydratiserad hela dagen. Fyll på en eller två gånger om du vill.
27. Få dina näringsämnen
Växtbaserade eller allätare, vi måste alla se till att vi får i oss tillräckligt och inte för mycket av våra dagliga näringsämnen.
Medan veganer måste ta ett B12-tillskott och vara medvetna om att äta växter med mycket kalcium, järn och zink, måste köttätare begränsa sitt mättade fett och se till att äta mer fiber i allmänhet. Hitta vår djupgående resurs för att möta alla dina näringsämnen här.
28. Matsmältningsvila
Försök att äta din middag tillräckligt tidigt så att du fastar i 12-14 timmar. Till exempel, om du äter frukost runt 7 am, ät din sista måltid kl 17.
Det betyder inte att du begränsar dina kalorier, utan snarare omfördelar.
29. Visualisera dina mål
Kom med en lista över vad du verkligen vill och visualisera dina mål och framgångar varje dag. Det kommer att göra dig glad och du kommer att vilja arbeta för det hårdare, vilket betyder att det är mycket mer sannolikt att det blir verklighet.
Du kan till och med skapa en synskiva med bilder på vad du vill uppnå och hänga den på väggen för visuell motivation.
30. Sov gott
Sov minst 8 timmar per natt och försök att ligga i sängen före midnatt för att stödja kroppens reparationsmekanismer och minska risken för kroniska sjukdomar.
Om du fortfarande är trött på morgonen, gå och lägg dig en halvtimme tidigare tills du hittat rätt mängd sömn du behöver för att känna dig återställd och energisk.
31. Begränsa din alkoholkonsumtion
För mycket alkohol kan skada din lever och kan orsaka vissa cancerformer. Det bidrar också till dödsfall från bilvrak, våld och kroniska hälsoproblem som stroke eller högt blodtryck.
Att dricka måttligt innebär upp till 1 drink per dag för kvinnor och 2 drinkar för män, men att inte dricka alls är alltid att föredra.
Prova några alkoholfria drycker när du är ute!
32. Slappna av dina muskler
Titta på några metoder för fysisk avslappning. Du kan antingen få en professionell massage, be din partner att ge dig en eller till och med göra det själv!
Zonterapi är en metod för att applicera tryck på dina fötter och händer med en specifik teknik för att stödja fysiska funktioner eller förändringar i kroppen.
33. Ta en promenad
Gå ut och få lite frisk luft! Promenader är perfekta för att varva ner och kan ge dig lugn, uppdaterad och på bättre humör.
Antingen gå en promenad helt själv, träffa en vän eller lyssna på lite musik eller en podcast medan du tar dina 5000 - 10000 steg om dagen (bara ett grovt antal att skjuta för!)
34. Ät medvetet
Var i nuet och tugga långsamt din mat cirka 20 gånger innan du sväljer - var verkligen uppmärksam på konsistensen, lukten och smaken av allt.
Ansträng dig för att bli distraherad, titta inte på några videor eller diskutera heta ämnen medan du äter.
35. Cykla
Cykla så mycket du kan för att gå till jobbet eller handla mat. Du kan också kombinera det med att ta ett tåg om något är för långt borta. Det känns inte som att träna utan snarare som ett sätt att ta sig runt på ett miljövänligt, billigt och hälsosamt sätt.
Föreslagna för dig: Hur man slutar äta för mycket: 23 enkla tips
36. Besök din lokala bondes marknader
Att leta efter lokala råvaror är inte bara bättre för miljön, det kan också vara billigare och hälsosammare eftersom det inte plockades omoget, till skillnad från många frukter och grönsaker du hittar i snabbköpet.
Att komma i kontakt med var din mat kommer ifrån, skapa relationer, få bra affärer och bli inspirerad att prova nya grönsaker som du aldrig ätit förut kommer att driva dig mot ett hälsosammare och lyckligare liv.
37. Kontrollera livsmedelsetiketterna
Gör en insats för att ta en titt på vad som verkligen finns i din mat som du ska köpa i mataffären.
Läs varje etikett och se till att produkten består av mestadels hela livsmedelsväxtbaserade ingredienser med lite tillsatt socker och olja (förutom vissa godis, förstås). Kalorier är inte så mycket ett problem som friska komponenter.
38. Väg dig inte för ofta
Speciellt om du har ett oroligt förflutet när det gäller mat och kroppsbild! Att upprätta ett hälsosamt ätmönster är mycket viktigare i längden än att skjuta på ett visst antal på vågen.
Du kan inte kontrollera hur mycket vikt du kan gå ner på en viss tid och dagliga fluktuationer är mycket normala - dessa kan spela spel med ditt sinne och kraftigt påverka dina matval.
När du håller dig till hela växtbaserade livsmedel för det mesta, är du ganska garanterat att få och stanna i en mager kropp. Men om du kontrollerar din vikt då och då motiverar dig, gör det!
39. Sträck ut din kropp
Börja sträcka ut hela kroppen medan du tittar på dina favorit -tv -serier och upptäck hur mycket mer flexibel och stark du blir efter ett tag.
Det är bra att varva ner och hålla dig från dålig hållning också - inte bara när du ligger i soffan utan i fler och fler vardagliga situationer.
40. Lyssna på din inre röst
Du har din unika uppsättning talanger och behov. Att hålla kontakten med dessa och följa dem kommer att göra ditt liv mycket enklare och bättre.
Lyssna på din inre röst, tryck inte på dig själv för hårt och gå i din egen takt - oavsett vad du tror förväntas. Vi behöver inte alla vara desamma, så spela dina styrkor och bygg fart.
Föreslagna för dig: Hur man blir vegan när din familj inte är det
41. Hunger och mättnad
Kom tillbaka i kontakt med dina naturliga ledtrådar för hunger och mättnad. Räkna inte kalorier eller portionera allt, låt din kropp ta över och erbjud hälsosam mat.
Se till att du dricker, sover och rör dig tillräckligt och inte bara äter vid varje tecken på obehag eller tristess!
42. Skydda din hud
Solens exponering är kopplad till hudcancer som är en av de vanligaste cancertyperna i USA. Begränsa din tid i solen (särskilt runt middagstid), bära skyddskläder, hattar och solglasögon när du är ute.
Dessutom rekommenderas att du använder solskyddsmedel året runt på utsatt hud som ansikte och händer. Leta efter ett brett spektrum solskyddsmedel med minst SPF 15 som blockerar både UVA- och UVB-strålar.
43. Välj ditt fettintag klokt
Medan vissa fettsyror är viktiga för oss (tittar på din omega-3 och omega-6), är vissa fetter inte så bra för oss. Debatten om mättade fetter och kolesterol pågår fortfarande och i stort sett alla vårdpersonal är överens om att transfett är dubbelproblem!
Transfett finns i många bearbetade livsmedel från förkortning till kakor, margarin och särskilt stekt mat.
44. Gör hälsosamma val enklare
En anledning till att hälsosam kost verkar vara en sådan syssla är att bearbetade livsmedel är så mycket snabbare att förbereda och äta! Detsamma gäller avhämtningar.
Från att följa en enkel måltidsplan som innehåller en förberedelsessession så att du hela tiden har hälsosamma måltider för att investera i hälsosam matleverans eller prenumerationslådor, det finns sätt att göra hälsosamma val mycket enklare.
45. Smart shopping
Enkelt uttryckt kan du inte äta det du inte har hemma. Därför, under din nästa resa till butiken, se till att bara lägga de föremålen i din vagn som du verkligen vill äta.
När intensiv hunger, tristess, panik eller vad som får dig att äta mindre än optimalt kommer fram behöver du inte göra val som du kommer ångra senare.
46. Öka variationen
Prova en ny hälsosam mat varje gång du handlar mat. Det kan vara en exotisk frukt, en läskig grönsak eller en intressant blandning av kryddor.
Föreslagna för dig: 4 tips för att skapa hälsosamma vanor
Inte heller handla när du är hungrig - gör en lista och håll dig till den. Att prova en ny mat kan också fungera när du går ut för att äta eftersom kocken vet hur man lagar den!
47. Inspirera andra
Att äta hälsosamt och leva är mycket enklare och roligare när vänner och familj är på samma väg som du! Låt dem titta på inspirerande dokumentärer.
På samma sätt kan du ge dem en lärorik eller motiverande bok som du tror att de skulle tycka om!
48. Sätt gränser
För att hedra ditt sanna jag, börja vara väldigt ärlig mot människor och säga nej när du känner för det. Lär känna dina gränser och låt andra veta om dem också!
Detta visar snart vem som bryr sig om dig och ditt välbefinnande - en perfekt chans att bli av med giftiga relationer.
49. Använd det du har
Gör saft eller soppor av kvarvarande frukter och grönsaker innan de blir dåliga. Du kan frysa dem om du inte är sugen på att äta något just nu och har några snabba, hälsosamma matalternativ. Dessutom sparar du pengar och kräver färre resurser.
50. Färgglada skålar
Gör dina måltider med kärlek och få dem att se aptitliga ut. Detta innebär att laga mat hemma och lägga till fler färger till dina måltider som ångade eller råa grönsaker toppade med färska örter, nötter eller frösmör och en utsökt sås.
Detta gör inte bara din mat mer god och intressant, det ökar också näringsvärdet.
Bli friskare varje dag!
När du har hur du vill bli hälsosammare och vilka vanor du vill föra in i ditt dagliga liv, se till att hålla koll.
Anslut dem till något du redan gör och kanske till och med göra en checklista för att se om du följer det mesta.
Många av dessa små förändringar har viktiga hälsofördelar och det är fantastiskt att se tillbaka en dag och se hur du tog ett steg i taget mot ett bättre liv.
Din lista kan också hålla dig ansvarig och du kan dela den med familj eller vänner för att inspirera dem. Vem vet, kanske kommer de till och med att göra det ännu enklare och roligare!
Att skriva ner dina framgångar hjälper dig att fokusera på det positiva och bygga upp din motivation att ta några större projekt.
