Bananer är en otroligt populär frukt - och det är inte konstigt varför. De är bekväma, mångsidiga och en viktig ingrediens i många kök världen över.
Även om bananer är ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål kan det vara skadligt att äta för många bananer.
Den här artikeln handlar om hur många bananer du bör äta per dag.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Bananer är mycket näringsrika
Bananer är lika läckra som de är bekväma, men det är deras näringsvärde som får dem att glänsa.
De är en bra källa till flera viktiga näringsämnen, bland annat mangan, kalium och vitamin C och B6.
En medelstor, färsk banan (118 gram) ger följande näringsämnen:
- Kalorier: 105
- Kolhydrater: 27 gram
- Fiber: 3 gram
- Fett: 0,3 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 17% av det dagliga värdet
- Vitamin B6: 22% av det dagliga värdet
- Kalium: 12 % av det dagliga värdet
- Mangan: 16% av det dagliga värdet
- Magnesium: 8 % av det dagliga värdet
Bananer innehåller också olika växtföreningar som kan minska stress, inflammation och risken för kroniska sjukdomar.
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Att lägga till bananer i din rutin är ett bra sätt att öka ditt intag av hela frukter och främja din allmänna hälsa.
Sammanfattning: Bananer innehåller en mängd viktiga vitaminer, mineraler och hälsofrämjande växtföreningar.
Bananer har låg protein- och fetthalt
Den stora majoriteten av kalorierna i bananer kommer från kolhydrater. De ger endast försumbara mängder protein och fett.
Protein och fett utgör tillsammans mindre än 8 % av det totala kaloriinnehållet i en banan.
Protein är en viktig strukturell komponent i din kropp och behövs för att immunförsvaret ska fungera, för att reparera vävnader, bygga muskler och benhälsa.
Samtidigt ger fetter energi, hjälper till med absorptionen av fettlösliga näringsämnen och spelar en roll i hormonproduktionen och hjärnans hälsa.
Eftersom bananer saknar dessa viktiga näringsämnen är de inte lämpliga som en komplett måltid.
Om banan är ditt vanliga mellanmål kan du överväga att kombinera det med en källa till hälsosamt fett och protein, till exempel jordnötssmör, en handfull valnötter eller ett kokt ägg, för att göra det mer näringsmässigt balanserat.
Sammanfattning: Bananer är naturligt mycket protein- och fettfattiga. Därför utgör de inte en helt balanserad måltid eller mellanmål i sig själva.
Att äta för många bananer kan skada din hälsa
Bananer är ett hälsosamt inslag i nästan alla kostvanor, men för mycket av varje enskilt livsmedel - inklusive bananer - kan göra mer skada än nytta.
Bananer anses vanligtvis inte vara ett livsmedel med hög kalorihalt. Men om din vana vid bananer gör att du äter fler kalorier än din kropp behöver kan det leda till en ohälsosam viktökning.
Dessutom kommer över 90 % av kalorierna i bananer från kolhydrater.
I omogna eller gröna bananer kommer den huvudsakliga källan till kolhydrater från stärkelse. När frukten mognar omvandlas stärkelsen till socker. När bananen är tillräckligt mogen för att ätas kan en stor del av kalorierna komma från socker.
Överkonsumtion av kolhydrater - utan att balansera den med proteiner och hälsosamma fetter - kan göra det svårare att kontrollera blodsockret för personer med blodsockersjukdomar, t.ex. diabetes eller prediabetes.
Att äta för många bananer kan dessutom leda till näringsbrist, särskilt om du inte gör plats för livsmedel som innehåller de näringsämnen som bananerna saknar, till exempel protein, fett, kalcium, D-vitamin och järn.
Sammanfattning: Att äta för många bananer kan ha skadliga hälsoeffekter, såsom viktökning, dålig blodsockerkontroll och näringsbrist.
Hur många bananer ska du äta?
Balans och variation är kännetecken för en hälsosam kost.
Föreslagna för dig: Gröna bananer: Bra eller dåligt?
Din kropp är ett komplext system som kräver många typer av näringsämnen för att fungera korrekt. Det bästa sättet att se till att du får i dig allt som din kropp behöver är att äta ett sortiment av livsmedel från varje livsmedelsgrupp.
Det finns inget specifikt antal bananer som automatiskt gör dem bra eller dåliga. Det beror på ditt unika behov av kalorier och näringsämnen.
I teorin kan du äta hur många bananer som helst, så länge du inte överkonsumerar kalorier, ersätter andra livsmedel och näringsämnen som din kropp behöver eller skadar din hälsa på andra sätt.
En till två bananer per dag kan dock anses vara ett måttligt intag för de flesta friska människor.
Glöm inte att inkludera en mängd andra näringsrika frukter, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter.
Sammanfattning: Det bästa sättet att dra nytta av bananer är att vara måttlig. En till två bananer per dag är sannolikt okej för de flesta friska människor. Se till att din kost är balanserad genom att även inkludera andra livsmedel som ger de näringsämnen som bananer saknar.
Sammanfattning
Bananer är en av de mest populära frukterna i världen.
De är fulla av viktiga näringsämnen, men om du äter för många kan du göra mer skada än nytta.
För mycket av ett enskilt livsmedel kan bidra till viktökning och näringsbrist.
En till två bananer per dag anses vara ett måttligt intag för de flesta friska människor.
Se till att äta denna frukt som en del av en balanserad kost som ger alla näringsämnen som din kropp behöver.
