Innehållsförteckning
Växtbaserade detoxer är en av de mest kontroversiella hälsoremedlen.
Många förespråkare av naturlig hälsa hävdar att de befriar kroppen från gifter och främjar viktminskning. Samtidigt är medicinska experter skeptiska till de påstådda fördelarna och pekar på den potentiella skada de kan orsaka.
I den här artikeln får du veta allt du behöver veta om växtbaserade detoxer, om de fungerar och eventuella risker.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökVad är växtbaserade detoxer?
Växtbaserade detoxer är vanligtvis drycker eller te som innehåller olika örter. Trots bristande bevis används de för att främja viktminskning och eliminera gifter från kroppen.
Även om varaktigheten av dessa avgiftningar varierar, används de flesta på kort sikt, vanligtvis 3-14 dagar. Vissa detox-drycker rekommenderas dock som ett dagligt “stöd” för din kropp på löpande basis.
Vanliga ingredienser
De flesta växtbaserade detoxprodukter innehåller naturliga ingredienser som lovar att främja viktminskning och leverhälsa, förbättra blodsockernivån och avlägsna gifter från kroppen.
De mest populära ingredienserna är valerianrot, lakrits, koriander, koriander, klorella, mjölktisteln, maskrosrot, skalbaggarot, rabarberrot, ingefära, enbär och burdockrot.
Även om viss begränsad djurforskning har föreslagit att dessa ingredienser har chelaterande egenskaper, vilket innebär att de kan binda till metaller, finns det inga bevis för att dessa ingredienser avgiftar din kropp.
Sammanfattning: Växtbaserade detoxer har många hälsopåståenden, till exempel att de befriar kroppen från gifter, främjar viktnedgång och hjälper till att hantera blodsockret. Vanligtvis varar detoxer 3-14 dagar, men de används ibland kontinuerligt.
Fungerar detoxer?
Även om växtbaserade avgiftningar är en populär hälsotrend är de flesta av deras påståenden överdrivna och har lite vetenskapligt stöd.
Avlägsna gifter
De flesta detoxprodukter har långa listor med naturliga ingredienser. Men de nämner inte vilka gifter som kommer att avlägsnas från kroppen eller ger några bevis på deras effektivitet.
Din kropp är redan utrustad med ett naturligt avgiftningssystem. Lever, njurar, tarmar och hud arbetar oavbrutet för att avlägsna avfall från kroppen via avföring, urin och, i mindre utsträckning, svett.
Hittills har inga kliniska studier visat att friska individer har en uppbyggnad av gifter i kroppen, eller att växtbaserade detoxer ökar kroppens förmåga att utföra sina vanliga uppgifter.
Effekter på viktminskning
Även om människor hävdar att de mår bättre efter en avgiftning, beror det sannolikt på andra hälsosamma livsstilar, som att begränsa bearbetad mat och fokusera på mer näringsrika, hela livsmedel.
Även om du kan gå ner i vikt kommer du sannolikt att gå upp i vikt igen när du slutar med detoxen. Detta beror på att de flesta växtbaserade detoxer innehåller diuretiska ingredienser som får kroppen att utsöndra vatten genom urin och avföring, vilket leder till en snabb minskning av vattenvikten.
Denna typ av viktcykling kan leda till störda ätbeteenden och tankar, eftersom du kan känna dig avskräckt när du går upp i vikt när detoxen är över.
Långvarig användning av växtbaserade detoxer kan dock leda till muskel- och fettförlust. På grund av en ökning av tarmrörelserna stöter din kropp ut näringsämnen snabbare än den absorberar dem. Detta är mycket osäkert och bör undvikas.
Istället för att förlita dig på en avgiftning för att gå ner i vikt bör du välja hälsosamma levnadsvanor, som att följa en balanserad kost, träna regelbundet, hantera dina stressnivåer och få tillräckligt med sömn varje natt.
Andra påståenden
Många växtbaserade detoxprodukter har en mängd olika påståenden, till exempel att de reglerar blodsockernivåerna, minskar uppblåsthet och akne och ökar energinivåerna.
Föreslagna för dig: Lavemang mot förstoppning: Typer, fördelar och problem
Det finns dock ingen forskning som stöder dessa påståenden. Om du har diabetes eller något annat medicinskt tillstånd är det viktigt att du först pratar med din vårdgivare.
Sammanfattning: Det finns inga bevis för att växtbaserade detoxer befriar kroppen från gifter eller främjar viktminskning. Din kropp har redan ett naturligt avgiftningssystem för att avlägsna avfall genom urin, avföring och svett.
Potentiella risker med en växtbaserad avgiftning
Innan du provar en växtbaserad avgiftning är det viktigt att känna till de potentiella riskerna.
Okända ingredienser
De flesta växtbaserade detoxer är inte reglerade och kan innehålla ingredienser som antingen inte anges på förpackningen eller som förekommer i betydligt större mängder än vad som anges. Detta kan leda till att du överdoserar vissa ingredienser, vilket kan leda till allvarliga biverkningar eller till och med till döden.
Förenta staternas jordbruksdepartement (USDA) har vidtagit åtgärder mot många växtbaserade avgiftningsprodukter på grund av falska påståenden, skadliga ingredienser och felaktig märkning.
Även om många produkter hävdar att de är naturliga betyder det inte att de är säkra eller att de bör tas i stora mängder.
Biverkningar
Växtbaserade detoxer som innehåller diuretika kan öka risken för att du blir uttorkad och får låga elektrolytnivåer, vilket kan vara livshotande.
Till exempel rapporterade en 67-årig man om illamående, darrningar och svaghet efter att ha tagit en örtbaserad avgiftningsdryck som innehöll uva ursi-blad, enbär och många andra ingredienser i fem dagar. Han behandlades på en intensivvårdsavdelning för allvarligt låga elektrolytnivåer.
2017 dog en 60-årig kvinna av leversvikt efter att ha tagit ett “detox”-te av märket Yogi tre gånger om dagen i 14 dagar. Teet innehöll 18 örter som tros vara ansvariga för försämringen av hennes leverfunktion.
Föreslagna för dig: 9 imponerande hälsofördelar med chlorella
I ett annat fall dog en 50-årig kvinna av multipel organsvikt efter att ha intagit en växtbaserad Epsom-saltsavgiftning, vilket resulterade i mangantoxicitet.
Dessutom kan regelbunden användning av växtbaserade detoxer leda till allvarlig viktminskning och näringsbrist, eftersom din kropp inte får tillräckligt med tid för att absorbera kalorier, vitaminer och mineraler i din kost.
Riskgrupper
Även om växtbaserade detoxer i allmänhet inte rekommenderas, bör vissa riskgrupper särskilt undvika dem, bland annat följande:
- gravida eller ammande kvinnor
- barn och ungdomar
- Personer med underliggande sjukdomar, t.ex. cancer, diabetes, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
- Personer med lever- eller njursjukdom.
- Personer med en historia av ätstörningar eller en ätstörning.
- Personer som är undernärda eller riskerar att drabbas av undernäring, t.ex. äldre vuxna.
Innan du försöker med en växtbaserad avgiftning bör du prata med din vårdgivare.
Läkemedelsinteraktioner
Många örter påverkar läkemedelsförstöringen i levern, vilket kan minska eller öka effekterna av dina mediciner och innebära allvarliga hälsorisker.
På grund av den stora variationen av ingredienser som används i växtbaserade detoxer måste du tala med din vårdgivare innan du påbörjar en växtbaserad detox om du tar några mediciner.
Sammanfattning: Växtbaserade detoxer är inte reglerade och kan innehålla osäkra ingredienser som kan leda till allvarliga biverkningar och, i sällsynta fall, till och med till döden. Om du vill prova en växtbaserad avgiftning bör du först tala med din vårdgivare.
Sammanfattning
Växtbaserade detoxer är populära på grund av deras långa listor med hälsopåståenden, även om de fortfarande är obevisade.
Även om det kan vara frestande att prova en växtbaserad avgiftning, finns det inga bevis för att den hjälper dig att rensa ut gifter ur kroppen eller att den hjälper dig att gå ner i vikt på lång sikt.
Föreslagna för dig: Helkroppsdetox: 9 sätt att föryngra din kropp
Om du vill förbättra din hälsa är det bättre att anta en hälsosam livsstil, som att äta en näringsriktig kost och träna regelbundet, i stället för att prova en potentiellt farlig avgiftning.
