3 enkla steg för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Läs nu

Hälsosamma Smoothie Recept – 9 Enkla och Näringsrika Smoothies

Från grönsaksbaserade till bärfyllda sorter – prova dessa läckra och enkla smoothierecept för att öka ditt intag av vitaminer, antioxidanter och näringsämnen varje dag.

Bevisbaserat
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis, skrivna av experter och faktakontrollerade av experter.
Vi tittar på båda sidor av argumentet och strävar efter att vara objektiva, opartiska och ärliga.
9 hälsosamma men ändå läckra smoothierecept
Senast uppdaterad den 4 augusti 2025 och senast granskad av en expert den 1 augusti 2025.

Endast 1 av 10 amerikaner äter tillräckligt med frukt och grönsaker. Det betyder att de flesta av oss nästan varje dag inte når de rekommenderade 1 1/2 till 2 koppar frukt och 2 till 3 koppar grönsaker enligt federala riktlinjer.

9 hälsosamma men ändå läckra smoothierecept

Livet kan vara upptaget, och med allt vi behöver göra på 24 timmar kan det utan tvekan vara svårt att säkerställa att du förbereder rätt mängd frukt och grönsaker för dig själv och ditt hushåll varje dag.

Det är här smoothies kan komma in! När de görs med fokus på näring kan dessa resevänliga drycker hjälpa dig att konsumera de frukter och grönsaker du behöver, tillsammans med extra protein och fiber.

Alla smoothies är inte skapade lika – många av de du kan köpa färdiga i butik innehåller tillsatt socker och ingredienser som du kanske inte förväntar dig.

För att hjälpa dig att komma närmare att äta din rekommenderade dagliga dos grönsaker och frukt har vi listat 9 recept som är enkla att göra i din mixer.

Om du har diabetes eller är på en viktminskningsresa, se till att prata med en registrerad dietist innan du införlivar dessa recept, eller smoothies i allmänhet, i din kost. Även om dessa recept endast innehåller naturliga ingredienser, innehåller några få större doser naturligt socker.

Innehållsförteckning

1. Jordnötssmörbanansmoothie

Inget passar ihop som jordnötssmör och banan! Jordnötssmör innehåller protein, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, och bananer är en bra källa till magnesium och kalium, två viktiga mineraler.

Leta om möjligt efter helt naturligt jordnötssmör utan tillsatt socker eller härdade oljor.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Om du vill ha en tjockare konsistens, lägg till några isbitar innan du blandar.

2. Banan jordgubbs sojasmoothie

Tillfredsställ din sötsug och öka ditt proteinintag med denna fruktsojasmoothie. Soja (liksom tofu, som är gjord på soja) är en naturlig källa till högkvalitativt protein och hälsosamma fetter, och det finns vissa bevis för att det kan minska risken för kranskärlssjukdom.

De 10 bästa smoothie-recepten för keto – lågkolhydrat och fettrika
Föreslagna för dig: De 10 bästa smoothie-recepten för keto – lågkolhydrat och fettrika

Den bästa delen? Mjuk tofu smälter enkelt och smaklöst in i smoothies, vilket ökar krämighetsfaktorn.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Om du vill ha en tjockare konsistens, lägg till några isbitar innan du blandar. Om du försöker minska sockerintaget, utelämna honungen.

3. Blåbär antioxidant smoothie

Enligt viss forskning kan regelbundet intag av en måttlig mängd blåbär kopplas till en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Det finns även bevis för att de kan hjälpa till med viktkontroll.

Antocyaniner, en typ av flavonoider som finns i blåbär, är en nyckelkomponent i deras många hälsofördelar.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Om du vill ha en tjockare konsistens, lägg till några isbitar innan du blandar.

4. Tropisk hallon avokado smoothie

Precis som mjuk tofu blandar avokado sig väl i smoothies och ger mycket krämighet utan en överväldigande smak. Avokado är också en naturlig källa till fiber och hälsosamma fetter, vilket kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom hos vissa människor.

Hallon är en annan källa till antocyaniner, och kokosvatten ger en lätt tropisk smak utan mycket socker.

Föreslagna för dig: Är smoothies bra för dig? Hälsofördelar och tips

Att lägga till yoghurt i smoothies är ett bra sätt att öka deras proteininnehåll och krämighet.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Om du vill ha en tjockare konsistens, lägg till några isbitar innan du blandar.

5. Söt tomatsmoothie

Även om du kanske alltid har kategoriserat tomater som grönsaker, är de faktiskt frukter. Tomater är rika på vitaminer (särskilt C-vitamin) och lykopen, en fytokemikalie som fungerar som en antioxidant och hjälper till att lindra inflammation i kroppen.

Om du är sugen på en mjukare smoothie är detta recept ett bra alternativ. Dess smakprofil liknar en Bloody Mary-cocktail.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Om denna smoothie blir för tjock, prova att tillsätta lite vatten, börja med 1/4 kopp.

6. Grönkålssmoothie

Grönkål hade sin tid i rampljuset för några år sedan, men dess hälsofördelar är mer än bara en trend. Denna mörka bladgröna har lite protein och är en utmärkt källa till vitamin A, C och K.

Eftersom grönkålsbladen kan vara mycket fibrösa kan du lägga dem i blöt i varmt vatten i några minuter innan du blandar dem.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Om du vill ha en tjockare konsistens, lägg till några isbitar innan du blandar.

7. Mangopapaya-smoothie

National Institutes of Health listar mango, tillsammans med cantaloupe och aprikoser, som en bra källa till vitamin A. Vitamin A är mycket fördelaktigt för syn och immunfunktion.

Papaya är rik på C-vitamin och fiber och kan till och med ha en hypoglykemisk potential, vilket innebär att några av dess bioaktiva föreningar kan bidra till att främja glukosupptag i kroppen och hjälpa till med blodsockerhantering (även om fler studier behövs).

Föreslagna för dig: 32 hälsosamma och kalorisnåla snackidéer för viktnedgång

Om du letar efter en söt, tropisk smoothie är detta recept perfekt.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Om du vill ha en tjockare konsistens, lägg till några isbitar innan du blandar.

8. Banan colada smoothie

Oavsett om det är en varm sommardag eller om du bara önskar att det var det, är denna banancolada-smoothie det perfekta sättet att tillfredsställa din sötsug. Dessutom innehåller färsk ananas bromelain, ett enzym som har studerats för sina antiinflammatoriska och anticancer egenskaper.

Ingredienser

Blanda tills den är slät. Strö gärna råa kokosflingor på toppen efter blandning som garnering.

9. Vassleproteinsmoothie

Om du kan smälta vassle är denna smoothie ett utmärkt sätt att återhämta dig efter ett hårt träningspass. Vassleprotein absorberas snabbt i kroppen och hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad. Bananer har också studerats för deras förmåga att öka metabolisk återhämtning efter långvarig träning.

Ingredienser

Om du har svårt att smälta vassle bör alternativa proteinpulver som ärt, äggvita, hampa eller risprotein fungera lika bra i detta recept.

Mer näringsrika smoothie-tips

Även om fruktjuice inte alltid rekommenderas för personer med diabetes eller blodsockerproblem på grund av det höga socker- och låga fiberförhållandet, kan hela frukter hjälpa till att minska risken för diabetesrelaterade komplikationer.

Men om du har blodsockerproblem är det alltid bäst att prata med din läkare eller dietist om rätt mängd frukt för dig.

Om du precis börjat inkludera fler smoothies i din kost kanske du märker att fibertillströmningen påverkar din matsmältning lite. Ge det en vecka eller så för att vänja dig. Om du fortfarande har problem med matsmältningen är det bäst att prata med din läkare för att utesluta allergier.

När du väl har fått kläm på dessa enkla recept kan du börja experimentera med olika näringsrika tillskott, som linfrö, nötter, havregryn, betepulver, moringa och spirulina.

Föreslagna för dig: De 18 bästa hälsosamma livsmedlen för att gå upp i vikt snabbt

Dela den här artikeln: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “9 hälsosamma men ändå läckra smoothierecept” älskar också dessa artiklar:

Ämnen

Bläddra bland alla artiklar