6 bevisbaserade fördelar med brännässla

Brännässla (Urtica dioica) har varit en häftklammer inom örtmedicin sedan antiken.

Forntida egyptier använde brännässla för att behandla artrit och smärta i nedre delen av ryggen, medan romerska trupper gnuggade på sig själva för att hålla sig varm.

Dess vetenskapliga namn, Urtica dioica, kommer från det latinska ordet "uro", som betyder "att brinna", eftersom dess blad kan orsaka en tillfällig brännande känsla vid kontakt.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt

Bygga muskler

Äta hälsosamt

Utforska nya kök

Bladen har hårliknande strukturer som svider och ger också klåda, rodnad och svullnad.

Men när den har bearbetats till ett tillskott kan torkad, frystorkad eller kokad brännässla konsumeras på ett säkert sätt. Studier kopplar det till flera potentiella hälsofördelar.

Här är 6 bevisbaserade fördelar med brännässla.

1. Brännässla innehåller många näringsämnen

Brännässlens löv och rötter ger en mängd olika näringsämnen, inklusive:

Vitaminer: Vitamin A, C och K, liksom flera B -vitaminer
Mineraler: Kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och natrium
Fetter: Linolsyra, linolensyra, palmitinsyra, stearinsyra och oljesyra
Aminosyror: Alla essentiella aminosyror
Polyfenoler: Kaempferol, quercetin, koffeinsyra, kumariner och andra flavonoider
Pigment: Betakaroten, lutein, luteoxantin och andra karotenoider

Dessutom fungerar många av dessa näringsämnen som antioxidanter i din kropp.

Antioxidanter är molekyler som hjälper till att försvara dina celler mot skador från fria radikaler. Skador orsakade av fria radikaler är kopplade till åldrande, liksom cancer och andra skadliga sjukdomar.

Studier tyder på att brännässelextrakt kan öka blodets antioxidantnivåer.

Sammanfattning: Brännässla erbjuder en mängd olika vitaminer, mineraler, fettsyror, aminosyror, polyfenoler och pigment - många av dem fungerar också som antioxidanter i din kropp.

2. Brännässla kan minska inflammation

Inflammation är din kropps sätt att läka sig själv och bekämpa infektioner.

Kronisk inflammation kan dock orsaka betydande skada.

Brännässla har en mängd olika föreningar som kan minska inflammation.

I djur- och provrörsstudier minskade brännässla halterna av flera inflammatoriska hormoner genom att störa deras produktion.

I mänskliga studier verkar applicering av en brännässelkräm eller konsumering av brännässlor hjälpa till att lindra inflammatoriska tillstånd, såsom artrit.

Föreslagna för dig: Pumpafröolja: Näring, fördelar, nackdelar och mer

Till exempel, i en 27-personsstudie, applicerade en brännässelkräm på artrit-drabbade områden signifikant minskad smärta, jämfört med placebobehandling.

I en annan studie, med ett tillägg som innehöll brännässlaxtrakt, minskade signifikant artritssmärta. Dessutom kände deltagarna att de kunde minska sin dos av antiinflammatoriska smärtstillande medel på grund av denna kapsel.

Som sagt, forskning är otillräcklig för att rekommendera brännässla som en antiinflammatorisk behandling. Fler mänskliga studier behövs.

Sammanfattning: Brännässla kan hjälpa till att undertrycka inflammation, vilket i sin tur kan hjälpa inflammatoriska tillstånd, inklusive artrit, men mer forskning behövs.

3. Brännässla kan behandla förstorade prostatasymtom

Upp till 50% av männen i åldern 51 år och äldre har en förstorad prostatakörtel.

En förstorad prostata kallas vanligtvis godartad prostatahyperplasi (BPH). Forskare är inte säkra på vad som orsakar BPH, men det kan leda till betydande obehag under urinering.

Intressant nog tyder några studier på att brännässla kan hjälpa till att behandla BPH.

Djurforskning avslöjar att denna kraftfulla växt kan förhindra omvandling av testosteron till dihydrotestosteron - en mer kraftfull form av testosteron.

Att stoppa denna omvandling kan hjälpa till att minska prostata.

Studier på personer med BPH visar att brännässelextrakt hjälper till att behandla kort- och långvariga problem med urinering- utan biverkningar.

Det är dock oklart hur effektiv brännässla är jämfört med konventionella behandlingar.

Föreslagna för dig: 11 vetenskapsbaserade hälsofördelar med pumpafrön

Sammanfattning: Brännässla kan hjälpa till att minska prostata och behandla symtom på en förstorad prostatakörtel hos män med BPH.

4. Brännässla kan behandla hösnuva

Höns feber är en allergi som innebär inflammation i näsans slemhinna.

Brännässla ses som en lovande naturlig behandling av hösnuva.

Provrörsforskning visar att brännässelextrakt kan hämma inflammation som kan utlösa säsongsallergier.

Detta inkluderar att blockera histaminreceptorer och stoppa immunceller från att släppa ut kemikalier som utlöser allergisymtom.

Emellertid konstaterar mänskliga studier att brännässla är lika med eller bara något bättre vid behandling av hösnuva än placebo.

Även om denna växt kan visa sig vara ett lovande naturläkemedel för hösnuvsymtom, behövs mer långsiktiga studier på människor.

Sammanfattning: Brännässla kan minska symptom på hösnuva. Men viss forskning tyder på att det kanske inte är mycket mer effektivt än placebo. Fler studier behövs om brännässlens effekter på hösnuva.

5. Brännässla kan sänka blodtrycket

Ungefär var tredje amerikanska vuxen har högt blodtryck.

Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem eftersom det riskerar att drabbas av hjärtsjukdomar och stroke, som är en av de främsta dödsorsakerna världen över.

Brännässla användes traditionellt för att behandla högt blodtryck.

Djur- och provrörsstudier illustrerar att det kan hjälpa till att sänka blodtrycket på flera sätt.

För det första kan det stimulera kväveoxidproduktion, som fungerar som en vasodilatator. Vasodilatatorer slappnar av musklerna i dina blodkärl och hjälper dem att vidgas.

Dessutom har brännässla föreningar som kan fungera som kalciumkanalblockerare, som slappnar av ditt hjärta genom att minska sammandragningskraften.

I djurstudier har brännässla visat sig sänka blodtrycksnivåerna samtidigt som hjärtats antioxidantförsvar höjs.

Brännässlens effekter på blodtrycket hos människor är dock fortfarande oklara. Ytterligare mänskliga studier behövs innan rekommendationer kan göras.

Föreslagna för dig: 12 hälsofördelar och användningsområden för salvia

Sammanfattning: Brännässla kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att låta dina blodkärl slappna av och minska kraften i hjärtats sammandragningar. Ändå behövs fler mänskliga studier för att bekräfta dessa effekter.

6. Brännässla kan hjälpa blodsockerkontrollen

Både människo- och djurstudier kopplar brännässla till lägre blodsockernivåer.

Denna växt innehåller föreningar som kan efterlikna effekterna av insulin.

I en tre månaders studie på 46 personer, tog 500 mg brännässlaxtrakt tre gånger dagligen signifikant sänkt blodsocker jämfört med placebo.

Trots lovande fynd finns det fortfarande alldeles för få mänskliga studier om brännässla och blodsockerkontroll. Mer forskning är nödvändig.

Sammanfattning: Även om brännässla kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, är fler mänskliga studier avgörande innan rekommendationer kan göras.

Andra potentiella fördelar med brännässla

Brännässla kan erbjuda andra potentiella hälsofördelar, inklusive:

Minskad blödning: Läkemedel som innehåller brännässelextrakt har visat sig minska överdriven blödning, särskilt efter operation.
Leverhälsa: Nettles antioxidantegenskaper kan skydda din lever mot skador av toxiner, tungmetaller och inflammation.
Naturligt diuretikum: Denna växt kan hjälpa din kropp att kasta ut överskott av salt och vatten, vilket i sin tur kan sänka blodtrycket tillfälligt. Tänk på att dessa resultat är från djurstudier.
Sår och brännskador: Att applicera brännässelkrämer kan stödja sårläkning, inklusive brännskador.

Sammanfattning: Brännässlens andra potentiella hälsofördelar inkluderar minskad blödning, ökad leverhälsa och sårläkning.

Potentiella biverkningar av brännässla

Att konsumera torkad eller kokt brännässla är i allmänhet säker. Det finns få, om några, biverkningar.

Var dock försiktig när du hanterar färska brännässelblad, eftersom deras hårliknande taggar kan skada din hud.

Dessa hullingar kan injicera en rad kemikalier, t.ex.:

Acetylkolin
Histamin
Serotonin
Leukotriener
Myrsyra

Dessa föreningar kan orsaka utslag, gupp, nässelfeber och klåda.

I sällsynta fall kan människor få en allvarlig allergisk reaktion, som kan vara livshotande.

Föreslagna för dig: Echinacea: Fördelar, användningsområden, biverkningar och dosering

Dessa kemikalier minskar dock när bladen bearbetas, vilket innebär att du inte ska uppleva mun- eller magsirritation när du äter torkad eller kokt brännässla.

Gravida kvinnor bör undvika att äta brännässla eftersom det kan utlösa livmoderkontraktioner, vilket kan öka risken för missfall.

Tala med din läkare innan du dricker brännässla om du tar något av följande:

Blodförtunnare
Blodtrycksmedicin
Diuretika (vattenpiller)
Diabetesmedicin
Litium

Brännässla kan interagera med dessa mediciner. Till exempel kan växtens potentiella diuretiska effekt stärka effekten av diuretika, vilket kan öka risken för uttorkning.

Sammanfattning: Torkad eller kokt brännässla är säker att äta för de flesta. Du bör dock inte äta färska löv, eftersom de kan orsaka irritation.

Hur man konsumerar brännässla

Brännässla är otroligt lätt att lägga till i din dagliga rutin.

Den kan köpas i många hälsokostbutiker, men du kan också odla den själv.

Du kan köpa torkade/frystorkade blad, kapslar, tinkturer och krämer. Brännässelsalvor används ofta för att lindra artrosymtom.

De torkade bladen och blommorna kan brantas för att göra ett utsökt örtte, medan dess blad, stjälk och rötter kan kokas och läggas till soppor, grytor, smoothies och stekpannor. Undvik dock att äta färska löv, eftersom deras barbs kan orsaka irritation.

För närvarande finns det ingen rekommenderad dos för brännässlor.

Som sagt, studier tyder på att följande doser är mest effektiva för vissa tillstånd:

Förstorad prostatakörtel: 360 mg rotextrakt per dag
Allergier: 600 mg frystorkade löv per dag

Om du köper ett brännässla -tillskott är det bäst att tala med din läkare innan du försöker och följa instruktionerna som följer med det.

Sammanfattning: Brännässla är mycket mångsidig. Det kan tillagas i grytor och soppor, bryggas som ett örtte, appliceras som en salva och tas som ett tillskott.