Spirulina är bland världens mest populära kosttillskott.
Den är laddad med olika näringsämnen och antioxidanter som kan gynna din kropp och hjärna.
Här är 10 bevisbaserade hälsofördelar med spirulina.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kök1. Spirulina är extremt hög i många näringsämnen
Spirulina är en organism som växer i både sött och saltvatten.
Det är en typ av cyanobakterier, som är en familj av encelliga mikrober som ofta kallas blågröna alger.
Precis som växter kan cyanobakterier producera energi från solljus via en process som kallas fotosyntes.
Spirulina förbrukades av de gamla aztekerna men blev populär igen när NASA föreslog att den kunde odlas i rymden för användning av astronauter.
En vanlig daglig dos av spirulina är 1-3 gram, men doser på upp till 10 gram per dag har använts effektivt.
Denna lilla alger är full av näringsämnen. En enda matsked (7 gram) torkat spirulinapulver innehåller:
- Protein: 4 gram
- Vitamin B1 (tiamin): 11% av det rekommenderade dagliga intaget
- Vitamin B2 (riboflavin): 15% av det rekommenderade dagliga intaget
- Vitamin B3 (niacin): 4% av det rekommenderade dagliga intaget
- Koppar: 21% av det rekommenderade dagliga intaget
- Järn: 11% av det rekommenderade dagliga intaget
- Den innehåller också anständiga mängder magnesium, kalium och mangan och små mängder av nästan alla andra näringsämnen som du behöver.
Dessutom innehåller samma mängd endast 20 kalorier och 1,7 gram smältbara kolhydrater.
Gram för gram, spirulina kan vara den enskilt mest näringsrika maten på planeten.
En matsked (7 gram) spirulina ger en liten mängd fett-cirka 1 gram-inklusive både omega-6 och omega-3 fettsyror i ett förhållande på cirka 1,5–1,0.
Kvaliteten på proteinet i spirulina anses vara utmärkt - jämförbart med ägg. Den innehåller alla essentiella aminosyror du behöver.
Det påstås ofta att spirulina innehåller vitamin B12, men detta är falskt. Den har pseudo -vitamin B12, som inte är effektivt hos människor.
Sammanfattning: Spirulina är en typ av blågröna alger som växer i både salt och färskt vatten. Det kan vara en av de mest näringstäta livsmedel på jorden.
2. Spirulina har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper
Oxidativ skada kan skada ditt DNA och celler.
Denna skada kan driva kronisk inflammation, vilket bidrar till cancer och andra sjukdomar.
Spirulina är en fantastisk källa till antioxidanter, som kan skydda mot oxidativ skada.
Dess huvudsakliga aktiva komponent kallas phycocyanin. Denna antioxidant ger också spirulina sin unika blågröna färg.
Phycocyanin kan bekämpa fria radikaler och hämma produktionen av inflammatoriska signalmolekyler, vilket ger imponerande antioxidanter och antiinflammatoriska effekter.
Sammanfattning: Phycocyanin är den huvudsakliga aktiva föreningen i spirulina. Den har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.
3. Spirulina kan sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna
Hjärtsjukdomar är världens ledande dödsorsak.
Många riskfaktorer är kopplade till en ökad risk för hjärtsjukdom.
Som det visar sig påverkar spirulina många av dessa faktorer positivt. Det kan till exempel sänka totalt kolesterol, "dåligt" LDL -kolesterol och triglycerider, samtidigt som det "goda" HDL -kolesterolet höjs.
I en studie av 25 personer med typ 2 -diabetes förbättrade 2 gram spirulina per dag dessa markörer avsevärt.
En annan studie på personer med högt kolesterol bestämde att 1 gram spirulina per dag sänkte triglycerider med 16,3% och "dåligt" LDL med 10,1%.
Flera andra studier har funnit gynnsamma effekter - dock med högre doser på 4,5–8 gram per dag.
Sammanfattning: Studier tyder på att spirulina kan sänka triglycerider och "dåligt" LDL -kolesterol och samtidigt kunna höja "bra" HDL -kolesterol.
4. Spirulina skyddar ”dåligt” LDL -kolesterol från oxidation
Feta strukturer i din kropp är mottagliga för oxidativ skada.
Föreslagna för dig: 11 vetenskapsbaserade hälsofördelar med olivolja
Detta är känt som lipidperoxidation, en viktig drivkraft för många allvarliga sjukdomar.
Till exempel är ett av de viktigaste stegen i utvecklingen av hjärtsjukdomar oxidationen av ”dåligt” LDL -kolesterol.
Intressant nog verkar antioxidanterna i spirulina vara särskilt effektiva för att minska lipidperoxidation hos både människor och djur.
I en studie på 37 personer med typ 2 -diabetes minskade 8 gram spirulina per dag signifikant markörerna för oxidativ skada. Det ökade också nivåerna av antioxidant enzymer i blodet.
Sammanfattning: Feta strukturer i din kropp kan oxideras, vilket driver utvecklingen av många sjukdomar. Antioxidanterna i spirulina kan hjälpa till att förhindra detta.
5. Spirulina kan ha anti-cancer egenskaper
Vissa bevis tyder på att spirulina har anti-canceregenskaper.
Djurforskning visar att det kan minska cancerförekomsten och tumörstorleken.
Spirulinas effekter på oral cancer - eller cancer i munnen - har studerats särskilt väl.
En studie undersökte 87 personer från Indien med precancerösa lesioner - kallad oral submukös fibros (OSMF) - i munnen.
Bland dem som tog 1 gram spirulina per dag i ett år såg 45% att deras lesioner försvann - jämfört med bara 7% i kontrollgruppen.
När dessa människor slutade ta spirulina, utvecklade nästan hälften av dem lesioner året efter.
I en annan studie av 40 individer med OSMF -lesioner ledde 1 gram spirulina per dag till större förbättring av OSMF -symtom än läkemedlet Pentoxifylline.
Sammanfattning: Spirulina kan ha anti-canceregenskaper och verkar särskilt effektiv mot en typ av precancerös lesion i munnen som kallas OSMF.
6. Spirulina kan sänka blodtrycket
Högt blodtryck är den främsta drivkraften för många allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, stroke och kronisk njursjukdom.
Medan 1 gram spirulina är ineffektivt har en dos på 4,5 gram per dag visat sig minska blodtrycket hos individer med normala nivåer.
Föreslagna för dig: 9 bevisbaserade hälsofördelar med mandel
Denna minskning tros drivas av ökad produktion av kväveoxid, en signalmolekyl som hjälper dina blodkärl att slappna av och vidgas.
Sammanfattning: En högre dos spirulina kan leda till lägre blodtrycksnivåer, en stor riskfaktor för många sjukdomar.
7. Spirulina förbättrar symtomen på allergisk rinit
Allergisk rinit kännetecknas av inflammation i näsan.
Det utlöses av miljöallergener, såsom pollen, djurhår eller till och med vetestoft.
Spirulina är en populär alternativ behandling för symptom på allergisk rinit, och det finns bevis för att det kan vara effektivt.
I en studie på 127 personer med allergisk rinit minskade 2 gram per dag dramatiskt symtom som näsflöde, nysningar, nästäppa och klåda.
Sammanfattning: Spirulina -tillskott är mycket effektiva mot allergisk rinit, vilket minskar olika symptom.
8. Spirulina kan vara effektivt mot anemi
Det finns många olika former av anemi.
Den vanligaste kännetecknas av en minskning av hemoglobin eller röda blodkroppar i ditt blod.
Anemi är ganska vanligt hos äldre vuxna, vilket leder till långvariga känslor av svaghet och trötthet.
I en studie på 40 äldre med anemi i anamnesen ökade spirulina -tillskott hemoglobininnehållet i röda blodkroppar och förbättrade immunfunktionen.
Tänk på att detta bara är en studie. Mer forskning behövs innan några rekommendationer kan göras.
Sammanfattning: En studie tyder på att spirulina kan minska anemi hos äldre vuxna, även om mer forskning behövs.
9. Spirulina kan förbättra muskelstyrka och uthållighet
Motionsinducerad oxidativ skada är en viktig orsak till muskeltrötthet.
Vissa vegetabiliska livsmedel har antioxidantegenskaper som kan hjälpa idrottare och fysiskt aktiva individer att minimera denna skada.
Spirulina verkar fördelaktigt, eftersom vissa studier pekade på förbättrad muskelstyrka och uthållighet.
I två studier förbättrade spirulina uthålligheten, vilket betydligt ökade den tid det tog för människor att bli trötta.
Sammanfattning: Spirulina kan ge flera träningsfördelar, inklusive förbättrad uthållighet och ökad muskelstyrka.
10. Spirulina kan hjälpa blodsockerkontrollen
Djurstudier kopplar spirulina till signifikant sänka blodsockret nivåer.
I vissa fall har det gått bättre än populära diabetesläkemedel, inklusive Metformin.
Det finns också bevis på att spirulina kan vara effektivt hos människor.
I en två månaders studie på 25 personer med typ 2-diabetes ledde 2 gram spirulina per dag till en imponerande sänkning av blodsockernivån.
HbA1c, en markör för långsiktiga blodsockernivåer, minskade från 9% till 8%, vilket är betydande. Studier uppskattar att en minskning med 1% av denna markör kan sänka risken för diabetesrelaterad död med 21%.
Föreslagna för dig: 11 bevisade hälsofördelar med quinoa
Denna studie var dock liten och kort. Fler studier är nödvändiga.
Sammanfattning: Vissa bevis tyder på att spirulina kan gynna personer med typ 2 -diabetes, vilket avsevärt minskar fastande blodsockernivåer.
Sammanfattning
Spirulina är en typ av cyanobakterier-ofta kallad blågröna alger-som är otroligt hälsosam.
Det kan förbättra dina nivåer av blodfetter, undertrycka oxidation, sänka blodtrycket och sänka blodsockret.
Även om det behövs mer forskning innan några starka påståenden kan göras, kan spirulina vara en av få superfoods som är värda titeln.
