Rhodiola är en ört som växer i de kalla, bergiga regionerna i Europa och Asien.
Dess rötter anses vara adaptogener, vilket betyder att de hjälper din kropp att anpassa sig till stress när de konsumeras.
Rhodiola är också känd som arktisk rot eller gyllene rot. Dess vetenskapliga namn är Rhodiola rosea.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDess rot innehåller mer än 140 aktiva ingredienser, de två mest potenta är rosavin och salidroside.
Människor i Ryssland och skandinaviska länder har använt rhodiola i århundraden för att behandla:
- ångest
- Trötthet
- depression
Idag används det flitigt som kosttillskott för dess många hälsofördelar.
Här är sju vetenskapsbaserade hälsofördelar med Rhodiola rosea.
1. Rhodiola kan hjälpa till att minska stress
Rhodiola har länge varit känt som en adaptogen, en naturlig substans som ökar din kropps motståndskraft mot stress på ospecifika sätt.
Att konsumera adaptogener under stressiga tider tros hjälpa dig att hantera stressiga situationer bättre.
Rhodiola har också visat sig förbättra symtom på utbrändhet, som kan uppstå vid kronisk stress. En studie involverade 118 personer med stressrelaterad utbrändhet som tog 400 mg rhodiola dagligen i 12 veckor. Studiedeltagare visade tydlig förbättring av olika symtom som stress och depression som vanligtvis förknippas med utbrändhet.
Den största förbättringen skedde under den första veckan och fortsatte under hela studien. Forskare noterade att detta var den första studien som undersökte kliniska resultat av rhodiolabehandling för utbrändhet. De tyckte att resultaten var uppmuntrande och rekommenderade ytterligare försök.
Sammanfattning: Adaptogener som Rhodiola rosea kan öka din kropps motståndskraft mot stress, vilket gör att du kan klara dig bättre under stressiga tider.
2. Rhodiola kan hjälpa mot trötthet
Stress, ångest och otillräcklig sömn är bara några faktorer som kan bidra till trötthet, vilket kan orsaka känslor av fysisk och mental trötthet.
På grund av dess adaptogena egenskaper tros rhodiola hjälpa till att lindra trötthet.
I en studie fick 100 personer med kroniska trötthetssymtom 400 mg rhodiola dagligen i åtta veckor. De upplevde betydande förbättringar i:
- stresssymptom
- Trötthet
- livskvalité
- humör
- koncentration
Dessa förbättringar observerades efter endast en veckas behandling och fortsatte att förbättras under den sista veckan av studien.
Sammanfattning: Den adaptogena naturen hos rhodiola gör det till ett populärt tillskott för att bekämpa trötthet och andra stressrelaterade symtom.
3. Rhodiola kan hjälpa till att minska symtom på depression
Depression är en vanlig men allvarlig sjukdom som negativt påverkar hur du mår och agerar.
Det tros uppstå när kemikalier i din hjärna som kallas neurotransmittorer blir obalanserade. Hälso- och sjukvårdspersonal ordinerar vanligtvis antidepressiva medel för att korrigera dessa kemiska obalanser.
Det har föreslagits att Rhodiola rosea kan ha antidepressiva egenskaper som hjälper till att balansera signalsubstanserna i din hjärna.
En studie jämförde effekten av rhodiola med det vanligt föreskrivna antidepressiva medlet sertralin, som säljs under namnet Zoloft. I studien tilldelades 57 personer med diagnosen depression slumpmässigt att få rhodiola, sertralin eller ett placebo-piller i 12 veckor.
Medan rhodiola och sertralin båda minskade symtomen på depression, hade sertralin en större effekt. Rhodiola gav dock färre biverkningar och tolererades bättre.
Sammanfattning: Forskning har visat att rhodiola kan bidra till att förbättra vissa symtom på depression. Liksom antidepressiva medel kan det positivt påverka neurotransmittorer för humör och känslor.
4. Rhodiola kan förbättra hjärnans funktion
Motion, rätt kost och en god natts sömn är säkra sätt att hålla din hjärna igång.
Vissa kosttillskott kan också hjälpa, inklusive rhodiola.
Föreslagna för dig: 11 vitaminer och kosttillskott som ökar energin
En genomgång av 36 djurstudier drog slutsatsen att rodiola kan förbättra inlärning och minnesfunktion.
En djurstudie visade att bara en enda dos rhodiola ökade minnet och hade en antidepressiv effekt på möss. Det föreslog att rhodiola kunde bli ett utmärkt verktyg för att öka kognitionen och motverka humörstörningar hos människor.
En annan forskningsöversikt drog slutsatsen att de terapeutiska egenskaperna hos rhodiola kan gynna många åldersrelaterade sjukdomar. Forskare efterlyste mer forskning för att överbrygga klyftan mellan experimentella resultat och kliniska tillämpningar.
Sammanfattning: Rhodiola har visat sig öka mental prestation under psykiskt påfrestande och fysiskt ansträngande tider. Mer forskning behövs dock för att verifiera dessa fynd.
5. Rhodiola kan förbättra träningsprestanda
Rhodiola har påståtts förbättra sportprestanda genom att minska fysisk och mental trötthet och öka antioxidantaktiviteten.
Forskningsresultaten är dock blandade.
På den positiva sidan fann en djurstudie att rhodiola kunde förbättra råttmuskelkraft och styrka. I studien fick råttorna Rhodiola rosea-extrakt kombinerat med en annan förening i rhodiola som kallas Rhaponticum carthamoides (Rha) efter motståndsträning.
En annan studie fann att intag av rhodiola förkortade reaktionen och den totala responstiden hos unga, friska, fysiskt aktiva män. Det ökade också antioxidantaktiviteten men påverkade inte den totala uthålligheten.
I andra studier har rhodiola visat sig förbättra träningsprestanda genom att minska upplevd ansträngning eller hur hårt deltagarna kände att deras kroppar arbetade.
På den skeptiska sidan pekar forskning på studier som visar att tillskott av rhodiola inte förändrade syreupptagningen eller muskelprestanda, och inte heller förbättrade det immunsystemet hos maratonidrottare.
Dessutom varnar National Center for Complementary and Integrative Health för att det inte finns tillräckliga bevis från mänskliga studier för att dra slutsatsen att rhodiola är till hjälp för all hälsorelaterad användning. En del av detta kan bero på att forskare ännu inte förstår exakt hur rhodiola påverkar mänsklig prestation.
Föreslagna för dig: 6 vetenskapsbaserade fördelar med cordyceps
Sammanfattning: Rhodiola har potential att öka sportprestanda, men mer forskning behövs för att bekräfta resultaten.
6. Rhodiola kan hjälpa till att hantera diabetes
Diabetes är ett tillstånd som uppstår när din kropp utvecklar en nedsatt förmåga att producera eller svara på hormonet insulin, vilket resulterar i höga blodsockernivåer.
Personer med diabetes använder vanligtvis insulininjektioner eller mediciner som ökar insulinkänsligheten för att bättre hantera sina blodsockernivåer.
Intressant nog tyder djurforskning på att Rhodiola kan bidra till att förbättra diabeteshanteringen.
Salidrosidföreningen i rhodiola har visat sig hjälpa till att skydda mot diabetes och diabetisk nefropati (njursjukdom) hos råttor.
Dessa studier utfördes på råttor, så deras resultat kan inte generaliseras till människor. Men de är ett övertygande skäl att undersöka effekterna av rhodiola på diabetes hos människor.
Om du har diabetes och vill ta rhodiola-tillskott, tala med din dietist eller läkare först.
Sammanfattning: Rhodiola har visat sig hjälpa till att skydda mot diabetes hos gnagare, vilket tyder på att det kan vara ett värdefullt komplement för diabeteshantering hos människor. Det behövs dock mer forskning på människor.
7. Rhodiola kan ha anticanceregenskaper
Salidroside, en potent komponent i rhodiola, har undersökts för dess anticanceregenskaper.
Provrörs- och djurstudier har visat att det kan hämma tillväxten av lung-, urinblåsa-, mag- och tjocktarmscancerceller.
Som ett resultat har forskare föreslagit att rhodiola kan vara till hjälp vid behandling av många typer av cancer.
Men tills mänskliga studier blir tillgängliga är det fortfarande okänt om Rhodiola kan hjälpa till att behandla cancer.
Sammanfattning: Provrör och djurförsök har visat att en aktiv ingrediens i rhodiola som kallas salidrosid hämmar tillväxten av cancerceller. Men dess effekter på människor är ännu obestämda.
Hur man tar Rhodiola rosea kosttillskott
Rhodiola är en relativt sällsynt växt och finns främst som Rhodiola rosea-extrakt i kapslar eller tabletter. Det finns också som te, men många föredrar pillerformen eftersom det möjliggör exakt dosering.
Vad ska man leta efter
Tyvärr riskerar rhodiola-tillskott att förvanskas eller att deras kvalitet och renhet sänks.
För att undvika detta, leta efter märken som bär USP- eller NSF-sigill. Dessa icke-vinstdrivande organisationer från tredje part säkerställer att tillägg innehåller vad de hävdar, utan föroreningar.
Föreslagna för dig: Tyrosin: Fördelar, biverkningar och dosering
Titta dessutom på etiketterna på dessa kosttillskott för att säkerställa att de innehåller en standardiserad mängd av 3 procent rosaviner och 1 procent salidrosider. Dessa är de naturligt förekommande proportionerna av dessa föreningar i rhodiolarot.
Hur mycket och när man ska ta det
Det är bäst att ta rhodiola på fastande mage men inte före sänggåendet, eftersom det har en något stimulerande effekt. De flesta människor tar rhodiolaextrakt i kapslar eller tabletter som innehåller mellan 100 till 200 mg med 3 procent rosaviner och 0,8–1 procent salidrosid. Tinkturer finns också.
Enligt aktuella forskningsrön kan rhodiola vara effektivt för att förbättra symtom på stress, trötthet eller depression när det tas i doser från 400–600 mg per dag i enstaka eller uppdelade doser.
Vissa studier har visat att lägre doser mellan 200 och 300 mg per dag kan hjälpa till att öka atletisk prestation.
Säkerhet för rhodiola
Aktuella forskningsresultat tyder på att rhodiola är säker och väl tolererad. Nyligen genomförda kliniska studier tillskriver rhodiola några allvarliga biverkningar.
Men i mitten av 2021 hade Food and Drug Administration (FDA) utfärdat sex varningsbrev till tillverkare av rhodiola-tillskott. Frågor som tas upp i varningarna ingår:
- renhet
- varumärke
- göra obefogade hälsopåståenden
- inte godkänns som nya läkemedel
FDA reglerar kosttillskott som livsmedel, inte läkemedel. Det tillåter inte något tillägg att hävda att de botar, behandlar eller förebygger sjukdomar.
Alla kosttillskott, inklusive rhodiola, kan ha negativa biverkningar. Detta gäller särskilt om rhodiola är oren eller kombinerad med andra örter. Rhodiola kan också interagera med andra mediciner du kan ta eller förvärra ett annat medicinskt tillstånd. Dessutom har dess effekter inte testats på barn, gravida personer eller andra utsatta grupper.
Kvalitetsproblem kan uppstå vid köp av växtbaserade kosttillskott. Om du köper kosttillskott, särskilt online, utvärdera källan noggrant. Kontrollera också med en läkare för att vara säker på att tillägget är säkert för ditt specifika hälsotillstånd.
Sammanfattning: Leta efter tredjepartscertifieringar för att säkerställa att ditt rhodiola-tillskott inte har förvanskats med billigare, mindre effektiva ingredienser. Vissa studier tyder på att en dos på 200–600 mg kan vara effektiv och säker för vissa användningsområden. Liksom alla kosttillskott är Rhodiola inte FDA-godkänd som behandling för något tillstånd.
Sammanfattning
Rhodiola har använts i traditionell medicin i Ryssland och skandinaviska länder i århundraden.
Studier har funnit att rhodiola kan hjälpa till att stärka kroppens reaktion på fysiska stressfaktorer som träning och psykologiska stressfaktorer som trötthet och depression.
Andra studier, många i provrör och djur, har föreslagit att rhodiola kan hjälpa till att skydda mot vissa hälsotillstånd, såsom cancer, depression och diabetes. Det finns dock inte tillräckligt högkvalitativ mänsklig forskning för att antyda att rhodiola kan skydda mot dessa svåra tillstånd eller minska deras symtom.
Om du vill använda rhodiola, leta efter kosttillskott som har genomgått tredjepartstestning för att undvika risken för förfalskning.
Sammantaget har rhodiola många hälsofördelar och anses vara säker med låg risk för biverkningar när det tas i rekommenderade doser.
Om du överväger rhodiola, prata med en sjukvårdspersonal för att avgöra om det är rätt för dig.
