9 hälsofördelar med pomelo (och hur man äter den)

Pomelo är en stor asiatisk citrusfrukt som är nära besläktad med grapefrukt.

Den är formad som en droppe med grönt eller gult fruktkött och ett tjockt, blekt skal. Den kan bli lika stor som en cantaloup eller större.

Pomelo smakar ungefär som grapefrukt, men är sötare.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt

Bygga muskler

Äta hälsosamt

Utforska nya kök

Den innehåller flera vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket gör den till ett hälsosamt kosttillskott.

Här är 9 hälsofördelar med pomelo, inklusive hur du enkelt kan lägga till den i din kost.

1. Pomelo är mycket näringsrik

Pomelo innehåller olika vitaminer och mineraler och är en utmärkt källa till C-vitamin.

En skalad pomelo (cirka 21 ounces eller 610 gram) innehåller:

Kalorier: 231
Protein: 5 gram
Fett: 0 gram
Kolhydrater: 59 gram
Fiber: 6 gram
Riboflavin: 12,6 % av det dagliga värdet
Thiamin: 17,3 % av det dagliga värdet
Vitamin C: 412% av det dagliga värdet
Koppar: 32 % av det dagliga värdet
Kalium: 28 % av det dagliga värdet

En frukt innehåller flera dagars C-vitamin, en kraftfull antioxidant som stärker immunförsvaret och hjälper till att förhindra cellskador från skadliga föreningar som kallas fria radikaler.

Pomelo är också rik på andra vitaminer och mineraler, bland annat kalium, som hjälper till att reglera vätskebalansen och blodtrycket.

Dessutom innehåller pomelo flera andra vitaminer och mineraler i mindre mängder.

Sammanfattning: Pomelo är särskilt rik på C-vitamin och kalium och innehåller flera andra vitaminer, mineraler, protein och fibrer.

2. Pomelo frukter är fulla av fibrer

En pomelo innehåller 6 gram fibrer. De flesta människor bör sträva efter att få i sig minst 25 gram fibrer per dag, så frukten är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att uppfylla dina behov.

Den är särskilt rik på olösliga fibrer, vilket bidrar till att öka mängden avföring och förebygga förstoppning.

Kostfibrer fungerar också som en födokälla för de friska bakterierna i din tarm.

Dessutom har fruktfibrer, som t.ex. från pomelo, förknippats med förbättrad bentäthet, långsiktig vikthållning, förbättrad tarm- och hjärnhälsa och minskad risk för vissa kroniska sjukdomar.

Sammanfattning: En pomelo innehåller 6 gram fibrer. Fiber kan bidra till att göra avföringen större, ge näring åt friska tarmbakterier och främja det allmänna välbefinnandet.

3. Pomelo kan främja viktminskning

Pomelo kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Föreslagna för dig: Klementiner: Näring, fördelar, nackdelar och mer

En skalad pomelo (cirka 21 ounces eller 610 gram) innehåller 230 kalorier, vilket är ett relativt lågt antal för en så stor mängd mat.

Om du äter många kalorisnåla livsmedel kan du hålla dig mätt på färre kalorier.

Dessutom innehåller pomelo protein och fibrer, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre.

Både protein- och fiberinnehållande livsmedel bidrar till att framkalla en känsla av mättnad. Det kan därför vara lättare att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt genom att välja dessa livsmedel.

Sammanfattning: Pomelo är relativt kalorisnål för sin stora storlek och innehåller protein och fibrer, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.

4. Pomelo frukter är rika på antioxidanter

Pomelo är full av antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga och vända cellskador orsakade av fria radikaler.

Fria radikaler är föreningar som finns i miljön och i maten. De kan orsaka hälsoproblem och kroniska sjukdomar när de byggs upp i kroppen i höga nivåer.

Pomelo innehåller inte bara över 400 % av det dagliga värdet av C-vitamin, en kraftfull antioxidant, utan även flera andra antioxidantföreningar.

De viktigaste antioxidanterna i pomelo är naringenin och naringin, som ofta finns i citrusfrukter.

Dessutom innehåller pomelos lykopen, en antiinflammatorisk antioxidant som också finns i tomater.

Många av fördelarna med pomelos, såsom deras anti-aging och hjärthälsosamma egenskaper, beror på deras höga innehåll av antioxidanter.

Föreslagna för dig: 9 hälsofördelar med mandariner

Sammanfattning: Pomelos innehåller höga halter av antioxidanter, inklusive C-vitamin, naringenin, naringin och lykopen, som kan ge olika hälsofördelar.

5. Pomelo kan främja hjärtats hälsa

Pomelos kan främja hjärthälsan genom att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna, två blodfetter som har kopplats till hjärtsjukdomar.

En 21-dagarsstudie på råttor visade att tillskott av koncentrerat pomeloextrakt minskade triglyceridnivåerna med upp till 21 %, totalkolesterolet med upp till 6 % och LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) med upp till 41 %.%.

I en annan studie konstaterades att pomelo kan minska dessa blodfetter genom att förhindra att kolesterolet i maten absorberas fullt ut i kroppen.

Det behövs dock mer forskning på människor för att fastställa ett samband mellan pomelo frukt och hjärthälsa.

Du bör undvika pomelo om du tar statinläkemedel mot högt kolesterol.

Liksom grapefrukter innehåller pomelos föreningar som kallas furanokumariner, som kan påverka ämnesomsättningen av statiner.

Sammanfattning: Pomeloextrakt har visat sig minska blodfettnivåerna i djurstudier, men det behövs mer forskning på människor. Om du tar ett statinläkemedel bör du undvika pomelo.

6. Pomelo frukter kan ha anti-aging egenskaper

På grund av sitt höga innehåll av antioxidanter kan pomelo ha anti-aging-effekter.

Antioxidanter, inklusive C-vitamin, kan hjälpa till att förebygga hudskador orsakade av skadliga fria radikaler och hjälpa dig att behålla ett ungdomligt utseende.

Pomelo kan också minska bildningen av avancerade glykeringsprodukter (AGEs) som orsakas av höga blodsockernivåer.

Avancerade glykeringsprodukter kan bidra till åldrande genom att orsaka missfärgning av huden, dålig cirkulation, syn- och njurproblem - särskilt hos personer med typ 2-diabetes.

I en teströrsstudie fann man dock att pomeloextrakt signifikant minskade mängden avancerade glykeringsprodukter som bildades efter sockerexponering.

Föreslagna för dig: Fikon: Näring, fördelar och nackdelar

Dessutom är eterisk olja från skalet av pomelo rik på antioxidanter och kan minska melaninproduktionen i huden, vilket kan hjälpa till att förebygga missfärgningar och solfläckar.

Sammanfattning: Pomelo kan ha anti-aging-egenskaper på grund av dess antioxidantinnehåll och förmåga att minska bildningen av avancerade glykeringsprodukter.

7. Pomelo kan vara antibakteriell och svampdödande.

Pomelo kan också ha antibakteriella och svampdödande egenskaper, även om den mesta forskningen om dessa effekter har använt eteriska oljor från pomelo skal.

I en teströrsstudie minskade essentiell olja från pomelo tillväxten av bakterier på mjuka kontaktlinser.

I en annan studie observerades att eterisk olja från pomelo dödade Penicillium expansum, en svamp som kan producera ett skadligt neurotoxin, mer effektivt än olja från apelsin, lime eller citron.

Även om frukten kan skryta med vissa av dessa antibakteriella och svampdödande egenskaper behövs mer forskning.

Eftersom eteriska oljor är mycket koncentrerade bör du inte inta dem, och de bör spädas ut ordentligt innan du applicerar dem på huden.

Sammanfattning: Eteriska oljor från pomelo är antibakteriella och svampdödande. Det behövs dock mer forskning för att förstå om frukten har dessa fördelar.

8. Pomelo kan bekämpa cancerceller

Pomelo kan också hjälpa till att döda cancerceller och förhindra spridning av cancer.

En studie på möss visade att extrakt av pomelo skal undertryckte tumörtillväxten, stärkte immunförsvaret och dödade cancerceller.

I en liknande studie observerades att ett extrakt från pomelo blad dödade hudcancerceller i möss.

Dessutom har naringenin - en av de viktigaste antioxidanterna i pomelo - visat sig döda cancerceller i prostata och bukspottskörteln och bromsa spridningen av lungcancer i provrörsstudier.

Det behövs dock mer forskning på människor för att fullt ut förstå pomelos effekt på cancer.

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att pomelo frukt innehåller mycket mindre mängder av dessa potentiellt cancerframkallande föreningar än de koncentrerade former som används i studierna.

Sammanfattning: Extrakt från pomelo skal och blad har visat sig döda cancerceller och förhindra spridning av cancer i teströrsstudier. Det behövs dock mer forskning på människor för att förstå hur pomelo frukt påverkar cancer.

9. Pomelo frukter är lätta att lägga till i din kost.

Pomelo är lätt att lägga till i din kost.

Du kanske kan köpa färsk pomelo på en lokal asiatisk marknad, och torkad pomelo kan köpas på nätet.

Föreslagna för dig: Soursop: Vad det är, hälsofördelar och användningsområden

Även om torkad pomelo ofta används för att göra efterrätter eller ätas som godis i vissa asiatiska länder, innehåller den mycket mer kalorier och tillsatt socker än färsk pomelo.

Skala pomelo genom att skära av en tum (2,5 cm) från den spetsiga delen av frukten. Skär sedan flera 2,5 cm långa skåror i det tjocka skalet runt om i diametern.

Skala bort skalet bit för bit med hjälp av dessa skåror.

När du har skalat skalet kan du enkelt dela upp den återstående frukten i delar. Liksom andra citrusfrukter är pomelo delad i bitar av ett tunt, vitt, fibrerande membran - kallat märg - som gör det lätt att dra isär den.

Pomelo kan ätas som mellanmål eller användas som ersättning för andra citrusfrukter i recept. Den är också ett utmärkt komplement till sallader.