Den tropiska frukten ananas (Ananas comosus) är känd för sin saftiga och utsökta smak och sitt rika innehåll av viktiga näringsämnen.
Den saftiga frukten är full av viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och olika nyttiga föreningar som skyddar mot inflammation och sjukdom.
Det finns ett tydligt samband mellan ananas, dess beståndsdelar och många hälsofördelar. Därför är det naturligt att fundera över vilka unika hälsofördelar denna söta frukt kan erbjuda kvinnor.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökFöljande diskussion fördjupar sig i de möjliga hälsofördelar som ananas kan ge för kvinnor.
Innehållsförteckning
Ananas kan skydda mot benskörhet
Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av försvagade, bräckliga ben på grund av minskad benmassetäthet. Det är ett oåterkalleligt tillstånd som ökar risken för benfrakturer, vilka kan vara försvagande och till och med kräva operation.
Alla kan drabbas, men osteoporos är fyra gånger vanligare hos kvinnor än hos män.
Ett näringsämne som är viktigt för benhälsan är C-vitamin, som har visat sig stimulera produktionen av benbildande celler och skydda benceller från skador.
Tillräckligt intag av C-vitamin har kopplats till högre bentäthet och en minskad risk för osteoporos och benfrakturer.
En genomgång av 13 studier visade att personer som oftare åt C-vitaminrika livsmedel hade en betydligt lägre risk att utveckla osteoporos och en 34% lägre förekomst av höftfrakturer.
Bara 1 kopp (165 gram) ananas i tärningar ger 88 % av det dagliga intaget av vitamin C. Den ger också 5 % av det dagliga intaget av magnesium, som är viktigt för att bibehålla en stark benstomme.
Därför kan ananas i kosten vara bra för benhälsan och hjälpa till att förebygga osteoporos.
Summary: Ananas är en utmärkt källa till C-vitamin, som är viktigt för benhälsan och kan minska risken för osteoporos.
Ananas kan ge viktiga näringsämnen under graviditeten
Trots påståendet att det kan vara farligt att äta ananas under graviditeten finns det för närvarande ingen forskning som bevisar detta.
Ananas kan vara ett mycket näringsrikt tillskott till din kost under graviditeten.
Även om koppar behövs i små mängder är det en mineral som är viktig för bildandet av röda blodkroppar. Under graviditeten ökar kopparbehovet till 1 mg per dag för att stödja det ökade blodflödet som uppstår under graviditeten.
Koppar behövs också för att utveckla ditt barns hjärta, blodkärl, skelett och nervsystem.
En kopp (165 gram) ananas i tärningar ger cirka 18 % av det dagliga kopparintaget under graviditeten.
Ananas är också en bra källa till flera B-vitaminer, bland annat:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (pyridoxin)
- vitamin B9 (folat)
Även om varje vitamin har sin egen roll, är B-vitaminer i allmänhet viktiga för att ditt barn ska växa och utvecklas på rätt sätt.
Dessutom innehåller ananas C-vitamin och små mängder järn, zink och kalcium, som är viktiga för en hälsosam graviditet.
Summary: Ananas är en bra källa till flera vitaminer och mineraler, inklusive koppar och B-vitaminer, som är viktiga för dig och ditt växande barn under graviditeten.
Ananas kan ha effekt mot bröstcancer
Bröstcancer är en av de vanligaste cancerformerna hos kvinnor och står för cirka 25 % av alla cancerdiagnoser hos kvinnor.
Ananas innehåller små mängder bromelain, ett enzym som anses ha cancerhämmande effekter, särskilt när det gäller bröstcancer.
Även om provrörs- och djurstudier visar lovande effekter av bromelain vid behandling av bröstcancer, krävs forskning på människor för att bekräfta dessa egenskaper.
Eftersom dessa studier använder koncentrerade mängder bromelain är den mängd som finns i ananas sannolikt för liten för att ge några betydande fördelar.
Föreslagna för dig: 8 vetenskapligt grundade hälsofördelar med ananasjuice
Tidig forskning har också visat på ett samband mellan utvecklingen av bröstcancer och ananasvinäger, som innehåller mycket antioxidanter och framställs genom jäsning av ananasjuice.
En 28-dagarsstudie på möss visade att daglig behandling med ananasvinäger avsevärt minskade utvecklingen av bröstcancertumörer. Denna effekt har dock ännu inte bekräftats hos människor.
Summary: Bromelain, ett enzym i ananas, och ananasvinäger har i djur- och provrörsstudier kopplats till en långsammare utveckling av bröstcancer. Forskning på människor behövs dock för att bekräfta dessa effekter.
Potentiella nackdelar med ananas
Ananas anses vara säkert för de flesta kvinnor.
På grund av den höga syrahalten kan ananas dock orsaka ökad halsbränna eller refluxsymtom hos personer med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Om du får allergiska symptom efter att ha ätit ananas är det dessutom viktigt att du kontaktar din vårdgivare. Potentiella tecken på allergi kan vara:
- klåda eller svullnad i munnen
- andningssvårigheter
- nässelutslag eller utslag på huden
- täppt eller rinnande näsa
Om du har en latexallergi kan det vara mer sannolikt att du får en allergisk reaktion mot ananas. Detta kallas latexfruktsyndrom och beror på att ananas och latex har liknande proteiner.
Bromelain som finns i ananas har också visat sig öka effekten av vissa läkemedel, inklusive:
- antibiotika
- blodförtunnande medel
- antidepressiva medel
Om du tar något av dessa läkemedel bör du därför tala med din vårdgivare om hur mycket ananas som är säkert att konsumera.
Slutligen innehåller många kommersiella ananasjuicer stora mängder tillsatt socker.
Kost som innehåller mycket sockersötade drycker har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Att ofta dricka sötad ananasjuice kan därför skada din hälsa.
Föreslagna för dig: Gojibär: Näring, fördelar och biverkningar
Om du köper ananasjuice, leta efter 100% juice utan tillsatt socker.
Summary: Den höga syrahalten i ananas kan förvärra symtomen hos personer med GERD. Dessutom kan vissa personer vara allergiska mot ananas, och bromelain i ananas kan interagera med vissa mediciner. Dessutom kan ananasjuice innehålla mycket tillsatt socker.
Sammanfattning
Ananas är ett gott och hälsosamt tillskott till alla dieter.
Att äta den kan vara särskilt fördelaktigt för kvinnor eftersom dess höga innehåll av C-vitamin bidrar till friska ben och minskar risken för osteoporos.
Dessutom ger ananas viktiga näringsämnen, såsom koppar och flera B-vitaminer, under graviditeten.
Om du vill få in denna tropiska frukt i din kost kan du tillsätta fryst ananas i smoothies eller grilla färska ananasringar till en nyttig dessert.
