12 vetenskapligt stödda hälsofördelar med pepparmyntste

Pepparmynta (Mentha × Piperita) är en aromatisk ört i mintfamiljen som är en korsning mellan vattenmint och grönmynta.

Den är hemma i Europa och Asien och har använts i tusentals år för sin behagliga mintiga smak och hälsofördelar.

Pepparmynta används som arom i mintmynta, godis och andra livsmedel. Dessutom konsumerar många pepparmynta som ett uppfriskande, koffeinfritt te.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt

Bygga muskler

Äta hälsosamt

Utforska nya kök

Pepparmyntsblad innehåller flera eteriska oljor inklusive mentol, menton och limonen.

Mentol ger pepparmynta dess kylande egenskaper och igenkännbar mintiga doft.

Medan pepparmyntste ofta dricks för sin smak, kan det också ha flera hälsofördelar. Teet i sig har sällan studerats vetenskapligt, men pepparmyntsextrakt har det.

Här är 12 vetenskapligt stödda fördelar med pepparmyntste och extrakt.

1. Pepparmyntste kan lindra matsmältningsbesvär

Pepparmynta kan lindra matsmältningssymtom, såsom gaser, uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Djurstudier visar att pepparmynta slappnar av matsmältningssystemet och kan lindra smärtan. Det förhindrar också att glatta muskler drar ihop sig, vilket kan lindra spasmer i din tarm.

En genomgång av nio studier på 926 personer med irritabel tarm (IBS) som behandlats med pepparmyntsolja i minst två veckor drog slutsatsen att pepparmynta gav betydligt bättre symtomlindring än placebo.

I en studie på 72 personer med IBS minskade pepparmyntsoljekapslar IBS-symtom med 40 % efter fyra veckor, jämfört med endast 24,3 % med placebo.

Dessutom, i en översyn av 14 kliniska prövningar på nästan 2 000 barn, minskade pepparmynta frekvensen, längden och svårighetsgraden av buksmärtor.

Dessutom minskade kapslar innehållande pepparmyntsolja förekomsten och svårighetsgraden av illamående och kräkningar i en studie av 200 personer som genomgick kemoterapi för cancer.

Även om inga studier har undersökt pepparmyntte och matsmältning, kan pepparmyntste ha liknande effekter.

Sammanfattning: Pepparmyntsolja har visat sig slappna av musklerna i matsmältningssystemet och förbättra olika matsmältningssymtom. Därför kan pepparmyntste ge liknande fördelar.

2. Pepparmyntste kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk och migrän

Eftersom pepparmynta fungerar som ett muskelavslappnande och smärtstillande medel, kan det minska vissa typer av huvudvärk.

Föreslagna för dig: 11 fördelar med te och eterisk olja av grönmynta

Mentolen i pepparmyntsolja ökar blodflödet och ger en svalkande känsla, eventuellt lindra smärta.

I en randomiserad klinisk studie på 35 personer med migrän, minskade pepparmyntsolja applicerad på pannan och tinningarna signifikant smärta efter två timmar, jämfört med en placeboolja.

I en annan studie på 41 personer visade sig pepparmyntsolja applicerad på pannan vara lika effektiv mot huvudvärk som 1 000 mg paracetamol.

Även om aromen av pepparmyntste kan hjälpa till att slappna av muskler och förbättra huvudvärksmärta, finns det inga vetenskapliga bevis för att bekräfta denna effekt. Men att applicera pepparmyntsolja på tinningarna kan hjälpa.

Sammanfattning: Även om det inte finns några bevis för att pepparmyntste förbättrar huvudvärkssymptom, tyder forskning på att pepparmyntsolja minskar spänningshuvudvärk och migrän.

3. Pepparmynta kan fräscha upp din andedräkt

Det finns en anledning till varför pepparmynta är en vanlig smaksättning för tandkräm, munvatten och tuggummin.

Förutom sin behagliga lukt har pepparmynta antibakteriella egenskaper som hjälper till att döda bakterier som orsakar tandplack - vilket kan förbättra din andedräkt.

I en studie upplevde personer som hade genomgått en ryggradsoperation och fått en sköljning gjord med pepparmynta, tea tree och citronoljor en förbättring av symtomen på dålig andedräkt jämfört med de som inte fick oljorna.

Föreslagna för dig: 10 bevisade hälsofördelar med kardemumma

I en annan studie upplevde skolflickor som fick en munsköljning med pepparmynta en förbättring av andedräkten efter en vecka, jämfört med kontrollgruppen.

Även om det inte finns några bevis från vetenskapliga studier för att dricka pepparmyntste har samma effekt, har föreningarna i pepparmynta visat sig förbättra andedräkten.

Sammanfattning: Pepparmyntsolja har visat sig döda bakterier som leder till dålig andedräkt. Pepparmyntste, som innehåller pepparmyntsolja, kan också hjälpa till att förbättra andningen.

4. Pepparmyntste kan lindra tilltäppta bihålor

Pepparmynta har antibakteriella, antivirala och antiinflammatoriska egenskaper. På grund av detta kan pepparmyntste bekämpa tilltäppta bihålor på grund av infektioner, förkylning och allergier.

Dessutom visar forskning att mentol - en av de aktiva föreningarna i pepparmynta - förbättrar uppfattningen av luftflödet i din näshåla. Därför kan ånga från pepparmyntste hjälpa dig att känna att din andning är lättare.

Dessutom har varma vätskor, såsom kycklingbuljong och te, visat sig tillfälligt förbättra symtomen på sinusstockning, troligen på grund av deras ångor.

Även om pepparmyntte inte har studerats för dess effekter på nästäppa, tyder bevis på att det kan vara till hjälp.

Sammanfattning: Även om det finns begränsade bevis för att att dricka pepparmintste kan hjälpa till att täppa till dina bihålor, kan en varm dryck som innehåller mentol - som pepparmyntte - hjälpa dig att andas lite lättare.

5. Pepparmyntste kan förbättra energin

Pepparmyntste kan förbättra energinivåerna och minska tröttheten under dagen.

Även om det inte finns några studier på specifikt pepparmynta, visar forskning att naturliga föreningar i pepparmynta kan ha positiva effekter på energi.

Föreslagna för dig: 9 teer för att lugna en upprörd mage

I en studie upplevde 24 friska unga människor mindre trötthet under ett kognitivt test när de fick kapslar med pepparmintolja.

I en annan studie visade sig aromaterapi med pepparmintolja minska förekomsten av sömnighet under dagtid.

Sammanfattning: Pepparmyntsolja har visat sig lindra trötthet och sömnighet under dagtid i vissa studier, men forskning specifikt om pepparmyntste saknas.

6. Pepparmyntste kan hjälpa till att lindra mensvärk

Eftersom pepparmynta fungerar som ett muskelavslappnande medel, kan det lindra mensvärk.

Medan pepparmyntste inte har studerats för den effekten, har föreningar i pepparmynta visat sig förbättra symtomen.

I en studie på 127 kvinnor med smärtsamma menstruationer visade sig pepparmyntsextraktkapslar vara lika effektiva som ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel för att minska smärtans intensitet och varaktighet.

Pepparmyntste kan ha liknande effekter.

Sammanfattning: Att dricka pepparmyntste kan minska intensiteten och längden på mensvärk eftersom pepparmynta hjälper till att förhindra muskelsammandragningar.

7. Pepparmyntste kan bekämpa bakterieinfektioner

Även om det inte finns några studier på de antibakteriella effekterna av pepparmyntste, har pepparmyntsolja visat sig effektivt döda bakterier.

I en studie visade sig pepparmyntsolja döda och förhindra tillväxten av vanliga livsmedelsburna bakterier inklusive E. coli, Listeria och Salmonella i ananas och mangojuice.

Pepparmyntsolja dödar också flera typer av bakterier som leder till sjukdomar hos människor, inklusive stafylokocker och lunginflammationsrelaterade bakterier.

Studier tyder dessutom på att pepparmynta minskar flera typer av bakterier som vanligtvis finns i munnen.

Dessutom har mentol också visat antibakteriell aktivitet.

Sammanfattning: Studier bekräftar att pepparmynta effektivt bekämpar flera typer av bakterier, inklusive de som orsakar livsmedelsburna sjukdomar och smittsamma sjukdomar.

8. Pepparmyntste kan förbättra din sömn

Pepparmyntste är ett idealiskt val innan sänggåendet, eftersom det är naturligt koffeinfritt.

Dessutom kan pepparmyntans kapacitet som muskelavslappnande medel hjälpa dig att slappna av före sänggåendet.

Som sagt, det finns inte mycket vetenskapliga bevis för att pepparmynta förstärker sömn.

Föreslagna för dig: De 9 bästa teerna som förbättrar matsmältningen

I en studie förlängde pepparmyntsolja sovtiden för möss som fick lugnande medel. En annan studie fann dock att mentol inte hade en lugnande effekt.

Därför blandas forskning om pepparmynta och sömn.

Sammanfattning: Lite vetenskapligt bevis tyder på att pepparmyntste är fördelaktigt för sömnen. Det är dock en koffeinfri dryck som kan hjälpa dig att slappna av innan läggdags.

9. Pepparmyntste kan hjälpa till med viktminskning

Pepparmyntste är naturligt kalorifritt och har en behagligt söt smak, vilket gör det till ett smart val när du försöker gå ner i vikt.

Det finns dock inte mycket forskning om effekterna av pepparmyntste på vikten.

I en liten studie av 13 friska personer resulterade att ta en pepparmintoljekapsel i minskad aptit jämfört med att inte ta pepparmynta.

Å andra sidan visade en djurstudie att möss som fick pepparmyntsextrakt gick upp mer i vikt än kontrollgruppen.

Mer forskning behövs om pepparmynta och viktminskning.

Sammanfattning: Pepparmyntste är en kalorifri dryck som kan hjälpa till att tillfredsställa din söta tand och minska din aptit. Det behövs dock fler studier om pepparmynta och viktminskning.

10. Pepparmyntste kan förbättra säsongsbetonade allergier

Pepparmynta innehåller rosmarinsyra, en växtförening som finns i rosmarin och växter i mintfamiljen.

Rosmarinsyra är kopplat till minskade symtom på allergiska reaktioner, såsom rinnande näsa, kliande ögon och astma.

I en randomiserad 21-dagars studie på 29 personer med säsongsbetonade allergier, hade de som fick ett oralt tillskott innehållande rosmarinsyra färre symtom på kliande näsa, kliande ögon och andra symtom än de som fick placebo.

Även om det är okänt om mängden rosmarinsyra som finns i pepparmynta är tillräckligt för att påverka allergisymptom, finns det vissa bevis för att pepparmynta kan lindra allergier.

I en studie på råttor minskade pepparmyntsextrakt allergiska symptom, såsom nysningar och kliande näsa.

Föreslagna för dig: 6 teer som hjälper till att behandla illamående

Sammanfattning: Pepparmynta innehåller rosmarinsyra, som har visat sig minska allergisymptom, som nysningar och rinnande näsa. Bevisen på effekten av pepparmyntte mot allergisymptom är dock begränsad.

11. Pepparmyntste kan förbättra koncentrationen

Att dricka pepparmyntste kan bidra till att förbättra din koncentrationsförmåga och fokus.

Medan studier om effekterna av pepparmyntste på koncentrationen inte är tillgängliga, har två små studier undersökt denna fördelaktiga effekt av pepparmyntsolja - taget genom förtäring eller inandning.

I en studie presterade 24 unga, friska människor betydligt bättre på kognitiva tester när de fick kapslar med pepparmintolja.

I en annan studie visade det sig att luktande pepparmyntsolja förbättrade minnet och vakenhet, jämfört med ylang-ylang, en annan populär eterisk olja.

Sammanfattning: Pepparmyntsolja, som finns i pepparmyntste, kan bidra till att öka vakenhet och minne, vilket kan förbättra koncentrationen.

12. Pepparmyntste är lätt att lägga till din kost

Pepparmyntste är gott och lätt att lägga till din kost.

Du kan köpa det i tepåsar, som lösbladste eller helt enkelt odla din egen pepparmynta.

För att göra ditt pepparmyntste:

Koka upp 2 dl vatten.
Stäng av värmen och tillsätt en näve trasiga pepparmyntablad i vattnet.
Täck över och låt dra i 5 minuter.
Sila av teet och drick.

Eftersom pepparmyntste är naturligt fritt från koffein, du kan dricka det när som helst på dagen.

Njut av det som en godbit efter måltiden för att underlätta matsmältningen, på eftermiddagen för att öka din energi, eller innan du lägger dig för att hjälpa dig att slappna av.