Oregano är en doftande ört som är mest känd som en ingrediens i italiensk mat.
Det kan dock också koncentreras till en eterisk olja som är laddad med antioxidanter och kraftfulla föreningar som har bevisade hälsofördelar.
Oreganolja är extraktet och även om det inte är lika starkt som eterisk olja verkar det vara användbart både när det konsumeras eller appliceras på huden. Eteriska oljor, å andra sidan, är inte avsedda att konsumeras.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökIntressant nog är oreganolja ett effektivt naturligt antibiotikum och svampdödande medel, och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka dina kolesterolnivåer.
Vad är oreganolja?
Botaniskt känd som Origanum vulgare, är oregano en blommande växt från samma familj som mynta. Det används ofta som en ört för att smaksätta mat.
Även om den är infödd i Europa, växer den nu över hela världen.
Oregano har varit populärt ända sedan de antika grekiska och romerska civilisationerna använde det för medicinska ändamål. Namnet oregano kommer från de grekiska orden "oros", som betyder berg och "ganos", vilket betyder glädje eller glädje.
Örten har också använts i århundraden som en kulinarisk krydda.
Oregano eterisk olja tillverkas genom att lufttorka löv och skott av växten. När de har torkat extraheras oljan och koncentreras genom ångdestillation.
Oregano eterisk olja kan blandas med en bärarolja och appliceras topiskt. Det bör dock inte konsumeras oralt.
Oreganooljextrakt, å andra sidan, kan produceras via flera extraktionsmetoder med hjälp av föreningar som koldioxid eller alkohol. Det är allmänt tillgängligt som tillägg och kan ofta hittas i piller eller kapselform.
Oregano innehåller föreningar som kallas fenoler, terpener och terpenoider. De har kraftfulla antioxidantegenskaper och är ansvariga för oreganos doft:
- Carvacrol. Den vanligaste fenolen i oregano. Det har visat sig stoppa tillväxten av flera olika typer av bakterier.
- Tymol. Detta naturliga svampdödande medel kan också stödja immunsystemet och skydda mot toxiner.
- Rosmarinsyra. Denna kraftfulla antioxidant skyddar mot skador orsakade av fria radikaler.
Dessa föreningar tros ligga till grund för oreganos många hälsofördelar.
Här är 9 potentiella fördelar och användningsområden för oreganolja.
1. Oreganolja är naturligt antibiotikum
Oregano och den karvakrol som den innehåller kan hjälpa till att bekämpa bakterier.
Bakterien Staphylococcus aureus är en av de vanligaste orsakerna till infektion, vilket resulterar i sjukdomar som matförgiftning och hudinfektioner.
En särskild studie undersökte om oregano eterisk olja förbättrade överlevnaden för 14 möss infekterade med Staphylococcus aureus.
Den fann att 43% av mössen som fick oregano eterisk olja levde de senaste 30 dagarna, en överlevnadshastighet nästan lika hög som 50% överlevnad för möss som fick regelbundna antibiotika.
Forskning har också visat att eterisk olja av oregano kan vara effektivt mot vissa potentiellt antibiotikaresistenta bakterier.
Detta inkluderar Pseudomonas aeruginosa och E. coli, som båda är vanliga orsaker till urin- och luftvägsinfektioner.
Även om det behövs fler mänskliga studier om effekterna av oreganoljaxtrakt, innehåller det många av samma föreningar som eterisk olja av oregano och kan erbjuda liknande hälsofördelar när de används som tillägg.
Sammanfattning: En musstudie fann att eterisk olja av oregano var nästan lika effektiv som antibiotika mot vanliga bakterier, även om det behövs mycket mer forskning.
2. Oreganolja kan hjälpa till att sänka kolesterolet
Studier har visat att oreganolja kan hjälpa lägre kolesterol.
I en studie fick 48 personer med milt högt kolesterol råd om kost och livsstil för att sänka kolesterolet. Trettiotvå deltagare fick också 0,85 uns (25 ml) oreganooljextrakt efter varje måltid.
Föreslagna för dig: Svartfröolja: Fördelar, dosering och biverkningar
Efter 3 månader hade de som fick oreganoljan lägre LDL (dåligt) kolesterol och högre HDL (bra) kolesterol jämfört med dem som just fick kost- och livsstilsråd.
Carvacrol, huvudföreningen i oreganolja, har också visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet hos möss som fick en fettrik kost under 10 veckor.
Mössen som fick carvacrol vid sidan av den fettrika kosten hade signifikant lägre kolesterol i slutet av de 10 veckorna, jämfört med de som just fick en fettrik kost.
Den kolesterolsänkande effekten av oreganolja antas vara resultatet av fenolerna carvacrol och tymol.
Sammanfattning: Studier har visat att oregano kan hjälpa till att sänka kolesterolet hos människor och möss med högt kolesterol. Detta antas vara resultatet av föreningarna carvacrol och tymol.
3. Oregano olja är en kraftfull antioxidant
Antioxidanter hjälper till att skydda kroppen från skador som orsakas av fria radikaler.
Man tror att skador på fria radikaler spelar en roll vid åldrande och utveckling av vissa sjukdomar, till exempel cancer och hjärtsjukdomar.
Fria radikaler finns överallt och är en naturlig produkt av ämnesomsättningen.
De kan dock byggas upp i kroppen genom exponering för miljöfaktorer, såsom cigarettrök och luftföroreningar.
En äldre provrörsstudie jämförde antioxidanthalten i 39 vanliga örter och fann att oregano hade den högsta koncentrationen av antioxidanter.
Den fann att oregano innehöll 3–30 gånger halterna av antioxidanter i de andra örter som studerades, inklusive timjan, merian och johannesört.
Gram per gram, oregano har också 42 gånger antioxidantnivån av äpplen och 4 gånger den av blåbär. Detta antas främst bero på dess rosmarinsyrahalt.
Eftersom extrakt av oreganolja är mycket koncentrerat behöver du mycket mindre oreganolja för att skörda samma antioxidantfördelar som du skulle få av färsk oregano.
Föreslagna för dig: 10 bevisade hälsofördelar med kardemumma
Sammanfattning: Färsk oregano har en mycket hög antioxidanthalt. Det är mycket högre än för de flesta frukter och grönsaker, gram per gram. Antioxidanthalten är koncentrerad i oreganolja.
4. Oreganolja kan hjälpa till att behandla jästinfektioner
Jäst är en typ av svamp. Det kan vara ofarligt, men överväxt kan leda till tarmproblem och infektioner, till exempel trast.
Den mest kända jästen är Candida, som är den vanligaste orsaken till jästinfektioner världen över.
I teströrstudier har eterisk olja av oregano visat sig vara effektivt mot fem olika typer av Candida, till exempel de som orsakar infektioner i munnen och slidan. Det var mer effektivt än någon annan testad eterisk olja.
Provrörstudier har också funnit att carvacrol, en av huvudföreningarna i oreganolja, är mycket effektiv mot oral Candida.
Höga nivåer av jästen Candida har också associerats med vissa tarmsjukdomar, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
En provrörsstudie om effektiviteten av oregano eterisk olja på 16 olika stammar av Candida drog slutsatsen att oreganolja kan vara en bra alternativ behandling för Candida jästinfektioner. Mer forskning behövs dock.
Sammanfattning: Provrörstudier har visat att eterisk olja av oregano är effektivt mot Candida, den vanligaste formen av jäst.
5. Oreganolja kan förbättra tarmhälsan
Oregano kan gynnar tarmhälsan på ett antal sätt.
Tarmsymtom som diarré, smärta och uppblåsthet är vanliga och kan orsakas av tarmparasiter.
En äldre studie gav 600 mg oreganolja till 14 personer som hade tarmsymtom som en följd av en parasit. Efter daglig behandling i 6 veckor upplevde alla deltagare en minskning av parasiter och 77% botades.
Deltagarna upplevde också en minskning av tarmsymtom och trötthet i samband med symptomen.
Oregano kan också hjälpa till att skydda mot ett annat vanligt tarmklagomål som kallas ”läckande tarm”. Detta händer när tarmväggen blir skadad, vilket gör att bakterier och toxiner kan passera in i blodomloppet.
I en studie om grisar skyddade eterisk olja med oregano tarmväggen från skador och förhindrade att den blev ”läckande”. Det minskade också antalet E. coli -bakterier i tarmen.
Sammanfattning: Oreganolja kan gynna tarmhälsan genom att döda tarmparasiter och skydda mot läckande tarmsyndrom.
6. Oreganolja kan ha antiinflammatoriska egenskaper
Inflammation i kroppen är kopplad till flera negativa hälsoeffekter.
Föreslagna för dig: 6 hälsofördelar och användningsområden för karomfrön (ajwain)
Forskning har visat att oreganolja kan minska inflammation.
En musstudie visade att eterisk olja av oregano, tillsammans med eterisk timjanolja, reducerade inflammatoriska markörer hos dem som hade artificiellt inducerad kolit.
Carvacrol, en av nyckelkomponenterna i oreganolja, har också visat sig minska inflammation.
En studie tillämpade direkt olika koncentrationer av carvacrol på mössens svullna tassar eller öron. Carvacrol minskade tass- och öronsvullnad med 35–61% respektive 33–43%.
Sammanfattning: Oreganolja och dess komponenter kan hjälpa till att minska inflammation hos möss, även om det behövs studier på människor.
7. Oreganolja kan hjälpa till att lindra smärta
Oreganolja har undersökts för sina smärtstillande egenskaper.
En äldre studie på möss testade vanliga smärtstillande medel och eteriska oljor, inklusive eterisk olja av oregano, för deras förmåga att lindra smärta.
Den fann att eterisk olja av oregano signifikant minskade smärta hos möss, med liknande effekter som de vanliga smärtstillande fenoprofen och morfin.
Forskningen föreslog att dessa resultat berodde sannolikt på carvakrolinnehållet i oregano.
En liknande studie visade att oreganoextrakt minskade smärta hos råttor och att svaret var dosberoende, vilket innebär att ju mer oreganoextrakt råttorna konsumerade, desto mindre smärta verkade de känna.
Sammanfattning: Oreganolja kan avsevärt minska smärta hos möss och råttor och utöva smärtlindrande effekter som liknar vissa vanliga mediciner.
8. Oreganolja kan ha cancerbekämpande egenskaper
Några studier har visat att carvacrol, en av föreningarna med oreganolja, kan ha cancerbekämpande egenskaper.
I provrörsstudier på cancerceller har carvacrol visat lovande resultat mot lung-, lever- och bröstcancerceller.
Det har visat sig hämma celltillväxt och orsaka cancerdöd.
Även om detta är lovande forskning har inga studier gjorts på människor, så det behövs mer forskning.
Sammanfattning: Preliminära studier har visat att carvacrol - den vanligaste föreningen i oreganolja - hämmar cancercelltillväxt och orsakar celldöd i lung-, lever- och bröstcancerceller.
9. Oreganolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Tack vare oreganos karvakrolinnehåll kan oreganolja hjälpa viktminskning.
I en studie utfodrades möss antingen med normal kost, fettrik kost eller fettrik kost med carvacrol. De som fick carvacrol vid sidan av sin fetthaltiga diet fick betydligt mindre vikt och kroppsfett än de som just fick en fettrik kost.
Dessutom tycktes carvacrol vända händelsekedjan som kan leda till bildandet av fettceller.
Mer forskning behövs för att visa att oreganolja har en roll i viktminskning, men det kan vara värt att försöka som en del av en hälsosam kost och livsstil.
Sammanfattning: Oreganolja kan vara fördelaktigt för viktminskning genom verkan av carvacrol, även om mänskliga studier behövs.
Hur man använder oreganolja
Oreganooljextrakt är allmänt tillgängligt i kapsel- och tablettform. Det kan köpas från de flesta hälsokostbutiker eller online.
Eftersom styrkan hos oreganotillskott kan variera är det viktigt att läsa anvisningarna på det enskilda paketet för instruktioner om hur du använder produkten.
Oregano eterisk olja finns också och kan spädas med en bärolja och appliceras topiskt. Observera att ingen eterisk olja ska intas.
Det finns ingen standard effektiv dos av eterisk olja av oregano. Det blandas dock ofta med cirka 1 tesked (5 ml) olivolja per droppe eterisk olja av oregano och appliceras direkt på huden.
Liksom andra eteriska oljor, tänk på att eterisk olja av oregano inte ska konsumeras oralt.
Om du är intresserad av att ta oreganoljextrakt men för närvarande tar receptbelagda läkemedel, se till att konsultera din vårdgivare innan du lägger till det i din behandling.
Dessutom rekommenderas inte extrakt av oreganolja i allmänhet för kvinnor som är gravida eller ammar.
Sammanfattning: Oreganoljaxtrakt kan köpas i piller eller kapselform och tas oralt. Oregano eterisk olja finns också och kan spädas med en bärolja och appliceras på huden.
Sammanfattning
Oreganoljaxtrakt och eterisk olja av oregano är både relativt billiga och lättillgängliga.
Oregano är högre i antioxidanter än de flesta frukter och grönsaker, och den är full av kraftfulla föreningar som kallas fenoler.
Oregano innehåller också föreningar som kan vara effektiva mot bakteriella och svampinfektioner, inflammation och smärta, bland andra tillstånd.
Föreslagna för dig: 10 otroliga hälsofördelar med fänkåls- och fänkålsfrön
Sammantaget verkar det ha flera hälsofördelar och kan vara användbart som en naturlig behandling för några vanliga hälsoklagomål.
