Oil pulling kan vara bra för att minska bakterierna i munnen, förbättra tandköttet och förebygga problem som dålig andedräkt och hål i munnen. Det är också enkelt och lätt att lägga till i din rutin.
Oil pulling är en gammal metod som innebär att du svänger olja i munnen för att avlägsna bakterier och främja munhygien.
Den förknippas ofta med Ayurveda, det traditionella medicinska systemet från Indien.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökStudier tyder på att oljeutdragning kan döda bakterier i munnen och förbättra tandhälsan. Vissa alternativmedicinare hävdar också att det kan hjälpa till att behandla flera sjukdomar.
Även om det inte är helt klart hur oljedragning fungerar, påstås det att det “drar” bakterier från munnen. Det kan också hjälpa genom att återfukta tandköttet och öka salivproduktionen, vilket kan minska bakterierna.
Vissa oljor innehåller också egenskaper som naturligt kan minska inflammation och bakterier för att främja munhälsan.
Forskningen om oil pulling är dock begränsad, och det råder stor debatt om dess fördelar.
Den här artikeln tar upp några av de vetenskapligt stödda fördelarna med oljetrålning och förklarar sedan hur du ska göra för att maximera dess effektivitet.
1. Oil pulling kan minska skadliga bakterier i munnen.
Cirka 700 typer av bakterier kan leva i din mun och upp till 350 av dem kan finnas i din mun vid varje given tidpunkt.
Vissa skadliga bakterier kan bidra till problem som karies, dålig andedräkt och tandköttssjukdomar.
Flera studier har visat att oljeutdragning kan bidra till att minska antalet skadliga bakterier i munnen.
I en studie använde 75 ungdomar antingen en antibakteriell munsköljning eller oljedragning med sesamolja dagligen.
Efter 15 dagar minskade munskölj och oljeutdragning avsevärt de skadliga bakterierna i saliv och plack.
En annan studie visade liknande resultat. 60 deltagare fick skölja munnen med munvatten, vatten eller kokosolja i två veckor. Både munskölj och kokosolja minskade antalet bakterier som finns i saliven.
Att minska antalet bakterier i munnen kan hjälpa till att stödja en god munhygien och förebygga vissa sjukdomar.
2. Oil pulling kan hjälpa till att minska dålig andedräkt
Halitosis, även känd som dålig andedräkt, är ett tillstånd som påverkar uppskattningsvis 50 % av befolkningen.
Det finns många möjliga orsaker till dålig andedräkt.
De vanligaste är infektioner, tandköttssjukdomar, dålig munhygien och tungbeläggning när bakterier fastnar på tungan.
Behandlingen omfattar vanligtvis avlägsnande av bakterierna, antingen genom tandborstning eller genom att använda en antiseptisk munsköljning som klorhexidin.
Intressant nog visade en studie från 2011 att oljetrågning var lika effektivt som klorhexidin för att minska dålig andedräkt.
I studien sköljdes 20 barn med antingen klorhexidin eller sesamolja, som båda orsakade en betydande minskning av nivåerna av de mikroorganismer som är kända för att bidra till dålig andedräkt.
Även om mer forskning behövs kan oljetrålning vara ett naturligt alternativ för att minska dålig andedräkt och vara lika effektivt som traditionella behandlingar.
3. Oil pulling kan hjälpa till att förebygga karies
Karies är ett vanligt problem som beror på karies.
Dålig munhygien, överdrivet sockerätande och en ansamling av bakterier kan alla orsaka karies, vilket leder till att det bildas hål i tänderna, så kallade håligheter.
Plack kan också orsaka karies. Plack bildar en beläggning på tänderna och består av bakterier, saliv och matpartiklar. Bakterierna börjar bryta ner matpartiklarna och bildar en syra som förstör tandemaljen och orsakar karies.
Flera studier har visat att oil pulling kan bidra till att minska antalet bakterier i munnen, vilket förebygger karies.
Föreslagna för dig: Varför kokosolja är bra för dina tänder
Viss forskning har visat att oil pulling kan minska de skadliga bakterierna i saliv och plack lika effektivt som en munsköljning.
Att minska dessa bakteriestammar genom oljeutdragning kan hjälpa till att förebygga karies och minska risken för kariesbildning.
4. Oil pulling verkar minska inflammation och förbättra tandköttet.
Gingivit är en tandköttssjukdom som kännetecknas av rött, svullet tandkött som blöder lätt.
De bakterier som finns i plack är en viktig orsak till gingivit, eftersom de kan orsaka blödning och inflammation i tandköttet.
Lyckligtvis kan oljeutdragning vara ett effektivt sätt att förbättra tandköttets hälsa och minska inflammation.
Det fungerar främst genom att minska de skadliga bakterier och plack i munnen som bidrar till tandköttssjukdomar, t.ex. Streptococcus mutans.
Användning av vissa oljor med antiinflammatoriska egenskaper, t.ex. kokosolja, kan också minska inflammation vid tandköttssjukdomar.
I en studie började 60 deltagare med tandköttsinflammation att använda kokosolja i 30 dagar. Efter en vecka hade de minskat mängden plack och förbättrad tandköttshälsa.
En annan äldre studie av 20 pojkar med gingivit jämförde effektiviteten av oil pulling med sesamolja och en vanlig munsköljning.
Båda grupperna visade en minskning av plack, en förbättring av gingivit och en minskning av mängden skadliga bakterier i munnen.
Även om det behövs mer bevis, tyder dessa resultat på att oljetrålning kan vara en effektiv tilläggsbehandling för att förhindra plackbildning och främja friskt tandkött.
5. Oil pulling kan ha andra fördelar
Även om förespråkare av oljedragning hävdar att det kan gynna en mängd andra tillstånd som inte nämns ovan, är forskningen om fördelarna med oljedragning begränsad.
De antiinflammatoriska effekterna av oljeutdragning kan dock gynna vissa tillstånd som är kopplade till inflammation.
Föreslagna för dig: 6 enkla sätt att naturligt bleka dina tänder hemma
Inga studier har utvärderat effektiviteten av oljetrålning på dessa tillstånd, men det kan vara möjligt med tanke på dess potential att lindra inflammation.
Dessutom finns det anekdotiska bevis för att oljeutdragning kan vara ett naturligt sätt att bleka tänderna.
Vissa hävdar att det kan dra bort fläckar från ytan av tänderna, vilket resulterar i en vitare effekt, även om det inte finns någon vetenskaplig forskning som stöder detta.
6. Billigt och enkelt att lägga till i din rutin
Två av de viktigaste fördelarna med oljeutdragning är hur enkelt det är och hur lätt det kan införlivas i din dagliga rutin.
Dessutom kräver den bara en ingrediens som du kan hitta i ditt kök, så du behöver inte köpa något.
Traditionellt har sesamolja använts för oljetrålning, men även andra oljetyper kan användas.
Kokosolja har till exempel starka antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper som kan vara särskilt användbara vid oljeutdragning. Olivolja är ett annat populärt val tack vare sin förmåga att minska inflammation.
För att komma igång kan du avsätta 20 minuter varje dag för oljetrålning och använda den extra tiden till att göra flera saker hemma, samtidigt som du förbättrar din munhygien.
Hur man gör oljetrålning i 4 enkla steg
Oil pulling är lätt att göra och omfattar bara några få enkla steg.
Så här kan du prova oljeutdragning:
- Mät upp en matsked (15 milliliter) olja, t.ex. kokos-, sesam- eller olivolja.
- Svälj det i munnen i 15-20 minuter, var försiktig så att du inte sväljer något.
- Spotta ut oljan i en soptunna när du är klar. Undvik att spotta ut den i diskhon eller toaletten, eftersom det kan leda till att oljan ansamlas, vilket kan leda till att den täpps igen.
- Skölj munnen väl med vatten innan du äter eller dricker något.
Upprepa dessa steg några gånger i veckan eller upp till tre gånger dagligen. Du kanske också vill arbeta dig uppåt, börja med att svampa i bara 5 minuter och öka tiden tills du kan göra det i 15-20 minuter.
Föreslagna för dig: Neem: Vad det är, Fördelar, användningsområden, risker och biverkningar
För bästa resultat rekommenderar de flesta att du gör detta först på morgonen på fastande mage, men du kan anpassa det efter dina personliga preferenser.
Sammanfattning
Vissa studier tyder på att oil pulling kan minska skadliga bakterier i munnen, förhindra plackbildning och förbättra tandköttshälsan och munhygienen.
Forskningen är dock relativt begränsad.
Observera också att det inte bör användas i stället för traditionella munhygienrutiner, såsom att borsta tänderna, använda tandtråd, få rutinrengöring och rådgöra med en tandläkare vid eventuella munhygienproblem.
Men när det används som en kompletterande behandling kan oljetrålning vara ett säkert och effektivt naturläkemedel för att förbättra munhälsan.
