Lysin är en byggsten för protein. Det är en essentiell aminosyra eftersom din kropp inte kan tillverka den, så du måste få den från mat.
Det är viktigt för normal tillväxt och muskelomsättning och används för att bilda karnitin, ett ämne som finns i de flesta celler i din kropp. Dessutom hjälper det att transportera fetter genom dina celler för att förbrännas för energi.
L-lysin är den form av lysin som din kropp kan använda. Det finns naturligt i mat och är den typ som används i kosttillskott.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är 4 imponerande hälsofördelar med lysin.
1. Lysin kan skydda mot munsår
Munsår eller feberblåsor är symtom på en infektion som ofta uppträder på läppen eller mungiporna.
De visas som vätskefyllda blåsor som kan orsaka obehag, såsom stickningar, smärta och sveda. Dessutom kan de få dig att känna dig självmedveten om ditt utseende.
Munsår orsakas av herpes simplex-virus typ 1 (HSV-1), som kan gömma sig i din ryggrad. I tider av stress eller om ditt immunförsvar är försvagat, kan HSV-1 utlösa utvecklingen av munsår.
Lysintillskott kan hjälpa till att förhindra HSV-1 från att replikera och minska varaktigheten av ett munsår. Man tror att lysin blockerar en annan aminosyra som heter arginin, som HSV-1 behöver för att föröka sig.
En studie fann att ett dagligt tillskott av 1 000 mg lysin resulterade i färre munsår hos 26 personer som var benägna att få återkommande munsår.
Intressant nog observerade studien minskade munsårsutslag när en persons blodlysinmått hölls över 165 nmol/l. När blodnivåerna sjönk under denna nivå ökade munsårsutslagen.
En annan studie på 30 personer fann att applicering av en kräm med lysin, örter, vitaminer och zink rensade munsår hos 40 % av människorna på dag tre och 87 % på dag sex.
Även om denna studie är lovande, angav den inte mängden lysin eller andra ingredienser som används i krämen.
Dessutom visar inte alla studier att lysin är effektivt för att minska munsårsförekomst eller varaktighet. En recension fann otillräckliga bevis för att rekommendera det för behandling av munsår.
Sammanfattning: Vissa studier visar att lysin kan minska varaktigheten och frekvensen av munsår, men bevisen är inkonsekventa.
2. Lysin kan minska ångest
Lysin kan spela en roll för att minska ångest.
En studie fann att det blockerade receptorer involverade i stressrespons. Forskare observerade att råttor som fick lysin hade minskat frekvensen av stressinducerad lös tarmrörelse.
En en veckas studie på 50 friska personer märkte att tillskott med 2,64 gram lysin och arginin sänkte stressinducerad ångest och minskade nivåerna av stresshormonet kortisol.
På samma sätt bidrog till att tillsätta 4,2 gram lysin per kilo (2,2 pund) vetemjöl i eftersatta byar i Syrien minska ångestpoängen hos män med mycket höga stressnivåer.
Efter tre månader bidrog även intag av det lysinberikade mjölet till att minska kortisolnivåerna hos kvinnor.
Lysin kan också hjälpa människor med schizofreni, en psykisk störning som stör en individs uppfattning om omvärlden, vilket ofta resulterar i en oförmåga att förstå verkligheten.
Även om forskningen fortfarande är i ett tidigt skede, kan lysin ha potential att förbättra schizofrenisymptom i kombination med ordinerad medicin.
Sammanfattning: Lysin kan hjälpa till att minska känslor av ångest och minska nivåerna av stresshormonet kortisol hos vissa människor. Tidig forskning tyder på att det till och med kan bidra till att förbättra symtomen hos personer med schizofreni.
3. Lysin kan förbättra kalciumabsorption och retention
Lysin kan hjälpa din kropp att hålla fast vid kalcium.
Man tror att lysin ökar kalciumabsorptionen i tarmen och hjälper dina njurar att hålla fast vid mineralet.
Föreslagna för dig: Zink: Fördelar, brist, matkällor och biverkningar
En studie på 30 kvinnor, 15 friska och 15 med osteoporos, fann att tillskott med kalcium och lysin minskade förlusten av kalcium i urinen.
Kvinnorna som enbart fick 3 gram kalcium hade en progressiv ökning av kalcium i urinen. Men de kvinnor som också fick 400 mg lysin förlorade mindre kalcium genom urinen.
Lysin verkar skydda dina ben och kan också spela en roll i att kontrollera vart kalcium transporteras i din kropp.
Till exempel har det visat sig förhindra uppbyggnad av kalcium i blodkärl hos råttor. Denna typ av uppbyggnad är en riskfaktor för hjärtsjukdom.
Dessutom fann en provrörsstudie att celler som odlats utan lysin hade en ökad rörelse av kalcium ut ur cellen. Denna ökning inträffade inte i de celler som hade lysin närvarande.
Sammanfattning: Lysin kan hjälpa dig att absorbera mer kalcium och minska förlusten av kalcium i urinen. Det kan till och med minska risken för kalciumansamling i dina blodkärl.
4. Lysin kan främja sårläkning genom att hjälpa till att skapa kollagen
Lysin kan förbättra sårläkningen i din kropp.
I djurvävnad blir lysin mer aktivt på platsen för ett sår och hjälper till att påskynda reparationsprocessen.
Lysin krävs för bildandet av kollagen, ett protein som fungerar som en ställning och hjälper till att stödja och ge struktur åt hud och ben.
Lysin i sig kan också fungera som ett bindemedel och därigenom öka antalet nya celler vid ett sår. Det kan till och med främja bildandet av nya blodkärl.
I en djurstudie kunde en kombination av lysin och aminosyran arginin påskynda och förbättra läkningsprocessen av frakturer.
I en annan studie på 40 kaniner fann man att 21 mg per pund (47 mg per kg) kroppsvikt av lysin och 23 mg per pund (50 mg per kg) kroppsvikt av arginin signifikant förbättrade blodflödet och den totala benläkningen.
Kaniner som fick lysin och arginin hade 2 veckors kortare läkningstid jämfört med kontrollgruppen.
Föreslagna för dig: Mikronäringsämnen: Typer, funktioner, fördelar och mer
Sårläkning är en komplex process som kräver olika mineraler, vitaminer och andra faktorer. Lysin verkar ha en ovärderlig roll, och utan adekvat lysin försämras sårläkningen.
Hittills har studier bara tittat på orala kosttillskott på sårläkning och det är okänt om applicering av det direkt på sår kan vara effektivt.
En studie fann dock att applicering av en gel som innehåller lysin på ett sår resulterade i minskad infektion och snabbare läkningstid än när ingen gel användes.
Sammanfattning: Lysin är viktigt för bildandet av kollagen, ett viktigt protein som påverkar sårreparation. Djurstudier tyder på att lysin kan påskynda sårläkning och minska återhämtningstiden.
Andra potentiella fördelar med lysin
Lysin - som alla aminosyror - används som en byggsten för protein i din kropp. Dessa proteiner hjälper till att producera hormoner, immunceller och enzymer.
Lysin kan ha flera fördelar utöver de som diskuterats tidigare.
Här är andra områden där lysin kan gynna din hälsa:
- Cancer: En djurstudie fann att lysin i kombination med antioxidanten katekin minskade cancercelltillväxt hos möss.
- Ögonhälsa: En studie på råttor med diabetes fann att lysintillskott kunde förhindra utvecklingen av grå starr.
- Diabetes: En studie visade att lysin kan hjälpa till att minska blodsockerresponsen hos personer med diabetes. Sambandet är dock fortfarande oklart.
- Blodtryck: En studie på 50 vuxna med lysinbrist och högt blodtryck fann att lysintillskott avsevärt minskade blodtrycket.
Tillräckligt lysin är viktigt för att bibehålla normal hälsa och kosttillskott kan gynna vissa människor och tillstånd.
Sammanfattning: Forskning om lysin är lovande, eftersom vissa bevis tyder på att det kan ha anti-cancereffekter, hjälpa till att förbättra blodsockernivåerna och sänka blodtrycket.
Topp matkällor och tillskott av lysin
Lysin finns i livsmedel som är naturligt höga i protein, särskilt kött och mejeriprodukter, och även i mindre mängder i vegetabiliska livsmedel.
Här är några bra lysinkällor:
- Kött: Nötkött, kyckling och lamm
- Skaldjur: Musslor, räkor och ostron
- Fisk: Lax, torsk och tonfisk
- Mejeri: Mjölk, ost och yoghurt
- Grönsaker: Potatis, paprika och purjolök
- Frukter: Avokado, torkade aprikoser och päron
- Baljväxter: Soja, kidneybönor och kikärter
- Nötter och frön: Macadamia, pumpafrön och cashewnötter
Spannmål är i allmänhet en dålig källa. Men quinoa, amarant och bovete innehåller en anständig mängd lysin.
Föreslagna för dig: 7 imponerande hälsofördelar med C-vitamin
Om du är benägen att få munsår kan det vara värt ett försök att ta 1 gram lysin dagligen eller använda en lysininnehållande gel, men kom ihåg att det är bäst att prata med din läkare först.
Sammanfattning: Animaliska livsmedel, såsom kött, fisk och mejeriprodukter, ger den största mängden lysin, men du hittar också anständiga mängder i vegetabiliska livsmedel, såsom potatis, avokado och sojaprodukter.
Sammanfattning
Lysin är en essentiell aminosyra med många fördelar som sträcker sig från att förebygga munsår till att minska ångest och främja sårläkning.
Som en byggsten av proteiner kan den också ha många andra fördelar. Utan tillräckligt med lysin kan din kropp inte kunna producera tillräckligt med eller lämpliga hormoner och immunceller.
Lysin finns i stora mängder i kött, fisk och mejeriprodukter, men baljväxter, frukt och grönsaker bidrar också till ditt intag.
