Krillolja är ett kosttillskott som snabbt blir allt populärare som ett alternativ till fiskolja.
Den framställs av krill, ett litet kräftdjur som äts av valar, pingviner och andra havslevande djur.
Liksom fiskolja är den en källa till dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), typer av omega-3-fetter som endast finns i marina källor. De har viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till en rad olika hälsofördelar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDärför är det en bra idé att ta ett tillskott som innehåller EPA och DHA om du inte äter de rekommenderade åtta hekto fisk och skaldjur per vecka.
Krillolja marknadsförs ibland som överlägsen fiskolja, men mer forskning behövs. Oavsett vilket kan den ha vissa viktiga hälsofördelar.
Här är sex vetenskapligt baserade hälsofördelar med krillolja.
1. Krillolja är en utmärkt källa till hälsosamma fetter
Både krillolja och fiskolja innehåller omega-3-fetterna EPA och DHA.
Vissa bevis tyder dock på att de fetter som finns i krillolja kan vara lättare för kroppen att använda än fetter från fiskolja, eftersom de flesta omega-3-fetter i fiskolja lagras som triglycerider.
Å andra sidan finns en stor del av omega-3-fetterna i krillolja i molekyler som kallas fosfolipider, som kan vara lättare att ta upp i blodomloppet.
Några studier visade att krillolja var effektivare än fiskolja när det gällde att höja omega-3-nivåerna och man antog att deras olika former av omega-3-fetter kunde vara orsaken.
En annan studie jämförde noggrant mängden EPA och DHA i krill- och fiskolja och fann att oljorna var lika effektiva när det gällde att höja nivåerna av omega-3 i blodet.
Mer forskning behövs för att fastställa om krillolja är en mer effektiv och biotillgänglig källa till omega-3-fetter än fiskolja.
Sammanfattning: Krillolja är en utmärkt källa till hälsosamma fetter. Omega-3-fetterna i krillolja kan vara lättare att absorbera än de i fiskolja, men det behövs fler studier för att kunna säga säkert.
2. Krillolja kan hjälpa till att bekämpa inflammation
Omega-3-fettsyror som de som finns i krillolja har visat sig ha viktiga antiinflammatoriska funktioner i kroppen.
Krillolja kan vara ännu mer effektivt för att bekämpa inflammation än andra marina omega-3-källor eftersom det verkar vara lättare för kroppen att använda.
Dessutom innehåller krillolja ett rosa-orange pigment som kallas astaxantin, som har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter.
Ett fåtal studier har börjat undersöka krilloljans specifika effekter på inflammation.
En provrörsundersökning visade att den minskade produktionen av inflammationsframkallande molekyler när skadliga bakterier introducerades i mänskliga tarmceller.
En studie av 25 personer med lätt förhöjda blodfettnivåer visade att ett dagligt tillskott på 1 000 mg krillolja förbättrade en inflammationsmarkör ännu mer effektivt än ett dagligt tillskott på 2 000 mg renade omega-3-fettsyror.
Dessutom visade en studie av 90 personer med kronisk inflammation att ett dagligt intag av 300 mg krillolja räckte för att minska en inflammationsmarkör med upp till 30 procent efter en månad.
Även om det bara finns ett fåtal studier som undersöker krillolja och inflammation, har de visat potentiellt positiva resultat.
Sammanfattning: Krillolja innehåller inflammationshämmande omega-3-fetter och en antioxidant som kallas astaxanthin. Endast ett fåtal studier har specifikt undersökt krilloljans effekter på inflammation, men de har alla funnit gynnsamma effekter.
3. Krillolja kan minska artrit och ledvärk
Eftersom krillolja verkar bidra till att minska inflammation kan den också förbättra symtomen på artrit och ledvärk, som ofta beror på inflammation.
En studie som visade att krillolja signifikant minskade en inflammationsmarkör visade också att krillolja minskade stelhet, funktionsnedsättning och smärta hos patienter med reumatoid artrit eller osteoartrit.
Föreslagna för dig: 8 föga kända biverkningar av för mycket fiskolja
En annan, liten, välgjord studie av 50 vuxna med lindrig knäsmärta visade att intag av krillolja under 30 dagar avsevärt minskade deltagarnas smärta när de sov och stod upp. Det ökade också deras rörelseomfång.
Dessutom har forskare studerat krilloljans effekter på möss med artrit. När mössen fick krillolja fick de bättre värden för artrit, mindre svullnad och färre inflammatoriska celler i lederna.
Även om det krävs fler studier för att stödja dessa resultat verkar krillolja ha god potential som kompletterande behandling av artrit och ledvärk.
Summary: Flera studier på djur och människor har visat att kosttillskott med krillolja kan förbättra ledsmärta och symtom på artrit, men fler studier behövs.
4. Krillolja kan förbättra blodfetter och hjärthälsa
Omega-3-fetter, särskilt DHA och EPA, anses vara bra för hjärtat.
Forskning har visat att fiskolja kan förbättra blodfettnivåerna, och krillolja verkar också vara effektivt. Studier har visat att den kan vara särskilt effektiv när det gäller att sänka nivåerna av triglycerider och andra blodfetter.
En studie jämförde effekterna av krillolja och renade omega-3-fettsyror på kolesterol- och triglyceridnivåerna.
Endast krillolja höjde det “goda” HDL-kolesterolet (high-density-lipoprotein). Den var också mer effektiv när det gällde att minska en inflammationsmarkör, trots att dosen var mycket lägre. Å andra sidan var de rena omega-3-fettsyrorna mer effektiva när det gällde att sänka triglyceriderna.
En nyligen genomförd genomgång av sju studier visade att krillolja effektivt sänker det “onda” LDL-kolesterolet och triglyceriderna och även kan öka det “goda” HDL-kolesterolet.
En annan studie jämförde krillolja med olivolja och fann att krillolja avsevärt förbättrade värdena för insulinresistens och funktionen hos blodkärlens slemhinnor.
Det behövs fler långsiktiga studier för att undersöka hur krillolja påverkar risken för hjärtsjukdom. Men baserat på bevisen verkar det vara effektivt för att förbättra vissa kända riskfaktorer.
Föreslagna för dig: 13 evidensbaserade hälsofördelar med fiskolja
Summary: Studier har visat att krillolja, liksom andra källor till omega-3-fetter, kan vara effektivt för att förbättra blodfettnivåerna och andra riskfaktorer för hjärtsjukdom.
5. Krillolja kan hjälpa till att hantera PMS-symtom
I allmänhet kan intag av omega-3-fetter bidra till att minska smärta och inflammation.
Flera studier har visat att tillskott av omega-3 eller fiskolja kan bidra till att minska mensvärk och symtom på premenstruellt syndrom (PMS), ibland tillräckligt för att minska användningen av smärtstillande läkemedel.
Det verkar som om krillolja, som innehåller samma typ av omega-3-fetter, kan vara lika effektiv.
En studie jämförde effekterna av krillolja och fiskolja hos kvinnor som diagnostiserats med premenstruellt syndrom.
Studien visade att även om båda tillskotten resulterade i statistiskt signifikanta förbättringar av symtomen, tog kvinnor som tog krillolja betydligt mindre smärtstillande läkemedel än kvinnor som tog fiskolja.
Denna studie tyder på att krillolja kan vara minst lika effektivt som andra källor till omega-3-fetter när det gäller att lindra PMS-symtom.
Summary: Flera studier har visat att omega-3-fetter kan bidra till att förbättra mensvärk och premenstruellt syndrom. Hittills har endast en studie undersökt effekterna av krillolja på PMS, men resultaten var lovande.
6. Krillolja är lätt att lägga till i din rutin
Att ta krillolja är ett enkelt sätt att öka intaget av EPA och DHA.
Det är allmänt tillgängligt och kan köpas online eller på de flesta apotek. Kapslarna är vanligtvis mindre än de i fiskoljetillskott och kan vara mindre benägna att orsaka rapningar eller en fiskig eftersmak.
Krillolja anses också vara mer hållbar än fiskolja eftersom krill finns i stora mängder och förökar sig snabbt. Till skillnad från fiskolja innehåller den även astaxanthin.
Tyvärr kommer den också med en betydligt högre prislapp.
Hälsoorganisationer rekommenderar vanligtvis ett dagligt intag av 250-500 mg DHA och EPA i kombination.
Det behövs dock fler studier innan en idealisk dosering av krillolja kan rekommenderas. Var noga med att följa instruktionerna på förpackningen eller diskutera det med din läkare.
Föreslagna för dig: 10 hälsosamma örtteer du borde prova
Det rekommenderas inte att överskrida 5.000 mg EPA och DHA kombinerat dagligen från kost eller kosttillskott.
Slutligen, kom ihåg att vissa personer inte bör ta krillolja utan att rådgöra med sin läkare. Detta inkluderar alla som tar blodförtunnande medel, personer som förbereder sig för operation, gravida kvinnor eller ammande.
Omega-3-fetter kan ha en koagulationshämmande effekt vid höga doser, även om nuvarande bevis tyder på att detta kanske inte är skadligt. Krillolja har inte undersökts med avseende på säkerhet under graviditet eller amning.
Du bör också undvika att ta krillolja om du har en skaldjursallergi.
Summary: Krilloljekapslar är allmänt tillgängliga och tenderar att vara mindre än fiskoljekapslar. Var noga med att följa doseringsrekommendationerna på förpackningen.
Sammanfattning
Krillolja blir snabbt ett namn för sig själv som ett alternativ till fiskolja.
Den kan erbjuda unika fördelar som en mindre dos, antioxidanter, hållbart ursprung och färre biverkningar.
Huruvida den verkligen har bättre egenskaper än fiskolja återstår att se, och fler studier behövs för att klargöra dess hälsoeffekter och idealiska dosering.
Bevisen tyder dock på att krillolja är en effektiv källa till omega-3-fetter som har flera vetenskapligt baserade fördelar.
