Hyaluronsyra, även känd som hyaluronan, är en klar, klibbig substans som produceras naturligt av din kropp.
De största mängderna av det finns i din hud, bindväv och ögon.
Dess huvudsakliga funktion är att behålla vatten för att hålla dina vävnader välsmorda och fuktiga.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHyaluronsyra har en mängd olika användningsområden. Många tar det som ett tillägg, men det används också i aktuella serum, ögondroppar och injektioner.
Här är 7 vetenskapligt stödda fördelar med att ta hyaluronsyra.
1. Hyaluronsyra främjar en friskare och smidigare hud
Hyaluronsyratillskott kan hjälpa din hud att se ut och kännas mer smidig.
Ungefär hälften av hyaluronsyran i din kropp finns i huden, där den binder till vatten för att behålla fukt.
Men den naturliga åldringsprocessen och exponering för saker som ultraviolett strålning från solen, tobaksrök och föroreningar kan minska mängden i huden.
Att ta hyaluronsyratillskott kan förhindra denna nedgång genom att ge din kropp extra mängder att införliva i huden.
Doser på 120–240 mg per dag i minst en månad har visat sig öka hudens fukt betydligt och minska torr hud hos vuxna.
Hydrerad hud minskar också utseendet på rynkor, vilket kan förklara varför flera studier visar att komplettering med det kan få huden att se mjukare ut.
När det appliceras på hudens yta kan hyaluronsyraserum minska rynkor, rodnad och dermatit.
Vissa hudläkare injicerar till och med hyaluronsyra -fyllmedel för att huden ska se fast och ungdomlig ut.
Sammanfattning: Hyaluronsyratillskott kan hjälpa till att öka hudens fuktighet och minska utseendet på fina linjer och rynkor. Aktuella behandlingar kan lindra rodnad och dermatit, medan injektioner kan få huden att se fastare ut.
2. Hyaluronsyra kan påskynda sårläkning
Hyaluronsyra spelar också en nyckelroll vid sårläkning.
Det finns naturligt i huden, men dess koncentrationer ökar när det är skador som behöver repareras.
Hyaluronsyra hjälper sår att läka snabbare genom att reglera inflammationsnivåer och signalera kroppen att bygga fler blodkärl i det skadade området.
Att applicera det på hud sår har visat sig minska sårens storlek och minska smärta snabbare än placebo eller ingen behandling alls.
Hyaluronsyra har också antibakteriella egenskaper, så det kan hjälpa till att minska risken för infektion när den appliceras direkt på öppna sår.
Dessutom är det effektivt för att bekämpa tandköttssjukdom, påskynda läkning efter tandoperation och eliminera sår när det används lokalt i munnen.
Medan forskningen om hyaluronsyraserum och geler är lovande, har det inte gjorts någon forskning för att avgöra om hyaluronsyratillskott kan ge samma fördelar.
Men eftersom orala tillskott ökar halterna av hyaluronsyra som finns i huden, är det rimligt att misstänka att de kan ge någon fördel.
Sammanfattning: Att applicera hyaluronsyra direkt på ett öppet sår kan hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen. Det är okänt om komplettering med det skulle ha samma effekt.
3. Hyaluronsyra lindrar ledvärk genom att hålla benen välsmorda
Hyaluronsyra finns också i lederna, där det håller utrymmet mellan dina ben välsmorda.
När lederna smörjs är benen mindre benägna att slipa mot varandra och orsaka obehaglig smärta.
Hyaluronsyratillskott är till stor hjälp för personer som lider av artros, en typ av degenerativ ledsjukdom orsakad av slitage på lederna över tid.
Att ta 80–200 mg dagligen i minst två månader har visat sig signifikant minska knäsmärta hos personer med artros, särskilt de mellan 40 och 70 år.
Hyaluronsyra kan också injiceras direkt i lederna för smärtlindring. En analys av över 12 000 vuxna fann dock endast en blygsam minskning av smärta och en större risk för biverkningar.
Viss forskning visar att parning av orala hyaluronsyratillskott med injektioner kan hjälpa till att förlänga smärtlindrande fördelar och öka tiden mellan skott.
Föreslagna för dig: Glukosamin: Hälsofördelar, dosering och biverkningar
Sammanfattning: Hyaluronsyratillskott är effektiva för att minska ledvärk hos personer med artros. Injektioner kan också användas men kan medföra risker.
4. Hyaluronsyra lugnar sura uppstötningssymtom
Ny forskning visar att hyaluronsyratillskott kan minska symtomen på sura uppstötningar.
När sura uppstötningar uppstår, retas innehållet i magen upp i halsen, vilket orsakar smärta och skada på matstrupen i matstrupen.
Hyaluronsyra kan hjälpa till att lugna det skadade slemhinnan i matstrupen och påskynda återhämtningsprocessen.
En provrörsstudie visade att applicering av en blandning av hyaluronsyra och kondroitinsulfat på syra-skadad halsvävnad hjälpte det att läka mycket snabbare än när ingen behandling användes.
Mänskliga studier har också visat fördelar.
En studie visade att att ta ett hyaluronsyra- och kondroitinsulfat-tillskott tillsammans med ett syrereducerande läkemedel minskar återflödessymtomen 60% mer än att bara ta syra-reducerande medicin.
En andra studie visade att samma typ av tillskott var fem gånger mer effektivt för att minska sura uppstötningssymtom än placebo.
Forskning på detta område är fortfarande relativt ny, och fler studier behövs för att replikera dessa resultat. Dessa resultat är dock lovande.
Sammanfattning: Ett kombinationstillägg som innehåller hyaluronsyra och kondroitinsulfat kan hjälpa till att minska symtomen på sura uppstötningar hos vissa människor.
5. Hyaluronsyra lindrar torra ögon och obehag
Ungefär 1 av 7 äldre vuxna lider av symtom på torra ögon på grund av minskad tårproduktion eller tårar avdunstar för snabbt.
Eftersom hyaluronsyra är utmärkt för att behålla fukt, används den ofta för att behandla torra ögon.
Ögondroppar som innehåller 0,2–0,4% hyaluronsyra har visat sig minska symptom på torra ögon och förbättra ögons hälsa.
Kontaktlinser som innehåller hyaluronsyra med långsam frisättning utvecklas också som en möjlig behandling för torra ögon.
Föreslagna för dig: 8 hälsofördelar och användningsområden för trollhassel
Dessutom används hyaluronsyra ögondroppar ofta under ögonoperationer för att minska inflammation och påskynda sårläkning.
Medan applicering av dem direkt på ögonen har visat sig minska torra ögonsymtom och förbättra den allmänna ögons hälsa, är det oklart om orala tillskott har samma effekter.
Hittills har inga studier undersökt effekterna av hyaluronsyratillskott på torra ögon, men det kan vara ett framtida forskningsområde.
Sammanfattning: Hyaluronsyra finns naturligt i ögonen och ofta en ingrediens i ögondroppar för att lindra torra ögonsymtom. Det är okänt om komplettering med det skulle ha samma effekter.
6. Hyaluronsyra bevarar benstyrkan
Ny djurforskning har börjat undersöka effekterna av hyaluronsyratillskott på benhälsan.
Två studier har funnit att hyaluronsyratillskott kan hjälpa till att sänka hastigheten på benförlust hos råttor med osteopeni, det första skedet av benförlust som föregår osteoporos.
Provrörstudier har också visat att höga doser hyaluronsyra kan öka aktiviteten hos osteoblaster, cellerna som är ansvariga för att bygga ny benvävnad.
Medan dess effekter på människors benhälsa ännu inte har studerats, är tidiga djur- och provrörsstudier lovande.
Sammanfattning: Djur- och provrörsforskning tyder på att höga doser hyaluronsyra kan hjälpa till att förhindra benförlust, men ingen forskning har utförts på människor.
7. Hyaluronsyra kan förhindra smärta i urinblåsan
Ungefär 3–6% av kvinnorna lider av ett tillstånd som kallas interstitiell cystit eller smärtsamt urinblåssyndrom.
Denna sjukdom orsakar buksmärta och ömhet, tillsammans med en stark och frekvent lust att urinera.
Medan orsakerna till interstitiell cystit är okända, har hyaluronsyra visat sig hjälpa till att lindra smärta och urinfrekvens i samband med detta tillstånd när det sätts in direkt i blåsan genom en kateter.
Det är oklart varför hyaluronsyra hjälper till att lindra dessa symtom, men forskare antar att det hjälper till att reparera skador på blåsvävnad, vilket gör det mindre känsligt för smärta.
Föreslagna för dig: Sojabönolja: Hälsofördelar, användningsområden och nackdelar
Studier har ännu inte fastställt om orala hyaluronsyratillskott kan öka mängden av det i blåsan tillräckligt för att få samma effekter.
Sammanfattning: Hyaluronsyra kan lindra urinblåsans smärta när den sätts in direkt i blåsan genom en kateter, men att ta tillskott via munnen kanske inte har samma effekter.
Möjliga biverkningar och försiktighetsåtgärder för hyaluronsyra
Hyaluronsyra är i allmänhet mycket säker att använda, med få rapporterade biverkningar.
Eftersom kroppen producerar det naturligt, är allergiska reaktioner mycket sällsynta.
En studie på 60 personer med artros som tog 200 mg dagligen i ett år rapporterade inga negativa biverkningar.
Men dess effekter under graviditet eller amning har inte studerats noggrant, så dessa grupper bör vara försiktiga och undvika att komplettera med det.
Det finns också bevis på att cancerceller är känsliga för hyaluronsyra och att ta tillskott kan få dem att växa snabbare.
Av denna anledning rekommenderas det i allmänhet att personer med cancer eller en cancerhistoria undviker att komplettera med det.
Hyaluronsyra injektioner i huden eller lederna har en högre risk för biverkningar. Emellertid är negativa reaktioner mest förknippade med injektionsproceduren, snarare än själva hyaluronsyran.
Sammanfattning: Hyaluronsyra är i allmänhet mycket säker när den används som tillägg, men människor som är gravida eller har cancer eller har en cancerhistoria kanske vill undvika att ta det.
Sammanfattning
Hyaluronsyratillskott kan säkert tas av de flesta och ger många hälsofördelar.
Hyaluronsyra är välkänd för sina hudfördelar, särskilt för att lindra torr hud, minska utseendet på fina linjer och rynkor och påskynda sårläkning.
Det kan också hjälpa till att lindra ledvärk hos personer med artros.
Andra anmärkningsvärda tillämpningar inkluderar hyaluronsyra ögondroppar för att lindra torra ögon och sätta in hyaluronsyra direkt i blåsan via en kateter för att minska smärta.
Sammantaget är hyaluronsyra ett fördelaktigt komplement för en mängd olika tillstånd, särskilt de som är relaterade till hud- och ledhälsa.
