Guavor är tropiska träd med ursprung i Centralamerika.
Deras frukter är ovala med ljusgrönt eller gult skal och innehåller ätbara frön. Dessutom används guavablad som ett örtte och bladextraktet som ett komplement.
Guavafrukter är otroligt rika på antioxidanter, C-vitamin, kalium och fibrer. Detta anmärkningsvärda näringsinnehåll ger dem många hälsofördelar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är 8 evidensbaserade hälsofördelar med guavafrukter och blad.
1. Guavor kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna
Vissa bevis tyder på att guava kan förbättra blodsockerkontrollen.
Flera provrörs- och djurstudier fann att guavabladsextrakt förbättrade blodsockernivåerna, långvarig blodsockerkontroll och insulinresistens.
Detta är goda nyheter för personer med diabetes eller personer i riskzonen.
Ett fåtal studier som involverar människor har också visat imponerande resultat.
En studie på 19 personer noterade att att dricka guavabladste sänkte blodsockernivån efter en måltid. Effekterna varade i upp till två timmar.
En annan studie på 20 personer med typ 2-diabetes fann att att dricka guavabladste minskade blodsockernivån efter en måltid med mer än 10%.
Sammanfattning: Guava-extrakt kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen hos personer med diabetes eller personer i riskzonen.
2. Guavor kan öka hjärthälsa
Guavor kan hjälpa till att öka hjärthälsa på flera sätt.
Många forskare tror att de höga nivåerna av antioxidanter och vitaminer i guavablad kan hjälpa till att skydda ditt hjärta från skador av fria radikaler.
De högre nivåerna av kalium och lösliga fibrer i guava tros också bidra till förbättrad hjärthälsa.
Dessutom har guavabladsextrakt kopplats till lägre blodtryck, en minskning av "dåligt" LDL-kolesterol och en ökning av "bra" HDL-kolesterol.
Eftersom högt blodtryck och höga nivåer av LDL-kolesterol är kopplade till högre risker för hjärtsjukdomar och stroke, kan intag av guavabladsextrakt leda till värdefulla fördelar.
Dessutom kan frukten ha fördelar för hjärthälsa också.
En 12-veckors studie på 120 personer fann att att äta mogen guava före måltid orsakade en total minskning av blodtrycket med 8–9 poäng, en minskning av det totala kolesterolet med 9,9 % och en ökning av det ”bra” HDL-kolesterolet med 8%.
Samma effekt har setts i flera andra studier.
Sammanfattning: Guavafrukt eller bladextrakt kan ha en positiv effekt på hjärthälsa genom att sänka blodtrycket, sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet.
3. Guavor kan hjälpa till att lindra smärtsamma symtom på menstruation
Många kvinnor upplever dysmenorré - smärtsamma symtom på menstruation, såsom magkramper.
Det finns dock vissa bevis för att guavabladextrakt kan minska smärtintensiteten av mensvärk.
En studie av 197 kvinnor som upplevde smärtsamma symtom fann att att ta 6 mg guavabladsextrakt dagligen resulterade i minskad smärtintensitet. Det verkade vara ännu kraftfullare än vissa smärtstillande medel.
Guava bladextrakt tros också hjälpa till att lindra livmoderkramper.
Sammanfattning: Att ta guavabladextrakt dagligen kan hjälpa till att minska symtomen på smärtsamma menstruationer, inklusive kramper.
4. Guavor kan gynna ditt matsmältningssystem
Guavor är en utmärkt källa till kostfiber.
Därför kan att äta mer guava hjälpa till med hälsosamma tarmrörelser och förhindra förstoppning.
Bara en guava kan ge 12 % av ditt rekommenderade dagliga intag av fiber.
Dessutom kan guavabladsextrakt gynna matsmältningshälsa. Studier tyder på att det kan minska intensiteten och varaktigheten av diarré.
Flera studier har också visat att guavabladextrakt är antimikrobiellt. Det betyder att det kan neutralisera skadliga mikrober i din tarm som kan orsaka diarré.
Föreslagna för dig: Guava under graviditeten: Har det fördelar?
Sammanfattning: Att konsumera guava eller guavabladextrakt kan förhindra eller minska diarré och förstoppning.
5. Guavor kan hjälpa till med viktminskning
Guavor är en viktminskningsvänlig mat.
Med bara 37 kalorier i en frukt och 12 % av ditt rekommenderade dagliga fiberintag är de ett mättande mellanmål med lågt kaloriinnehåll.
Till skillnad från vissa andra snacks med lågt kaloriinnehåll är de fulla av vitaminer och mineraler - så att du inte förlorar på viktiga näringsämnen.
Sammanfattning: Guavor är fulla av fibrer och låga i kalorier, vilket betyder att de kan hjälpa dig att känna dig mätt och hjälpa dig att gå ner i vikt.
6. Guavor kan ha en anticancereffekt
Guava bladextrakt har visat sig ha en anti-cancer effekt. Provrörs- och djurstudier visar att guavaextrakt kan förhindra och till och med stoppa tillväxten av cancerceller.
Detta beror sannolikt på de höga nivåerna av kraftfulla antioxidanter som förhindrar fria radikaler från att skada celler, en av huvudorsakerna till cancer.
En provrörsstudie fann att guavabladolja var fyra gånger effektivare för att stoppa cancercelltillväxt än vissa cancerläkemedel.
Även om resultaten av provrörsexperiment är lovande, betyder det inte att guavabladextrakt hjälper till att behandla cancer hos människor. Ytterligare studier behövs innan några anspråk kan göras.
Sammanfattning: De höga nivåerna av antioxidanter i guava kan hjälpa till att förhindra utveckling och tillväxt av cancerceller.
7. Guava kan hjälpa till att stärka din immunitet
Låga nivåer av C-vitamin är kopplade till en ökad risk för infektioner och sjukdomar.
Guavor är ett fantastiskt sätt att få i sig detta näringsämne, eftersom de är en av de rikaste matkällorna för C-vitamin.
En guava ger ungefär det dubbla rekommenderade dagliga intaget av vitamin C. Detta är nästan dubbelt så mycket som du skulle få av att äta en apelsin.
Föreslagna för dig: Fikon: Näring, fördelar och nackdelar
Vitamin C spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar.
Även om det inte är bevisat att det förhindrar förkylning, har C-vitamin visat sig minska varaktigheten av en förkylning.
Det är också kopplat till antimikrobiella fördelar. Det betyder att det hjälper till att döda dåliga bakterier och virus som kan leda till infektioner.
Eftersom C-vitamin lätt kan spolas ut ur kroppen är det viktigt att regelbundet få i sig tillräckligt genom kosten.
Sammanfattning: Guavor är en av de rikaste matkällorna för vitamin C. Att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta vitamin är viktigt för att skydda mot sjukdomar och infektioner.
8. Att äta guava kan vara bra för din hud
Det breda utbudet av vitaminer och antioxidanter packade i guava kan göra underverk för din hud. Dess antioxidanter kan skydda din hud från skador, vilket kan bromsa dess åldrandeprocess och hjälpa till att förhindra rynkor.
Dessutom kan guavabladextrakt till och med hjälpa till att behandla akne när det appliceras direkt på din hud.
En provrörsstudie fann att guavabladsextrakt var effektivt för att döda akne-orsakande bakterier - troligen på grund av dess antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper.
Fler studier behövs för att bekräfta rollen av guava och guavaextrakt för att upprätthålla frisk hud.
Sammanfattning: Antioxidanterna och vitaminerna i guava kan hjälpa till att bromsa åldrandet av din hud, medan guavabladextrakt kan hjälpa till att behandla akne.
Sammanfattning
Guavor är otroligt läckra och packade med näringsämnen.
Denna tropiska frukt är låg i kalorier, laddad med fibrer och ett utmärkt komplement till en hälsosam kost.
Många studier stöder också fördelarna med guavabladextrakt, som tas som kosttillskott.
Tillsammans kan guavafrukt- och bladextrakt öka din hjärthälsa, matsmältning och immunförsvar, förutom andra fördelar.
