Grönt te med citronsaft är en lugnande dryck som du kan njuta av när som helst på dagen.
Den är full av smak, läcker och lätt att förbereda.
Det är också mycket näringsrikt och forskningen har funnit många potentiella hälsofördelar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är 10 av de främsta hälsofördelarna med grönt te med citron.
1. Grönt te med citron är rikt på antioxidanter
Grönt te och citroner har båda ett högt innehåll av antioxidanter som hjälper till att skydda mot inflammation och cellskador på grund av oxidation.
Särskilt grönt te är rikt på antioxidanter som epigallocatechin-gallat (EGCG), quercetin, klorogensyra och teogallin.
Citroner är en bra källa till antioxidanterna askorbinsyra, hesperidin, naringin och ferulasyra.
Forskning visar att antioxidanter spelar en viktig roll för hälsa och sjukdom och kan skydda mot kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och fetma.
Sammanfattning: Grönt te och citroner har ett högt innehåll av antioxidanter, vilket kan bidra till att skydda mot inflammation och kroniska sjukdomar.
2. Grönt te med citron främjar viktminskning
Grönt te med citron kan vara ett bra komplement till en hälsosam diet för viktminskning.
Flera studier har visat att grönt te kan stödja viktminskning och öka fettförbränningen.
Enligt en genomgång av 15 studier var det kopplat till minskad kroppsvikt och kroppsfett att dricka grönt te med högre mängder EGCG i minst 12 veckor.
En studie på 115 kvinnor visade också att om man tog grönt teextrakt i 12 veckor minskade kroppsvikten, kroppsmasseindex och magefettet avsevärt.
Även om forskarna måste göra mer forskning på människor, tyder vissa studier på att citroner också kan främja viktminskning.
En djurstudie visade att när möss behandlades med citrusflavonoider minskade storleken på deras fettceller. Citrusflavonoiderna ökade också ämnesomsättningen hos möss som fick en fettrik kost.
En annan djurstudie från 2008 visade att om man gav möss som fick en fettrik diet citronpolyfenoler, kunde man förhindra att de gick upp i vikt och ackumulerade fett.
Sammanfattning: Studier tyder på att grönt te kan hjälpa till att minska kroppsvikt och fett. Vissa djurstudier har visat att vissa föreningar i citroner också kan bidra till att förhindra viktökning.
3. Grönt te med citron skyddar mot diabetes
Intressant nog tyder viss forskning på att grönt te kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen och skydda mot typ 2-diabetes.
Enligt en granskning är det kopplat till en lägre risk för typ 2-diabetes och diabetesrelaterade komplikationer att dricka te.
Att dricka te regelbundet kan också minska inflammation och förbättra kroppens förmåga att använda insulin på ett effektivt sätt. Insulin är det hormon som förflyttar socker från blodet till cellerna.
En studie på 92 personer med typ 2-diabetes visade också att om man tog grönt teextrakt i 16 veckor minskade insulinresistensen. Detta kan bidra till en bättre blodsockerkontroll.
Andra studier har dock visat på blandade resultat, och forskarna behöver göra mer forskning om grönt te och diabetes.
Sammanfattning: Vissa studier har kopplat grönt te till en lägre risk för typ 2-diabetes och insulinresistens.
4. Grönt te med citron kan förbättra hjärthälsan
Forskning har visat att grönt te och citroner är förknippade med flera fördelar för hjärthälsan.
I en översikt rapporterades att citrusflavonoider, inklusive de som finns i citroner, kan dämpa inflammation, förbättra blodkärlens funktion och stödja hälsosamma kolesterolnivåer.
En annan studie visade att personer som konsumerade citroner dagligen hade lägre blodtryck, särskilt när de gick regelbundet.
På samma sätt visade en analys av nio studier att personer som regelbundet konsumerade grönt te hade lägre risk för hjärtsjukdom, hjärtattack och stroke än de som inte konsumerade grönt te.
Dessutom visade en nyligen genomförd granskning av 24 studier att grönt te kan bidra till att sänka högt systoliskt och diastoliskt blodtryck, båda riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med svart te
Sammanfattning: Studier har visat att konsumtion av grönt te och citroner är förknippat med förbättrad hjärthälsa och minskade riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
5. Grönt te med citron stöder hjärnans hälsa
Även om ytterligare forskning på människor behövs, tyder vissa studier på att grönt te och citron kan ge flera potentiella fördelar för hjärnans hälsa.
I en granskning av åtta studier fann man till exempel att grönt te i vissa studier var förknippat med en minskad risk för demens och kognitiv försämring.
En annan studie visade att om man konsumerar grönt te ofta kan man förbättra ämnesomsättningen av vissa proteiner som är inblandade i utvecklingen av Alzheimers sjukdom.
Vissa studier i provrör och djurstudier har också visat att vissa föreningar i citrusfrukter kan minska inflammation, skydda hjärnans funktion och förhindra att plack byggs upp i hjärnan, vilket kan bidra till Alzheimers sjukdom.
Sammanfattning: Att dricka grönt te är kopplat till en lägre risk för demens, försämrad hjärnfunktion och Alzheimers sjukdom. Teströrs- och djurstudier tyder också på att föreningar som finns i citroner kan förbättra hjärnfunktionen och skydda mot Alzheimers sjukdom.
6. Grönt te med citron kan stärka immuniteten
Citroner är en utmärkt källa till C-vitamin, ett vattenlösligt mikronäringsämne med kraftfulla antioxidativa egenskaper.
C-vitamin spelar en central roll i immunsystemet genom att minska inflammation och förbättra immuncellernas funktion.
Ett ökat intag av C-vitamin kan också hjälpa till att behandla och förebygga luftvägsinfektioner och systemiska infektioner.
Dessutom har vissa djurstudier visat att vissa föreningar i grönt te, som EGCG, kan förbättra immunfunktionen och skydda mot autoimmuna sjukdomar, inklusive multipel skleros.
Både grönt te och citroner är också rika på antioxidanter, vilket bidrar till ett friskt immunförsvar.
Föreslagna för dig: Grönt te vs. kaffe: Vilket är bättre för din hälsa?
Sammanfattning: Citroner har ett högt innehåll av C-vitamin som kan minska inflammation och hjälpa till att behandla och förebygga infektioner. Vissa föreningar i grönt te, t.ex. EGCG, kan också förbättra immunförsvaret.
7. Grönt te med citron ökar energinivån
Grönt te är en naturlig källa till koffein, en stimulans för det centrala nervsystemet som ofta används för att öka energinivån.
Studier tyder på att koffein kan öka vakenheten, förbättra kognitiva och fysiska funktioner och motverka trötthet.
Vissa studier har visat att koffein kan förbättra idrottsprestationer och öka uthålligheten.
Eftersom grönt te med citron innehåller mindre koffein än kaffe eller energidrycker kan det vara ett bra alternativ för dem som är känsliga för effekterna av höga doser av koffein.
Sammanfattning: Grönt te innehåller koffein som kan minska trötthet, öka vakenhet och förbättra kognitiv och fysisk funktion.
8. Grönt te med citron kan hjälpa till att förebygga njursten
Njursten är hårda mineralavlagringar som kan bildas i njurarna och orsaka symtom som smärta, illamående och frekvent urinering.
Att dricka grönt te med citron är ett bra sätt att förhindra att njursten bildas.
En stor studie visade att det fanns ett samband mellan att dricka grönt te och en lägre risk för att utveckla njursten, särskilt bland män.
Citronsyran i citroner kan också hjälpa till att förebygga njursten genom att öka urinvolymen och binda kalciumoxalat. Detta förhindrar ansamling av kristaller som leder till njurstensbildning.
Enligt en granskning kan det vara fördelaktigt att bara konsumera 118 ml citronsaft per dag för att behandla njursten.
Sammanfattning: Att dricka grönt te kan vara kopplat till en lägre risk för njursten. Citronsaft innehåller också citronsyra, vilket också kan bidra till att förebygga njursten.
9. Grönt te med citron kan hjälpa till att skydda mot cancer
Grönt te och citroner kan båda ha kraftfulla cancerbekämpande egenskaper.
Flera studier i provrör tyder på att vissa föreningar som extraheras från citroner kan bidra till att förhindra tillväxt och spridning av cancerceller.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med grönt te
Vissa studier har också visat att om du äter mer citrusfrukter kan det vara förknippat med en lägre risk för flera typer av cancer, inklusive lung-, mag-, matstrups- och bröstcancer.
Forskning har också kopplat grönt te till en minskad risk för cancer. Studier tyder särskilt på att grönt te kan bidra till att skydda mot cancerceller i urinblåsa, bröst, tjock- och ändtarmscancer och prostatacancer.
Sammanfattning: Vissa studier tyder på att citroner och grönt te kan minska tillväxten och spridningen av flera typer av cancerceller.
10. Grönt te med citron håller dig återfuktad
Att dricka grönt te med citron kan vara ett bra sätt att hålla sig återfuktad.
Vätskedrivning är viktigt för nästan alla aspekter av hälsan. Det är särskilt viktigt för hudens hälsa, viktkontroll, hjärnans funktion, matsmältningen och njurarnas funktion.
Att dricka vätska dagligen kan till och med hjälpa till att förebygga en rad sjukdomar, inklusive njursten, huvudvärk och förstoppning.
Sammanfattning: Att dricka grönt te med citron kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad, vilket kan bidra till många aspekter av hälsan.
Hur man gör grönt te med citron
Det är mycket enkelt att göra grönt te med citron hemma.
För att komma igång, koka upp ca 237 ml vatten, ta bort det från värmen och låt det svalna i 2-3 minuter innan du häller upp det i en kopp.
Tillsätt sedan en påse grönt te och låt det dra i 1-3 minuter. Om du istället använder löst te, tillsätt ungefär en matsked (2 gram) med hjälp av en te-boll eller en infusionsburk.
Tillsätt slutligen lite färsk citronsaft genom att pressa upp till en halv citron direkt i teet.
Du kan förstärka smaken ytterligare med honung, kanel, ingefära eller färsk mynta.
Drick 3-5 koppar dagligen för att hålla dig hydrerad och maximera de potentiella hälsofördelarna med grönt te med citron.
Sammanfattning: Grönt te med citron är lätt att göra hemma genom att brygga grönt te och tillsätta färskpressad citronsaft.
Sammanfattning
Grönt te med citron kan ha flera hälsofördelar.
I synnerhet kan det främja viktminskning, hjälpa dig att hålla dig hydrerad, öka dina energinivåer och stödja hjärnans, hjärtats och immunsystemets hälsa.
Det bästa av allt är att den är utsökt och lätt att tillaga hemma med några få enkla ingredienser.
