Grönt te är ett av de mest konsumerade teerna i världen.
Grönt teextrakt är dess koncentrerade form, med bara en kapsel som innehåller samma mängd aktiva ingredienser som en genomsnittlig kopp grönt te.
Precis som grönt te är grönt teextrakt en utmärkt källa till antioxidanter. Dessa har krediterats med olika hälsofördelar - från att främja hjärt-, lever- och hjärnhälsa till att förbättra huden och till och med minska cancerrisken.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDessutom har många studier tittat på förmågan hos extrakt av grönt te för att hjälpa viktminskning. Många viktminskningsprodukter listar det som en kritisk ingrediens.
Trots dessa fördelar är det viktigt att veta att grönt teextrakt också kan vara giftigt när det tas i överskott, så prata alltid med en läkare om du är intresserad av att ta dessa kosttillskott.
Den här artikeln utforskar tio vetenskapsbaserade fördelar med extrakt av grönt te.
1. Grönt te-extrakt innehåller mycket antioxidanter
Hälsofördelarna med grönt teextrakt beror främst på dess höga antioxidantinnehåll.
Antioxidanter kan hjälpa till att minska oxidativ stress i din kropp genom att bekämpa cellskador orsakade av molekyler som kallas fria radikaler. Denna cellskada är förknippad med åldrande och flera sjukdomar.
Polyfenolantioxidanter som kallas katekiner utgör det mesta av grönt teextraktets antioxidantinnehåll. Bland katekinerna i grönt te är epigallokatechingallat (EGCG) det mest undersökta och anses ge flest hälsofördelar.
Studier har visat att grönt te-extrakt ökar din kropps antioxidantkapacitet (aktiviteten hos din kropps egna antioxidantenzymer) och skyddar mot oxidativ stress. Detta kan i sin tur förhindra associerade hälsoproblem.
Till exempel, i en studie från 2012 tog 35 personer med fetma 870 mg extrakt av grönt te i 8 veckor. Deras antioxidantkapacitet i blodet ökade från 1,2 till 2,5 μmol/L i genomsnitt.
Det bör noteras att deltagarna i denna lilla studie tog grönt teextrakt i en mängd som anses vara giftig. På grund av detta är det oklart om grönt teextrakt skulle ha samma effekt om det tas i mindre, säkrare doser.
Sammanfattning: Grönt teextrakt är rikt på antioxidanter som kallas katekiner, som har visat sig öka antioxidantkapaciteten och skyddar mot oxidativ stress.
2. Grönt teextrakt kan främja hjärthälsa
Oxidativ stress ökar fettuppbyggnaden i ditt blod, vilket främjar inflammation i dina artärer och leder till högt blodtryck.
Antioxidanterna i grönt teextrakt kan minska inflammation och hjälpa till att sänka blodtrycket. De kan också hämma fettupptaget i cellerna, vilket hjälper till att minska fettnivåerna i blodet.
I en studie från 2012 tog 56 personer med fetma och högt blodtryck 379 mg extrakt av grönt te dagligen i tre månader. De visade en signifikant minskning av blodtrycket jämfört med placebogruppen.
Dessutom upplevde de betydande minskningar av blodfettsnivåer, inklusive lägre triglycerider och både totalt och LDL (dåligt) kolesterol.
En äldre studie på 33 personer utan underliggande hälsotillstånd visade att intag av 250 mg grönt te-extrakt dagligen i åtta veckor minskade totalkolesterolet med 3,9 % och LDL (det onda) kolesterolet med 4,5%.
Eftersom högt blodtryck och höga blodfettsnivåer är riskfaktorer för hjärtsjukdomar, kan reglering av dem främja hjärthälsa.
Sammanfattning: Katekinerna i grönt te kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra blodfettsnivåerna, vilket främjar hjärthälsa.
3. Grönt te-extrakt är bra för hjärnan
Antioxidanterna i grönt teextrakt, särskilt EGCG, har visat sig skydda hjärnceller från oxidativ stress.
Detta skydd kan hjälpa till att minska hjärnskador som kan leda till mental nedgång och hjärnsjukdomar som Parkinsons, Alzheimers och demens.
Grönt teextrakt kan också minska verkan av tungmetaller som järn och koppar, som båda kan skada hjärnceller.
Det har också visat sig hjälpa minnet genom att förbättra kopplingen mellan olika delar av din hjärna.
Föreslagna för dig: Koenzym Q10 (CoQ10): Hälsofördelar, dosering och biverkningar
I en studie från 2014 drack 12 personer en läsk innehållande antingen 27,5 gram grönt teextrakt eller placebo. Sedan, medan deltagarna arbetade med minnestester, erhölls hjärnbilder för att bedöma hjärnans funktion.
Gruppen med grönt teextrakt visade ökad hjärnfunktion och arbetsprestation jämfört med placebogruppen.
Sammanfattning: Grönt te-extrakt har visat sig påverka hjärnans hälsa och minne positivt och kan hjälpa till att skydda mot hjärnsjukdomar.
4. Grönt teextrakt kan hjälpa till med viktminskning
Grönt teextrakt är rikt på katekiner och innehåller en anständig mängd koffein. Intressant nog är denna kombination av ingredienser ansvarig för grönt teextrakts blygsamma viktminskningsegenskaper.
Både katekiner och koffein har visat sig hjälpa till med viktminskning genom att reglera de hormoner som kan förbättra termogenesen. Termogenes är den process genom vilken din kropp bränner kalorier för att smälta mat och producera värme.
Grönt te har visat sig öka denna process genom att göra din kropp mer effektiv på att bränna kalorier, vilket leder till viktminskning.
I en äldre studie tog 14 personer en kapsel innehållande en blandning av koffein, EGCG från grönt te och guaranaextrakt före varje måltid. Den undersökte sedan effekten på kaloriförbränning och fann att deltagarna brände 179 fler kalorier i genomsnitt under de följande 24 timmarna.
Resultaten är dock blandade.
I en annan väldesignad studie tog 60 vuxna 56 mg grönt teextrakt och antingen 28 till 45 mg koffein eller placebo dagligen i 12 veckor. Denna studie fann ingen signifikant effekt på viloenergiförbrukning eller kroppssammansättning.
Och eftersom koffein är känt för att stimulera energiförbrukning, kan de blygsamma viktminskningseffekterna av grönt teextrakt bero - åtminstone delvis - på koffeinet i sig.
En studie fastställde att grönt te-katekiner inte nämnvärt påverkar energiförbrukningen när de testas mot enbart koffein.
Föreslagna för dig: Hur grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Dessutom kan mängden koffein du konsumerar påverka din kropps reaktion på grönt teextrakt.
De som regelbundet konsumerar höga mängder koffein (mer än 300 mg per dag, eller cirka 3 koppar kaffe) kanske inte upplever en lika betydande effekt från grönt teextrakt.
I en 12-veckors studie tog 115 kvinnor med övervikt 856 mg grönt teextrakt eller placebo dagligen. Medan de som tog extraktet av grönt te gick ner 2,4 pund i genomsnitt, gick de som tog placebo ner mer i vikt och upplevde en större minskning av midje- och höftomkretsen.
Det bör noteras att dosen av grönt teextrakt som används i denna studie är i det toxiska intervallet för dagligt katekinintag. Personer som tar höga doser av grönt te katekiner bör övervaka sina leverenzymer för att undvika leverskador eller akut leversvikt.
Medan en kopp grönt te innehåller 50 till 100 mg grönt te katekiner och 30 till 40 mg koffein, innehåller studier av grönt te extrakt ofta 375 mg eller mer av grönt te katekiner och upp till 600 mg koffein.
De som är känsliga för koffein eller kardiovaskulära problem bör överväga detta innan de tar grönt teextrakt för viktminskning. Det är alltid bra att prata med en sjukvårdspersonal så att de kan hjälpa dig att avgöra om grönt teextrakt är lämpligt för dig.
Sammanfattning: Grönt teextrakt kan hjälpa till att gå ner i vikt genom att öka antalet kalorier som din kropp förbränner genom termogenesen; effekten är dock blygsam och det är oklart om grönt tekatekiner eller koffein är ansvariga. Höga doser av grönt teextrakt är giftiga och kan leda till allvarliga leverskador.
5. Grönt teextrakt kan gynna leverfunktionen
Katekinerna i grönt teextrakt kan också hjälpa till att minska inflammation orsakad av vissa leversjukdomar, såsom alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD).
En studie gav 80 deltagare med NAFLD antingen 500 mg grönt teextrakt eller placebo dagligen i 90 dagar.
Gruppen med grönt teextrakt visade betydande minskningar av leverenzymnivåer, vilket tyder på förbättrad leverhälsa.
Föreslagna för dig: 7 bevisade hälsofördelar med matcha -te
På samma sätt tog 17 patienter med NAFLD 700 ml grönt te, som innehöll minst 1 gram katekiner, dagligen i 12 veckor. De minskade signifikant fetthalten i levern, inflammation och oxidativ stress.
Men som nämnts ovan är det viktigt att få dina leverfunktioner testade regelbundet eftersom alltför stora mängder grönt tekatekiner är skadliga för levern. Prata med en sjukvårdspersonal för att bestämma den rätta dosen för dig.
Sammanfattning: Grönt te-extrakt verkar hjälpa till att förbättra leverfunktionen genom att minska inflammation och oxidativ stress.
6. Grönt teextrakt kan minska risken för cancer
Att underhålla din kropps vävnader och organ kännetecknas av celldöd och återväxt. Specialiserade celler som kallas stamceller producerar nya celler för att ersätta de som dör. Denna process håller cellerna aktiva och friska.
När denna balans störs kan cancer uppstå. Det är då din kropp börjar producera dysfunktionella celler och celler dör inte när de borde.
Antioxidanterna i grönt teextrakt, särskilt EGCG, verkar gynna balansen mellan cellproduktion och död.
En liten äldre studie undersökte effekterna av att ta 600 mg grönt te katekiner dagligen under ett år på män som riskerar att utveckla prostatacancer.
Den fann att sannolikheten för att utveckla cancer var 3 % för gruppen med grönt te, jämfört med 30 % för kontrollgruppen.
Sammanfattning: Grönt te-extrakt har visat sig hjälpa till att upprätthålla cellhälsa. Det kan till och med hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer, även om mer forskning behövs.
7. Grönt teextrakt kan vara bra för huden
Oavsett om det tas som ett komplement eller appliceras på huden, har grönt teextrakt förbättrat hudens hälsa.
En omfattande granskning visade att grönt teextrakt när det appliceras på huden kan hjälpa till att behandla en mängd olika hudproblem, såsom dermatit, rosacea och vårtor. Det har visat sig hjälpa mot hudens åldrande och akne som ett komplement.
Till exempel visade en studie att intag av 1 500 mg grönt te-extrakt dagligen under fyra veckor minskade röda hudknölar orsakade av akne avsevärt.
Dessutom verkar både kosttillskott och lokal applicering av grönt te-extrakt hjälpa till att förhindra hudåkommor som förlust av hudens elasticitet, inflammation, för tidigt åldrande och cancer orsakad av exponering för UV-strålar.
En studie av 10 personer visade att applicering av en kräm som innehåller extrakt av grönt te på huden i 60 dagar förbättrade hudens elasticitet.
Dessutom visade en studie att applicering av grönt teextrakt på huden minskade hudskador orsakade av solexponering.
Intressant nog har tillsats av grönt teextrakt till kosmetiska produkter visat sig gynna huden genom att ge en fuktgivande effekt.
Sammanfattning: Grönt teextrakt har visat sig hjälpa till att förebygga och behandla flera hudåkommor.
8. Grönt teextrakt kan gynna träningsprestanda och återhämtning
Grönt te-extrakt verkar vara användbart vid träning, förbättrar träningsprestanda eller förbättrar återhämtningen.
Även om träning har många hälsofördelar, är det känt att det producerar oxidativ stress och skadar celler i kroppen. Antioxidanter, som katekiner av grönt te, kan minska cellskador och fördröja muskeltrötthet.
En studie på 35 män visade att grönt teextrakt i kombination med styrketräning i fyra veckor förbättrade kroppens antioxidantskydd.
Dessutom visade 16 sprinters som tog grönt te-extrakt i fyra veckor ett ökat skydd mot oxidativ stress orsakad av upprepade sprintmatcher.
Grönt te-extrakt verkar också gynna träningsprestanda.
En studie fann att 14 män som konsumerade grönt teextrakt i fyra veckor ökade sin löpsträcka med 10,9%.
Sammanfattning: Grönt te-extrakt ökar antioxidantskyddet mot oxidativ skada orsakad av träning. Detta leder till bättre träningsprestanda och återhämtning.
9. Grönt teextrakt kan hjälpa till att sänka blodsockret
Katekinerna i grönt te, särskilt EGCG, har visat sig öka insulinkänsligheten och reglera blodsockerproduktionen, som båda kan sänka blodsockernivåerna.
En studie gav 14 personer utan underliggande hälsotillstånd en sockerhaltig substans och antingen 1,5 gram grönt te eller placebo. Gruppen med grönt te upplevde bättre blodsockretolerans efter 30 minuter och visade bättre resultat än placebogruppen.
Föreslagna för dig: De 8 mest effektiva dryckerna för viktminskning
En annan studie visade att grönt teextrakt förbättrade insulinkänsligheten hos friska unga män med 13 år%.
Kom ihåg att dessa studier var mycket små och att deltagarna inte hade några underliggande hälsotillstånd. Många personer med diabetes, å andra sidan, tar mediciner som påverkar deras lever, och många har NAFLD, så de skulle behöva övervaka sina leverenzymer.
Om du har diabetes bör du tala med din läkare innan du tar dessa kosttillskott.
17 studier drog slutsatsen att grönt teextrakt hjälper till att sänka blodsockernivåerna vid fastande. Det kan också hjälpa till att sänka nivåerna av hemoglobin A1C, vilket är en indikator på blodsockernivåer under de senaste 2–3 månaderna.
Sammanfattning: Grönt teextrakt har visat sig öka insulinkänsligheten och blodsockretoleransen, samtidigt som det minskar hemoglobin A1C och blodsockernivåer.
10. Grönt te-extrakt är lätt att lägga till din kost
Grönt teextrakt finns i flytande, pulver- och kapselformer. Ett brett urval finns på Amazon.
Det flytande extraktet kan spädas i vatten, medan pulvret kan blandas till smoothies. Den har dock en stark smak.
Den rekommenderade dosen av grönt teextrakt är mellan 250–500 mg dagligen. Denna mängd kan fås från 3–5 koppar grönt te eller cirka 1,2 liter.
Men det är viktigt att veta att inte alla grönt teextrakttillskott är skapade lika. Vissa kosttillskott innehåller endast torra gröna teblad, medan andra innehåller isolerade former av en eller flera katekiner.
Eftersom FDA inte reglerar kosttillskott för att säkerställa säkerhet, renhet eller verifiering av innehållet, bör du endast köpa kosttillskott som ett oberoende labb har analyserat för att verifiera renhet och innehåll.
Katekinet som är närmast kopplat till hälsofördelarna med extrakt av grönt te är EGCG, så du vill se till att tillskottet du konsumerar innehåller det.
Slutligen är det bäst att ta grönt teextrakt med mat. Att överskrida den rekommenderade dosen och ta den på fastande mage kan orsaka allvarliga leverskador.
Sammanfattning: Grönt teextrakt kan konsumeras i kapsel-, flytande- eller pulverform. Den rekommenderade dosen är 250–500 mg, intagen med mat.
Sammanfattning
Grönt teextrakt har visat sig hjälpa till att förbättra hälsan och kroppssammansättningen tack vare dess höga antioxidantinnehåll.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med svart te
Många studier har visat att grönt teextrakt kan främja viktminskning, blodsockerreglering, förebyggande av sjukdomar och återhämtning av träning.
Det kan också hjälpa till att hålla din hud och lever friska, minska blodfettsnivåerna, reglera blodtrycket och förbättra hjärnans hälsa.
Det kan konsumeras i kapsel-, flytande- eller pulverform. Den rekommenderade dosen är 250–500 mg dagligen, och den tas bäst med mat. Mängder över detta kan vara giftiga. Dessutom bör personer med diabetes eller de som tar vissa mediciner tala med en sjukvårdspersonal innan de tar någon mängd grönt teextrakt.
Oavsett om du vill förbättra din allmänna hälsa eller minska risken för sjukdomar är grönt teextrakt ett enkelt sätt att lägga till hälsofrämjande antioxidanter till din kost.
