Ginkgo biloba, eller maidenhair, är ett träd som är inhemskt i Kina som har odlats i tusentals år för en mängd olika användningsområden.
Eftersom det är den enda överlevande medlemmen i en gammal växtordning, kallas det ibland som ett levande fossil.
Medan blad och frön ofta används i traditionell kinesisk medicin, fokuserar modern forskning främst på ginkgo -extrakt, som är tillverkat av bladen.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökGinkgo -tillskott är associerade med flera hälsopåståenden och användningsområden, varav de flesta fokuserar på hjärnans funktion och blodcirkulation.
Här är 12 fördelar med ginkgo biloba.
1. Ginkgo biloba innehåller kraftfulla antioxidanter
Ginkgos antioxidantinnehåll kan vara orsaken bakom många av dess hälsopåståenden.
Ginkgo innehåller höga halter av flavonoider och terpenoider, som är föreningar kända för sina starka antioxidanteffekter.
Antioxidanter bekämpar eller neutraliserar de skadliga effekterna av fria radikaler.
Fria radikaler är mycket reaktiva partiklar som produceras i kroppen under normala metaboliska funktioner, till exempel omvandling av mat till energi eller avgiftning.
Ändå har de också potential att skada friska vävnader, vilket bidrar till accelererad åldrande och sjukdomsutveckling.
Forskning om ginkgos antioxidanteffekter är lovande. Det är dock fortfarande oklart exakt hur det fungerar och hur effektivt det kan vara vid behandling av specifika sjukdomar.
Sammanfattning: Ginkgo innehåller kraftfulla antioxidanter, som bekämpar de skadliga effekterna av fria radikaler och kan ligga bakom de flesta av sina hälsopåståenden.
2. Ginkgo biloba kan hjälpa till att bekämpa inflammation
Inflammation är en del av kroppens naturliga svar på skada eller invasion av ett främmande ämne.
I det inflammatoriska svaret rekryteras olika komponenter i immunsystemet för att bekämpa den främmande inkräktaren eller läka det skadade området.
Vissa kroniska sjukdomar utlöser ett inflammatoriskt svar även när det inte finns någon sjukdom eller skada. Med tiden kan denna överdrivna inflammation orsaka permanent skada på kroppens vävnader och DNA.
År av djur- och provrörsforskning visar att ginkgo-extrakt kan minska markörer för inflammation i både mänskliga och animaliska celler i en mängd olika sjukdomstillstånd.
Några specifika tillstånd där ginkgo -extrakt har visat sig minska inflammation inkluderar:
- Artrit
- Irritabel tarmsjukdom (IBD)
- Cancer
- Hjärtsjukdom
- Stroke
Även om dessa data är uppmuntrande, behövs mänskliga studier innan vi drar konkreta slutsatser om ginkgos roll vid behandling av dessa komplexa sjukdomar.
Sammanfattning: Ginkgo kan minska inflammation orsakad av olika tillstånd. Detta kan vara en av anledningarna till att den har så breda hälsotillämpningar.
3. Ginkgo biloba förbättrar cirkulationen och hjärthälsan
I traditionell kinesisk medicin användes ginkgo -frön för att öppna "kanaler" av energi till olika organsystem, inklusive njurar, lever, hjärna och lungor.
Ginkgos uppenbara förmåga att öka blodflödet till olika delar av kroppen kan vara ursprunget till många av dess förmodade fördelar.
En studie på personer med hjärtsjukdom som kompletterade med ginkgo avslöjade en omedelbar ökning av blodflödet till flera delar av kroppen. Detta berodde på en ökning med 12% av halterna av cirkulerande kväveoxid, en förening som ansvarar för utvidgning av blodkärl.
På samma sätt visade en annan studie samma effekt hos äldre vuxna som behandlades med ginkgo -extrakt.
Ytterligare forskning pekar också på ginkgos skyddande effekter på hjärthälsa, hjärnhälsa och strokeförebyggande. Det finns flera möjliga förklaringar till detta, varav en kan vara de antiinflammatoriska föreningarna som finns i växten.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
Mer forskning behövs för att helt förstå hur ginkgo påverkar cirkulationen och hjärtat och hjärnans hälsa.
Sammanfattning: Ginkgo kan öka blodflödet genom att främja utvidgningen av blodkärl. Detta kan ha tillämpningar för behandling av sjukdomar relaterade till dålig cirkulation.
4. Ginkgo biloba minskar symtomen på psykiatriska störningar och demens
Ginkgo har upprepade gånger utvärderats för sin förmåga att minska ångest, stress och andra symptom i samband med Alzheimers sjukdom och kognitiv nedgång i samband med åldrande.
Sammantaget är forskningsresultaten inkonsekventa inom detta område.
Vissa studier visar en markant minskning av graden av kognitiv nedgång hos personer med demens som använder ginkgo, men andra misslyckas med att replikera detta resultat.
En granskning av 21 studier visade att när det används tillsammans med konventionell medicin kan ginkgo -extrakt öka funktionsförmågan hos personer med mild Alzheimers.
En annan granskning utvärderade fyra studier och fann en signifikant minskning av ett spektrum av symptom i samband med demens när ginkgo användes i 22–24 veckor.
Dessa positiva resultat kan relateras till den roll som ginkgo kan spela för att förbättra blodflödet till hjärnan, särskilt när det gäller vaskulära typer av demens.
Sammantaget är det för tidigt att definitivt ange eller motbevisa ginkgos roll vid behandling av demens, men ny forskning har börjat göra det här tydligare.
Sammanfattning: Det går inte att dra slutsatsen att ginkgo behandlar Alzheimers och andra former av demens, men det kan hjälpa i vissa fall. Chansen att det hjälper verkar öka när det används tillsammans med konventionell behandling.
5. Ginkgo biloba förbättrar hjärnans funktion och välbefinnande
Det finns vissa spekulationer om att ginkgo kan förbättra hjärnans funktion hos friska individer.
Föreslagna för dig: 9 populära växtbaserade läkemedel: Fördelar och användningsområden
En handfull små studier stöder tanken att komplettering med ginkgo kan öka mental prestation och upplevt välbefinnande.
Resultat från studier som dessa har gett upphov till påståenden som kopplar ginkgo till förbättrat minne, fokus och uppmärksamhet.
En stor genomgång av forskning om detta förhållande drog emellertid slutsatsen att komplettering med ginkgo inte resulterade i några mätbara förbättringar av minne, verkställande funktion eller uppmärksamhetskapacitet.
Även om komplettering med ginkgo kan förbättra mental förmåga, finns det inga garantier.
Sammanfattning: Viss forskning visar att ginkgo kan förbättra mentala prestanda hos friska människor, men uppgifterna är inkonsekventa.
6. Ginkgo biloba kan minska ångest
Viss forskning tyder på att komplettering med ginkgo kan minska symtom på ångest.
En handfull djurstudier har observerat minskningar av ångestsymtom som kan tillskrivas antioxidantinnehållet i ginkgo.
I en studie behandlades 170 personer med generaliserad ångest med antingen 240 mg eller 480 mg ginkgo eller placebo. Gruppen som behandlades med den högsta dosen ginkgo rapporterade en 45% större minskning av symtom på ångest, jämfört med placebogruppen.
Medan komplettering med ginkgo kan minska ångest, är det fortfarande för tidigt att dra några slutgiltiga slutsatser från tillgänglig forskning.
Sammanfattning: Viss forskning visar att ginkgo kan hjälpa till att behandla ångest, även om detta troligen beror på dess antioxidantinnehåll.
7. Ginkgo biloba kan behandla depression
En granskning av djurstudier tyder på att komplettering med ginkgo kan hjälpa till att behandla symptom på depression.
Möss som fick ginkgo före en oundviklig stressig situation påverkades mindre känslomässigt av stressen än gruppen som inte fick tillägget.
Studien indikerade att denna effekt var relaterad till ginkgos antiinflammatoriska egenskaper, som förbättrar kroppens förmåga att hantera när stresshormonnivåerna är höga.
Ändå är depression ett komplext tillstånd som kan ha olika orsaker.
Mer forskning behövs för att bättre förstå sambandet mellan ginkgo och hur det kan påverka depression hos människor.
Sammanfattning: Ginkgos antiinflammatoriska effekter ger den potential att behandla depression. Mer forskning behövs.
8. Ginkgo biloba kan stödja syn och ögonhälsa
Mycket lite forskning har undersökt hur ginkgo förhåller sig till syn och ögonhälsa. Tidiga resultat är dock lovande.
Föreslagna för dig: 8 bevisade hälsofördelar med ginseng
En granskning visade att personer med glaukom som kompletterade med ginkgo upplevde ökat blodflöde till ögat, men det ledde inte nödvändigtvis till bättre syn.
En annan genomgång av två studier utvärderade effekten av ginkgo-extrakt på utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration. Vissa deltagare rapporterade en förbättring av synen, men detta var inte statistiskt signifikant över hela linjen.
Många av dessa positiva resultat tycks ha samband med ökat blodflöde till ögat.
Det är oklart om ginkgo skulle förbättra synen hos dem som inte redan lider av nedsatt syn.
Mer forskning behövs för att avgöra om ginkgo kan öka synförmågan eller bromsa utvecklingen av degenerativ ögonsjukdom.
Sammanfattning: Vissa tidiga undersökningar visar att komplettering med ginkgo kan öka blodflödet till ögonen men inte nödvändigtvis förbättra synen. Mer forskning behövs.
9. Ginkgo biloba kan behandla huvudvärk och migrän
Inom traditionell kinesisk medicin är ginkgo en mycket populär behandling för huvudvärk och migrän.
Mycket lite forskning finns tillgänglig om ginkgos förmåga att behandla huvudvärk. Beroende på huvudorsaken till huvudvärken kan det dock hjälpa.
Till exempel är det välkänt att ginkgo har antiinflammatoriska och antioxidanteffekter. Om huvudvärk eller migrän orsakas av överdriven stress kan ginkgo vara användbart.
Dessutom, om huvudvärk är relaterat till minskat blodflöde eller sammandragna blodkärl, kan ginkgos förmåga att vidga blodkärl förbättra symtomen.
Tvärtom, vissa migrän orsakas av överdriven utvidgning av blodkärl. I denna situation kan ginkgo ha liten eller ingen effekt.
Men dessa exempel är bara slutsatser och ersätter inte hårda bevis.
Om du vill prova ginkgo för dina migrän är det osannolikt att det kommer att orsaka mycket skada. Var bara medveten om att det kanske inte nödvändigtvis hjälper.
Sammanfattning: På grund av dess förmåga att öka blodflödet och minska inflammation kan ginkgo vara en effektiv behandling för vissa typer av huvudvärk.
10. Ginkgo biloba kan förbättra astma och KOL -symtom
Viss forskning tyder på att ginkgo kan förbättra symtomen på astma och andra inflammatoriska luftvägssjukdomar som KOL.
Detta tillskrivs de antiinflammatoriska föreningarna i ginkgo, vilket kan möjliggöra minskad inflammation i luftvägarna och ökad lungkapacitet.
En studie på 75 personer utvärderade användningen av ginkgo -extrakt tillsammans med glukokortikosteroidmedicinering för att hantera astmasymtom.
Nivåerna av inflammatoriska föreningar i saliven hos dem som fick ginkgo var betydligt lägre än de som fick traditionell medicin ensam.
En annan studie på 100 personer utvärderade användningen av en blandning av kinesiska örter, som inkluderade ginkgo, för behandling av KOL -symtom.
De som använde örtformeln rapporterade en avsevärd minskning av hosta och bronkit vid en tre månaders uppföljning jämfört med kontrollgruppen.
Vid denna tidpunkt kan det inte fastställas om denna förbättring kan hänföras till ginkgo ensam, eller om det var en synergistisk effekt av de andra örterna som används i behandlingsgruppsformeln.
Även om dessa resultat är uppmuntrande, behövs mer forskning om denna specifika tillämpning av ginkgo.
Sammanfattning: Ginkgo kan behandla symtom i samband med andningssjukdomar på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Mer forskning behövs.
11. Ginkgo biloba minskar PMS -symtom
Preliminär forskning tyder på att ginkgo kan hjälpa till att behandla både de fysiska och psykologiska symptomen på premenstruellt syndrom (PMS).
En studie på 85 högskolestudenter avslöjade en minskning med 23% av rapporterade PMS -symtom vid konsumtion av ginkgo.
Intressant nog upplevde placebogruppen i denna studie också en liten minskning av PMS -symtom, även om den var mycket lägre vid 8,8%.
Ytterligare forskning behövs för att bättre förstå orsak och verkan -sambandet mellan ginkgo och PMS -symtom.
Sammanfattning: Ginkgo kan hjälpa till att minska PMS -symptom, men mer forskning behövs.
12. Ginkgo biloba behandlar sexuell dysfunktion
Vissa källor indikerar att ginkgo kan behandla sexuell dysfunktion, såsom erektil dysfunktion eller låg libido.
Ginkgo kan förbättra blodhalterna av kväveoxid, vilket förbättrar cirkulationen genom utvidgning av blodkärl.
Föreslagna för dig: 7 vetenskapligt stödda hälsofördelar med Rhodiola rosea
Som ett resultat kan ginkgo också vara användbart för att behandla olika symptom på sexuell dysfunktion genom att förbättra blodflödet till de områdena i kroppen.
Viss forskning har undersökt att använda ginkgo för att behandla sexuell dysfunktion orsakad av användning av antidepressiva läkemedel (SSRI). Resultaten indikerade att ginkgo inte var mer effektivt än placebo i dessa fall.
Dessutom kan det finnas en interaktion mellan ginkgo- och SSRI -läkemedel, vilket kan göra dem mindre effektiva.
En studie utvärderade användningen av ginkgo för att öka sexuell lust och tillfredsställelse hos kvinnor som samtidigt genomgick sexuell psykoterapi.
Kombinationen av ginkgo och terapi var effektiv på längre sikt jämfört med placebo, men komplettering med ginkgo ensam var inte.
Motiveringen för att använda ginkgo för att behandla sexuell dysfunktion är meningsfull, men forskning stöder det inte just nu.
Sammanfattning: Ginkgo kan förbättra symtomen på sexuell dysfunktion på grund av dess inverkan på blodflödet. Men forskning har inte visat att det är effektivt.
Potentiella biverkningar av ginkgo biloba
Det är viktigt att prata med din läkare innan du inkluderar ginkgo i din rutin.
För de flesta vuxna är risken för att ta ginkgo relativt låg, men det finns fall där ginkgo kan orsaka allvarlig skada.
Om du är allergisk mot växter som innehåller alkylfenoler eller tar vissa mediciner ska du inte ta ginkgo.
Möjliga biverkningar inkluderar:
- Illamående
- Diarre
- Yrsel
- Huvudvärk
- Magont
- Utslag/allergisk reaktion
Ginkgo har potential att interagera ogynnsamt med vissa mediciner. Vissa interaktioner kan öka risken för blödning.
Möjliga negativa läkemedelsinteraktioner inkluderar:
- Blodförtunnande medel (Warfarin, aspirin)
- SSRI/MAOI/antidepressiva medel (Prozac, Zoloft)
- NSAIDS (ibuprofen, Tylenol)
Sammanfattning: Som med alla tillägg är det viktigt att konsultera din läkare innan du tar ginkgo biloba och sluta använda om du utvecklar några negativa biverkningar eller negativa läkemedelsinteraktioner.
Ginkgo biloba dosering och tilläggsformer
Ginkgo biloba är kommersiellt tillgängligt i följande former:
- Kapslar
- Tabletter
- Flytande extrakt
- Torkade blad/te
De flesta av den aktuella forskningen speglar resultat som används med renat ginkgo -extrakt. Ät inte råa ginkgo -frön, eftersom de är giftiga.
Föreslagna för dig: Dosering av CoQ10: Hur mycket ska du ta per dag?
En av begränsningarna i studierna om ginkgo är att de inte använde standardiserad dosering.
Huvuddelen av bevisen verkar dock stödja säkerheten vid att ta 120–240 mg uppdelat i flera doser under dagen.
Det finns ingen klart definierad maximal dos, men det är klokt att börja med en lägre dos och arbeta dig upp för att säkerställa tolerans.
De flesta undersökningar har inte utvärderat doser större än 600 mg per dag, så det är förmodligen inte en bra idé att överskrida denna mängd.
Kom ihåg att det kan ta upp till sex veckor innan du börjar märka några effekter.
Sammanfattning: Ginkgo finns i olika former och verkar vara mest effektivt när det tas i flera doser under dagen, totalt 120–240 mg.
Sammanfattning
Ginkgo biloba har starka antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper och förmågan att förbättra cirkulationen.
Tillsammans har dessa egenskaper potential att påverka många kroppssystem och sjukdomar, även om vetenskapen bakom det fortfarande har lite att komma ifatt.
Medan ginkgo har använts i århundraden, är det inte helt förstått hur det fungerar. Mycket av den tillgängliga forskningen är inkonsekvent eller otillräcklig, och det är viktigt att ha det i åtanke.
Som med alla växtbaserade tillskott finns det risker. Ginkgo kan leda till allvarliga hälsokomplikationer om du är allergisk eller tar vissa mediciner.
Om du funderar på att inkludera ginkgo i din behandling, var noga med att konsultera din läkare först.
