Linfrön är kända för sina många hälsofördelar, som inkluderar att ge en rejäl dos av protein och fibrer, minska aptiten och hjälpa till med viktkontroll.
Med tanke på deras fantastiska näringsprofil är det inte konstigt att linfröolja också är proppfull med liknande hälsofördelar.
Linfröolja, även känd som lin- eller linfröolja, är gjord av linfrön som har malts och pressats för att frigöra sin naturliga olja.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDenna hälsofrämjande olja har olika användningsområden, från matlagning till hudvård.
Den här artikeln kommer att utforska några av de främsta fördelarna med linfröolja och några enkla sätt att använda den.
1. Linfröolja innehåller mycket omega-3-fettsyror
Ungefär som linfrön är linfröolja laddad med hjärthälsosamma omega-3-fettsyror.
En matsked (15 ml) innehåller imponerande 7 196 mg omega-3-fettsyror.
Specifikt innehåller linfröolja alfa-linolensyra (ALA), en omega-3-fettsyra som endast omvandlas i små mängder till aktiva former av omega-3, som EPA och DHA.
Om du inte får i dig tillräckligt med DHA och EPA i din kost rekommenderar de flesta riktlinjerna minst 1 600 mg ALA omega-3-fettsyror dagligen för män och 1 100 mg för kvinnor.
Bara en matsked linfröolja kan tillgodose och överträffa dina dagliga ALA-behov.
Omega-3-fettsyror är viktiga för hälsan och har förknippats med fördelar som minskad inflammation, förbättrad hjärthälsa och skydd för hjärnan mot åldrande.
Om du inte tar fiskolja eller får en till två portioner fet fisk i din kost varje vecka, kan linfröolja vara en utmärkt lösning för att komplettera din kost med de omega-3-fettsyror du behöver.
Sammanfattning: Linfröolja är hög i ALA omega-3-fettsyror, förknippad med många hälsofördelar.
2. Linfröolja kan bidra till att minska tillväxten av cancerceller
Även om den nuvarande forskningen är begränsad till provrörs- och djurstudier, finns det vissa bevis för att linfröolja kan bidra till att minska tillväxten av cancerceller.
I en djurstudie fick mössen 0,3 ml linfröolja under 40 dagar. Det visade sig förhindra spridning av cancer och tillväxt av lungtumörer.
I en annan studie på små djur visade sig linfröolja blockera bildningen av tjocktarmscancer hos råttor.
Dessutom har provrörsstudier gett liknande resultat, med flera studier som visar att linfröolja minskade tillväxten av bröstcancerceller.
Ändå, även om dessa fynd är lovande, behövs mer forskning för att avgöra hur dessa resultat kan översättas till människor.
Sammanfattning: Vissa provrörs- och djurstudier visar att linfröolja kan minska tillväxten av cancerceller, även om ytterligare mänsklig forskning behövs.
3. Linfröolja kan gynna hjärthälsa
Flera studier har funnit att linfröolja kan gynna hjärthälsa.
En studie på 59 personer jämförde effekterna av linfröolja med effekterna av safflorolja, en typ av olja rik på omega-6-fettsyror.
I denna studie ledde tillskott med en matsked (15 ml) linfröolja i 12 veckor till signifikant lägre blodtrycksnivåer än tillskott med safflorolja.
Högt blodtryck kan skada hjärtats hälsa genom att utsätta det extra påfrestande, vilket tvingar det att arbeta hårdare.
Linfröolja kan också förbättra elasticiteten i artärerna. Både åldrande och ökat blodtryck är i allmänhet kopplade till minskad elasticitet.
Dessa fördelar beror sannolikt på den höga koncentrationen av omega-3-fettsyror i linfröolja, eftersom tillskott med det har visat sig öka mängden omega-3 i blodet avsevärt.
Dessutom har flera studier visat att omega-3-fettsyror förbättrar hjärthälsa, med fördelar som minskad inflammation och lägre blodtryck.
Föreslagna för dig: 9 imponerande hälsofördelar med kalonji (nigellafrön)
Sammanfattning: Vissa studier har visat att linfröolja kan förbättra hjärthälsa genom att sänka blodtrycket och öka elasticiteten i artärerna.
4. Linfröolja kan hjälpa till att behandla förstoppning och diarré
Linfröolja kan vara effektiv vid behandling av både förstoppning och diarré.
En nyligen genomförd djurstudie visade att linfröolja fungerade som ett laxermedel för att främja regelbundenhet samtidigt som det fungerar som ett antidiarrémedel.
En annan studie gav 50 patienter med förstoppning i hemodialys antingen linfröolja, olivolja eller mineralolja.
Efter fyra veckor ökade linfröolja frekvensen av tarmrörelser och förbättrade avföringskonsistensen. Det visade sig också vara lika effektivt som olivolja och mineralolja.
Forskning om linfröoljas effekter på förstoppning och diarré är dock för närvarande begränsad till djurstudier och studier på personer med specifika tillstånd.
Ytterligare studier behövs för att utvärdera dess effektivitet i den allmänna befolkningen.
Sammanfattning: Vissa studier på djur och människor har visat att linfröolja kan hjälpa till att behandla både förstoppning och diarré, men ytterligare forskning krävs.
5. Linfröolja kan förbättra hudens hälsa
Linfröolja kan också bidra till att förbättra hudens hälsa.
En liten studie hade 13 kvinnor komplettera med linfröolja under 12 veckor. I slutet av studien upplevde de förbättringar i hudens jämnhet och återfuktning, medan hudens känslighet för irritation och strävhet hade minskat.
En färsk djurstudie visade att linfröolja hade liknande positiva resultat.
Möss med dermatit fick linfröolja i tre veckor. Oljan minskade symtom på atopisk dermatit, såsom rodnad, svullnad och klåda.
Men inga studier har undersökt fördelarna med att applicera linfröolja på människors hud. Ändå visar många anekdotiska rapporter förbättringar i jämnhet och minskad irritation efter applicering av linfröolja.
Föreslagna för dig: 8 föga kända biverkningar av för mycket fiskolja
Sammanfattning: Djur- och humanstudier visar att tillskott med linfröolja kan hjälpa till att förbättra hudens jämnhet och återfuktning samtidigt som man behandlar vissa hudåkommor som dermatit.
6. Linfröolja kan minska inflammation
Tack vare dess innehåll av omega-3-fettsyror visar viss forskning att linfröolja kan hjälpa till att minska inflammation i vissa populationer.
En analys av 20 studier visade dock att linfröolja inte påverkade inflammation i den allmänna befolkningen.
Ändå minskade det signifikant C-reaktivt proteinnivåer, en markör som används för att mäta inflammation, hos överviktiga personer.
En djurstudie fann också att linfröolja har potenta antiinflammatoriska egenskaper.
Vissa studier tyder på att linfröoljas antiinflammatoriska effekter är likvärdiga med olivoljas.
Till exempel visade en studie på 37 personer att linfröoljetillskott inte påverkade inflammatoriska markörer hos friska, normalviktiga vuxna jämfört med olivolja.
Även om det verkar som att linfröolja kan påverka människor annorlunda, behövs mer forskning för att fastställa dess effekter på inflammation i den allmänna befolkningen.
Sammanfattning: Vissa studier har visat att linfröolja kan ha antiinflammatoriska egenskaper. Det behövs dock ytterligare forskning.
Hur man använder linfröolja
En av de bästa sakerna med linfröolja är dess mångsidighet. Till att börja med kan den enkelt bytas ut mot andra typer av olja i salladsdressingar, dip och såser.
Du kan lägga till en portion (en matsked eller 15 ml) i smoothies eller shakes för att lägga till lite linfröolja i din kost med minimal ansträngning.
Kom ihåg att linfröolja inte bör användas för matlagning, eftersom den inte har en hög rökpunkt och kan bilda skadliga föreningar när den utsätts för hög värme.
Förutom att användas i mat kan linfröolja appliceras på huden för att förbättra hudens hälsa och öka hudens fuktighet.
Alternativt använder vissa människor linfröolja som en hårmask för att främja tillväxt och glans.
Sammanfattning: Linfröolja kan användas istället för andra typer av olja, läggas till smoothies och shakes eller appliceras direkt på huden och håret.
Sammanfattning
Linfröolja innehåller mycket omega-3-fettsyror och har visat sig ha flera hälsofördelar, såsom sänkt blodtryck och förbättrad regelbundenhet.
Föreslagna för dig: 7 bevisade hälsofördelar med gurka
Dessutom kan linfröolja användas på olika sätt. Den kan användas som ersättning för andra oljor, läggas till mat eller appliceras på din hud och hår.
Att inkludera bara en eller två portioner linfröolja i din dagliga rutin är lätt och kan ha många fördelar för din allmänna hälsa.
