Torskleverolja är en typ av fiskoljetillskott.
Liksom vanlig fiskolja är den hög i omega-3-fettsyror, kopplad till många hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och lägre blodtryck.
Den innehåller också vitamin A och D, vilket ger många andra hälsofördelar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är nio vetenskapligt underbyggda fördelar med torskleverolja.
1. Torskleverolja är rik på vitamin A och D
Det mesta av torskleverolja utvinns från levern från atlantisk torsk.
Torskleverolja har använts i århundraden för att lindra ledvärk och behandla rakitis, en sjukdom som orsakar ömtåliga ben hos barn.
Även om torskleverolja är ett fiskoljetillskott skiljer det sig från vanlig fiskolja.
Vanlig fiskolja utvinns från vävnaden av fet fisk som tonfisk, sill, ansjovis och makrill, medan torskleverolja utvinns från torsklever.
Levern är rik på fettlösliga vitaminer som vitamin A och D, vilket ger den en imponerande näringsprofil.
En tesked (5 ml) torskleverolja ger följande:
- Kalorier: 40
- Fett: 4,5 gram
- Omega-3 fettsyror: 890 mg
- Enkelomättat fett: 2,1 gram
- Mättat fett: 1 gram
- Fleromättat fett: 1 gram
- Vitamin A: 90 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Vitamin D: 113 % av det rekommenderade dagliga intaget
Torskleverolja är otroligt näringsrik, med en enda tesked som ger 90 % av ditt dagliga behov av vitamin A och 113 % av ditt dagliga behov av vitamin D.
Vitamin A har många kroppsliga roller, inklusive att upprätthålla friska ögon, hjärnfunktion och hud.
Torskleverolja är också en av de bästa matkällorna till vitamin D, avgörande för att upprätthålla friska ben genom att reglera kalciumabsorptionen.
Sammanfattning: Torskleverolja är mycket näringsrikt och ger nästan alla dina dagliga behov av vitamin A och D.
2. Torskleverolja kan minska inflammation
Inflammation är en naturlig process som hjälper kroppen att bekämpa infektioner och läker skador.
Tyvärr kan inflammationen i vissa fall fortsätta på en låg nivå under långa perioder.
Detta är känt som kronisk inflammation, vilket är skadligt och kan öka risken för högt blodtryck och flera sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar.
Omega 3-fettsyrorna i torskleverolja kan minska kronisk inflammation genom att undertrycka proteinerna som främjar den. Dessa inkluderar TNF-a, IL-1 och IL-6.
Torskleverolja innehåller även vitamin A och D, potenta antioxidanter. De kan minska inflammation genom att binda och neutralisera skadliga fria radikaler.
Intressant nog visar studier också att personer med brist på vitamin A och D löper större risk för kronisk inflammation.
Sammanfattning: Omega-3-fettsyrorna i torskleverolja kan hjälpa till att undertrycka proteiner som främjar kronisk inflammation. Torskleverolja är också en stor källa till vitamin A och D, som har antioxidantegenskaper.
3. Torskleverolja kan förbättra benhälsan
Det är otroligt viktigt att behålla friska ben när du åldras.
Detta beror på att du börjar förlora benmassa efter 30 års ålder. Detta kan leda till frakturer senare i livet, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.
Torskleverolja är en utmärkt kostkälla till vitamin D och kan minska åldersrelaterad benförlust. Det beror på att det hjälper din kropp att absorbera kalcium från tarmen, vilket är ett nödvändigt mineral för starka ben.
Studier visar att när de åtföljs av en kost med hög kalciumhalt kan ett D-vitamintillskott som torskleverolja minska benförlusten hos vuxna och stärka ömtåliga ben hos barn.
Att få i sig tillräckligt med D-vitamin från mat och kosttillskott som torskleverolja är särskilt viktigt för människor långt från ekvatorn eftersom deras hud inte får tillräckligt med solljus för att syntetisera D-vitamin i upp till sex månader.
Sammanfattning: Torskleverolja är rik på vitamin D, vilket hjälper till att bibehålla starka och friska ben. Det är särskilt viktigt för människor som bor långt från ekvatorn.
4. Torskleverolja kan minska ledvärk och förbättra symtomen på reumatoid artrit
Reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av skador på lederna.
Föreslagna för dig: 7 imponerande hälsofördelar med C-vitamin
Det finns för närvarande inget botemedel mot reumatoid artrit, men studier tyder på att torskleverolja kan minska ledvärk och förbättra symtom på reumatoid artrit som stelhet och svullnad i lederna.
I en studie tog 43 personer en 1 grams kapsel torskleverolja dagligen i tre månader. De fann att det minskade symtom på reumatoid artrit, såsom morgonstelhet, smärta och svullnad.
I en annan studie på 58 individer undersökte forskare om att ta torskleverolja skulle minska smärtan från reumatoid artrit tillräckligt för att hjälpa patienter att minska sin användning av antiinflammatoriska läkemedel.
I slutet av studien minskade 39 % av personerna som tog torskleverolja bekvämt sin användning av antiinflammatorisk medicin med över 30%.
Man tror att omega-3-fettsyrorna i torskleverolja kan bidra till att minska inflammation i lederna och skydda mot skador.
Sammanfattning: Tack vare torskleveroljas förmåga att minska inflammation kan den hjälpa till att minska ledvärk hos dem som lider av reumatoid artrit.
5. Torskleverolja kan stödja ögonhälsan
Synförlust är ett enormt hälsoproblem som drabbar över 285 miljoner människor världen över.
Det finns många anledningar till att människor förlorar synen, men två främsta orsaker är glaukom och åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
Båda dessa sjukdomar kan bero på kronisk inflammation.
Men omega-3-fettsyrorna och vitamin A i torskleverolja har visat sig skydda mot ögonsjukdomar orsakade av inflammation.
Djurstudier har funnit att omega-3-fettsyror minskar riskfaktorer för glaukom, såsom ögontryck och nervskador.
I en annan studie på 666 personer fann forskare att de som åt mest omega-3-fettsyror hade en 17 % lägre risk för tidig AMD och 41 % lägre risk för sen AMD.
Dessutom kan dieter med hög A-vitamin minska risken för glaukom och AMD jämfört med dieter med låg A-vitaminhalt.
I en studie på 3 502 personer i åldern 55 år och äldre fann forskare att personer som konsumerade mest vitamin A hade en mycket lägre risk för glaukom än de som åt minst.
Föreslagna för dig: 11 vetenskapsbaserade hälsofördelar med olivolja
Även om vitamin A är bra för ögonhälsan, rekommenderas det inte att ta höga doser av det, eftersom det kan orsaka vitamin A-toxicitet.
Sammanfattning: Torskleverolja är en utmärkt omega-3- och vitamin A-källa, som kan skydda mot synförlust från inflammatoriska ögonsjukdomar som glaukom och åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
6. Torskleverolja kan minska risken för hjärtsjukdomar
Hjärtsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen och drabbar över 17,5 miljoner människor årligen.
Studier har visat att människor som regelbundet äter fisk har en mycket lägre risk för hjärtsjukdomar. Denna effekt kan tillskrivas dess innehåll av omega-3-fettsyror.
Omega-3 har visat sig ha många fördelar för ditt hjärta, inklusive:
- Minskning av triglycerider: Omega-3-fettsyror i torskleverolja kan minska triglycerider i blodet med 15–30%.
- Sänka blodtrycket: Många studier har funnit att omega-3-fettsyror kan sänka blodtrycket, särskilt hos personer med högt blodtryck och högt kolesterol.
- Ökat HDL-kolesterol: Omega-3-fettsyror i torskleverolja kan höja det goda HDL-kolesterolet, vilket är kopplat till en lägre risk för hjärtsjukdom.
- Förhindrar plackbildning: Djurstudier har visat att torskleverolja kan minska risken för att plack bildas i artärerna. Plackuppbyggnad kan göra artärerna smalare och leda till hjärtinfarkt eller stroke.
Även om tillskott av fiskolja som torskleverolja kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdom, finns det få bevis för att det kan förebygga hjärtsjukdomar eller stroke.
Tyvärr har få studier specifikt undersökt sambandet mellan torskleverolja och hjärtsjukdomar, eftersom många studier klassificerar torskleverolja som vanlig fiskolja.
Därför behövs mer specifik forskning om torskleverolja och riskfaktorer för hjärtsjukdomar för att tydligt koppla de två.
Sammanfattning: Torskleverolja kan bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Studier specifikt på torskleverolja och riskfaktorer för hjärtsjukdomar behövs, eftersom de flesta studier grupperar torskleverolja med vanliga fiskoljor.
7. Torskleverolja kan förbättra symtom på ångest och depression
Ångest och depression är vanliga sjukdomar som drabbar över 615 miljoner människor världen över.
Intressant nog tyder studier på att det kan finnas ett samband mellan kronisk inflammation och ångest och depression. Många studier har funnit att omega-3-fettsyrorna i torskleverolja kan sänka inflammation och minska symtom på ångest och depression.
En stor studie som omfattade 21 835 individer fann att personer som tog torskleverolja regelbundet hade färre symtom på depression enbart eller i kombination med ångest.
Föreslagna för dig: 10 kosttillskott som bekämpar inflammation
Trots att omega-3-fettsyror hjälper till att minska symtom på ångest och depression, verkar deras totala effekt liten.
I en analys av 26 studier inklusive 1 478 individer var omega-3-tillskott något effektivare än placebo för att minska symtom på depression och ångest.
Dessutom har många studier också funnit ett samband mellan ökade blodnivåer av vitamin D och en minskning av symtom på depression.
Hur det minskar symtom på depression är fortfarande oklart, men vissa studier tyder på att vitamin D kan binda till receptorer i hjärnan och stimulera frisättningen av humörförbättrande hormoner som serotonin.
Sammanfattning: Omega-3-fettsyrorna och vitamin D i torskleverolja kan hjälpa till att minska symtom på ångest och depression, men fler studier behövs.
8. Torskleverolja kan hjälpa till att läka mag- och tarmsår
Sår är små avbrott i slemhinnan i magen eller tarmen. De kan orsaka symtom på illamående, smärta i övre delen av buken och obehag.
De orsakas ofta av bakterieinfektioner, rökning, överdriven användning av antiinflammatoriska läkemedel eller för mycket syra i magen.
Djurstudier indikerar att torskleverolja kan hjälpa till att behandla sår, särskilt i magen och tarmen.
I en djurstudie fann forskare att låga och höga doser av torskleverolja hjälpte till att läka sår i magen och tarmen.
En annan djurstudie fann att torskleverolja undertryckte gener kopplade till tarminflammation och minskade inflammation och sårbildning i tarmen.
Även om det verkar lovande att använda torskleverolja för att hjälpa till att läka sår, behövs fler studier på människor för att ge tydliga rekommendationer.
Sammanfattning: Torskleverolja kan hjälpa till att behandla magsår i magen och tarmen, men fler mänskliga studier behövs innan man gör rekommendationer.
9. Torskleverolja är lätt att lägga till din kost
Torskleverolja är otroligt lätt att lägga till din kost. Det finns i många former, men flytande och kapselformer är de vanligaste.
Det finns inga riktlinjer för intag av torskleverolja, så de flesta rekommendationerna är baserade på säkra intagsnivåer av omega-3-fettsyror, vitamin A och D.
En standarddos är ofta 1–2 teskedar, men att ta upp till en matsked per dag är vanligtvis säkert. Högre doser rekommenderas inte, eftersom de skulle leda till överskott av vitamin A.
Även om torskleverolja är extremt hälsosamt måste vissa människor vara försiktiga med sitt intag eftersom torskleverolja kan fungera som blodförtunnande.
Så kontrollera med din läkare innan du tar torskleverolja om du tar blodtrycks- eller blodförtunnande mediciner.
Dessutom bör gravida kvinnor kontrollera med sin läkare innan de tar det, eftersom höga nivåer av vitamin A kan skada barnet.
Sammanfattning: Torskleverolja är lätt att lägga till din kost. Håll dig till rekommenderade mängder, eftersom överskott av torskleverolja kan vara skadligt.
Sammanfattning
Torskleverolja är en otroligt näringsrik typ av fiskoljetillskott. Det är bekvämt och innehåller en fantastisk kombination av omega-3-fettsyror, vitamin A och vitamin D.
Torskleverolja kan ge hälsofördelar som robustare ben, minskad inflammation och mindre ledvärk för dem med reumatoid artrit.
Om du vill prova att komplettera är en standarddos 1–2 tsk flytande fiskleverolja per dag. Du kan också prova kapselformen.
Om du kämpar med fisksmaken, prova att ta den på fastande mage före din första måltid eller med några klunkar vatten.
