Hälsofördelar med kanelte

Kanelte är en fascinerande dryck som kan ge flera hälsofördelar.

Den tillverkas av den inre barken från kanelträdet, som under torkningen rullar ihop sig till rullar och bildar igenkännliga kanelstänger. Dessa pinnar dras antingen i kokande vatten eller mals till ett pulver som används för att göra teet.

Kanelte innehåller fördelaktiga föreningar som kan ge olika hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad hjärthälsa, lindring av menstruationskramper och minskning av inflammation och blodsockernivåer.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt Bygga muskler Äta hälsosamt Utforska nya kök

Powered by DietGenie

Här är 12 vetenskapligt baserade hälsofördelar med kanelte.

1. Kanelte är laddat med antioxidanter

Kanelte innehåller många antioxidanter, som är fördelaktiga föreningar som hjälper dig att hålla dig frisk.

Antioxidanter bekämpar oxidation orsakad av fria radikaler, som är molekyler som skadar dina celler och bidrar till sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.

Kanel är särskilt rik på antioxidanter i form av polyfenoler. I en studie där man jämförde den antioxidativa aktiviteten hos 26 kryddor konstaterades att kanel endast överträffas av kryddnejlika och oregano.

Dessutom visar forskning att kanelte kan öka den totala antioxidantkapaciteten (TAC), som mäter mängden fria radikaler som din kropp kan bekämpa.

Sammanfattning: Kanel är en av de kryddor som innehåller mest antioxidanter. Kanelte kan öka kroppens förmåga att bekämpa fria radikaler, vilket håller dig frisk och skyddar dig mot sjukdomar.

2. Kanelte sänker inflammation och kan förbättra hjärthälsan

Studier i provrör tyder på att föreningar i kanel kan minska inflammationsmarkörer. Detta kan vara oerhört fördelaktigt med tanke på att inflammation anses ligga till grund för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.

Studier rapporterar också att kanel kan sänka blodtrycket och triglycerid- och LDL-kolesterolnivåerna (dåligt kolesterol) hos vissa individer.

Dessutom kan kan kanel öka HDL-kolesterolnivåerna (det goda kolesterolet), vilket bidrar till att förbättra din hjärthälsa genom att avlägsna överflödigt kolesterol från dina blodkärl.

En genomgång av 10 studier visade att det kan räcka med så lite som 120 mg kanel - mindre än en 1/10 tesked - varje dag för att du ska kunna dra nytta av dessa fördelar.

Föreslagna för dig: 11 bevisbaserade hälsofördelar med kanel

Cassia kanel innehåller särskilt stora mängder naturliga kumariner, en grupp föreningar som hjälper till att förhindra förträngning av blodkärl och skyddar mot blodproppar.

Överskott av kumariner kan dock minska leverfunktionen och öka risken för blödning, så se till att du konsumerar kanel med måtta.

Sammanfattning: Kanel innehåller hjärtfrämjande ämnen som kan minska inflammation och höja HDL-kolesterolnivåerna (det goda kolesterolet). Den kan också minska blodtrycket, triglyceriderna och LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet).

3. Kanel kan hjälpa till att sänka blodsockret

Kanel kan ge kraftfulla antidiabetiska effekter genom att sänka blodsockernivån.

Denna krydda verkar fungera som insulin, det hormon som ansvarar för att flytta socker från blodet till vävnaderna.

Dessutom kan föreningar som finns i kanel ytterligare bidra till lägre blodsockernivåer genom att sänka insulinresistensen och därmed öka insulinets effektivitet.

Kanel kan också bidra till att bromsa nedbrytningen av kolhydrater i tarmen, vilket förhindrar att blodsockret stiger efter måltider.

I de flesta studier har man observerat fördelar när människor tog koncentrerade doser på mellan 120 mg och 6 gram pulveriserad kanel. Det finns dock bevis för att kanelte också kan ha blodsockerreducerande fördelar.

Sammanfattning: Kanel kan bidra till att sänka blodsockernivåerna och insulinresistensen och därmed öka insulinets effektivitet. Dessa effekter kan ge skydd mot typ 2-diabetes.

4. Kanel kan främja viktminskning

Kanelte är ofta känt för att hjälpa till med viktminskning, och flera studier har kopplat kanelintag till fettförlust eller minskad midjeomkrets.

Föreslagna för dig: 10 hälsofördelar med gyllene mjölk, och hur man gör den

Få av dessa studier har dock kontrollerat kaloriintaget på lämpligt sätt, och de flesta har inte lyckats skilja mellan fettförlust och muskelförlust. Detta gör det svårt att tillskriva viktminskningen enbart till kanel.

Den enda studien som kontrollerade dessa faktorer rapporterade att deltagarna förlorade 0,7 % av fettmassan och ökade 1,1 % av muskelmassan efter att ha tagit motsvarande 5 teskedar (10 gram) kanelpulver dagligen i 12 veckor.

Stora mängder kanel kan dock innehålla farligt höga mängder kumarin. Denna naturliga förening kan öka risken för blödningar och orsaka eller förvärra leversjukdomar om den konsumeras i överskott.

Detta gäller särskilt Cassia kanel, som innehåller upp till 63 gånger mer kumarin än Ceylon kanel.

Mer forskning behövs för att bekräfta om fördelar med viktminskning, som de som finns i kanelte, uppstår vid lägre doser.

Sammanfattning: Att dricka stora mängder kanelte kan hjälpa dig att förlora kroppsfett, men denna dryck kan innehålla höga halter av kumarin. Det behövs mer forskning för att fastställa om lägre doser också gynnar viktnedgång.

5. Kanel bekämpar bakterier och svampar

Kanel har starka antibakteriella och svampdödande egenskaper.

Forskning i provrör visar till exempel att kanelamaldehyd, den viktigaste aktiva komponenten i kanel, förhindrar tillväxten av olika bakterier, svampar och mögel.

Dessa inkluderar vanliga Staphylococcus-, Salmonella- och E.coli-bakterier som kan orsaka sjukdomar hos människor.

Kanelens antibakteriella effekter kan dessutom bidra till att minska dålig andedräkt och förebygga karies.

Det behövs dock mer forskning på människor innan man kan dra några säkra slutsatser.

Sammanfattning: Föreningar som finns i kanelte kan hjälpa till att bekämpa bakterier, svampar och mögel. De kan också bidra till att fräscha upp andedräkten och förebygga karies.

6. Kanel kan minska menstruationskramper och andra PMS-symptom.

Kanelte kan hjälpa till att göra vissa menstruationssymtom, såsom premenstruellt syndrom (PMS) och dysmenorré, mer uthärdliga.

Föreslagna för dig: Hur kanel sänker blodsockret och bekämpar diabetes

I en välkontrollerad studie fick kvinnor 3 gram kanel eller placebo varje dag under de tre första dagarna av sin menstruationscykel. Kvinnorna i kanelgruppen upplevde betydligt mindre menstruationssmärta än de som fick placebo.

I en annan studie fick kvinnor 1,5 gram kanel, ett smärtlindrande läkemedel eller placebo under de tre första dagarna av sin menstruationscykel.

Kvinnorna i kanelgruppen rapporterade mindre menstruationssmärtor än de som fick placebo. Kanelbehandlingen var dock inte lika effektiv för smärtlindring som det smärtlindrande läkemedlet.

Det finns också bevis för att kanel kan minska menstruationsblödning, kräkningar och illamående under kvinnors perioder.

Sammanfattning: Kanelte kan hjälpa till att lindra smärtsamma menstruationskramper och PMS-symptom. Det kan också bidra till att minska menstruationsblödning och illamående och kräkningar under menstruation.

7-11. Andra potentiella fördelar med kanelte

Kanelte sägs erbjuda flera ytterligare fördelar, bland annat:

1. Kan motverka hudens åldrande. Studier visar att kanel kan främja kollagenbildning och öka hudens elasticitet och fukt - allt detta kan minska åldrandet.
2. Kan ha egenskaper mot cancer. Forskning i provrör har visat att kanelextrakt kan hjälpa till att döda vissa cancerceller, inklusive hudcancerceller.
3. Kan hjälpa till att bevara hjärnans funktion. Forskning i provrör och på djur tyder på att kanel kan skydda hjärncellerna från Alzheimers sjukdom och förbättra den motoriska funktionen hos personer med Parkinsons sjukdom.
4. Kan hjälpa till att bekämpa HIV. Teströrsstudier visar att kanelextrakt kan hjälpa till att bekämpa den vanligaste stammen av HIV-viruset hos människor.
5. Kan minska akne. Forskning i provrör tyder på att kanelextrakt kan bekämpa bakterier som orsakar akne.

Även om denna forskning om kanel är lovande finns det för närvarande inga bevis för att kanelte ger dessa fördelar. Det behövs mer forskning innan man kan dra några säkra slutsatser.

Sammanfattning: Kanel kan erbjuda flera ytterligare fördelar, bland annat kan den bidra till att minska hudens åldrande och skydda mot hiv, cancer, akne, Alzheimers och Parkinsons. Det behövs dock mer forskning.

12. Kanelte är lätt att lägga till i din kost.

Kanelte är otroligt enkelt att göra och integrera i din kost.

Föreslagna för dig: 8 hälsofördelar med guavafrukt och blad

Du kan dricka det varmt eller kyla det för att göra hemlagat iste.

Det enklaste sättet att göra den här drycken är att tillsätta 1 tesked (2,6 gram) kanel till 1 kopp (235 ml) kokt vatten och röra om. Du kan också göra kanelte genom att låta en kanelstång ligga i kokande vatten i 10-15 minuter.

Alternativt kan du köpa tepåsar med kanel på nätet eller i din lokala livsmedelsbutik. De är ett bekvämt alternativ när du har ont om tid.

Kanelte är naturligt koffeinfritt, så det kan avnjutas när som helst under dagen. Men om du är särskilt intresserad av dess blodsockersänkande effekter kan det vara mest effektivt att konsumera det till dina måltider.

Om du för närvarande tar blodsockersänkande läkemedel bör du rådgöra med din vårdgivare innan du lägger till kanelte i din rutin.

Sammanfattning: Kanelte är otroligt enkelt att göra. Det kan avnjutas som en varm eller kall dryck.

Sammanfattning

Kanelte är en kraftfull dryck.

Den är fylld med antioxidanter och har flera hälsofördelar, inklusive minskad inflammation och blodsockernivåer, förbättrad hjärthälsa och kanske till och med viktminskning. Kanelte kan också bekämpa infektioner och minska PMS och menstruationskramper.

Oavsett om du gillar kanelte varmt eller kallt är det en dryck som är värd att prova.