Bacopa monnieri, även kallad brahmi, vattenisop, timjanbladig gratiola och nådens ört, är en basväxt inom traditionell ayurvedisk medicin.
Den växer i våta, tropiska miljöer, och dess förmåga att trivas under vattnet gör den populär för akvarieanvändning.
Bacopa monnieri har använts av ayurvediska läkare i århundraden för en mängd olika syften, inklusive att förbättra minnet, minska ångest och behandla epilepsi.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökForskning visar att det kan öka hjärnans funktion och lindra ångest och stress, bland andra fördelar.
En klass av potenta föreningar som kallas bacosider i Bacopa monnieri tros vara ansvariga för dessa fördelar.
Här är sju nya fördelar med Bacopa monnieri.
1. Bacopa monnieri innehåller kraftfulla antioxidanter
Antioxidanter är ämnen som hjälper till att skydda mot cellskador orsakade av potentiellt skadliga molekyler som kallas fria radikaler.
Forskning tyder på att skador orsakade av fria radikaler är kopplade till många kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Bacopa monnieri innehåller potenta föreningar som kan ha antioxidanteffekter.
Till exempel har bacosider, de huvudsakliga aktiva föreningarna i Bacopa monnieri, visat sig neutralisera fria radikaler och förhindra fettmolekyler från att reagera med fria radikaler.
När fettmolekyler reagerar med fria radikaler genomgår de en process som kallas lipidperoxidation. Lipidperoxidation är kopplad till flera tillstånd, såsom Alzheimers, Parkinsons och andra neurodegenerativa sjukdomar.
Bacopa monnieri kan hjälpa till att förhindra skador som orsakas av denna process.
Till exempel visade en studie att behandling av råttor med demens med Bacopa monnieri minskade skador på fria radikaler och omvända tecken på minnesstörning.
Sammanfattning: Bacopa monnieri innehåller aktiva föreningar som kallas bacosider, som har visat sig ha antioxidanteffekter, särskilt i hjärnan.
2. Bacopa monnieri kan minska inflammation
Inflammation är din kropps naturliga reaktion för att hjälpa till att läka och bekämpa sjukdomar.
Men kronisk, lågnivåinflammation har kopplats till många kroniska tillstånd, inklusive cancer, diabetes och hjärt- och njursjukdomar.
I provrörsstudier verkade Bacopa monnieri undertrycka frisättningen av pro-inflammatoriska cytokiner, som är molekyler som stimulerar ett inflammatoriskt immunsvar.
I provrörs- och djurstudier hämmade det också enzymer, såsom cyklooxygenaser, kaspaser och lipoxygenaser - som alla spelar avgörande roll vid inflammation och smärta.
I djurstudier hade Bacopa monnieri antiinflammatoriska effekter jämförbara med diklofenak och indometacin - två icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som vanligtvis används för att behandla inflammation.
Ändå behövs mer forskning för att avgöra om Bacopa monnieri minskar inflammation hos människor.
Sammanfattning: Provrörs- och djurstudier visar att Bacopa monnieri kan ha potenta antiinflammatoriska egenskaper och undertrycka pro-inflammatoriska enzymer och cytokiner.
3. Bacopa monnieri kan öka hjärnans funktion
Forskning tyder på att Bacopa monnieri kan bidra till att förbättra hjärnans funktion.
Till exempel visade en studie på möss att tillskott med Bacopa monnieri förbättrade deras rumsliga inlärning och förmåga att behålla information.
Samma studie fann också att den ökade dendritiska längden och förgrening. Dendriter är delar av nervceller i hjärnan som är nära kopplade till inlärning och minne.
Dessutom observerade en 12-veckors studie på 46 friska vuxna att intag av 300 mg Bacopa monnieri dagligen signifikant förbättrade hastigheten för visuell bearbetning av information, inlärningshastighet och minne jämfört med placebobehandlingen.
En annan 12-veckors studie på 60 äldre vuxna fann att att ta antingen 300 mg eller 600 mg Bacopa monnieri extrakt dagligen förbättrade minnet, uppmärksamheten och förmågan att bearbeta information jämfört med placebobehandlingen.
Föreslagna för dig: 12 kraftfulla ayurvediska örter och kryddor med hälsofördelar
Sammanfattning: Djur- och humanstudier visar att Bacopa monnieri kan hjälpa till att förbättra minnet, uppmärksamheten och förmågan att bearbeta visuell information.
4. Bacopa monnieri kan hjälpa till att minska ADHD-symtom
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en neuroutvecklingsstörning som kännetecknas av symtom som hyperaktivitet, impulsivitet och ouppmärksamhet.
Intressant nog har forskning visat att Bacopa monnieri kan hjälpa till att minska ADHD-symtom.
En studie på 31 barn i åldrarna 6–12 år visade att intag av 225 mg Bacopa monnieri-extrakt dagligen i sex månader minskade ADHD-symtom, såsom rastlöshet, dålig självkontroll, ouppmärksamhet och impulsivitet hos 85 % av barnen.
En annan studie på 120 barn med ADHD observerade att intag av en örtblandning som innehöll 125 mg Bacopa monnieri förbättrade uppmärksamhet, kognition och impulskontroll, jämfört med placebogruppen.
Även om dessa fynd är lovande behövs fler storskaliga studier som undersöker effekterna av Bacopa monnieri på ADHD innan det kan rekommenderas som behandling.
Sammanfattning: Bacopa monnieri kan hjälpa till att minska ADHD-symtom, såsom rastlöshet och självkontroll, men fler storskaliga studier på människa behövs.
5. Bacopa monnieri kan förebygga ångest och stress
Bacopa monnieri kan hjälpa till att förebygga ångest och stress. Det anses vara en adaptogen ört, vilket betyder att den ökar din kropps motståndskraft mot stress.
Forskning tyder på att Bacopa monnieri hjälper till att minska stress och ångest genom att höja ditt humör och minska nivåerna av kortisol, ett hormon som är nära kopplat till stressnivåer.
En gnagarstudie visade att Bacopa monnieri hade ångestdämpande effekter jämförbara med lorazepam (bensodiazepin), ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla ångest.
Mänskliga studier på Bacopa monnieri och ångest visar dock blandade resultat.
Till exempel visade två 12-veckors studier på människa att att ta 300 mg Bacopa monnieri dagligen signifikant minskade ångest och depression hos vuxna jämfört med placebobehandlingen.
Föreslagna för dig: 10 örter som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck
Ändå fann en annan mänsklig studie att behandling med Bacopa monnieri inte påverkade ångest.
Mer storskaliga mänskliga studier behövs för att bekräfta dess effekter på stress och ångest.
Sammanfattning: Bacopa monnieri kan hjälpa till att minska stress och ångest genom att höja humöret och minska kortisolnivåerna. Mänskliga studier visar dock blandade resultat.
6. Bacopa monnieri kan hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna
Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem, eftersom det belastar ditt hjärta och blodkärl. Detta kan försvaga ditt hjärta och öka risken för hjärtsjukdomar.
Forskning tyder på att Bacopa monnieri kan hjälpa till att hålla blodtrycket inom ett hälsosamt intervall.
I en djurstudie minskade Bacopa monnieri både det systoliska och det diastoliska blodtrycket. Det gjorde detta genom att frigöra kväveoxid, som hjälper till att vidga blodkärlen, vilket resulterar i förbättrat blodflöde och lägre blodtryck.
En annan studie visade att Bacopa monnieri signifikant sänkte blodtrycksnivåerna hos förhöjda råttor, men det hade ingen effekt på råttor med normala blodtrycksnivåer.
En 12-veckors studie på 54 friska äldre vuxna visade dock att intag av 300 mg Bacopa monnieri dagligen inte påverkade blodtrycksnivåerna.
Baserat på aktuella fynd kan Bacopa monnieri sänka blodtrycket hos djur med höga blodtrycksnivåer. Ändå krävs mer mänsklig forskning för att bekräfta dessa effekter.
Sammanfattning: Bacopa monnieri kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos djur med höga blodtrycksnivåer. Människoforskning på detta område saknas dock.
7. Bacopa monnieri kan ha anticanceregenskaper
Teströr och djurstudier har visat att Bacopa monnieri kan ha anticanceregenskaper.
Bacosider, den aktiva klassen av föreningar i Bacopa monnieri, har visat sig döda aggressiva hjärntumörceller och hämma tillväxten av bröst- och tjocktarmscancerceller i provrörsstudier.
Dessutom, i djur- och provrörsstudier, inducerade Bacopa monnieri hud- och bröstcancercelldöd.
Forskning tyder på att de höga nivåerna av antioxidanter och föreningar som bacosider i Bacopa monnieri kan vara ansvariga för dess cancerbekämpande egenskaper.
Tänk på att dessa resultat är från provrörs- och djurstudier. Tills det finns fler mänskliga studier på Bacopa monnieri och cancer kan det inte rekommenderas som behandling.
Sammanfattning: Bacopa monnieri har visat sig blockera tillväxten och spridningen av cancerceller i provrörs- och djurstudier, men mänsklig forskning behövs för att bekräfta dessa effekter.
Bacopa monnieri biverkningar
Även om Bacopa monnieri anses säkert, kan det orsaka biverkningar hos vissa människor.
Föreslagna för dig: Granskning av de 14 bästa nootropics
Till exempel kan det orsaka matsmältningssymtom, inklusive illamående, magkramper och diarré.
Dessutom rekommenderas inte bacopa monnieri till gravida kvinnor, eftersom inga studier har utvärderat säkerheten vid användning under graviditet.
Slutligen kan det interagera med vissa mediciner, inklusive amitriptylin, ett läkemedel som används för smärtlindring.
Om du tar några mediciner, tala med din läkare innan du tar Bacopa monnieri.
Sammanfattning: Bacopa monnieri är i allmänhet säker, men vissa människor kan uppleva illamående, magkramper och diarré. Gravida kvinnor bör undvika denna ört, medan de som tar mediciner bör tala med sin vårdgivare innan de tar den.
Hur du tar Bacopa monnieri
Bacopa monnieri kan köpas online och från hälsokostbutiker.
Det finns i flera former, inklusive kapslar och pulver.
Typiska doser för Bacopa monnieri-extrakt i humanstudier varierar från 300–450 mg per dag.
Dock kan dosrekommendationer variera kraftigt beroende på vilken produkt du köper. Om du har frågor om dosering, tala med en kvalificerad sjukvårdspersonal för att garantera din säkerhet.
Den pulveriserade formen kan läggas till varmt vatten för att göra ett lugnande te. Det kan också blandas med ghee - en form av klarat smör - och läggas till varmt vatten för att göra en örtdryck.
Även om Bacopa monnieri anses vara säkert för de flesta människor, tala med din vårdgivare innan du tar det för att säkerställa din säkerhet och korrekt användning.
Sammanfattning: Bacopa monnieri finns i flera former men tas oftast i kapselform. Typiska doser varierar från 300–450 mg per dag.
Sammanfattning
Bacopa monnieri är ett urgammalt ayurvediskt botemedel mot många åkommor.
Mänskliga studier visar att det kan hjälpa till att öka hjärnans funktion, behandla ADHD-symtom och minska stress och ångest. Dessutom har provrörs- och djurstudier funnit att det kan ha anticanceregenskaper och minska inflammation och blodtryck.
Även om dessa potentiella hälsofördelar är lovande, behövs mer forskning om Bacopa monnieri för att förstå dess fulla effekter på människor.
