Ashwagandha är en gammal medicinsk ört.
Det är klassat som adaptogen, vilket betyder att det kan hjälpa din kropp att hantera stress.
Ashwagandha ger också många andra fördelar för din kropp och hjärna.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDet kan till exempel öka hjärnans funktion, sänka blodsockret och kortisolnivåerna och hjälpa till att bekämpa symtom på ångest och depression.
Här är 12 fördelar med ashwagandha som stöds av vetenskap.
1. Ashwagandha är en gammal medicinsk ört
Ashwagandha är en av de viktigaste örterna i Ayurveda, en form av alternativ medicin baserad på indiska principer för naturlig läkning.
Den har använts i över 3000 år för att lindra stress, öka energinivåer och förbättra koncentrationen.
Ashwagandha är sanskrit för lukten av hästen, som hänvisar till både dess unika lukt och förmåga att öka styrkan.
Dess botaniska namn är Withania somnifera, och det är också känt av flera andra namn, inklusive indisk ginseng och vinterkörsbär.
Ashwagandha -växten är en liten buske med gula blommor som är hemma i Indien och Nordafrika. Extrakt eller pulver från växtens rot eller blad används för att behandla en mängd olika tillstånd.
Många av dess hälsofördelar tillskrivs dess höga koncentration av withanolides, som har visat sig bekämpa inflammation och tumörtillväxt.
Sammanfattning: Ashwagandha är en framstående ört inom indisk ayurvedisk medicin och har blivit ett populärt tillskott på grund av dess hälsofördelar.
2. Ashwagandha kan sänka blodsockernivån
I flera studier har ashwagandha visat sig lägre blodsockernivåer.
En provrörsstudie visade att det ökade insulinsekretion och förbättrad insulinkänslighet i muskelceller.
Flera mänskliga studier har också föreslagit att det kan minska blodsockernivån hos både friska människor och personer med diabetes.
Dessutom, i en 4-veckors studie på personer med schizofreni, hade de som behandlades med ashwagandha en genomsnittlig minskning av fastande blodsockernivåer på 13,5 mg/dL, jämfört med 4,5 mg/dL hos dem som fick placebo.
Dessutom, i en liten studie av 6 personer med typ 2 -diabetes, som kompletterade med ashwagandha i 30 dagar sänkte fastande blodsockernivåer. Studien inkluderade dock inte en kontrollgrupp, vilket gjorde resultaten tveksamma.
Sammanfattning: Begränsade bevis tyder på att ashwagandha sänker blodsockernivån genom dess effekter på insulinsekretion och känslighet.
3. Ashwagandha kan ha cancerläkemedel
Djur- och provrörsstudier har visat att withaferin-en förening i ashwagandha-hjälper till att framkalla apoptos, vilket är den programmerade döden av cancerceller.
Det hindrar också tillväxten av nya cancerceller på flera sätt.
För det första tros withaferin främja bildandet av reaktiva syrearter (ROS) inuti cancerceller, vilket stör deras funktion. För det andra kan det orsaka att cancerceller blir mindre resistenta mot apoptos.
Djurstudier tyder på att det kan hjälpa till att behandla flera typer av cancer, inklusive bröst-, lung-, tjocktarms-, hjärn- och äggstockscancer.
I en studie visade möss med äggstockstumörer som behandlats med withaferin ensamt eller i kombination med ett läkemedel mot cancer en 70–80% minskning av tumörtillväxt. Behandlingen förhindrade också spridning av cancer till andra organ.
Även om inga bevis tyder på att ashwagandha har liknande effekter hos människor, är den aktuella forskningen uppmuntrande.
Sammanfattning: Djur- och provrörsstudier har visat att withaferin, en bioaktiv förening i ashwagandha, främjar tumörcells död och kan vara effektiv mot flera typer av cancer.
4. Ashwagandha kan minska kortisolnivåerna
Kortisol är känt som ett stresshormon med tanke på att dina binjurar släpper ut det som svar på stress, liksom när dina blodsockernivåer blir för låga.
Tyvärr kan kortisolhalterna i vissa fall bli kroniskt förhöjda, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och ökad fettlagring i buken.
Studier har visat att ashwagandha kan bidra till att minska kortisolnivåerna.
I en studie med kroniskt stressade vuxna hade de som kompletterade med ashwagandha signifikant större minskningar av kortisol jämfört med kontrollgruppen. De som tog den högsta dosen upplevde i genomsnitt 30% minskning.
Föreslagna för dig: De 7 bästa vitaminerna och kosttillskotten mot stress
Sammanfattning: Ashwagandha -tillskott kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna hos individer med kronisk stress.
5. Ashwagandha kan hjälpa till att minska stress och ångest
Ashwagandha är kanske mest känt för sin förmåga att minska stress.
Forskare har rapporterat att det blockerade stressvägen i råttornas hjärnor genom att reglera kemisk signalering i nervsystemet.
Flera kontrollerade mänskliga studier har också visat att det kan minska symtom hos personer med stress- och ångeststörningar.
I en 60-dagars studie med 64 personer med kronisk stress rapporterade de i gruppen som kompletterade med ashwagandha en minskning av ångest och sömnlöshet med 69% i genomsnitt jämfört med 11% i placebogruppen.
I en annan 6-veckors studie rapporterade 88% av de som tog ashwagandha en ångestminskning, jämfört med 50% av de som tog placebo.
Sammanfattning: Ashwagandha har visat sig minska stress och ångest i både djurstudier och studier på människor.
6. Ashwagandha kan minska symtomen på depression
Även om det inte har studerats noggrant, tyder några studier på att ashwagandha kan hjälpa till att lindra depression.
I en kontrollerad 60-dagarsstudie på 64 stressade vuxna rapporterade de som tog 600 mg högkoncentrat ashwagandha-extrakt per dag en 79% minskning av svår depression, medan placebogruppen rapporterade en ökning med 10%.
Men bara en av deltagarna i denna studie hade en historia av depression. Av denna anledning är relevansen av resultaten oklar.
Sammanfattning: Den begränsade tillgängliga forskningen tyder på att ashwagandha kan bidra till att minska depression.
7. Ashwagandha kan öka testosteron och öka fertiliteten hos män
Ashwagandha -tillskott kan ha kraftfulla effekter på testosteronnivåer och reproduktiv hälsa.
I en studie på 75 infertila män visade gruppen som behandlades med ashwagandha ökat antal spermier och rörlighet.
Dessutom ledde behandlingen till en signifikant ökning av testosteronnivåerna.
Föreslagna för dig: 12 kraftfulla ayurvediska örter och kryddor med hälsofördelar
Forskarna rapporterade också att gruppen som tog örten hade ökade antioxidantnivåer i blodet.
I en annan studie upplevde män som fick ashwagandha för stress högre antioxidantnivåer och bättre spermiekvalitet. Efter 3 månaders behandling hade 14% av männens partner blivit gravida.
Sammanfattning: Ashwagandha hjälper till att öka testosteronnivåerna och ökar spermiens kvalitet och fertilitet avsevärt hos män.
8. Ashwagandha kan öka muskelmassa och styrka
Forskning har visat att ashwagandha kan förbättra kroppssammansättningen och öka styrkan.
I en studie för att bestämma en säker och effektiv dos för ashwagandha fick friska män som tog 750–1 250 mg pulveriserad ashwagandha rot per dag muskelstyrka efter 30 dagar.
I en annan studie hade de som tog ashwagandha betydligt större vinster i muskelstyrka och storlek. Det har också mer än fördubblat deras minskning av kroppsfettprocenten, jämfört med placebogruppen.
Sammanfattning: Ashwagandha har visat sig öka muskelmassan, minska kroppsfett och öka styrkan hos män.
9. Ashwagandha kan minska inflammation
Flera djurstudier har visat att ashwagandha hjälper till att minska inflammation.
Studier på människor har funnit att det ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller, som är immunceller som bekämpar infektioner och hjälper dig att hålla dig frisk.
Det har också visat sig minska inflammationsmarkörer, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denna markör är kopplad till en ökad risk för hjärtsjukdom.
I en kontrollerad studie hade gruppen som tog 250 mg standardiserat ashwagandha -extrakt dagligen en minskning av CRP med 36% i genomsnitt jämfört med en 6% minskning i placebogruppen.
Sammanfattning: Ashwagandha har visat sig öka naturlig dödande cellaktivitet och minska markörer för inflammation.
10. Ashwagandha kan sänka kolesterol och triglycerider
Förutom dess antiinflammatoriska effekter kan ashwagandha hjälpa till att förbättra hjärthälsan genom att minska kolesterol- och triglyceridnivåer.
Djurstudier har funnit att det signifikant minskar nivåerna av dessa blodfetter.
En studie på råttor fann att det sänkte det totala kolesterol- och triglyceridnivåerna med 53% respektive nästan 45%.
Föreslagna för dig: 7 imponerande fördelar med att kombinera vitlök och ingefära
Medan kontrollerade mänskliga studier har rapporterat mindre dramatiska resultat, har de observerat några imponerande förbättringar i dessa markörer.
I en 60-dagars studie med kroniskt stressade vuxna upplevde gruppen som tog den högsta dosen standardiserat ashwagandha-extrakt en 17% minskning av LDL (dåligt) kolesterol och en 11% minskning av triglycerider i genomsnitt.
Sammanfattning: Ashwagandha kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska kolesterol- och triglyceridnivåer.
11. Ashwagandha kan förbättra hjärnans funktion, inklusive minne
Provrörs- och djurstudier tyder på att ashwagandha kan mildra minnes- och hjärnfunktionsproblem orsakade av skada eller sjukdom.
Forskning har visat att det främjar antioxidantaktivitet som skyddar nervceller från skadliga fria radikaler.
I en studie hade råttor med epilepsi som behandlades med ashwagandha nästan en fullständig omvändning av rumsligt minnesstörning. Detta berodde troligen på en minskning av oxidativ stress.
Även om ashwagandha traditionellt har använts för att öka minnet inom ayurvedisk medicin, har endast en liten mängd mänsklig forskning utförts på detta område.
I en kontrollerad studie rapporterade friska män som tog 500 mg standardiserat extrakt dagligen signifikanta förbättringar i deras reaktionstid och uppgiftsprestanda, jämfört med män som fick placebo.
Ytterligare en 8-veckors studie på 50 vuxna visade att intag av 300 mg ashwagandha-rotextrakt två gånger dagligen signifikant förbättrade det allmänna minnet, uppgiftsprestanda och uppmärksamhet.
Sammanfattning: Ashwagandha -tillskott kan förbättra hjärnans funktion, minne, reaktionstid och förmågan att utföra uppgifter.
12. Ashwagandha är säkert för de flesta och allmänt tillgängligt
Ashwagandha är ett säkert tillskott för de flesta, även om dess långsiktiga effekter är okända.
Vissa individer bör dock inte ta det, inklusive gravida och ammande kvinnor.
Personer med autoimmuna sjukdomar bör också undvika ashwagandha om det inte är godkänt av en vårdgivare. Detta inkluderar personer med tillstånd som reumatoid artrit, lupus, Hashimotos tyreoidit och typ 1 -diabetes.
Dessutom bör de som använder medicin mot sköldkörtelsjukdom vara försiktiga när de tar ashwagandha, eftersom det kan öka sköldkörtelhormonnivåerna hos vissa människor.
Det kan också minska blodsockret och blodtrycksnivåerna, så läkemedelsdoser kan behöva justeras om du tar dem.
Den rekommenderade dosen ashwagandha beror på typen av tillskott. Extrakt är effektivare än rå ashwagandha rot eller bladpulver. Kom ihåg att följa instruktionerna på etiketterna.
Standardiserat rotextrakt tas vanligen i 450–500 mg kapslar en eller två gånger dagligen.
Det erbjuds av flera tilläggstillverkare och är tillgängligt från olika återförsäljare, inklusive hälsokostaffärer och vitaminbutiker.
Sammanfattning: Även om ashwagandha är säkert för de flesta människor, bör vissa individer inte använda det om de inte har fått tillstånd från sin vårdgivare. Standardiserat rotextrakt tas vanligen i 450–500 mg kapslar en eller två gånger om dagen.
Sammanfattning
Ashwagandha är en gammal medicinsk ört med flera hälsofördelar.
Det kan minska ångest och stress, hjälpa till att bekämpa depression, öka fertiliteten och testosteron hos män och till och med öka hjärnans funktion.
Att komplettera med ashwagandha kan vara ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hälsa och livskvalitet.
