Grönt te är en av de hälsosammaste dryckerna på planeten.
Den är laddad med antioxidanter och olika växtföreningar som kan gynna din hälsa.
Vissa hävdar till och med att grönt te kan öka fettförbränningen och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kök
Den här artikeln undersöker bevisen kring grönt te och viktminskning.
Innehållsförteckning
Grönt te innehåller ämnen som kan hjälpa dig att tappa fett
Teblad innehåller många nyttiga föreningar.
En av ingredienserna i grönt te är koffein. Även om en kopp grönt te innehåller mycket mindre koffein (24–40 mg) än en kopp kaffe (100–200 mg), innehåller den fortfarande tillräckligt för att ha en mild effekt.
Föreslagna för dig: Vad är koffein, och är det bra eller dåligt för hälsan?
Koffein är ett välkänt stimulerande medel som har visat sig hjälpa fettförbränning och förbättra träningsprestanda i många studier.
Grönt te lyser dock i sitt antioxidantinnehåll. Studier visar att att dricka en kopp grönt te ökar antalet antioxidanter i blodomloppet.
Denna hälsosamma dryck är laddad med potenta antioxidanter som kallas katekiner.
Den viktigaste av dessa är epigallokatechingallat (EGCG), ett ämne som kan öka ämnesomsättningen.
Även om en kopp grönt te kan höja dina antioxidantnivåer, har de flesta studier undersökt fördelarna med grönt teextrakt - som är en koncentrerad källa till katekiner.
Sammanfattning: Grönt te innehåller bioaktiva ämnen som koffein och EGCG, som kan ha kraftfulla effekter på ämnesomsättningen.
Grönt te kan mobilisera fett från fettceller
För att bränna fett måste din kropp först bryta ner det i fettcellen och föra det in i blodomloppet.
Djurstudier tyder på att de aktiva föreningarna i grönt te kan hjälpa denna process genom att förstärka effekterna av vissa fettförbrännande hormoner, såsom noradrenalin (noradrenalin).
Den huvudsakliga antioxidanten i te, EGCG, kan hjälpa till att hämma ett enzym som bryter ner hormonet noradrenalin.
När detta enzym hämmas ökar mängden noradrenalin, vilket främjar nedbrytning av fett.
Koffein och EGCG - som båda finns naturligt i grönt te - kan ha en synergistisk effekt.
I slutändan bryter din fettcell ner mer fett, som släpps ut i ditt blodomlopp för att användas som energi av celler som muskelceller.
Sammanfattning: Föreningar i grönt te ökar nivåerna av hormoner som säger åt fettcellerna att bryta ner fett. Detta frigör fett i blodomloppet och gör det tillgängligt som energi.
Grönt te ökar fettförbränningen, särskilt under träning
Om du tittar på etiketten på nästan varje kommersiell viktminskning och fettförbränningstillskott, kommer du sannolikt att se grönt te listat som en ingrediens.
Detta beror på att extrakt av grönt te upprepade gånger har kopplats till ökad fettförbränning, särskilt under träning.
I en studie brände män som tog grönt teextrakt före träning 17 % mer fett än män som inte tog tillskottet. Studien tyder på att grönt te kan öka de fettförbrännande effekterna av träning.
En åtta veckor lång studie visade att tekatekiner ökade fettförbränningen, både under träning och vila.
Flera andra studier bekräftar dessa fynd, vilket tyder på att EGCG ökar förbränningen av fett - vilket kan leda till minskat kroppsfett på lång sikt.
Sammanfattning: Flera studier visar att grönt teextrakt kan öka fettförbränningen. Effekten är ännu starkare under träning.
Grönt te ökar din ämnesomsättning
Din kropp bränner konstant kalorier.
Även när du sover eller sitter ner utför dina celler miljontals funktioner som kräver energi.
Flera studier tyder på att att ta extrakt av grönt te eller EGCG-tillskott kan få dig att bränna fler kalorier - även i vila.
I de flesta studier uppgår detta till cirka 3–4 % ökning, även om vissa visar en ökning så hög som 8%.
För en person som förbränner 2 000 kalorier per dag, motsvarar 3–4 % ytterligare 60–80 kalorier som spenderas per dag – liknande vad du kan förvänta dig av en proteinrik kost.
Även om de flesta av dessa studier var mycket korta, tyder vissa bevis på att den ämnesomsättningshöjande effekten kvarstår på lång sikt.
I en studie på 60 överviktiga individer gick de som tog extrakt av grönt te ner 3,3 kg mer och brände 183 fler kalorier per dag efter tre månader än de som inte tog extraktet.
Men inte alla studier visar att grönt te-extrakt ökar ämnesomsättningen. Effekten kan bero på individen.
Sammanfattning: Flera studier tyder på att grönt te kan öka ämnesomsättningen och hjälpa människor att bränna 3–4 % fler kalorier varje dag.
Kan grönt te automatiskt få dig att konsumera färre kalorier?
Ett sätt att grönt te kan hjälpa viktminskning är genom att minska aptiten.
Detta skulle teoretiskt få dig att konsumera färre kalorier automatiskt - och utan ansträngning.
Studier gav dock motstridiga resultat om effekterna av grönt te på aptiten.
Vissa djurstudier tyder på att grönt teextrakt eller EGCG-tillskott kan minska mängden fett du absorberar från mat, men detta har inte bekräftats hos människor.
Sammantaget är grönt tes primära effekt att öka kaloriförbrukningen, vilket gör att du bränner mer fett - men det verkar inte ha någon märkbar effekt på hur mycket mat du äter under dagen.
Sammanfattning: Det finns för närvarande inga bevis för att grönt te får människor att äta färre kalorier. Vissa studier på djur tyder på att det kan minska absorptionen av fett från kosten, men mänskliga studier har inte bekräftat detta.
Grönt te kan hjälpa dig att förlora fett, särskilt skadligt bukfett
När det gäller faktiska förlorade kilon är effekterna av grönt te relativt blygsamma.
Även om många studier visar att människor går ner i vikt, finns det också studier som inte visar någon effekt.
Två recensioner av många kontrollerade prövningar av grönt tetillskott visade att människor gick ner cirka 1,3 kg i genomsnitt.
Tänk på att inte allt fett är detsamma.
Subkutant fett fastnar under huden, men du kan också ha betydande mängder visceralt fett, även kallat magfett.
Höga mängder visceralt fett är förknippat med inflammation och insulinresistens, som båda är starkt kopplade till flera allvarliga sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Flera studier på katekiner av grönt te visar att även om viktminskningseffekterna är blygsamma, är en betydande andel av det förlorade fettet skadligt visceralt fett.
Därför bör grönt te minska risken för många allvarliga sjukdomar längre fram, vilket kan leda till ett längre och hälsosammare liv.
Sammanfattning: Grönt teextrakt eller katekintillskott kan hjälpa dig att förlora visceralt fett - ett fett som är särskilt skadligt för din hälsa.
Sammanfattning
Även om grönt teextrakt eller EGCG-tillskott kan orsaka en blygsam ökning av ämnesomsättningen och fettförbränning, är dess effekter blygsamma när det gäller faktiska förlorade kilon.
Men varje liten bit går ihop, och det kan fungera ännu bättre när det kombineras med andra effektiva viktminskningsstrategier som att äta mer protein och minska kolhydrater.
Glöm såklart inte att fördelarna med grönt te sträcker sig bortom viktminskning. Det är också hälsosamt av olika andra skäl.
Tänk på att de flesta studier har undersökt grönt teextrakt eller kosttillskott som innehåller isolerade antioxidanter av grönt te.
I jämförelse är effekterna av att dricka grönt te förmodligen minimala, även om regelbundet intag kan ha långsiktiga fördelar.
