Glukosamin är en molekyl som förekommer naturligt i din kropp, men det är också ett populärt kosttillskott.
Används oftast för att behandla symtom på ben- och ledsjukdomar, men används också för att rikta in sig på flera andra inflammatoriska sjukdomar.
Den här artikeln utforskar glukosamins fördelar, dosering och biverkningar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Vad är glukosamin?
Glukosamin är en naturligt förekommande förening som är kemiskt klassificerad som ett aminosocker.
Det fungerar som en byggsten för en mängd olika funktionella molekyler i din kropp men är främst känt för att utveckla och underhålla brosk i dina leder.
Glukosamin finns också i vissa djur och andra icke-mänskliga vävnader, inklusive skaldjursskal, djurben och svampar. Kompletterande former av glukosamin görs ofta från dessa naturliga källor.
Glukosamin används ofta för att både behandla och förebygga ledbesvär, såsom artros. Det kan tas oralt eller appliceras topiskt i en kräm eller salva.
Sammanfattning: Glukosamin är en kemisk förening som förekommer naturligt i både mänskliga och djurs vävnader. Hos människor hjälper det till att bilda brosk och används ofta som ett kosttillskott för att behandla ledsjukdomar som artros.
Glukosamin kan minska inflammation
Glukosamin används ofta som komplement för att behandla symtom på olika inflammatoriska tillstånd.
Även om glukosamins mekanismer fortfarande är dåligt förstådda, verkar det lätt minska inflammation.
En provrörsstudie visade en betydande antiinflammatorisk effekt när glukosamin applicerades på celler involverade i benbildning.
Mycket av forskningen om glukosamin innebär att man samtidigt kompletterar med kondroitin - en förening som liknar glukosamin, som också är involverad i din kropps produktion och underhåll av friskt brosk.
En studie på över 200 personer kopplade glukosamintillskott till en 28 % och 24 % minskning av två specifika biokemiska markörer för inflammation: CRP och PGE. Dessa resultat var dock inte statistiskt signifikanta.
Det är värt att notera att samma studie fann en 36% minskning av dessa inflammatoriska markörer för personer som tar kondroitin. Detta resultat var faktiskt betydande.
Andra studier förstärker sådana fynd. Tänk på att många deltagare som tar kondroitin också rapporterar att de samtidigt kompletterar med glukosamin.
Därför är det fortfarande oklart om resultaten drivs av enbart kondroitin eller en kombination av båda kosttillskotten tillsammans.
I slutändan behövs mer forskning om glukosamins roll i minskningen av inflammatoriska markörer i din kropp.
Sammanfattning: Hur glukosamin fungerar vid sjukdomsbehandling är inte väl förstått, men viss forskning tyder på att det kan minska inflammation - särskilt när det används tillsammans med kondroitintillskott.
Glukosamin stöder friska leder
Glukosamin finns naturligt i din kropp. En av dess huvudroller är att stödja en sund utveckling av vävnaderna mellan dina leder.
Ledbrosk är en typ av slät vit vävnad som täcker ändarna av dina ben där de möts för att bilda leder.
Denna typ av vävnad - tillsammans med en smörjande vätska som kallas ledvätska - gör att benen kan röra sig fritt över varandra, vilket minimerar friktionen och möjliggör smärtfri rörelse i dina leder.
Glukosamin hjälper till att bilda flera kemiska föreningar involverade i skapandet av ledbrosk och ledvätska.
Vissa studier tyder på att tillskott av glukosamin kan skydda ledvävnad genom att förhindra nedbrytning av brosk.
En liten studie på 41 cyklister fann att tillskott med upp till 3 gram glukosamin dagligen minskade kollagennedbrytningen i knäna med 27 % jämfört med 8 % i placebogruppen.
Föreslagna för dig: Maskros: hälsofördelar, forskning och biverkningar
En annan liten studie fann ett signifikant minskat förhållande mellan kollagennedbrytningsmarkörer och kollagensyntesmarkörer i ledleder hos fotbollsspelare som behandlats med 3 gram glukosamin dagligen under tre månader.
Dessa resultat tyder på en ledskyddande effekt av glukosamin. Det behövs dock mer forskning.
Sammanfattning: Glukosamin är involverad i att utveckla vävnader som är avgörande för korrekt ledfunktion. Medan fler studier är nödvändiga, tyder viss forskning på att tillskott av glukosamin kan skydda dina leder från skador.
Glukosamin används ofta för att behandla ben- och ledsjukdomar
Glukosamintillskott tas ofta för att behandla olika ben- och ledsjukdomar.
Denna molekyl har studerats specifikt för dess potential att behandla symtom och sjukdomsprogression i samband med artros, reumatoid artrit och osteoporos.
Flera studier tyder på att daglig tillskott av glukosaminsulfat kan erbjuda effektiv, långtidsbehandling för artros genom att ge en signifikant minskning av smärta, bibehålla ledutrymme och generellt bromsa sjukdomsprogression.
Vissa studier har avslöjat signifikant reducerade markörer för reumatoid artrit (RA) hos möss som behandlats med olika former av glukosamin.
Omvänt visade en studie på människa inte några större förändringar i RA-progression med användning av glukosamin. Studiedeltagare rapporterade dock signifikant förbättrad symtomhantering.
Viss tidig forskning på möss med osteoporos visar också potential för kompletterande användning av glukosamin för att förbättra benstyrkan.
Även om dessa resultat är uppmuntrande, behövs mer mänsklig forskning för att förstå mekanismerna för och de bästa tillämpningarna för glukosamin vid led- och skelettsjukdomar.
Sammanfattning: Även om glukosamin används ofta för att behandla olika ben- och ledtillstånd, behövs mer forskning om dess effekter.
Andra användningsområden för glukosamin
Även om människor använder glukosamin för att behandla en mängd olika kroniska inflammatoriska sjukdomar, är vetenskapliga data för att stödja sådan användning begränsade.
Föreslagna för dig: 12 fördelar med ginkgo biloba, inklusive biverkningar och dosering
Interstitiell cystit
Glukosamin marknadsförs allmänt som en behandling för interstitiell cystit (IC), ett tillstånd som är förknippat med en brist på föreningen glykosaminoglykan.
Eftersom glukosamin är en föregångare till denna förening, är det teoretiserat att glukosamintillskott kan hjälpa till att hantera interstitiell cystit.
Tyvärr saknas tillförlitliga vetenskapliga data för att stödja denna teori.
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
Liksom interstitiell cystit är inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) associerad med en brist på glykosaminoglykan.
Mycket lite forskning stöder uppfattningen att glukosamin kan behandla IBD. En studie på möss med IBD visade dock att tillskott med glukosamin kan minska inflammation.
I slutändan behövs mer forskning för att dra några definitiva slutsatser.
Multipel skleros (MS)
Vissa källor hävdar att glukosamin kan vara en effektiv behandling för multipel skleros (MS). Dock saknas stödjande forskning.
En studie utvärderade effekten av att använda glukosaminsulfat tillsammans med traditionell terapi för skov-remitterande MS. Resultaten visade ingen signifikant inverkan på återfallsfrekvens eller sjukdomsprogression som ett resultat av glukosamin.
Glaukom
Glaukom anses allmänt kunna behandlas med glukosamin.
Viss tidig forskning tyder på att glukosaminsulfat kan främja ögonhälsa via minskad inflammation och antioxidanteffekter i din näthinna.
Omvänt visade en liten studie att överdrivet intag av glukosamin kan skada personer med glaukom.
Sammantaget är aktuella uppgifter inte övertygande.
Temporomandibulär led (TMJ)
Vissa källor hävdar att glukosamin är en effektiv terapi för TMJ eller käkled. Forskning för att stödja detta påstående är dock otillräcklig.
En liten studie visade en signifikant minskning av smärta och inflammatoriska markörer, samt ökad käkrörlighet hos deltagare som fick ett kombinerat tillskott av glukosaminsulfat och kondroitin.
En annan liten studie visade ingen signifikant korttidseffekt av glukosaminhydrokloridtillskott för personer med TMJ. En signifikant förbättring av långvarig smärtbehandling rapporterades dock.
Dessa studieresultat är lovande men erbjuder inte tillräckligt med data för att stödja några definitiva slutsatser. Mer forskning behövs.
Sammanfattning: Även om glukosamin ofta betraktas som en effektiv behandling för en mängd olika tillstånd, finns det inga avgörande data om dess inverkan.
Fungerar glukosamin?
Även om breda påståenden görs om glukosamins positiva effekter på många sjukdomar, stödjer tillgänglig forskning endast dess användning för ett snävt spektrum av tillstånd.
Föreslagna för dig: 7 bevisade hälsofördelar med hyaluronsyra
För närvarande stöder de starkaste bevisen användning av glukosaminsulfat för långtidsbehandling av artrossymptom. Som sagt, det kanske inte fungerar för alla.
Enligt tillgängliga data är det mindre sannolikt att det är en effektiv behandling för andra sjukdomar eller inflammatoriska tillstånd.
Om du funderar på att använda glukosamin, tänk på kvaliteten på tillskottet du väljer - eftersom det kan göra skillnad i hur det påverkar dig.
I vissa länder - inklusive USA - finns det väldigt lite reglering av kosttillskott. Därför kan etiketter vara vilseledande.
Det är alltid bäst att söka efter tredjepartscertifiering för att säkerställa att du får exakt vad du betalar för. Tillverkare som är villiga att få sina produkter renhetstestade av en tredje part tenderar att ha högre standarder.
ConsumerLab, NSF International och US Pharmacopeia (USP) är några oberoende företag som tillhandahåller certifieringstjänster. Om du ser en av deras logotyper på ditt tillägg är det förmodligen av bra kvalitet.
Sammanfattning: Den mesta forskningen stöder användningen av glukosamin-sulfat enbart för att hantera artrossymptom. Det är mindre sannolikt att det är effektivt i andra applikationer.
Doserings- och tilläggsformer av glukosamin
Den typiska glukosamindosen är 1 500 mg per dag, som du kan ta på en gång eller i flera mindre doser under dagen.
Glukosamintillskott är gjorda av naturliga källor - som skaldjursskal eller svampar - eller tillverkas på konstgjord väg i ett labb.
Glukosamintillskott finns i två former:
- Glukosaminsulfat
- Glukosaminhydroklorid
Ibland säljs även glukosaminsulfat i kombination med kondroitinsulfat.
De flesta vetenskapliga data indikerar den största effekten för glukosaminsulfat eller glukosaminsulfat i kombination med kondroitin.
Sammanfattning: Glukosamin doseras vanligtvis med 1 500 mg per dag. Av de tillgängliga formerna är glukosaminsulfat - med eller utan kondroitin - troligen den mest effektiva.
Möjliga risker och biverkningar av glukosamin
Glukosamintillskott är sannolikt säkra för de flesta. Det finns dock vissa risker.
Möjliga biverkningar inkluderar:
- Illamående och kräkningar
- Diarre
- Halsbränna
- Buksmärtor
Du bör inte ta glukosamin om du är gravid eller ammar på grund av brist på bevis som stöder dess säkerhet.
Glukosamin kan försämra blodsockerkontrollen för personer med diabetes, även om denna risk är relativt låg. Om du har diabetes eller tar diabetesmedicin, tala med din läkare innan du tar glukosamin.
Sammanfattning: Glukosamin är sannolikt säkert för de flesta människor. En del mild gastrointestinala störningar har rapporterats. Om du har diabetes kan glukosamin försämra din blodsockerkontroll.
Sammanfattning
Glukosamin finns naturligt i din kropp och spelar en viktig roll i utvecklingen och underhållet av friska leder.
Även om glukosamin används för att behandla olika led-, skelett- och inflammatoriska sjukdomar, såsom IBD, interstitiell cystit och TMJ, stöder den mesta forskningen endast dess effektivitet för långvarig behandling av artrossymptom.
Det verkar säkert för de flesta människor vid en dos på 1 500 mg per dag men kan orsaka milda biverkningar.
Om du letar efter artroslindring kan det vara värt att överväga att ta ett glukosamintillskott, men se till att prata med din läkare först.
