Bröstmjölk är otroligt näringsrikt. Det ger de flesta av de näringsämnen som ditt barn behöver under de första 6 månaderna av livet.
Även om bröstmjölkens sammansättning regleras hårt av din kropp, har forskning visat att det du äter har en viss effekt på innehållet i bröstmjölken.
I allmänhet är inga livsmedel förbjudna. Istället rekommenderas kvinnor att äta en balanserad, varierad kost. Ändå finns det vissa livsmedel och drycker som du kanske vill begränsa när du ammar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är 5 livsmedel att begränsa eller undvika när du ammar, samt tips för hur du avgör om din kost påverkar ditt barn.
1. Fisk med hög kvicksilverhalt
Fisk är en stor källa till dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) - två typer av omega-3-fettsyror som är viktiga för hjärnans utveckling hos spädbarn, men som ändå kan vara svåra att hitta i andra livsmedel.
Men vissa fiskar och skaldjur kan också innehålla mycket kvicksilver, en metall som kan vara giftig - särskilt hos spädbarn och barn, som är mer känsliga för kvicksilverförgiftning.
Akut exponering för höga halter av kvicksilver kan permanent påverka ditt barns centrala nervsystem. Som ett resultat kan de ha förseningar eller försämringar i:
- kognition
- finmotorik
- tal- och språkutveckling
- visuell-spatial medvetenhet
Därför bör fisk som innehåller mycket kvicksilver undvikas under amning. Exempel inkluderar:
- storögd tonfisk
- kung makrill
- Svärdfisk
- orange grov
- haj
- svärdfisk
- kakelfisk
För att säkerställa tillräckligt omega-3-intag och samtidigt minska risken för kvicksilverförgiftning, rekommenderas mödrar som ammar att undvika hög kvicksilverfisk och istället konsumera 8–12 uns (225–340 gram) fisk med låg kvicksilver per vecka.
Sammanfattning: På grund av oro över kvicksilverförgiftning hos spädbarn bör kvinnor som ammar undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver, såsom haj, svärdfisk och storögd tonfisk.
2. Vissa växtbaserade kosttillskott
Användningen av örter och kryddor som spiskummin eller basilika för att krydda mat anses vara säker under amning.
Men när det kommer till örttillskott och teer finns det vissa säkerhetsproblem, eftersom det saknas forskning om kvinnor som ammar.
Dessutom, eftersom växtbaserade kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) i USA, finns det också risk för att dessa kosttillskott förorenas med potentiellt farliga tungmetaller.
Medan många kvinnor provar kosttillskott för att öka mjölktillförseln, finns det totalt sett begränsade bevis på deras effektivitet, med de flesta studier som inte finner någon skillnad i bröstmjölkproduktion jämfört med placebo.
Det är bäst att prata med din vårdgivare innan du provar ett tillskott.
Sammanfattning: Eftersom de flesta örttillskott inte har utvärderats för sin säkerhet under amning, rekommenderas det att du pratar med din läkare innan du använder några kosttillskott eller örtteer.
3. Alkohol
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är att avstå från alkohol det säkraste alternativet under amning. Men en och annan drink är troligen säker, så länge du är försiktig med mängden och tidpunkten.
Hur mycket alkohol ditt barn kan få från bröstmjölk beror på hur mycket alkohol du drack och när du drack den. Forskning visar att mängden alkohol i bröstmjölken når sin topp 30–60 minuter efter din senaste drink.
Dessutom kan alkohol finnas kvar i ditt system i upp till 2–3 timmar. Det här är bara för en drink - ju mer alkohol du dricker, desto längre tid kan det ta att rensas från ditt system.
Föreslagna för dig: Kan du äta kryddig mat när du ammar?
Som ett resultat rekommenderar CDC att begränsa alkohol till bara en standarddryck per dag och att vänta minst 2 timmar efter den drinken med att amma.
En standarddryck motsvarar:
- 12 uns (355 ml) öl
- 5 uns (125 ml) vin
- 1,5 uns (45 ml) stark alkohol
Höga nivåer av alkoholkonsumtion har visat sig minska produktionen av bröstmjölk med 20%.
Dessutom har frekvent, överdrivet alkoholintag under amning kopplats till en ökad risk för störda sömnmönster, försening av psykomotoriska färdigheter och till och med kognitiv försening senare i livet.
Sammanfattning: Kvinnor som ammar rekommenderas att begränsa alkoholen till en drink eller mindre per dag och att vänta minst 2 timmar innan de ammar. Frekvent och överdrivet alkoholintag kan minska mjölkproduktionen och få allvarliga effekter på ditt barn.
4. Koffein
Kaffe, läsk, te och choklad är vanliga källor till koffein. När du konsumerar dem kan en del av det koffeinet hamna i din bröstmjölk.
Detta kan vara problematiskt, eftersom bebisar har svårt att bryta ner och bli av med koffein. Som ett resultat kan stora mängder koffein över tiden ackumuleras i ditt barns system, vilket kan orsaka irritabilitet och sömnsvårigheter.
Enligt CDC rekommenderas mammor som ammar att inte konsumera mer än 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar två eller tre koppar kaffe.
Eftersom energidrycker ofta innehåller tillsatta vitaminer och örter, förutom höga mängder koffein, rekommenderas kvinnor som ammar att undvika dessa produkter om inte annat godkänts av en pålitlig vårdgivare.
Sammanfattning: Under amning rekommenderas kvinnor att begränsa koffeinintaget till 300 mg per dag eller mindre för att förhindra irritabilitet och störda sömnmönster hos deras spädbarn.
5. Högt förädlade livsmedel
För att möta de ökade näringsbehoven vid amning är det otroligt viktigt att du äter en hälsosam, balanserad kost.
Föreslagna för dig: Koffein under amning: Hur mycket kan du säkert ha?
Eftersom högt bearbetade livsmedel i allmänhet är höga i kalorier, ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter, men ändå låga i fibrer, vitaminer och mineraler, rekommenderas det att begränsa deras intag så mycket som möjligt.
Tidig forskning har också föreslagit att en mammas diet under amning kan påverka hennes barns diet senare i livet.
Specifikt har djurstudier visat att smaker som spädbarn utsätts för genom bröstmjölk kan påverka deras matpreferenser när de växer upp.
En studie observerade att råttor födda av mödrar med en hög skräpmatdiet var betydligt mer benägna att föredra mat med hög fetthalt och hög sockerhalt än de vars mödrar hade en balanserad, hälsosam kost.
Medan mer forskning behövs på människor, finns det en oro för att frekvent exponering för fet, sockerrik mat som spädbarn kan leda till mindre hälsosamma matvanor och fetma när barnet åldras.
Sammanfattning: Eftersom högt bearbetade livsmedel i allmänhet är låga i essentiella näringsämnen och kan påverka ditt barns matpreferenser senare i livet, rekommenderas det att ammande mammor begränsar sitt intag av livsmedel som innehåller mycket tillsatta sockerarter och bearbetade fetter.
Andra överväganden
Eftersom smaker av mat och dryck hamnar i din bröstmjölk, upptäcker vissa mammor att starkt smaksatt mat som lök, vitlök eller kryddor gör att deras barn vägrar att äta eller blir kinkiga efter att ha ätit.
Även om det inte finns några bevis som tyder på att alla mammor bör undvika starkt smaksatt mat, om du märker förändringar i ditt barns matning, är det viktigt att prata med din dietist eller barnläkare om att eliminera vissa livsmedel eller kryddor från din kost.
Andra potentiella livsmedelsgrupper som kan behöva undvikas under amning inkluderar komjölk och sojaprodukter.
Ungefär 0,5–2 % av spädbarn som ammas kan vara allergiska mot komjölksprotein från modersmjölken, medan 0,25 % kan vara allergiska mot sojaprotein.
Om din barnläkare misstänker att ditt barn kan ha en allergi mot mjölk eller soja, rekommenderas det att utesluta all komjölk eller sojaprotein från din kost i 2–4 veckor om du vill fortsätta amma.
Sammanfattning: Vissa barn kan vara mer känsliga för starkt smaksatt mat eller ha en allergi mot komjölk eller sojaprotein. I dessa fall är det viktigt att prata med din barnläkare innan du tar bort mat från din kost.
Hur man berättar om din kost påverkar ditt barn
Varje bebis är olika. Det finns dock några vanliga tecken på att din kost kan påverka ditt barn, inklusive:
Föreslagna för dig: Amningsdiet: Vad man ska äta när man ammar
- eksem
- blodig avföring
- kräkningar
- diarre
- nässelfeber
- förstoppning
- väsande andning
- trängsel
- onormalt krångel
- överdriven gas
- anafylaxi - även om det är sällsynt är det viktigt att omedelbart söka läkarvård
Om ditt barn uppvisar något av dessa symtom kan det vara ett tecken på att ditt barn är allergiskt eller intolerant mot ett livsmedel i din kost. Det är viktigt att boka tid med din barnläkare, eftersom de kan arbeta med dig för att identifiera den problematiska maten.
För vissa födoämnesallergier kan du bli instruerad att ta bort eventuella misstänkta allergener i 2–4 veckor för att se om symtomen avtar.
Tänk på att även om ditt barn kan ha intoleranser eller allergier som spädbarn, kan de fortfarande tolerera dessa livsmedel när de blir äldre. Rådfråga din barnläkare innan du lägger till mat tillbaka till din kost eller ditt barns.
Sammanfattning: Symtom som eksem, blodig avföring, diarré och trängsel kan indikera en födoämnesallergi eller intolerans hos ditt barn. Det är viktigt att du samarbetar med din barnläkare för att identifiera vilken mat som kan påverka ditt barn.
Sammanfattning
Amning ger viktiga näringsämnen för ditt växande spädbarn.
Medan de flesta livsmedel som var förbjudna under graviditeten är tillbaka på menyn, finns det vissa livsmedel och drycker som kanske inte tolereras av eller har negativa effekter på ditt barn.
Även om det rekommenderas att helt undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver och vissa örttillskott, kan livsmedel som alkohol, koffein och högförädlade produkter fortfarande konsumeras men i begränsade mängder.
Om ditt barn har symtom som eksem eller blodig avföring kan det bero på något i kosten. Det är viktigt att du delar dina bekymmer med din barnläkare innan du gör några plötsliga kostförändringar.
