Nästan alla får ont i magen då och då. Vanliga symtom är illamående, matsmältningsbesvär, kräkningar, uppblåsthet, diarré eller förstoppning.
Det finns många möjliga orsaker till magbesvär, och behandlingarna varierar beroende på den bakomliggande orsaken. Som tur är kan olika livsmedel lugna en upprörd mage och hjälpa dig att må bättre snabbare.
Här är de 12 bästa livsmedlen för en upprörd mage.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
1. Ingefära kan lindra illamående och kräkningar.
Illamående och kräkningar är vanliga symtom på magbesvär.
Ingefära, en doftande ätbar rot med ljusgult kött, är ett vanligt naturläkemedel mot dessa symtom.
Man kan äta ingefära rått, kokt, i varmt vatten eller som tillskott. Det är effektivt i alla former.
Det är ett vanligt naturläkemedel mot morgonsjuka, en typ av illamående och kräkningar som kan uppstå under graviditeten.
En genomgång av 6 studier, med över 500 gravida personer, visade att om man tog 1 gram ingefära dagligen var det fem gånger mindre illamående och kräkningar under graviditeten.
Ingefära är också bra för dem som genomgår kemoterapi eller betydande kirurgi eftersom dessa behandlingar kan orsaka svårt illamående och kräkningar.
Om du tar 1 gram ingefära dagligen innan du genomgår kemoterapi eller kirurgi kan du avsevärt minska svårighetsgraden av dessa symtom.
Vissa människor använder även ingefära som ett naturligt botemedel mot åksjuka. Det kan bidra till att minska intensiteten av illamående och till att minska återhämtningstiden.
Hur detta fungerar är inte helt klarlagt, men hypotesen är att ingefära reglerar nervsystemets signalering i magen och påskyndar hastigheten med vilken magen töms, vilket minskar illamående och kräkningar.
Ingefära är vanligtvis säkert, men halsbränna, magsmärta och diarré kan förekomma vid doser över 5 gram per dag.
Sammanfattning: Ingefära kan hjälpa till att minska illamående och kräkningar, särskilt i samband med graviditet, kirurgi, kemoterapi eller åksjuka.
2. Kamomill kan minska kräkningar och lindra obehag i tarmarna.
Kamomill, en örtväxt med små vita blommor, är ett traditionellt botemedel mot magbesvär. Man kan brygga torkad kamomill till ett te eller ta den oralt som ett tillskott.
Historiskt sett har människor använt kamomill för att behandla olika tarmproblem, inklusive gas, matsmältningsbesvär, diarré, illamående och kräkningar.
Trots att det används i stor utsträckning är det endast ett begränsat antal studier som stöder dess effektivitet vid matsmältningsbesvär.
En liten studie visade att kamomilltillskott minskade svårighetsgraden av kräkningar efter kemoterapibehandlingar, men det är oklart om det skulle ha samma effekter på andra typer av kräkningar.
En djurstudie visade att kamomillextrakt lindrade diarré hos möss genom att minska tarmspasmer och minska mängden vatten som utsöndras i avföringen. Fortfarande behövs mer forskning för att se om detta gäller för människor.
Kamomill används också ofta i växtbaserade kosttillskott som lindrar matsmältningsbesvär, gas, uppblåsthet, diarré och kolik hos spädbarn.
Men eftersom kamomill är en av många andra örter i dessa formler är det svårt att veta om de positiva effekterna beror på kamomill eller en kombination av de andra örterna.
Även om kamomillens lugnande effekter på tarmen är allmänt erkända, har forskningen ännu inte visat hur den hjälper till att lindra magbesvär.
Sammanfattning: Kamomill är ett vanligt medel mot obehag i mage och tarm, men det behövs mer forskning för att förstå hur det fungerar.
3. Pepparmynta kan lindra symtom på irritabel tarm.
För vissa människor orsakar irriterad tarm, IBS, magbesvär. IBS är en kronisk tarmsjukdom som kan orsaka magsmärta, uppblåsthet, förstoppning och diarré.
Föreslagna för dig: 9 teer för att lugna en upprörd mage
IBS kan vara svårt att hantera, men studier visar att pepparmint kan hjälpa till att minska dessa obehagliga symtom.
Att ta pepparmyntsoljekapslar dagligen i minst två veckor kan avsevärt minska magsmärta, gas och diarré hos vuxna med IBS.
Forskare tror att pepparmyntsolja fungerar genom att slappna av musklerna i matsmältningskanalen, vilket minskar svårighetsgraden av tarmspasmer som kan orsaka smärta och diarré.
Forskningen är lovande, men ytterligare studier måste avgöra om pepparmintblad eller pepparmintte har samma terapeutiska effekter.
Pepparmynta är säkert för de flesta människor, men försiktighet rekommenderas för dem med svår reflux, Hiatal bråck, njursten eller lever- och gallblåsesjukdomar, eftersom det kan förvärra dessa tillstånd.
Sammanfattning: Pepparmynta, särskilt när den konsumeras som pepparmyntsolja, kan hjälpa till att minska magsmärta, uppblåsthet, gas och diarré för personer med irritabel tarm.
4. Lakrits kan minska matsmältningsbesvär och kan hjälpa till att förebygga magsår.
Lakrits är ett populärt botemedel mot matsmältningsbesvär och kan även förebygga smärtsamma magsår.
Traditionellt sett intog man lakritsroten hel. Idag finns den som ett tillskott som kallas deglycyrrhizinated licorice (DGL).
DGL är att föredra framför vanlig lakritsrot eftersom den inte längre innehåller glycyrrhizin, en naturligt förekommande kemikalie i lakrits som kan orsaka vätskeobalans, högt blodtryck och låga kaliumnivåer när den konsumeras i stora mängder.
Djur- och provrörsstudier visar att DGL lindrar magsmärta och obehag genom att minska inflammation i magsäcken och öka slemproduktionen för att skydda vävnaderna från magsyra.
Detta kan vara särskilt användbart för personer som har ont i magen på grund av för mycket magsyra eller sura uppstötningar.
DGL-tillskott kan också hjälpa till att lindra magsmärta och matsmältningsbesvär från magsår som orsakas av en överväxt av en bakterie som kallas H. pylori.
Föreslagna för dig: 6 teer som hjälper till att behandla illamående
Flera studier har visat att DGL-tillskott kan eliminera H. pylori överväxt, minska symtomen och till och med främja läkning av magsår.
Lakrits är en lugnande ört för tarmkanalen och kan hjälpa till att minska inflammation och infektioner som kan bidra till magbesvär.
Sammanfattning: Deglycyrrhizinated lakritsrot (DGL) kan hjälpa till att lindra magsmärta och matsmältningsbesvär orsakade av magsår eller sura uppstötningar.
5. Linfrö lindrar förstoppning och magsmärta
Linfrö, även känt som linfrö, är ett litet, fiberrikt frö som kan hjälpa till att reglera tarmrörelser och lindra förstoppning och buksmärtor.
Kliniskt sett är kronisk förstoppning färre än tre avföringar per vecka. Den kan åtföljas av smärta och obehag i buken.
Linfrö, antingen i form av malet linfrömjöl eller linfröolja, kan lindra obekväma symtom på förstoppning.
Vuxna med förstoppning som tog cirka 4 ml linfröolja per dag i två veckor hade fler tarmrörelser och bättre avföringskonsistens än tidigare.
En annan studie visade att de som åt linfrömuffins dagligen hade 30 % fler tarmrörelser varje vecka än de som inte åt linfrömuffins.
I djurstudier har man funnit ytterligare fördelar med linfrö, bland annat att det förebygger magsår och minskar tarmspasmer. Dessa resultat har dock ännu inte kunnat upprepas i studier på människor.
Sammanfattning: Malet linfrömjöl och olja kan hjälpa till att reglera tarmrörelser och lindra förstoppning hos människor. Djurstudier tyder på att de även kan förebygga magsår och tarmspasmer, men mer forskning behövs.
6. Papaya kan förbättra matsmältningen och kan vara effektiv mot magsår och parasiter.
Papaya, även känd som papaya, är en söt, orangefärgad tropisk frukt som vissa använder som ett naturligt botemedel mot matsmältningsbesvär.
Papaya innehåller papain, ett kraftfullt enzym som bryter ner proteiner i maten, vilket gör den lättare att smälta och absorbera.
Vissa människor producerar inte tillräckligt med naturliga enzymer för att smälta maten helt och hållet, så att konsumera ytterligare enzymer, som papain, kan hjälpa till att lindra symptomen på matsmältningsbesvär.
Föreslagna för dig: 17 livsmedel och drycker för dig som har maginfluensa
Det finns inte mycket forskning om papains fördelar, men åtminstone en studie visade att regelbunden intag av papayakoncentrat minskade förstoppning och uppblåsthet hos vuxna.
Papaya är också vanlig i vissa västafrikanska länder som ett traditionellt botemedel mot magsår. Ett begränsat antal djurstudier stöder dessa påståenden, men det behövs mer forskning på människor.
Slutligen kan papayafrön också hjälpa till att eliminera tarmparasiter, som kan leva i tarmen och orsaka svåra magbesvär och undernäring.
Flera studier har visat att fröna har antiparasitära egenskaper och kan öka antalet parasiter som passerar i barnens avföring.
Sammanfattning: Papayakoncentrat kan hjälpa till att lindra förstoppning, uppblåsthet och magsår, medan fröna kan hjälpa till att eliminera tarmparasiter.
7. Gröna bananer hjälper till att lindra diarré.
En upprörd mage på grund av en infektion eller matförgiftning förekommer ofta tillsammans med diarré.
Intressant nog har flera studier visat att om man ger kokta, gröna bananer till barn med diarré kan det bidra till att minska antalet, svårighetsgraden och varaktigheten av episoderna.
I en studie fann man att tillsats av kokta, gröna bananer var nästan fyra gånger effektivare för att eliminera diarré än enbart risbaserad kost.
De kraftfulla antidiarréeffekterna av gröna bananer beror på en särskild typ av fiber som de innehåller, så kallad resistent stärkelse.
Människor kan inte smälta resistent stärkelse, som fortsätter genom matsmältningskanalen till tjocktarmen, den sista delen av tarmarna.
I tjocktarmen fermenterar tarmbakterierna stärkelsen för att producera kortkedjiga fettsyror, vilket stimulerar tarmarna att absorbera mer vatten och göra avföringen fastare.
Dessa resultat är imponerande, men det krävs fler studier för att se om gröna bananer har samma antidiarréeffekter hos vuxna.
Eftersom resistent stärkelse omvandlas till socker när bananen mognar är det dessutom oklart om mogna bananer innehåller tillräckligt mycket resistent stärkelse för att ha samma effekter.
Sammanfattning: En orolig mage kan ibland följa med diarré. Gröna bananer innehåller en fiber som kallas resistent stärkelse, vilket effektivt lindrar denna typ av diarré hos barn. Mer forskning behövs på vuxna.
8. Pektintillskott kan förebygga diarré och dysbios.
När en magsjuka eller en livsmedelsburen sjukdom orsakar diarré kan pektintillskott hjälpa till att påskynda återhämtningen.
Pektin är en typ av växtfiber som finns i stora mängder i äpplen och citrusfrukter. Det finns i isolerad form som en livsmedelsprodukt eller ett kosttillskott.
Människor kan inte smälta pektin, så det stannar i tarmkanalen, vilket är mycket effektivt för att stärka avföringen och förebygga diarré.
En studie visade att 82 % av sjuka barn som fick dagliga pektintillskott återhämtade sig från sin diarré inom fyra dagar, jämfört med endast 23 % av de barn som inte fick pektintillskott.
Pektin lindrar också magbesvär genom att främja tillväxten av goda bakterier i matsmältningskanalen.
Ibland får människor obekväma symtom som gas, uppblåsthet eller buksmärta på grund av en obalans av bakterier i tarmarna.
Detta kan ske av olika anledningar men är särskilt vanligt efter tarminfektioner, efter antibiotika eller under perioder av hög stress.
Pektintillskott kan hjälpa till att återställa balansen i tarmen och minska dessa symtom genom att öka tillväxten av goda bakterier och minska tillväxten av skadliga bakterier.
Pektintillskott är effektiva för att lindra diarré och främja en sund balans av tarmbakterier, men det är okänt om naturliga livsmedel som är rika på pektin skulle ha samma fördelar.
Sammanfattning: Pektin, en typ av växtfiber som finns i äpplen och citrusfrukter, kan bidra till att förkorta diarré och främja friska tarmbakterier när det tas som ett tillägg.
9. Livsmedel med låg FODMAP-halt kan minska gas, uppblåsthet och diarré.
Vissa människor har problem med att smälta kolhydrater som kallas FODMAPs: Fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler.
Föreslagna för dig: De 19 bästa livsmedel för att förbättra matsmältningen
Osmälta FODMAPs kommer in i tjocktarmen, där tarmbakterier fermenterar dem, vilket ger upphov till överdriven gasbildning och uppblåsthet. De drar också till sig vatten, vilket ger upphov till diarré.
Många människor med matsmältningsbesvär, särskilt IBS, upptäcker att om de undviker livsmedel med höga halter av FODMAPs kan det hjälpa dem att lindra gas, uppblåsthet och diarré.
En genomgång av 10 randomiserade kontrollerade studier visade att kost med låga FODMAP-värden lindrade dessa symtom hos 50-80 % av personerna med IBS.
Även om inte alla personer med matsmältningsproblem har problem med att smälta FODMAPs, kan ett samarbete med en nutritionist hjälpa till att avgöra om någon av dem orsakar problem.
Sammanfattning: Vissa människor har problem med att smälta jäsbara kolhydrater, så kallade FODMAPs, och mår bättre när de äter en kost med låga FODMAPs.
10. Probiotikarika livsmedel kan reglera tarmrörelser
Ibland kan en orolig mage bero på dysbios, en obalans i typen eller antalet bakterier i din tarm.
Att äta livsmedel som är rika på probiotika, bakterier som är bra för din tarm, kan hjälpa till att korrigera denna obalans och minska symtom som gas, uppblåsthet eller oregelbundna tarmrörelser.
Probiotikainnehållande livsmedel som gynnar tarmhälsan är bland annat följande:
- Yoghurt: Flera studier har visat att yoghurt som innehåller levande, aktiva bakteriekulturer kan lindra förstoppning och diarré.
- Kärnmjölk: Kärnmjölk kan hjälpa till att lindra antibiotikaassocierad diarré och kan också hjälpa till att lindra förstoppning.
- Kefir: Att dricka 2 koppar (500 ml) kefir per dag i en månad kan hjälpa personer med kronisk förstoppning att få mer regelbundna tarmrörelser.
Andra livsmedel som innehåller probiotika är miso, natto, tempeh, surkål, kimchi och kombucha, men mer forskning behövs för att fastställa hur de påverkar tarmhälsan.
Sammanfattning: Probiotika-rika livsmedel, särskilt fermenterade mejeriprodukter, kan hjälpa till att reglera tarmrörelser och lindra förstoppning och diarré.
11. Blandade kolhydrater kan vara mer tolerabla.
Blandade kolhydrater som ris, havregrynsgröt, kex och rostat bröd kan hjälpa personer med orolig mage.
Föreslagna för dig: De 15 bästa matarna att äta när du är sjuk
Även om människor ofta rekommenderar dessa livsmedel finns det få bevis för att de hjälper till att lindra symtomen.
Många rapporterar dock att dessa livsmedel är lättare att äta när du inte mår bra.
Även om intetsägande kolhydrater kan vara mer smakliga under en sjukdom är det viktigt att du utökar din kost så snart som möjligt. Om du begränsar din kost för mycket kan det leda till att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att läka.
Sammanfattning: Många personer med ont i magen tycker att det är lättare att tolerera kolhydrater än andra livsmedel, men det finns få bevis för att de lindrar symtomen.
12. Klara vätskor med elektrolyter kan förhindra uttorkning.
När kräkningar eller diarré följer med en upprörd mage är det lätt att dehydrera.
Kräkningar och diarré leder till att kroppen förlorar elektrolyter, mineraler som upprätthåller vätskebalansen och håller nervsystemet igång.
En person kan ofta behandla mild uttorkning och elektrolytförluster genom att dricka klara vätskor och äta mat som naturligt innehåller elektrolyter, t.ex. natrium och kalium.
Vatten, fruktjuice, kokosvatten, sportdrycker, buljonger och saltinkakor är bra sätt att återställa vätskeförlust och elektrolytobalans i samband med mild uttorkning.
Om uttorkningen är allvarlig kan det vara nödvändigt att dricka en rehydreringslösning som innehåller ett idealiskt förhållande mellan vatten, socker och elektrolyter.
Sammanfattning: Att dricka tillräckligt med vätska och fylla på förlorade elektrolyter är viktigt för alla som lider av kräkningar eller diarré.
Sammanfattning
Många livsmedel kan hjälpa till att lindra en upprörd mage.
Örter och kryddor som ingefära, kamomill, mynta och lakrits har naturligt maglindrande egenskaper, medan frukter som papaya och gröna bananer kan förbättra matsmältningen.
Att undvika livsmedel med hög FODMAP-halt hjälper vissa människor att eliminera gas, uppblåsthet och diarré, medan probiotiska livsmedel som yoghurt och kefir kan hjälpa till att reglera tarmrörelserna.
Föreslagna för dig: 8 örtteer som hjälper till att minska uppblåsthet
När kräkningar eller diarré följer med en upprörd mage ska du dricka vatten och fylla på elektrolyter. Det kan också vara lättare att få i sig kolhydrater som inte har någon smak.
Även om det är mycket vanligt att få ont i magen ibland kan dessa livsmedel hjälpa dig att må bättre och komma igång med din återhämtning.
