Hemorrojder är utspända eller svullna vener i anus och de nedre delarna av ändtarmen som kan koagulera eller bula om de inte behandlas, vilket kan kräva operation.
Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa till att lindra symtomen - och till och med hjälpa till att förebygga hemorrojder från början.
Här är 15 nyttiga livsmedel mot hemorrojder.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kök1. Baljväxter
En viktig tumregel är att se till att du får i dig tillräckligt med fibrer när du försöker undvika eller förebygga hemorrojder.
Du kan få två typer av fibrer från maten - lösliga och olösliga. Medan den lösliga sorten bildar en gel i mag-tarmkanalen och kan smältas av vänliga bakterier, hjälper olösliga fibrer till att göra avföringen tjockare.
För att främja en sund tarm behöver du både.
Baljväxter är de ätliga fröna från växter i familjen Fabaceae. De omfattar bönor, linser, ärtor, sojabönor, jordnötter och kikärter.
De är fulla av båda typerna av fibrer, men särskilt rika på den lösliga typen.
Till exempel innehåller 1 kopp (198 gram) kokta linser nästan 16 gram fibrer. Det är ungefär hälften av det rekommenderade fiberintaget.
De flesta vuxna bör få 21-38 gram dagligen, men detta kan variera beroende på ålder och kön.
Linser och andra baljväxter kan göra din avföring tjockare, vilket gör det mindre troligt att du måste anstränga dig när du går på toaletten. Detta kan hjälpa till att förebygga hemorrojder eller lindra symptomen.
2. Fullkorn
Liksom baljväxter är fullkornsfrukter näringsrika kraftpaket. De behåller sin grodd, kli och endosperm, som är fulla av nyttiga komponenter som fibrer.
Fullkorn är särskilt rikt på olösliga fibrer. Detta hjälper dig att få igång matsmältningen, vilket kan bidra till att minska smärta och obehag i samband med hemorrojder.
Tänk på att fullkorn inte bara är en del av det goda fullkornsmjölet och brödet. Även om dessa är bra alternativ, omfattar denna kategori även korn, majs, dinkel, quinoa, brunt ris, råg och havre.
Havregryn är ett särskilt bra alternativ att inkludera i din kost när du försöker minska hemorrojdsymtom.
Den innehåller en särskild typ av lösliga fibrer som kallas betaglukan och som gynnar din tarmmikrobiom genom att fungera som en prebiotika. Prebiotika hjälper till att mata de vänliga bakterierna i din tarm.
När du köper havregryn, kom ihåg att stålklippt havre tar längre tid att koka men är mindre bearbetad. De ger en mer tandvänlig tugga och cirka 5 gram fibrer per 1/4 kopp (40 gram) torr havre, jämfört med 4 gram för snabbkokta eller valsade havregryn.
3. Broccoli och andra korsblommiga grönsaker
Korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, ruccola, bok choy, grönkål, rädisor, rovor och kål.
Även om de främst är kända för sina egenskaper mot cancer, levererar de också en imponerande mängd olösliga fibrer.
Till exempel ger 1 kopp (76 gram) rå broccoli cirka 2 gram kostfiber, som är olöslig. Detta bidrar till att öka mängden avföring och hålla dig regelbunden.
Dessutom innehåller korsblommiga grönsaker glukosinolat, en växtkemikalie som dina tarmbakterier kan bryta ner.
En studie på 17 vuxna visade att om man ökade intaget av korsblommiga grönsaker med 6,4 gram per pund (14 gram per kg) av kroppsvikten så diversifierades deras tarmmikrobiom inom två veckor.
Mångfalden av tarmbakterier är kopplad till ett mer motståndskraftigt mag-tarmsystem och förbättrad immunitet. Detta och deras innehåll av olösliga fibrer gör korsblommiga grönsaker till ett utmärkt val för att förebygga hemorrojder.
4. Kronärtskockor
Kronärtskockor är fulla av fibrer, och en rå, medelstor kronärtskocka (128 gram) innehåller cirka 7 gram av detta näringsämne.
Liksom många fiberrika livsmedel hjälper fibrerna i kronärtskockor till att ge näring åt de vänliga bakterierna i din tarm.
Föreslagna för dig: 20 livsmedel och drycker som hjälper mot uppblåsthet
Två studier på människor visade att inulin - en typ av löslig fiber i kronärtskockor - ökade antalet nyttiga tarmbakterier, såsom Bifidobakterier och Lactobacilli.
Detta kan hjälpa till att förebygga uppkomsten av hemorrojder eller minska symptomen genom att hålla din tarm frisk och regelbunden.
5. Rotfrukter
Rotfrukter som sötpotatis, rovor, rödbetor, rutabagas, morötter och potatis är mättande och fulla av näring.
De är rika på nyttiga fibrer för tarmen och innehåller cirka 3-5 gram per portion.
Kom ihåg att en stor del av fibrerna finns i skalet när det gäller knölar, så låt det vara kvar när du äter dem.
Dessutom innehåller kokt och kyld vitpotatis en typ av kolhydrater, så kallad resistent stärkelse, som passerar osmält genom matsmältningskanalen. Liksom lösliga fibrer hjälper den till att ge näring åt dina vänliga tarmbakterier.
Eftersom detta minskar förstoppning kan det lindra hemorrojdsymtom.
Det bästa sättet att integrera rotfrukter i kosten är att steka, ånga, sautera eller koka dem med skalet på. De är också underbara att mosa eller skära upp och baka med skalet på som ersättning för pommes frites.
6. Squash
Squash ger färg och fibrer till din tallrik från sommar till vinter.
Det finns många olika sorter, bland annat gul squash, zucchini, ekorrhjulssquash, butternut squash och pumpa.
Den mest fiberrika av detta gäng är acorn squash, som innehåller 9 gram av detta hemorrojder-bekämpande näringsämne i varje kopp (205 gram) av bakade kuber.
Njut av squash rostad, sauterad eller kokt för att hålla matsmältningskanalen i rörelse och samtidigt förebygga hemorrojder.
7. Paprika
En annan bra grönsak som hjälper mot hemorrojder är paprika.
Varje kopp (92 gram) skivad, mild paprika innehåller nästan 2 gram fibrer.
Även om paprikan inte är lika fiberrik som vissa andra grönsaker på denna lista är den mycket hydratiserande, med ett vatteninnehåll på 93 %.%.
Tillsammans med fibrer gör det din avföring lättare att passera och förhindrar att du anstränger dig.
Föreslagna för dig: FODMAP: En detaljerad nybörjarguide
8. Selleri
Liksom paprika innehåller selleri mycket vatten och fibrer. Detta mjukar upp din avföring och minskar behovet av att anstränga sig.
En stor, 28-31 cm lång stjälk ger 1 gram fibrer och består till 95 % av vatten.
Skiva denna krispiga grönsak i sallader, lägg till den i soppor eller grytor eller doppa stjälkarna i lite av ditt favoritnötssmör.
9. Gurkor och meloner
Gurkor och meloner tillhör familjen Cucurbitaceae.
Precis som paprika och selleri är de läckra sätt att föra in fibrer och vatten i matsmältningskanalen.
När du äter gurka, låt skalet sitta kvar för att du ska få i dig mest fibrer.
10. Päron
Ett medelstort päron innehåller nästan 6 gram fibrer, 22 % av ditt dagliga fiberbehov.
Se till att äta denna frukt med skalet på, eftersom det är där en stor del av de hemorrojder-avgörande fibrerna finns.
Päron är ett utmärkt mellanmål i sig själva eller kan gräddas eller blandas i soppor eller sallader.
11. Äpplen
Liksom päron har äpplen en imponerande mängd fibrer.
Ett medelstort äpple innehåller till exempel nästan 5 gram fibrer. En del av dessa fibrer är dessutom pektin, en löslig fiber som skapar en gelliknande konsistens i matsmältningskanalen.
Detta hjälper till att mjuka upp och göra avföringen större, vilket underlättar ansträngningen och underlättar obehaget i samband med hemorrojder.
12. Hallon
Bär anses vara fiberrika, men hallon sticker ut som ett fiberfyllt kraftpaket.
Ät 1 kopp (123 gram) råa hallon för 8 gram fibrer med 85 % vatteninnehåll.
Tillsammans gör dessa näringsämnen det lättare att gå på toaletten utan att anstränga sig.
13. Bananer
B-bananer är ett idealiskt livsmedel för att lugna hemorrojdsymtom genom att de innehåller både pektin och resistent stärkelse.
En medelstor, 18-20 cm lång banan ger 3 gram fibrer.
Medan pektin skapar en gel i matsmältningskanalen, matar dess resistenta stärkelse dina vänliga tarmbakterier - en bra kombination för att hjälpa dina hemorrojder.
14. Plommonstuvning
Plommon anses vara naturens laxermedel.
Studier visar att om man äter en måttlig mängd - upp till 10 katrinplommon per dag - kan man förbättra avföringens konsistens och matsmältningens rörlighet hos personer med förstoppning.
Föreslagna för dig: De 13 hälsosammaste rotfrukterna som du bör lägga till i din kost
Detta beror inte bara på fibrer utan även på sorbitol. Sorbitol är en sockeralkohol som dina tarmar inte smälter så bra. Den drar in vatten i matsmältningskanalen, mjukar upp avföringen och gör att du behöver gå på toaletten.
De stuvade katrinplommonen innehåller lite mer vatten. För att göra dem, låt bara torkade plommon sjuda i filtrerat vatten i 10 minuter eller tills de är mjuka.
15. Vätskor
Om du håller dig vätskeklar hjälper du till att göra avföringen mjukare och lättare att passera.
Hur mycket vatten du bör dricka beror på ålder, kön och aktivitetsnivå. Se till att du väljer vatten för det mesta. Om du behöver mer smak kan du tillsätta citronskivor eller bär i vattnet.
Du kan ibland ta till andra vätskor med låg sockerhalt, t.ex. osötad eller lätt sötad te och klara buljonger med låg natriumhalt.
Generellt rekommenderas att man dricker åtta glas om dagen, men detta är ett godtyckligt råd som inte är baserat på vetenskapliga bevis. Det handlar om vad som fungerar bäst för dig.
Livsmedel som bör undvikas
Det är en bra idé att begränsa livsmedel som är fattiga på fibrer. Dessa kan förvärra förstoppning, vilket kan utlösa hemorrojder.
Fiberfattiga livsmedel som bör undvikas är bland annat:
- Mjölkprodukter. Dessa inkluderar mjölk, ost och andra sorter.
- Vitt mjöl. I detta mjöl har kli och groddar avlägsnats, vilket gör det mindre fiberrikt. Produkter av detta mjöl är bland annat vitt bröd, pasta och bagels.
- Rött kött. Undvik denna typ av kött eftersom det tar längre tid att smälta och kan förvärra förstoppning.
- Köttprodukter. Dessa livsmedel, såsom bologna och andra charkuterier, har låg fiberhalt och hög natriumhalt, vilket ökar risken för förstoppning.
- Fritad mat. Den kan vara svår att smälta och svårt att smälta.
- Salta livsmedel. De kan orsaka uppblåsthet och göra dina hemorrojder känsligare.
Du bör också undvika:
- Kryddig mat. Även om kryddig mat inte nödvändigtvis är fiberfattig kan den öka smärtan och obehaget i samband med hemorrojder.
- Koffeinhaltiga drycker. Dessa drycker, särskilt kaffe, kan göra avföringen hårdare och göra det mer smärtsamt att gå på toaletten.
- Alkohol. Liksom koffeinhaltiga drycker kan alkoholhaltiga drycker torka upp avföringen och förvärra besvären av hemorrojder.
Sammanfattning
Hemorrojder kan orsaka mycket smärta och obehag.
Vissa livsmedel kan förvärra dina symtom, medan andra kan vara till stor nytta.
Att öka ditt fiberintag kan hjälpa till att minska symtomen - liksom att hålla sig hydrerad med mycket vatten.
Fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukter är fulla av fibrer. Om du äter mer av dem kan det hjälpa dig att hålla dig regelbunden och förebygga förstoppning - och därmed hemorrojder.
Men om dina symtom inte förbättras eller förvärras bör du kontakta din vårdgivare för att fastställa din bästa behandlingsplan.
