Bockhornsklöver är en ört som länge använts i alternativ medicin. Det är en vanlig ingrediens i indiska rätter och tas ofta som ett komplement.
Denna ört kan ha många hälsofördelar.
Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om bockhornsklöver, inklusive dess fördelar, biverkningar och användningsområden.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Vad är bockhornsklöver?
Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) är en växt som är cirka 2–3 fot (60–90 cm) hög. Den har gröna blad, små vita blommor och baljor som innehåller små, gyllenbruna frön.
I tusentals år har bockhornsklöver använts i alternativ och kinesisk medicin för att behandla hudåkommor och många andra sjukdomar.
Nyligen har det blivit ett vanligt hushållskrydda och förtjockningsmedel. Det finns även i produkter, som tvål och schampo.
Bockhornsklöverfrön och pulver används också i många indiska rätter för sin näringsprofil och lätt söta, nötaktiga smak.
Sammanfattning: Bockhornsklöver är en intressant ört med olika användningsområden och många potentiella hälsofördelar.
Näringsfakta för bockhornsklöver
En matsked (11,1 gram) hela bockhornsklöverfrön innehåller 35 kalorier och flera näringsämnen:
- Fiber: 3 gram
- Protein: 3 gram
- Kolhydrater: 6 gram
- Fett: 1 gram
- Järn: 20 % av det rekommenderade dagliga intaget
- Mangan: 7% av det rekommenderade dagliga intaget
- Magnesium: 5 % av det rekommenderade dagliga intaget
Sammanfattning: Bockhornsklöverfrön har en hälsosam näringsprofil, som innehåller en bra mängd fibrer och mineraler, inklusive järn och magnesium.
Bockhornsklövers effekter på bröstmjölksproduktion
Bröstmjölk är den bästa näringskällan för ditt barns utveckling.
Vissa mammor kan dock kämpa för att producera tillräckliga mängder.
Medan receptbelagda läkemedel vanligtvis används för att öka produktionen av bröstmjölk, tyder forskning på att bockhornsklöver kan vara ett säkert, naturligt alternativ.
En 14-dagars studie på 77 nyblivna mammor fann att att dricka örtte med bockhornsklöverfrön ökade bröstmjölkproduktionen, vilket hjälpte spädbarn att gå upp i vikt.
En annan studie delade upp 66 mödrar i tre grupper. En fick bockhornsklöver te, den andra en placebo och den tredje ingenting.
Volymen pumpad bröstmjölk ökade från cirka 1,15 ounce (34 ml) i kontroll- och placebogruppen till 2,47 ounce (73 ml) i bockhornsklövergruppen.
Dessa studier använde bockhornsklöver örtte istället för kosttillskott, men kosttillskott kommer sannolikt att ha liknande effekter.
Även om denna forskning är uppmuntrande, bör du diskutera eventuella farhågor om bröstmjölksproduktion med din barnmorska eller läkare.
Sammanfattning: Forskning tyder på att bockhornsklöver kan öka produktionen av bröstmjölk och viktökningen hos nyfödda barn.
Bockhornsklövers effekter på testosteronnivåer hos män
En av de vanligaste anledningarna till att män använder tillskott av bockhornsklöver är att öka testosteronet.
Vissa studier har funnit att det har positiva effekter, inklusive ökad libido.
I en 8-veckors studie utförde 30 män i högskoleåldern 4 sessioner tyngdlyftning per vecka, varav hälften fick 500 mg bockhornsklöver per dag.
Även om gruppen utan tillskott upplevde en liten minskning av testosteron, visade bockhornsklövergruppen en ökning. Denna grupp hade också en minskning av kroppsfettet med 2 %.
En 6-veckors studie gav 30 män 600 mg bockhornsklöverextrakt för att bedöma förändringar i sexuell funktion och libido. De flesta deltagare rapporterade ökad styrka och förbättrad sexuell funktion.
Det behövs dock mer forskning.
Sammanfattning: Inledande forskning tyder på att bockhornsklöver kan öka testosteronnivåer och sexuell funktion hos män.
Bockhornsklöver kan hjälpa till att kontrollera diabetes och blodsockernivåer
Bockhornsklöver kan hjälpa metabola tillstånd, såsom diabetes.
Föreslagna för dig: Hjälper gurkmeja dig att gå ner i vikt?
Det verkar påverka både diabetes typ 1 och 2, tillsammans med ökad allmän kolhydrattolerans hos personer utan dessa tillstånd.
I en studie tog personer med typ 1-diabetes 50 gram bockhornsklöverfröpulver till lunch och middag. Efter 10 dagar upplevde deltagarna bättre blodsockernivåer och minskningar av totalt och LDL (dåligt) kolesterol.
I en annan studie tog personer utan diabetes bockhornsklöver. De upplevde en 13,4% minskning av blodsockernivån 4 timmar efter intag.
Dessa fördelar kan bero på bockhornsklövers roll för att förbättra insulinfunktionen. Som sagt, effekterna som ses i studier med hel bockhornsklöverpulver eller frön kan delvis bero på det höga fiberinnehållet.
Sammanfattning: Bevis stödjer bockhornsklövers roll i blodsockerkontroll och behandling av typ 1 och typ 2 diabetes.
Andra hälsofördelar med bockhornsklöver
Bockhornsklöver har använts för att behandla en mängd olika tillstånd. Många av dessa användningar har dock inte studerats tillräckligt väl för att dra starka slutsatser.
Preliminär forskning tyder på att bockhornsklöver kan hjälpa:
- Aptitkontroll. Hittills har 3 studier visat ett minskat fettintag och aptit. En 14-dagars studie visade att deltagarna spontant minskade det totala fettintaget med 17%.
- Kolesterolnivåer. Vissa bevis tyder på att bockhornsklöver kan sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna.
- Halsbränna. En 2-veckors pilotstudie på personer med frekvent halsbränna fann att bockhornsklöver minskade deras symtom. Dess effekter matchade de av antacida läkemedel.
- Inflammation. Denna ört har visat antiinflammatoriska effekter hos råttor och möss. Mer forskning behövs för att bekräfta detta hos människor.
Dessutom tyder vissa recensioner och anekdotiska rapporter från traditionell medicin på att bockhornsklöver kan hjälpa till med ulcerös kolit, hudproblem och många andra tillstånd.
Föreslagna för dig: 7 hälsofördelar och användningsområden för anisfrö
Sammanfattning: Även om mer forskning behövs, postulerar initiala resultat att bockhornsklöver har flera andra hälsofördelar.
Hur man använder bockhornsklöver
Bockhornsklöver är en ingrediens i många kosttillskott. Eftersom formuleringar skiljer sig, beror den rekommenderade dosen på tillskottet. Det finns ingen enstaka rekommenderad dos.
Dessutom kan dosen variera beroende på vilken nytta du söker.
Den mesta testosteronbaserade forskningen använder endast cirka 500 mg bockhornsklöverextrakt, medan forskning inom andra områden har använt cirka 1 000–2 000 mg.
Om man använder hela fröet verkar doser på cirka 2–5 gram effektiva, men det varierar från studie till studie.
Kosttillskott bör i allmänhet tas före eller med en måltid. Eftersom denna ört hjälper till att kontrollera blodsockret, kan det vara bäst att ta den tillsammans med dagens måltid med högst kolhydrater.
Följ alltid doseringsanvisningarna på etiketten. Kontakta din läkare om du är osäker.
Sammanfattning: Din dos av bockhornsklöver beror på typen av tillskott, såväl som ditt hälsomål.
Säkerhet och biverkningar av bockhornsklöver
Bockhornsklöver verkar relativt säker för friska människor.
Men som med de flesta kosttillskott har mindre allvarliga biverkningar som diarré och matsmältningsbesvär rapporterats anekdotiskt.
Människor kan också uppleva minskad aptit, vilket kan vara skadligt om de har en ätstörning eller försöker gå upp i vikt.
Dessutom rapporterar vissa personer om en konstig och lätt söt kroppslukt när de kompletterar, men detta är obekräftat.
Med tanke på dess effekt på blodsockret bör bockhornsklöver användas med försiktighet om du tar diabetesmedicin eller andra kosttillskott som sänker blodsockernivåerna.
Djurstudier tyder på att mycket höga doser orsakar många negativa biverkningar, inklusive DNA-skador, minskad fertilitet, neurologiska problem och en ökad risk för missfall.
Även om de flesta av dessa biverkningar inte har bekräftats hos människor, och doserna som används är ovanligt höga, är vissa forskare oroade över användningen av bockhornsklövertillskott.
Det är alltid en bra idé att kontrollera med en läkare innan du påbörjar ett nytt tillägg. Viktigast av allt, se till att du tar en säker dos.
Sammanfattning: Hos människor kan bockhornsklöver orsaka milda biverkningar, även om det verkar relativt säkert vid rätt dosering.
Sammanfattning
Bockhornsklöver är en unik ört som länge har använts inom alternativ medicin.
Föreslagna för dig: Naturlig Viagra: 7 livsmedel och kosttillskott för att öka din libido
Baserat på tillgängliga bevis har bockhornsklöver fördelar för att sänka blodsockernivåerna, öka testosteron och öka mjölkproduktionen hos ammande mödrar.
Bockhornsklöver kan också minska kolesterolnivåerna, sänka inflammation och hjälpa till med aptitkontroll, men mer forskning behövs inom dessa områden.
