Epsomsalt är ett populärt botemedel mot många åkommor.
Människor använder det för att lindra hälsoproblem, såsom muskelömhet och stress. Det är också prisvärt, lätt att använda och ofarligt när det används på rätt sätt.
Den här artikeln ger en omfattande översikt av Epsom salt, inklusive dess fördelar, användningsområden och biverkningar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökInnehållsförteckning
Vad är Epsom salt?
Epsomsalt är också känt som magnesiumsulfat. Det är en kemisk förening som består av magnesium, svavel och syre.
Den har fått sitt namn från staden Epsom i Surrey, England, där den ursprungligen upptäcktes.
Trots sitt namn är Epsom salt en helt annan förening än bordssalt. Det kallades troligen "salt" på grund av dess kemiska struktur.
Det har ett utseende som liknar bordssalt och löses ofta i bad, varför du kanske också känner det som "badsalt". Även om det liknar bordssalt, är dess smak tydligt annorlunda. Epsomsalt är ganska bittert och obehagligt.
Vissa människor konsumerar det fortfarande genom att lösa saltet i vatten och dricka det. Men på grund av dess smak vill du förmodligen inte lägga den till maten.
I hundratals år har detta salt använts för att behandla sjukdomar, såsom förstoppning, sömnlöshet och fibromyalgi. Tyvärr är dess effekter på dessa tillstånd inte väl undersökta.
De flesta av de rapporterade fördelarna med Epsom-salt tillskrivs dess magnesium, ett mineral som många människor inte får nog av.
Du kan hitta Epsom salt online och i de flesta drog- och livsmedelsbutiker. Det är vanligtvis beläget på apoteket eller kosmetikaområdet.
Sammanfattning: Epsomsalt – även känt som badsalt eller magnesiumsulfat – är en mineralförening som tros ha många hälsofördelar.
Hur fungerar Epsom salt?
När Epsomsalt löses i vatten frigörs magnesium- och sulfatjoner.
Tanken är att dessa partiklar kan absorberas genom din hud och förse dig med magnesium och sulfater - som tjänar viktiga kroppsfunktioner.
Trots påståenden, tvärtom, finns det inga bra bevis för att magnesium eller sulfater absorberas i din kropp genom huden.
Ändå är den vanligaste användningen av Epsom-salt i bad, där det helt enkelt löses i badvatten.
Men det kan också appliceras på din hud som kosmetika eller tas genom munnen som magnesiumtillskott eller laxermedel.
Sammanfattning: Epsomsalt löser sig i vatten och kan därför läggas till bad och användas som kosmetika. Det finns dock inga bevis för att din kropp kan absorbera sina mineraler genom huden.
Hälsofördelar och användningar av Epsom salt
Många människor, inklusive vissa sjukvårdspersonal, hävdar att Epsom salt är terapeutiskt och använder det som en alternativ behandling för flera tillstånd.
Epsom salt ger magnesium
Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i kroppen, det första är kalcium.
Det är involverat i mer än 325 biokemiska reaktioner som gynnar ditt hjärta och nervsystem.
Många människor konsumerar inte tillräckligt med magnesium. Även om du gör det kan faktorer som kostfytater och oxalater störa hur mycket din kropp absorberar.
Medan magnesiumsulfat har värde som magnesiumtillskott, hävdar vissa att magnesium kan absorberas bättre via Epsom-saltbad än när det tas genom munnen.
Detta påstående är inte baserat på några tillgängliga bevis.
Förespråkare av teorin pekar på en opublicerad studie på 19 friska personer. Forskarna hävdade att alla utom tre av deltagarna visade högre magnesiumnivåer i blodet efter att ha blötlagts i ett Epsom-saltbad.
Däremot gjordes inga statistiska tester och studien saknade kontrollgrupp.
Som ett resultat var dess slutsatser ogrundade och mycket tveksamma.
Forskare är överens om att magnesium inte absorberas genom människors hud - åtminstone inte i några vetenskapligt relevanta mängder.
Föreslagna för dig: Dosering av magnesium: Hur mycket ska du ta per dag?
Epsomsalt kan främja sömn och minska stress
Tillräckliga magnesiumnivåer är avgörande för sömn och stresshantering, troligen för att magnesium hjälper din hjärna att producera signalsubstanser som inducerar sömn och minskar stress.
Magnesium kan också hjälpa din kropp att producera melatonin, ett hormon som främjar sömn.
Låga magnesiumnivåer kan påverka sömnkvaliteten och stress negativt. Vissa människor hävdar att att ta Epsom-saltbad kan vända dessa problem genom att låta din kropp absorbera magnesium genom huden.
Det är mer troligt att de lugnande effekterna av Epsom saltbad helt enkelt beror på avslappningen som orsakas av att ta varma bad.
Epsomsalt kan hjälpa mot förstoppning
Magnesium används ofta för att behandla förstoppning.
Det verkar vara användbart eftersom det drar in vatten i din tjocktarm, vilket främjar tarmrörelser.
Oftast tas magnesium genom munnen för att lindra förstoppning i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.
Men att ta Epsom-salt sägs också vara effektivt, även om det inte är väl studerat. Ändå listar FDA det som ett godkänt laxermedel.
Det kan tas genom munnen med vatten enligt anvisningarna på förpackningen.
Vuxna rekommenderas vanligtvis att ta 2–6 teskedar (10–30 gram) Epsom-salt åt gången, löst i minst 8 ounces (237 ml) vatten och konsumeras omedelbart. Du kan förvänta dig en laxerande effekt inom 30 minuter till 6 timmar.
Du bör också veta att intag av Epsom-salt kan ge obehagliga biverkningar, såsom uppblåsthet och flytande avföring.
Det bör endast användas ibland som ett laxermedel, inte för långvarig lindring.
Epsomsalt kan förbättra träningsprestanda och återhämtning
Vissa människor hävdar att att ta Epsom-saltbad kan minska muskelömhet och lindra kramper - båda viktiga faktorer för träningsprestanda och återhämtning.
Det är välkänt att tillräckliga magnesiumnivåer är användbara för träning eftersom magnesium hjälper din kropp att använda glukos och mjölksyra.
Föreslagna för dig: Ger för mycket vassleprotein biverkningar?
Även om avkoppling i ett varmt bad kan hjälpa till att lugna värkande muskler, finns det inga bevis för att människor absorberar badvattenmagnesium genom huden.
Å andra sidan kan orala kosttillskott effektivt förhindra magnesiumbrist eller -brist.
Idrottare är benägna att få låga magnesiumnivåer, så sjukvårdspersonal rekommenderar ofta att de tar magnesiumtillskott för att säkerställa optimala nivåer.
Även om magnesium är viktigt för träning, är användningen av badsalt för att förbättra konditionen inte väl undersökt. Vid denna tidpunkt är de förmodade fördelarna rent anekdotiska.
Epsomsalt kan minska smärta och svullnad
Ett annat vanligt påstående är att Epsom-salt hjälper till att minska smärta och svullnad.
Många rapporterar att att ta Epsom-saltbad förbättrar symtomen på fibromyalgi och artrit.
Återigen anses magnesium vara ansvarigt för dessa effekter, eftersom många personer med fibromyalgi och artrit har brist på detta mineral.
En studie på 15 kvinnor med fibromyalgi drog slutsatsen att applicering av magnesiumklorid på huden kan vara fördelaktigt för att minska symtomen.
Denna studie baserades dock på frågeformulär och saknade en kontrollgrupp. Resultaten bör tas med en nypa salt.
Sammanfattning: De flesta av de påstådda fördelarna med Epsom-badsalt är anekdotiska. Å andra sidan kan orala magnesiumtillskott gynna sömn, stress, matsmältning, träning och smärta hos personer som har brister.
Säkerhet och biverkningar av Epsom salt
Även om Epsom-salt i allmänhet är säkert, finns det några negativa effekter som kan uppstå om du använder det felaktigt. Detta är bara ett problem när du tar det genom munnen.
Först och främst kan magnesiumsulfatet i det ha en laxerande effekt. Att konsumera det kan resultera i diarré, uppblåsthet eller orolig mage.
Om du använder det som ett laxermedel, se till att dricka mycket vatten, vilket kan minska matsmältningsbesvär. Ta dessutom aldrig mer än den rekommenderade dosen utan att först rådfråga din läkare.
Föreslagna för dig: Havssalt: Användning, fördelar och nackdelar
Vissa fall av överdosering av magnesium har rapporterats, där människor tog för mycket Epsom-salt. Symtom inkluderar illamående, huvudvärk, yrsel och rodnad hud.
I extrema fall kan överdosering av magnesium leda till hjärtproblem, koma, förlamning och död. Detta är osannolikt så länge du tar det i lämpliga mängder som rekommenderas av din läkare eller anges på förpackningen.
Kontakta din läkare om du upplever tecken på en allergisk reaktion eller andra allvarliga biverkningar.
Sammanfattning: Magnesiumsulfatet i Epsom-salt kan ge biverkningar när det tas genom munnen. Du kan förhindra dessa genom att använda den på rätt sätt och prata med din läkare innan du ökar din dos.
Hur man använder Epsom salt
Här är några av de vanligaste sätten att använda Epsom-salt.
Bad
Den vanligaste användningen är att ta det som kallas ett Epsom-saltbad.
För att göra detta, tillsätt 2 koppar (cirka 475 gram) Epsom-salt till vattnet i ett badkar av standardstorlek och blötlägg din kropp i minst 15 minuter.
Du kan också lägga Epsom-saltet under rinnande vatten om du vill att det ska lösas upp snabbare.
Även om varma bad kan vara avkopplande, finns det för närvarande inga bra bevis för fördelarna med ett Epsom-saltbad i sig.
Skönhet
Epsom salt kan användas som en skönhetsprodukt för hud och hår. För att använda den som exfoliering, lägg bara lite i handen, fukta den och massera in den i huden.
Vissa hävdar att det är ett användbart tillskott till ansiktstvätt, eftersom det kan hjälpa till att rengöra porerna.
Bara en 1/2 tesked (2,5 gram) kommer att göra susen. Kombinera helt enkelt den med din rengöringskräm och massera in den på huden.
Det kan också läggas till balsamet och kan bidra till att ge ditt hår volym. För denna effekt, kombinera lika delar balsam och Epsom salt. Arbeta igenom blandningen genom håret och låt stå i 20 minuter, skölj sedan.
Dessa användningar är helt anekdotisk och stöds inte av några studier. Kom ihåg att det fungerar olika för alla och att du kanske inte upplever de rapporterade fördelarna.
Laxativ
Epsomsalt kan tas genom munnen som magnesiumtillskott eller som laxermedel.
De flesta märken rekommenderar att du tar 2–6 teskedar (10–30 gram) per dag, löst i vatten, som max för vuxna.
Ungefär 1–2 teskedar (5–10 gram) räcker i allmänhet för barn.
Rådgör med din läkare om du behöver en mer individuell dos eller om du vill öka dosen till mer än vad som står på förpackningen.
Om du inte har läkares medgivande, drick aldrig mer än den övre gränsen för intag som anges på förpackningen. Att ta mer än du behöver kan leda till magnesiumsulfatförgiftning.
Om du vill börja ta Epsom-salt genom munnen, börja långsamt. Försök att konsumera 1–2 teskedar (5–10 gram) åt gången och öka gradvis dosen efter behov.
Kom ihåg att allas magnesiumbehov är olika. Du kan behöva mer eller mindre än den rekommenderade dosen, beroende på hur din kropp reagerar och exakt vad du använder den till.
Dessutom, när du konsumerar Epsom-salt, se till att använda rent Epsom-salt av tilläggskvalitet som inte har några tillsatta dofter eller färgämnen.
Sammanfattning: Epsomsalt kan lösas i bad och användas som en skönhetsprodukt. Det kan också konsumeras med vatten som magnesiumtillskott eller laxermedel.
Sammanfattning
Epsomsalt kan hjälpa till att behandla magnesiumbrist eller förstoppning när det tas som ett komplement. Den kan även användas som skönhetsprodukt eller badsalt.
Det finns inte mycket bevis som stöder alla dess rapporterade fördelar. Dess positiva effekter är för det mesta anekdotiska vid denna tidpunkt, och mer forskning behövs om dess funktioner.
Epsom salt är dock i allmänhet säkert och lätt att använda.
Föreslagna för dig: Magnesiumoxid: Fördelar, biverkningar, dosering och mer
