Tranbär är små, syrliga, klarröda bär som är en populär godbit, särskilt under semesterperioden.
De är fulla av antioxidanter och ger många hälsofördelar.
Tranbärspiller, gjorda av torkade, pulveriserade tranbär, är ett enkelt sätt att njuta av dessa fördelar utan att behöva äta tranbär varje dag.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen här artikeln granskar tranbärspillerens vanligaste användningsområden, potentiella hälsofördelar, biverkningar och rekommenderad dosering.
Innehållsförteckning
Vad är tranbärspiller?
Tranbärspiller är små tabletter eller kapslar gjorda av torkade, pulveriserade tranbär.
De ger många av samma hälsofördelar som färska tranbär.
Vissa tranbärspiller innehåller också andra ingredienser, t.ex. C-vitamin eller probiotika, för att förstärka effekten.
Specifikationerna varierar beroende på märke, men en portion tranbärspiller motsvarar vanligtvis ett 237 ml glas ren tranbärsjuice.
Tranbärspiller kan köpas på apotek eller på nätet.
Sammanfattning: Tranbärspiller tillverkas av torkade, pulveriserade tranbär och kan innehålla ytterligare ingredienser för att förstärka effekten. De kan köpas över disk och ger många av samma fördelar som färska tranbär eller tranbärsjuice.
Tranbärspiller hjälper till att förebygga urinvägsinfektioner
Tranbärspiller kan vara ett effektivt sätt att förebygga återkommande urinvägsinfektioner (UTI).
Tranbär innehåller proanthocyanidiner som förhindrar E. coli-bakterier från att fästa på slemhinnan i urinröret och blåsan.
Om bakterier inte kan fastna i vävnaderna kan de inte föröka sig och orsaka en infektion.
Flera studier har visat att tranbärspiller som innehåller 36 mg proanthocyanidiner varje dag i två månader kan minska frekvensen av urinvägsinfektioner avsevärt, särskilt hos kvinnor.
Andra studier har inte funnit några positiva effekter i olika populationer, inklusive äldre personer som bor på vårdhem eller personer med blåsstörningar.
Det är oklart om tranbärspiller är lika effektiva som traditionella antibiotika när det gäller att förebygga urinvägsinfektioner, eftersom studierna har gett motstridiga resultat.
Dessa blandade slutsatser kan bero på skillnader i studiens utformning eller på att tranbär kanske inte är lika effektivt för att förebygga 25-35 % av urinvägsinfektionerna som orsakas av svamp eller andra bakterier än E. coli.
Sammanfattning: Tranbärspiller innehåller proanthocyanidiner, som förhindrar E. coli-bakterier från att fästa i urinvägarna och orsaka smärtsamma infektioner.
Tranbärspiller innehåller kraftfulla antioxidanter
Tranbär är fulla av antioxidanter som skyddar kroppen från skador orsakade av fria radikaler.
Skador orsakade av fria radikaler har kopplats till många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes.
Intressant nog innehåller tranbär mer antioxidanter än andra vanliga frukter och bär.
Vissa av föreningarna i tranbär är till och med effektivare än E-vitamin, en av kroppens viktigaste antioxidanter, när det gäller att bekämpa fria radikaler.
Eftersom tranbärspiller är gjorda av torkade, pulveriserade tranbär innehåller de en ännu högre koncentration av antioxidanter än färsk frukt eller färdiga produkter som tranbärssås eller tranbärsgelé.
Även om tranbärspiller är gjorda av torkade, pulveriserade tranbär är antioxidantinnehållet fortfarande aktivt. Det har visat sig att om man tar tranbärstillskott varje dag i åtta veckor minskar oxidativa stressmarkörer i kroppen avsevärt.
Sammanfattning: Tranbär och tranbärspiller innehåller mycket höga halter av antioxidanter som skyddar kroppen från skador orsakade av fria radikaler som är kopplade till olika kroniska sjukdomar.
Andra potentiella fördelar med tranbärspiller
Forskningen om tranbärspiller är något begränsad, men studier av tranbärsjuice och tranbärsextrakt tyder på att de har följande fördelar:
Föreslagna för dig: Har tranbärsjuice fördelar för kvinnor och flickor?
- Förbättrad hjärthälsa: Att regelbundet dricka tranbärsjuice kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att öka det “goda” HDL-kolesterolet, minska inflammation och förhindra oxidation av kolesterol.
- Skydd mot magsår: Vissa föreningar i tranbärsjuice kan hjälpa till att eliminera H. pylori-bakterieinfektioner i magen, vilket minskar risken för magsår.
- Bättre blodsockerkontroll: Flera studier har visat att tranbärsjuice kan sänka blodsockernivåerna avsevärt hos personer med diabetes.
- Cancerskydd: Teströrs- och djurstudier har visat att föreningar som finns i tranbär kan skydda mot cancer och bromsa tillväxten av tumörer.
- Sundare tänder och tandkött: Samma tranbärsämnen som hindrar bakterier från att fästa i urinvägarna förhindrar också bakterier från att växa över i munnen, vilket minskar karies och tandköttssjukdomar.
- Ökat immunförsvar: Flera små studier har visat att föreningar i tranbärsjuice kan stärka immunförsvaret och minska influensasymtom.
Fler studier behövs för att avgöra om tranbärspiller har samma fördelar, men studier på andra tranbärsprodukter är lovande.
Sammanfattning: Tranbärsjuice och tranbärsextrakt kan stärka immuniteten, sänka blodsockret hos personer med diabetes och skydda mot cancer, hjärtsjukdomar, magsår, håligheter och tandköttssjukdomar. Tranbärspiller kan ha liknande effekter, men mer forskning behövs.
Tranbärspiller utan tillsatt socker
Eftersom tranbär är så syrliga innehåller många recept och produkter med tranbär mycket socker.
American Heart Association rekommenderar att kvinnor och män inte får äta mer än 25 respektive 37,5 gram tillsatt socker per dag.
Bara en kvarts kopp tranbärssås på burk eller en kopp tranbärsjuicecocktail innehåller över 10 gram tillsatt socker, vilket gör det svårt att hålla sig inom dessa riktlinjer.
Att äta stora mängder tillsatt socker har kopplats till utvecklingen av hjärtsjukdomar och diabetes, så det är klokt att hålla koll på ditt intag.
Föreslagna för dig: 8 av de nyttigaste bären du kan äta
Tranbärspiller kan vara ett bra sätt att njuta av tranbärens hälsofördelar utan de negativa effekterna av tillsatt socker.
Sammanfattning: Många tranbärsprodukter innehåller mycket socker för att dölja tranbärens naturligt syrliga smak, men att äta för mycket tillsatt socker är dåligt för hälsan. Tranbärspiller erbjuder ett sätt att uppleva tranbärens hälsofördelar utan att konsumera extra socker.
Biverkningar och interaktioner av tranbärspiller
Tranbärspiller tolereras relativt väl, men en handfull personer har rapporterat magbesvär, buksmärtor eller ökad urinering efter att ha tagit pillren.
Tranbär innehåller också mycket salicylsyra, en naturligt förekommande antiinflammatorisk förening.
Den som är allergisk eller känslig för salicylater, inklusive aspirin, bör undvika tranbärspiller eftersom en negativ reaktion teoretiskt sett är möjlig.
Dessutom bör personer med en historia av njursten konsultera sin läkare innan de tar tranbärstillskott. Viss forskning tyder på att de kan öka risken för att utveckla kalciumoxalatstenar.
Det har också rapporterats några fall där tranbärstillskott har ökat effekterna av det blodförtunnande läkemedlet Warfarin, så det är viktigt att rådgöra med din läkare eller apotekare innan du börjar med nya kosttillskott.
Sammanfattning: Tranbärspiller är relativt säkra men kan orsaka magbesvär hos vissa personer. Den som är känslig eller allergisk mot salicylater, har en historia av njursten eller tar det blodförtunnande läkemedlet Warfarin bör undvika tranbärstillskott.
Rekommenderade doser av tranbärspiller
Det finns ingen standarddosering för tranbärspiller och mängderna kan variera kraftigt mellan olika märken.
Forskning har visat att ett dagligt intag av 500-1 500 mg torkat tranbärspulver förebygger urinvägsinfektioner. Dessutom kan 1 200 mg torkat tranbärsjuicepulver minska oxidativ stress.
Nyare forskning har fokuserat på koncentrationen av proanthocyanidiner, eftersom de är en av de viktigaste aktiva ingredienserna i tranbärspiller.
Föreslagna för dig: 6 huskurer för urinvägsinfektioner (UVI)
Produkter som innehåller minst 25 % proanthocyanidiner eller 36 mg per portion verkar vara mest effektiva för att förebygga urinvägsinfektioner.
Mer forskning behövs för att fastställa den idealiska dosen av tranbärspiller för olika ändamål.
Sammanfattning: Det finns ingen officiell rekommenderad dos för tranbärspiller, men att ta minst 500 mg tranbärspulver eller 36 mg proanthocyanidiner per dag verkar förebygga urinvägsinfektioner.
Sammanfattning
Tranbärspiller är ett bra alternativ för personer som vill uppleva några av tranbärens hälsofördelar utan att behöva äta dem varje dag.
De är fulla av antioxidanter och kan hjälpa till att minska frekvensen av urinvägsinfektioner hos vissa människor.
De kan också främja hjärthälsa, förbättra blodsockerkontrollen, öka immuniteten och skydda mot cancer, håligheter och magsår.
Doser på upp till 1 500 mg per dag är säkra för de flesta.
Tranbärspiller kan vara värda att prova för dem som ofta får urinvägsinfektioner eller vill ha extra antioxidantstöd.
