Kollagen är det mest förekommande proteinet i din kropp och hjälper till att bilda senor, ligament och hud.
Din kropp producerar kollagen, men du kan också få det från kosttillskott och livsmedel som benbuljong.
Det kan erbjuda olika hälsofördelar, som att främja friskt, starkt hår.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är fem evidensbaserade sätt att kollagen kan förbättra ditt hår.
1. Kollagen kan öka hårväxten
Håret består främst av proteinet keratin.
Din kropp använder flera aminosyror för att bygga keratin - varav några finns i kollagen.
När du konsumerar kollagen och andra proteiner bryter din kropp ner dem till aminosyror som sedan används för att bygga nya proteiner och föreningar.
Din kropp kan göra 11 icke-essentiella aminosyror och nio essentiella aminosyror du behöver få från din kost. Kollagen består huvudsakligen av 3 icke-essentiella aminosyror: prolin, glycin och hydroxiprolin.
Prolin är också huvudkomponenten i keratin. Därför bör intag av prolinrikt kollagen ge din kropp de byggstenar den behöver för att skapa hår.
Emellertid saknas mänskliga studier om effekterna av kollagen på hår, vilket gör det svårt att veta om detta protein främjar hårväxt.
Sammanfattning: Kollagen är rikt på aminosyror som din kropp behöver för att bygga upp keratin, proteinet som utgör håret. Ändå saknas mänskliga studier om att använda kollagen för att öka hårväxten.
2. Kollagen hjälper till att bekämpa skador på hårsäckar
Kollagen kan fungera som en antioxidant och bekämpa skador orsakade av fria radikaler.
Fria radikaler är föreningar som utvecklas i din kropp på grund av stress, luftföroreningar, rökning, dåliga kostval, alkohol och andra miljöpåverkan. För många fria radikaler kan skada dina celler, proteiner och DNA.
Forskning visar att fria radikaler också kan skada hårsäckarna. Eftersom din kropps försvar mot fria radikaler minskar med åldrande, är äldre vuxna särskilt mottagliga för hårskador.
För att bekämpa fria radikaler och främja friskt hår behöver din kropp antioxidanter.
Flera provrörsstudier har visat att kollagen kan ha potent antioxidantaktivitet, särskilt från fiskfjäll.
En studie fann att marint kollagen kunde bekämpa fyra olika fria radikaler, medan en annan studie observerade att proteinet kan vara en effektivare antioxidant än en välkänd förening som finns i te.
Tänk ändå på att forskning endast har utförts i isolerade celler i labb. Således är antioxidantpotentialen hos kollagen i din kropp oklar.
Sammanfattning: Hårsäckar kan skadas av fria radikaler. Kollagen kan fungera som en antioxidant som kan bekämpa fria radikaler och förhindra hårskador, men forskningen är begränsad.
3. Kollagen förhindrar att håret tunnas ut
Kollagen utgör 70 % av din dermis, det mellersta lagret av din hud som innehåller roten till varje hårstrå.
I synnerhet bidrar kollagen till elasticiteten och styrkan i din dermis. Med åldern blir din kropp mindre effektiv på att producera kollagen och fylla på celler i dermis. Detta kan vara en av anledningarna till att håret blir tunnare med tiden.
Att förse din kropp med kollagen kan därför hjälpa till att upprätthålla en frisk dermis och förhindra håravfall.
En åtta veckor lång studie på 69 kvinnor i åldern 35–55 visade att dagliga kollagentillskott förbättrade hudens elasticitet avsevärt jämfört med placebo.
En annan 12-veckors studie på mer än 1 000 vuxna fann att ett dagligt kollagentillskott förbättrade mängden av detta protein i huden och minskade tecken på hudens åldrande.
Eftersom hår växer ur din hud kan kollagenets potential att motverka effekterna av hudens åldrande bidra till bättre hårväxt och minska uttunningen. Forskning om kollagens inverkan på håravfall är dock inte tillgänglig.
Föreslagna för dig: De 14 bästa livsmedel för hårväxt
Sammanfattning: Eftersom kollagen skyddar hudlagret som innehåller hårrötter kan det hjälpa till att förhindra åldersrelaterat håravfall och håravfall - men forskning om dessa effekter är för närvarande inte tillgänglig.
4. Kollagen kan bromsa grånande
På grund av dess antioxidantegenskaper kan kollagen kanske bekämpa cellskador och bromsa grånande.
Åldersrelaterad grånande hår påverkas främst av genetik, men skador på fria radikaler på cellerna som producerar hårfärg kan också spela en roll.
När du åldras börjar cellerna som producerar melaninpigmentet som ger ditt hår dess färg naturligt att dö. Men fria radikaler till följd av dålig kost, stress och miljöföroreningar kan också skada melaninbildande celler.
Utan tillräckligt med antioxidanter för att bekämpa skador på fria radikaler kan ditt hår börja gråna. En provrörsstudie fann att antioxidantaktiviteten hos grå hårsäckar var mycket lägre än hos hårsäckar som fortfarande innehöll pigment.
Eftersom kollagen har visat sig bekämpa fria radikaler i provrör, kan det i teorin hjälpa till att förhindra skador på celler som producerar hårfärg. Som ett resultat kan det förhindra för tidig gråning eller bromsa åldersrelaterad gråning.
Ändå saknas för närvarande forskning om kollagens antioxidanteffekter hos människor.
Sammanfattning: Skador av fria radikaler på celler som producerar hårfärg kan påskynda grånande. Eftersom kollagen kan fungera som en antioxidant kan det kanske bekämpa denna skada och bromsa grånandet.
5. Kollagen är lätt att lägga till din rutin
Du kan lägga till kollagen till din kost genom mat eller kosttillskott.
Eftersom det utgör bindväven hos däggdjur, finns det i skinn, ben och muskler på kyckling, nötkött, fläsk och fisk.
Buljong gjord av djurben innehåller kollagen och gelatin, en kokt form av kollagen. Denna benbuljong kan drickas som en drink eller användas som bas för soppor.
Föreslagna för dig: 6 hälsofördelar med att ta kollagentillskott
Att äta mat som innehåller mycket C-vitamin kan dessutom öka din kropps naturliga kollagenproduktion. Apelsiner, paprika, brysselkål och jordgubbar är utmärkta källor till detta vitamin.
Slutligen kan kollagen tas som kompletterande piller eller pulver. De flesta kollagentillskott är hydrolyserade, vilket betyder att de redan är nedbrutna och lättare att absorbera.
Kollagenpulver är smak- och luktfritt och kan läggas till smoothies, kaffe och andra varma eller kalla vätskor. Smaksatta varianter finns också.
Enligt aktuell forskning verkar kollagentillskott säkra för de flesta. Vissa rapporter tyder dock på att kosttillskott kan orsaka en kvardröjande eftersmak, obehag i magen eller halsbränna.
Sammanfattning: Kollagen kan hittas i livsmedel, såsom benbuljonger och djurkött, inklusive huden. Kollagentillskott finns också, varav många innehåller kollagen som redan har brutits ner, vilket gör det lättare att absorbera.
Sammanfattning
Kollagen kan främja friskt hår på en mängd olika sätt.
För det första kanske din kropp kan använda aminosyrorna i kollagen för att bygga hårproteiner och stärka huden som innehåller dina hårrötter. Det kan också förhindra hårsäcksskador och grånande.
Forskningen om effekterna av kollagen på ett människohår är dock begränsad.
Om du är intresserad av att prova kollagen för att förbättra ditt hår, överväg benbuljong eller kosttillskott som kan blandas i mat eller dryck.
