Hur påverkar kaffe ditt blodtryck?

Kaffe är en av världens mest älskade drycker. Människor över hela världen konsumerar närmare 19 miljarder pund (8,6 miljarder kg) årligen.

Om du är en kaffedrickare är du antagligen väl bekant med "kaffesurret" som kommer inte långt efter de första klunkarna. Även doften ensam kan börja pigga upp dig.

Det har dock förekommit en del debatt om huruvida regelbunden kaffekonsumtion är bra för dig - särskilt i ljuset av dess inverkan på blodtrycket och hjärthälsa.

Vad är ditt huvudsakliga mål?

Gå ner i vikt

Bygga muskler

Äta hälsosamt

Utforska nya kök

Den här artikeln berättar om kaffe påverkar ditt blodtryck - och om du bör överväga att ringa tillbaka din dagliga java-fix.

Innehållsförteckning

Kaffe kan tillfälligt öka blodtrycket

Vetenskapen tyder på att de fysiologiska effekterna av att dricka kaffe kan sträcka sig bortom en liten dos av vakenhet. Forskning tyder på att det kan öka blodtrycket kort efter konsumtion.

En genomgång av 34 studier visade att 200–300 mg koffein från kaffe – ungefär den mängd du skulle konsumera i 1,5–2 koppar – resulterade i en genomsnittlig ökning på 8 mm Hg och 6 mm Hg i systoliskt respektive diastoliskt blodtryck.

Denna effekt observerades i upp till tre timmar efter konsumtion, och resultaten var liknande hos personer med normalt blodtryck vid baslinjen och de med redan existerande högt blodtryck.

Intressant nog är regelbunden kaffekonsumtion inte förknippad med samma inverkan på blodtrycket - vilket kan bero på koffeintoleransen som utvecklas när du vanligtvis dricker det.

Baserat på dessa data kan en liten till måttlig ökning av ditt blodtryck inträffa efter att du har druckit en kopp kaffe - särskilt om du dricker det sällan.

Sammanfattning: Forskning visar att kaffe kan öka blodtrycket i upp till tre timmar efter konsumtion. Men om du dricker det regelbundet minskar denna effekt.

Potentiella långtidseffekter

Även om kaffe tillfälligt kan öka ditt blodtryck efter att ha druckit det, verkar denna effekt inte sträcka sig långt utöver det korta.

För personer med högt blodtryck tyder aktuell forskning på att daglig kaffekonsumtion sannolikt inte kommer att signifikant påverka blodtrycket eller den totala risken för hjärtsjukdom.

Kaffe kan ge vissa hälsofördelar.

För i övrigt friska människor tyder forskning på att att dricka 3–5 koppar kaffe dagligen är kopplat till en 15 % minskning av risken för hjärtsjukdomar och en lägre risk för för tidig död.

Föreslagna för dig: När är den bästa tiden att dricka kaffe?

Kaffe innehåller flera bioaktiva föreningar som har starka antioxidanteffekter och kan minska oxidativ stress i din kropp.

Vissa forskare har en teori om att kaffets hälsofördelar kan uppväga eventuella negativa effekter som koffein kan ha på dem som dricker det regelbundet.

Ändå behövs mer forskning för att bättre förstå hur kaffe påverkar människors hälsa på lång sikt. Det verkar vara helt säkert och kan till och med vara en värdefull vana.

Sammanfattning: Även om långvarig forskning är begränsad, tyder vissa data på att att dricka kaffe ofta inte är associerat med ökat blodtryck eller risk för hjärtsjukdomar. Kaffe innehåller antioxidanter som kan främja hjärthälsa.

Ska man undvika kaffe om man har högt blodtryck?

För de flesta människor är det osannolikt att måttlig kaffekonsumtion påverkar blodtrycket eller risken för hjärtsjukdom nämnvärt - även om du tidigare har diagnostiserats med högt blodtryck.

Motsatsen kan vara sant.

Vissa av de bioaktiva föreningarna som finns i kaffe kan erbjuda hälsofördelar, inklusive minskad oxidativ stress och inflammation.

Naturligtvis är överdriven exponering för koffein olämplig, särskilt om du redan har högt blodtryck.

Om du inte redan dricker kaffe regelbundet, kanske du vill vänta tills ditt blodtryck är under kontroll innan du lägger till denna dryck till din rutin, eftersom det kan öka ditt blodtryck på kort sikt.

Kom ihåg att att äta eller dricka för mycket av vad som helst kan leda till negativa hälsoeffekter - kaffe är inget undantag. Det är alltid viktigt att upprätthålla balans i din livsstil och kostvanor.

Föreslagna för dig: Kaffe och koffein - Hur mycket ska du dricka?

Regelbunden fysisk aktivitet i kombination med en kost rik på frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn är fortfarande ett av de bästa sätten att främja hälsosamt blodtryck och hjärthälsa.

Att fokusera på dessa hälsosamma beteenden är sannolikt en bättre energianvändning än att vara alltför bekymrad över ditt kaffeintag.

Sammanfattning: Måttlig kaffekonsumtion regelbundet är osannolikt att försämra hälsoresultaten hos personer med högt blodtryck. Att upprätthålla en balanserad kost och hälsosam livsstil kommer sannolikt att påverka blodtrycket mer än kaffekonsumtionen.