Coenzym Q10 (CoQ1) bildas naturligt i kroppen och säljs som kosttillskott. Det har många funktioner, bland annat energiproduktion och skydd mot oxidativa cellskador. Doseringen varierar beroende på vad du vill behandla.
I den här artikeln beskrivs de bästa doserna av CoQ10, beroende på dina behov.
Innehållsförteckning
Vad är CoQ10?
Coenzym Q10, eller CoQ10, är en fettlöslig antioxidant som finns i alla mänskliga celler, med den högsta koncentrationen i mitokondrierna.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökMitokondrier - som ofta kallas cellernas kraftverk - är specialiserade strukturer som producerar adenosintrifosfat (ATP), den huvudsakliga energikälla som används av dina celler.
Det finns två former av CoQ10 i kroppen: ubikinon och ubikinol.
Ubikinon omvandlas till sin aktiva form, ubikinol, som sedan lätt absorberas och utnyttjas av din kropp.
Förutom att CoQ10 produceras naturligt av din kropp kan det erhållas genom livsmedel, inklusive ägg, fet fisk, organkött, nötter och fjäderfä.
CoQ10 spelar en grundläggande roll i energiproduktionen och är en kraftfull antioxidant som hämmar bildandet av fria radikaler och förhindrar cellskador.
Även om kroppen själv tillverkar CoQ10 kan flera faktorer leda till att nivåerna sjunker. Till exempel minskar dess produktionshastighet avsevärt med åldern, vilket är förknippat med uppkomsten av åldersrelaterade tillstånd som hjärtsjukdomar och kognitiv nedgång.
Andra orsaker till utarmning av CoQ10 är användning av statiner, hjärtsjukdomar, näringsbrist, genetiska mutationer, oxidativ stress och cancer.
Tillskott med CoQ10 har visat sig kunna motverka skador eller förbättra tillstånd som beror på brist på denna viktiga förening.
Eftersom CoQ10 är involverat i energiproduktionen har det dessutom visat sig att kosttillskott med CoQ10 ökar den atletiska prestandan och minskar inflammation hos friska människor som inte nödvändigtvis har brist på CoQ10.
Summary: CoQ10 är en förening med många viktiga funktioner i kroppen. Olika faktorer kan minska CoQ10-nivåerna, så tillskott kan vara nödvändiga.
Doseringsrekommendationer för CoQ10 beroende på hälsotillstånd
Även om 90-200 mg CoQ10 per dag vanligtvis rekommenderas, kan behovet variera beroende på person och tillstånd som behandlas.
Användning av statiner
Statiner är en grupp läkemedel som används för att sänka höga blodnivåer av kolesterol eller triglycerider för att förebygga hjärtsjukdomar.
Även om dessa läkemedel i allmänhet tolereras väl, kan de orsaka negativa biverkningar, såsom allvarliga muskelskador och leverskador.
Statiner stör också produktionen av mevalonsyra, som används för att bilda CoQ10. Detta har visat sig minska CoQ10-nivåerna i blodet och muskelvävnaderna avsevärt.
Forskning har visat att tillskott med CoQ10 minskar muskelvärk hos personer som tar statinläkemedel.
En studie av 50 personer som tog statinläkemedel visade att 100 mg CoQ10 per dag i 30 dagar effektivt minskade statinrelaterad muskelvärk hos 75 procent av patienterna.
Andra studier har dock inte visat någon effekt, vilket understryker behovet av mer forskning på detta område.
Den typiska dosrekommendationen för CoQ10 för personer som tar statinläkemedel är 30-200 mg per dag.
Hjärtsjukdomar
Personer med hjärtproblem, t.ex. hjärtsvikt och kärlkramp, kan ha nytta av ett tillskott med CoQ10.
En genomgång av 13 studier på personer med hjärtsvikt visade att 100 mg CoQ10 per dag i 12 veckor förbättrade blodflödet från hjärtat.
Dessutom har tillskott visat sig minska antalet sjukhusbesök och risken för att dö av hjärtrelaterade problem hos personer med hjärtsvikt.
CoQ10 minskar också effektivt smärtan i samband med angina, som är bröstsmärta som orsakas av att hjärtmuskeln inte får tillräckligt med syre.
Föreslagna för dig: 11 vitaminer och kosttillskott som ökar energin
Dessutom kan tillskottet minska riskfaktorerna för hjärtsjukdomar genom att sänka det “onda” LDL-kolesterolet.
För personer med hjärtsvikt eller kärlkramp är den typiska dosrekommendationen för CoQ10 60-300 mg dagligen.
Migränhuvudvärk
När CoQ10 används ensamt eller i kombination med andra näringsämnen, t.ex. magnesium och riboflavin, har det visat sig förbättra migränsymtomen.
Det har också visat sig lindra huvudvärk genom att minska oxidativ stress och produktionen av fria radikaler, som annars kan utlösa migrän.
CoQ10 minskar inflammation i kroppen och förbättrar mitokondriernas funktion, vilket bidrar till att minska migränrelaterad smärta.
En tremånadersstudie med 45 kvinnor visade att de som behandlades med 400 mg CoQ10 dagligen upplevde betydande minskningar av migränens frekvens, svårighetsgrad och varaktighet jämfört med en placebogrupp.
Den typiska dosrekommendationen för CoQ10 vid behandling av migrän är 300-400 mg dagligen.
Åldrande
Som nämnts ovan minskar CoQ10-nivåerna naturligt med åldern.
Tack och lov kan kosttillskott höja dina nivåer av CoQ10 och till och med förbättra din allmänna livskvalitet.
Äldre vuxna med högre blodnivåer av CoQ10 tenderar att vara mer fysiskt aktiva och ha lägre nivåer av oxidativ stress, vilket kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och kognitiv försämring.
CoQ10-tillskott har förbättrat äldre vuxnas muskelstyrka, vitalitet och fysiska prestationsförmåga.
För att motverka den åldersrelaterade utarmningen av CoQ10 rekommenderas ett dagligt intag på 100-200 mg.
Diabetes
Både oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion har kopplats till uppkomsten och utvecklingen av diabetes och diabetesrelaterade komplikationer.
Personer med diabetes kan dessutom ha lägre nivåer av CoQ10, och vissa antidiabetika kan ytterligare tömma kroppens lager av detta viktiga ämne.
Föreslagna för dig: Zink: Fördelar, brist, matkällor och biverkningar
Studier visar att tillskott med CoQ10 bidrar till att minska produktionen av fria radikaler, som är instabila molekyler som kan skada din hälsa om de blir för många.
CoQ10 bidrar också till att förbättra insulinresistensen och reglera blodsockernivån hos personer med diabetes.
En 12-veckorsstudie av 50 personer med diabetes visade att de som fick 100 mg CoQ10 dagligen signifikant minskade blodsockret, markörerna för oxidativ stress och insulinresistensen jämfört med kontrollgruppen.
Doser på 100-300 mg CoQ10 dagligen förbättrar diabetessymtomen.
Ofrivillig barnlöshet
Oxidativa skador är en av de främsta orsakerna till manlig och kvinnlig infertilitet eftersom de påverkar kvaliteten på spermier och ägg negativt.
Oxidativ stress kan t.ex. skada spermiernas DNA, vilket kan leda till infertilitet hos män eller återkommande graviditetsförluster.
Forskning har visat att antioxidanter i kosten - inklusive CoQ10 - kan bidra till att minska oxidativ stress och förbättra fertiliteten hos både män och kvinnor.
Tillskott med 200-300 mg CoQ10 per dag har visat sig förbättra spermiekoncentration, densitet och motilitet hos män med infertilitet.
På samma sätt kan dessa tillskott förbättra kvinnlig fertilitet genom att stimulera äggstockarnas respons och bidra till att bromsa äggstockarnas åldrande.
CoQ10-doser på 100-600 mg har visat sig bidra till att öka fertiliteten.
Utförande av övningar
CoQ10 är involverat i energiproduktionen, så det är ett populärt tillskott bland idrottare och de som vill öka sin fysiska prestationsförmåga.
CoQ10-tillskott hjälper till att minska inflammationen i samband med tung träning och kan till och med påskynda återhämtningen.
En 6-veckorsstudie på 100 tyska idrottare visade att de som fick ett dagligt tillskott på 300 mg CoQ10 upplevde betydande förbättringar av den fysiska prestationsförmågan - mätt som kraftproduktion - jämfört med en placebogrupp.
CoQ10 har också minskat trötthet och ökat muskelkraften hos icke-idrottare.
Doser på 300 mg dagligen verkar vara mest effektiva för att öka den atletiska prestationen i forskningsstudier.
Summary: Doseringsrekommendationerna för CoQ10 varierar beroende på individuella behov och mål. Tala med din läkare för att bestämma rätt dos för dig.
Biverkningar av CoQ10
CoQ10 tolereras i allmänhet väl, även vid extremt höga doser på 1 000 mg dagligen.
Vissa personer som är känsliga för substansen kan dock få biverkningar som diarré, huvudvärk, illamående och hudutslag.
Föreslagna för dig: B-komplexa vitaminer: Fördelar, biverkningar och dosering
Det bör noteras att intag av CoQ10 nära sänggåendet kan orsaka sömnlöshet hos vissa personer, så det är bäst att ta det på morgonen eller eftermiddagen.
CoQ10-tillskott kan interagera med vanliga läkemedel, inklusive blodförtunnande medel, antidepressiva medel och kemoterapiläkemedel. Rådgör med din läkare innan du tar tillskott av CoQ10.
Eftersom CoQ10 är fettlösligt bör de som kompletterar med CoQ10 komma ihåg att det absorberas bättre när det tas tillsammans med en måltid eller ett mellanmål som innehåller en fettkälla.
Var också noga med att köpa kosttillskott som innehåller CoQ10 i form av ubiquinol, som är den mest absorberbara.
Summary: Även om CoQ10 i allmänhet tolereras väl, kan vissa personer uppleva biverkningar som illamående, diarré och huvudvärk, särskilt om de tar höga doser. Tillskottet kan också interagera med vanliga mediciner, så tala med din läkare först.
Sammanfattning
Coenzym Q10 (CoQ10) har kopplats till förbättrat åldrande, träningsprestanda, hjärthälsa, diabetes, fertilitet och migrän. Det kan också motverka de negativa effekterna av statinläkemedel.
Vanligtvis rekommenderas 90-200 mg CoQ10 per dag, men vissa tillstånd kan kräva högre doser på 300-600 mg.
CoQ10 är ett relativt väl tolererat och säkert kosttillskott som kan vara till nytta för många olika människor som vill ha ett naturligt sätt att förbättra sin hälsa.
