Kokosolja är en typ av fett som har hyllats för sina hälsofrämjande egenskaper.
Från att sänka LDL-kolesterolnivåerna till att förbättra hjärnans funktion hos Alzheimers patienter, är kokosolja förknippad med många hälsofördelar.
Flera studier har till och med funnit att det också kan gynna hudens hälsa.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen här artikeln tittar på bevisen för att undersöka om kokosolja är bra för huden.
Innehållsförteckning
Vad är kokosolja?
Kokosolja är en mycket mättad olja som traditionellt framställs genom att extrahera oljan från råa kokosnötter eller torkade kokosnötskärnor.
Vid rumstemperatur är den fast, men när den värms upp kan den mjukna eller till och med smälta.
Det används ofta i matlagning eller appliceras på huden och håret.
Kokosolja är rik på medelkedjiga fettsyror, en form av mättat fett. Dessa medelkedjiga fettsyror utgör cirka 65 % av deras totala sammansättning.
Fettsyrorna som finns i kokosolja inkluderar:
- Laurinsyra: 49%
- Myristinsyra: 18%
- Kaprylsyra: 8%
- Palmitinsyra: 8%
- Kaprinsyra: 7%
- Oljesyra: 6%
- Linolsyra: 2%
- Stearinsyra: 2%
Även om kokosolja är cirka 90 % mättat fett, innehåller den också små mängder enkel- och fleromättade fetter. En matsked innehåller cirka 12 gram mättat fett och 1 gram omättat fett.
Sammanfattning: Kokosolja används i matlagning men kan även appliceras på huden eller håret. Den är rik på mättat fett och medellånga fettsyror, särskilt laurinsyra.
Kokosolja kan döda skadliga mikroorganismer
De medelkedjiga fettsyrorna i kokosnötolja har antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa till att skydda mot skadliga mikroorganismer.
Detta är särskilt viktigt för hudens hälsa, eftersom många hudinfektioner, inklusive akne, celluliter, follikulit och fotsvamp, orsakas av bakterier eller svampar.
Att applicera kokosolja direkt på huden kan förhindra tillväxten av dessa mikroorganismer.
Detta beror på dess laurinsyrainnehåll, som utgör nästan 50 % av fettsyrorna i kokosnötolja och kan bekämpa skadliga mikroorganismer.
En studie testade de antibakteriella egenskaperna hos 30 typer av fettsyror mot 20 olika bakteriestammar. Laurinsyra visade sig vara den mest effektiva för att blockera tillväxten av bakterier.
En annan provrörsstudie visade att laurinsyra kunde döda Propionibacterium acnes, en typ av bakterier som utvecklar inflammatorisk akne.
Dessutom är kaprinsyra en annan medelkedjig fettsyra som finns i kokosnötolja, om än i mindre utsträckning. Liksom laurinsyra har kaprinsyra visat sig ha potenta antimikrobiella egenskaper.
En provrörsstudie visade att både laurinsyra och kaprinsyra effektivt dödade bakteriestammar.
En annan provrörsstudie visade de svampdödande effekterna av kaprinsyra, vilket visade att det kunde hämma tillväxten av vissa typer av svampar.
Sammanfattning: Fettsyrorna som finns i kokosolja har antimikrobiella egenskaper som effektivt dödar bakterier och svampar.
Kokosolja kan minska inflammation
Kronisk inflammation är en betydande del av många hudsjukdomar, inklusive psoriasis, kontaktdermatit och eksem.
Intressant nog har kokosolja visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper.
I en studie applicerade forskare jungfrulig kokosolja på råttors inflammerade öron. Kokosolja visade sig inte bara ha en antiinflammatorisk effekt, utan den lindrade också smärta.
Dessutom kan kokosolja lindra inflammation genom att förbättra dess antioxidantstatus.
Antioxidanter fungerar genom att stabilisera fria radikaler i kroppen, neutralisera de reaktiva atomer som kan bidra till inflammation.
En djurstudie från 2013 matade råttor med olika typer av olja, inklusive kokosolja, olivolja och solrosolja. I slutet av den 45 dagar långa studien hade jungfrukokosolja förbättrad antioxidantstatus och förhindrade oxidativ stress i största utsträckning.
Föreslagna för dig: 7 fördelar och användningsområden för ricinolja
Det är viktigt att komma ihåg att den mest aktuella forskningen är begränsad till djur- och provrörsstudier, så det är svårt att veta hur dessa resultat kan översättas till människor.
Men baserat på dessa studier visar kokosolja stor potential för att minska inflammation när den konsumeras eller appliceras på huden.
Sammanfattning: Djurstudier har visat att kokosolja kan lindra inflammation genom att förbättra antioxidantstatus och minska oxidativ stress.
Kokosolja kan hjälpa till att behandla akne
Medan vissa tror att kokosolja täpper till porerna, visar omfattande forskning att det kan hjälpa till att behandla akne.
Akne är ett inflammatoriskt tillstånd, och många mediciner som används för att behandla det fungerar genom att rikta in sig på och minska inflammation.
Eftersom kokosolja och dess komponenter kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, kan den också hjälpa till att behandla akne.
Dessutom kan de antibakteriella egenskaperna hos de medelkedjiga fettsyrorna i kokosnötolja också bidra till att minska akne.
Flera studier har visat att laurinsyra, som står för nästan hälften av fettsyrorna i kokosnötolja, har visat sig döda bakteriestammen kopplad till akne.
Provrörs- och djurstudier har visat att laurinsyra är effektivare än bensoylperoxid för att förhindra tillväxten av bakterier som orsakar akne.
Tillsammans med laurinsyra har kaprinsyra visat sig ha antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper.
En djur- och provrörsstudie från 2014 visade att både laurinsyra och kaprinsyra framgångsrikt minskade inflammation och förhindrade akne genom att döda bakterier.
För att få bästa resultat bör kokosolja appliceras direkt på huden i områden där akne finns.
Sammanfattning: Kokosoljans antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper och dess komponenter kan hjälpa till att behandla akne.
Kokosolja kan återfukta torr hud
Förutom dess effekter på akne och inflammation, kan applicering av kokosolja på din hud också hjälpa till att hålla den återfuktad.
Föreslagna för dig: Hur man blir av med mjäll: 9 huskurer
En studie på patienter med mild till måttligt torr hud jämförde effekterna av kokosnötolja med mineralolja, en typ av olja gjord av petroleum som ofta används för att behandla torr hud.
Den två veckor långa studien fann att kokosolja avsevärt förbättrade hudens återfuktning och var lika effektiv som mineralolja.
Det har också visat sig hjälpa till att behandla eksem, ett hudtillstånd som kännetecknas av fjällande, kliande utslag.
En studie som jämförde effekterna av olivolja och kokosnötolja hos 52 vuxna med eksem fann att applicering av kokosolja hjälpte till att minska torrhet, förutom att hjälpa till att behandla eksem.
En annan studie fann liknande resultat, som visade att kokosolja ledde till en 68% minskning av eksemets svårighetsgrad, vilket gör den betydligt effektivare än mineralolja vid behandling av eksem.
Att hålla din hud återfuktad kan hjälpa till att bevara dess funktion som en barriär för att hålla borta bakterier, främja läkning av ärr och bibehålla hudens övergripande integritet.
Sammanfattning: Kokosolja kan vara en effektiv fuktighetskräm och hjälpmedel vid behandling av torr hud och eksem.
Kokosolja kan hjälpa till med sårläkning
Flera studier har visat att kokosolja också kan hjälpa sårläkning.
En djurstudie undersökte hur kokosolja applicerad på huden påverkade sårläkning hos råttor.
Den fann att behandling av såren med jungfrulig kokosolja påskyndade läkning, förbättrad antioxidantstatus och ökade nivåer av kollagen, ett viktigt protein som hjälper till sårläkning.
En annan djurstudie visade att kokosolja och ett antibiotikum som applicerades på huden effektivt läkte brännsår.
Förutom att förbättra sårläkningen kan dess antimikrobiella egenskaper också förhindra infektion, en av de betydande riskfaktorerna som kan komplicera läkningsprocessen.
Sammanfattning: Djurstudier har visat att kokosolja kan hjälpa till att påskynda sårläkning.
Vem ska inte använda kokosolja?
Även om forskning visar att kokosolja kan gynna hudens hälsa, kanske det inte är idealiskt för alla att applicera den på huden.
Till exempel kan fet hud vilja undvika att göra det, eftersom det kan blockera porer och orsaka pormaskar.
Som med de flesta saker kan trial and error vara det bästa sättet att avgöra om kokosolja fungerar för dig.
Dessutom, om du har känslig hud, använd en liten mängd eller applicera den bara på en liten del av huden för att säkerställa att den inte orsakar irritation eller blockerade porer.
Föreslagna för dig: Raffinerad vs. oraffinerad kokosolja: Vad är skillnaden?
Ändå är det i allmänhet inte ett problem för de flesta att äta och laga mat med kokosolja.
Om du har fet eller mycket känslig hud, överväg att lägga till kokosolja till din kost för att dra fördel av dess fördelar.
Sammanfattning: Kokosolja kan potentiellt täppa till porerna. Att använda en liten mängd och långsamt testa din tolerans mot det rekommenderas för dem med fet eller känslig hud.
Vilken typ av kokosolja är bäst?
Kokosolja kan framställas genom torr eller våt bearbetning.
Torr bearbetning innebär att man torkar kokosnötkött för att skapa kärnor, pressa dem för att extrahera oljan, sedan blekning och deodorisering av dem.
Denna process bildar raffinerad kokosolja med en mer neutral doft och en högre rökpunkt.
Vid våtbearbetning erhålls kokosolja från rått kokosnötkött - istället för torkat - för att skapa jungfrulig kokosolja. Detta hjälper till att behålla kokosnötsdoften och resulterar i en lägre rökpunkt.
Även om raffinerad kokosolja kan vara bättre lämpad för matlagning vid höga temperaturer, är jungfrukokosolja bättre för hudens hälsa.
Inte bara fokuserar det mesta av den befintliga forskningen specifikt på effekterna av jungfrukokosolja, utan det finns också bevis för att det kan ha extra hälsofördelar.
En djurstudie från 2009 visade att jungfrulig kokosolja förbättrade antioxidantstatus och ökade förmågan att neutralisera sjukdomsframkallande fria radikaler, jämfört med raffinerad kokosolja.
En annan provrörsstudie visade att jungfrulig kokosolja hade en mer betydande mängd inflammationsreducerande antioxidanter och en förbättrad förmåga att bekämpa fria radikaler jämfört med raffinerad kokosolja.
Resultaten av dessa två studier tyder på att jungfrulig kokosolja kan vara mer effektiv än raffinerad kokosnötolja när det gäller att förhindra oxidation och neutralisera fria radikaler, vilket kan skada celler och leda till inflammation och sjukdom.
Sammanfattning: Virgin kokosolja kan vara ett bättre val än raffinerad kokosnötolja, med tanke på att den ger extra hälsofördelar som förbättrad antioxidantstatus.
Sammanfattning
Även om hälsofördelarna med att äta kokosolja är väl studerade, är forskningen om dess effekter på huden huvudsakligen begränsad till djur- eller provrörsstudier.
Kokosolja kan dock vara kopplad till några potentiella fördelar för huden, inklusive att minska inflammation, hålla huden återfuktad och hjälpa till att läka sår.
De medelkedjiga fettsyrorna som finns i kokosnötolja har också antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa till att behandla akne och skydda huden från skadliga bakterier.
Om du har fet eller mycket känslig hud, börja långsamt med att bedöma din tolerans och rådfråga en hudläkare om du har några problem.
