Clementiner är en hybrid av mandarin och söta apelsiner.
Dessa små frukter är ljusa orange, lätta att skala, sötare än de flesta andra citrusfrukter och vanligtvis utan kärnor.
Med tanke på dessa egenskaper marknadsförs de ofta mot barn och deras föräldrar som ett enkelt sätt att lägga till frukt till ett barns kost.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDe är en stor källa till C-vitamin och antioxidanter. Men som grapefrukt innehåller de föreningar som kan interagera med vissa mediciner.
Den här artikeln granskar näring, fördelar och nackdelar med klementiner och hur man kan njuta av dem.
Innehållsförteckning
Näringsfakta för klementiner
Clementiner är små citrusfrukter - ungefär lika stora som en golfboll - med hög vattenhalt. De innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler.
En klementin (74 gram) förpackningar:
- Kalorier: 35
- Protein: 1 gram
- Fett: 0 gram
- Kolhydrater: 9 gram
- Fiber: 1 gram
- C-vitamin: 40 % av dagsvärdet
- Folat: 5 % av dagsvärdet
- Tiamin: 5 % av dagsvärdet
De flesta av kalorierna i klementiner kommer från naturliga sockerarter, tillsammans med en liten mängd protein.
Clementiner är också ett kraftpaket för C-vitamin, med en liten frukt som ger 40 % av dina dagliga behov. Vitamin C är en kraftfull antioxidant och immunförstärkare som kan förhindra cellskador från skadliga och instabila föreningar som kallas fria radikaler.
Dessutom ger ett klementin lite folat och tiamin. Dessa vitaminer utför många funktioner för att din kropp ska fungera optimalt, inklusive att förhindra anemi och främja en hälsosam ämnesomsättning.
Sammanfattning: Klementiner innehåller naturliga sockerarter och en liten mängd protein. De är rika på C-vitamin och innehåller flera andra vitaminer och mineraler, särskilt tiamin och folat.
Hälsofördelar med klementiner
Klementiner är rika på antioxidanter som vitamin C, som kan hjälpa till att förbättra din huds hälsa och utseende. De kan också hjälpa till att öka ditt fiberintag.
Plus, med tanke på att de tilltalar barn, främjar de fruktkonsumtion i denna åldersgrupp.
Klementiner är rika på antioxidanter
Klementiner är rika på antioxidanter, som hjälper till att minska inflammation och förhindra cellskador orsakade av fria radikaler. Som sådan kan antioxidanter spela en roll för att förebygga typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och många andra tillstånd.
Tillsammans med C-vitamin innehåller dessa frukter flera andra citrusantioxidanter, inklusive hesperidin, narirutin och betakaroten.
Betakaroten är en föregångare till vitamin A, som vanligtvis finns i orange och röda vegetabiliska livsmedel. Denna kraftfulla antioxidant främjar sund celltillväxt och sockermetabolism.
Enligt vissa djur- och provrörsstudier är citrusantioxidanten hesperidin mycket antiinflammatorisk, men mer mänsklig forskning behövs.
Slutligen har vissa djur- och provrörsstudier visat att narirutin kan hjälpa till att förbättra mental hälsa och potentiellt kan hjälpa till att behandla Alzheimers sjukdom. Ändå behövs mer forskning på människor.
Klementiner kan öka hudens hälsa
Klementiner är rika på C-vitamin, vilket kan förbättra hudens hälsa på flera sätt.
Din hud innehåller naturligt stora mängder C-vitamin, eftersom detta vitamin bidrar till syntesen av kollagen - proteinkomplexet som ger din hud dess fasthet, fyllighet och struktur.
Det betyder att att få mycket C-vitamin i din kost kan hjälpa till att säkerställa att din kropp producerar tillräckligt med kollagen för att hålla din hud frisk och potentiellt yngre, eftersom tillräckliga kollagennivåer kan minska uppkomsten av rynkor.
Antioxidantaktiviteten hos C-vitamin kan också minska inflammation och hjälpa till att vända skador på fria radikaler, vilket kan bidra till att förbättra akne, rodnad och missfärgning.
Föreslagna för dig: 9 hälsofördelar med mandariner
Klementiner kan öka ditt fiberintag
Även om en klementin bara innehåller 1 gram fibrer, är det ett enkelt och läckert sätt att höja ditt fiberintag att äta några under dagen.
Fruktfiber fungerar som mat för de goda bakterierna i din tarm. Det fyller också upp och mjukar upp din avföring för att minska förstoppning, vilket potentiellt förhindrar tillstånd som divertikulär sjukdom, som kan uppstå om smält mat fastnar i polyper i mag-tarmkanalen.
Fruktfibrer kan också hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer genom att binda till kolesterol i kosten och förhindra dess absorption i din blodbana.
Dessutom har fibrer från frukt kopplats till en minskad risk för typ 2-diabetes, medan högt fiberintag är förknippat med hälsosammare kroppsvikt.
Klementiner främjar fruktkonsumtion hos barn
Klementiner är små, lätta att skala, söta och vanligtvis utan kärnor, vilket gör dem till ett perfekt mellanmål för barn.
De flesta märkesklementiner marknadsförs mot små barn och deras föräldrar för att öka fruktintaget.
Enligt National Cancer Institute är detta viktigt eftersom endast cirka en tredjedel av barnen i USA äter tillräckligt med frukt. Forskning visar att att äta otillräckligt med frukt och grönsaker i barndomen kan leda till dåliga matvanor och hälsa i vuxen ålder.
Eftersom klementiner är tilltalande för barn - och vanligtvis billiga för deras föräldrar - kan de hjälpa till att främja fruktintag och hälsosamma matvanor från en ung ålder.
Sammanfattning: Klementiner är rika på antioxidanter och fibrer och kan hjälpa till att förbättra din hud och tarmhälsa. Dessutom kan de främja fruktintag bland barn.
Potentiella nackdelar med clementiner
Viss forskning har funnit att klementiner innehåller furanokumariner, en förening i grapefrukt som kan interagera med vissa hjärtmediciner.
Föreslagna för dig: 10 livsmedel som kan hjälpa dig att se yngre ut
Till exempel kan furanokumariner stärka kolesterolsänkande statiner och orsaka allvarliga komplikationer. Av denna anledning, om du tar statiner, bör du begränsa ditt intag av klementiner.
Dessutom kan furanokumariner störa andra klasser av läkemedel. Prata med din vårdgivare om potentiella interaktioner mellan dina mediciner och klementiner.
Sammanfattning: Klementiner kan störa vissa droger, eftersom de, på samma sätt som grapefrukt, innehåller furanokumariner. Prata med din vårdgivare om du har några farhågor om läkemedelsinteraktioner med klementiner.
Hur man njuter av clementiner
Klementiner är lätta att skala.
Ta helt enkelt en clementin i handen och börja skala den uppifrån eller nedifrån. Svålen ska lätt glida av i en eller två stora bitar.
När frukten är skalad, dela upp frukten i sektioner. Om sektionerna innehåller frön, ta bort dem innan du äter dem eller ger dem till ett barn.
Clementine-sektioner är ett spännande tillskott till sallader och desserter. Alternativt gör de ett perfekt mellanmål på egen hand.
Även om en klementin kan vara ett tillräckligt mellanmål för ett barn, är en standardportionsstorlek vanligtvis två frukter.
Sammanfattning: Klementiner skalar lätt. Om frukten innehåller frön, ta bort dem innan du äter den eller ger den till ett barn.
Sammanfattning
Klementiner är små, lätta att skala, vanligtvis fröfria och söta citrusfrukter. De tilltalar små barn och kan hjälpa till att uppmuntra deras fruktintag.
Dessutom är de packade med hälsofrämjande antioxidanter som C-vitamin och betakaroten.
Men de kan interagera med vissa mediciner på grund av deras furanokumarininnehåll.
Ändå är clementiner ett roligt och hälsosamt mellanmål för de flesta vuxna och barn.
