Amning har många fördelar för mödrar - bland annat kan de gå ner i vikt snabbare efter att ha fött barn.
Många kvinnor verkar anse att detta är en viktig förmån.
Hur lång tid det tar att gå ner i vikt efter förlossningen varierar från kvinna till kvinna, men många ammande mödrar rapporterar att amning har hjälpt dem att snabbare återfå sin figur före födseln.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökMen många andra märker ingen effekt eller går till och med upp i vikt när de ammar.
Denna artikel handlar om vetenskapen bakom amning och viktminskning.
Innehållsförteckning
Hur amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Amning anses ofta vara naturens sätt att hjälpa nya mammor att gå ner i vikt.
Detta kan delvis bero på att ammande mammor förbränner fler kalorier varje dag.
Forskning visar att mammor som enbart ammar brukar förbränna i genomsnitt 500 extra kalorier dagligen - vilket motsvarar att skära bort en liten måltid, ett stort mellanmål eller 45-60 minuters fysisk träning av medelhög intensitet.
Mammor som ammar kan också vara mer medvetna om vad de äter. Detta kan bidra till viktminskning genom ett lägre intag av bearbetade livsmedel och ett högre intag av magert protein, fiberrika frukter, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
Båda dessa faktorer kan förklara varför studier konsekvent visar att ammande mödrar tenderar att gå ner i vikt snabbare än kvinnor som inte ammar.
I en studie förlorade till exempel kvinnor som ammade enbart i minst tre månader 1,5 kg mer under det första året än kvinnor som ammade med modersmjölksersättning eller kompletterade med modersmjölksersättning. Ju längre mamman ammade, desto starkare var effekten.
Det var också 6 % mer sannolikt att kvinnor som ammade återvände till eller sjönk under sin vikt före graviditeten än kvinnor som inte enbart ammade.
Andra studier rapporterar liknande resultat och tillägger att mammor som ammar tycks uppnå sin vikt före graviditeten i genomsnitt sex månader tidigare än de som får modersmjölksersättning.
Amning kan också ha positiva långtidseffekter på din vikt. I en studie hade kvinnor som ammade i 6-12 månader lägre andel kroppsfett 5 år efter förlossningen än kvinnor som inte ammade.
En annan studie visade att kvinnor som enbart ammade i mer än 12 veckor efter förlossningen i genomsnitt var 3,4 kg lättare 10 år efter graviditeten än de som aldrig ammade.
Dessa mammor var också 2,6 kg lättare än de som ammade i mindre än 12 veckor.
Detta tyder på att både längden och frekvensen av amningen kan påverka hur mycket vikt du förlorar efter förlossningen. Det är dock inte alla studier som visar på ett starkt samband, så det behövs mer forskning.
Sammanfattning: Att enbart amma i minst 3-6 månader kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt än att amma med modersmjölksersättning eller en kombination av de två. Amning kan också ha bestående effekter på din vikt - flera år efter förlossningen.
Varför vissa kvinnor inte går ner i vikt när de ammar
Att gå ner i vikt när man ammar är inte lika lätt för alla mammor.
Ett underskott på 500 kalorier per dag kan teoretiskt sett hjälpa ammande mödrar att gå ner cirka 0,45 kg per vecka och totalt cirka 1,8 kg per månad.
Därför bör ammande mammor som gick upp 11,5-16 kg under graviditeten kunna gå ner i vikt under de första 6-8 månaderna efter förlossningen.
Många ammande mödrar tar dock längre tid på sig än detta för att bli av med sin barnvikt. Forskning visar att många kvinnor endast förlorar upp till 86 % av den vikt de fått under graviditeten under de första sex månaderna efter förlossningen.
Vissa studier visar dessutom att det inte finns någon skillnad i viktnedgång mellan mammor som ammar och mammor som inte ammar.
Föreslagna för dig: Vegansk babyformel & barnmat
Orsakerna till att vissa kvinnor har svårare att gå ner i vikt när de ammar kan vara olika.
För det första tenderar amning att öka hungern. Studier visar att vissa kvinnor äter mer och rör sig mindre när de ammar - för att kompensera för den extra kaloriförbränningen vid amning.
Nyblivna mödrar tenderar också att ha oregelbundna och avbrutna sömnperioder. Sömnbrist är en annan känd faktor för ökad hunger och aptit - båda dessa faktorer kan göra det svårare att gå ner i vikt.
Sammanfattning: Det är inte lätt för alla ammande mammor att gå ner i vikt. Ökad hunger och sömnbrist kan vara två faktorer som kan göra det svårare för dig att naturligt gå ner i babyvikt.
Hälsosamma sätt att gå ner i vikt när du ammar
Att gå ner i vikt samtidigt som man ammar är en känslig balansakt.
Du måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, men om du skär ner för mycket på kalorierna kan det bli svårt att få i dig tillräckligt med näringsämnen och du kan känna dig trött och hungrig. Dessutom kan för lite ätande göra det svårt att producera tillräckligt med mjölk.
Här är några tips som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och näringsrikt sätt.:
- Ät mindre, men inte för lite. Mammor som ammar bör undvika att äta mindre än 1500-1800 kalorier per dag. På så sätt får du i dig tillräckligt med näringsämnen och undviker att producera för lite mjölk.
- Ät mat som är rik på protein och fibrer. Att ersätta bearbetade livsmedel med sådana som är rika på protein och fibrer kan hjälpa till att minska hungern och hålla dig mätt längre.
- Träning. Trots vad en del kvinnor fruktar är det osannolikt att måttlig träning påverkar din mjölkproduktion negativt. En kombination av kost och motion hjälper ammande mammor att bevara muskelmassan.
- Håll näringsrika livsmedel synliga. Forskning visar att det är mest sannolikt att du äter livsmedel som är synliga eller lättillgängliga. Så köp näringsrika snacks och förvara färdigskurna grönsaker och frukter inom synhåll.
- Håll dig vätskeklar. Att dricka tillräckligt - särskilt osötade drycker som vatten - är viktigt för din mjölkförsörjning. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig mätt och mer energisk.
- Finn alternativ till hämtmat. Ett måltidståg, där vänner och släktingar hjälper till med näringsriktiga, hemlagade måltider, är ett bra alternativ till hämtmat och kan bidra till viktminskning.
- Ät långsamt och medvetet. Att äta i mindre än 20 minuter eller medan du är distraherad kan få dig att äta upp till 71 % fler kalorier. Försök i stället att sitta ner och lyssna på måltiderna - helst medan barnet sover.
- Sova när du kan. Sömnbrist kan öka hungern och suget. Försök att kompensera din sömnbrist genom att planera minst några 30-minuterslurar för dig själv medan ditt barn sover.
Sammanfattning: Tipsen ovan kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du ammar - men ändå ge dig och ditt barn de näringsämnen ni behöver.
Andra fördelar med amning för mamman och barnet
Amning har flera andra fördelar:
Föreslagna för dig: Amningsdiet: Vad man ska äta när man ammar
- Gör perfekt näring för spädbarn. Bröstmjölk innehåller allt ditt barn behöver under de första månaderna av livet - inklusive immunstärkande antikroppar.
- Skyddar ditt barn mot sjukdomar. Amning hjälper till att skydda ditt barn mot öroninfektioner, förkylningar, diabetes, leukemi och till och med vissa typer av allergier.
- Kan förebygga fetma hos barn. Amning hjälper barnet att själv reglera sitt mjölkintag, främjar en hälsosam viktökning och kan skydda ditt barn mot fetma hos barn.
- Kan främja hjärnans utveckling. Amning är kopplat till högre intelligensresultat och kan vara särskilt fördelaktigt för hjärnans utveckling hos för tidigt födda barn.
- Hjälper din livmoder att dra ihop sig. Amning uppmuntrar sammandragningar av livmodern efter förlossningen, vilket kan minimera blödning och hjälpa din livmoder att krympa tillbaka till sin storlek före graviditeten.
- Reducerar risken för depression. Mammor som ammar tenderar att ha en lägre risk för depression efter förlossningen. Andra faktorer kan dock också spela in.
- Kan minska risken för sjukdomar. Amning kan minska risken för metaboliskt syndrom, högt blodtryck, artrit, hjärtsjukdomar och diabetes samt bröst- och äggstockscancer.
- Det sparar tid och pengar. Amning är gratis och kräver lite eller ingen utrustning. Det är också lätt att transportera, utan att behöva oroa sig för att värma upp eller rengöra flaskor när du är på språng.
Sammanfattning: Amning ger många ytterligare fördelar för mor och barn, allt från hjärnutveckling och snabbare återhämtning efter förlossningen till skydd mot fetma och sjukdomar.
Sammanfattning
Amning kan bidra till viktnedgång efter förlossningen hos vissa kvinnor, även om inte alla ammande mödrar märker en effekt.
För att gå ner i vikt ska du äta protein- och fiberrik helmat, hålla dig vätskeklar och motionera. Undvik också att äta mindre än 1500-1800 kalorier per dag, eftersom det kan påverka din mjölkförsörjning.
Viktigast av allt är att komma ihåg att amning har många andra fördelar - både för dig och ditt barn.
Föreslagna för dig: Topp 23 viktminskningstips för kvinnor
